Autumn Calabrese မှ ၂၁ ရက် Fix အစီအစဉ်မှအာဟာရအစီအစဉ်

သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သော်လည်းကယ်လိုရီကိုမတွက်လိုလျှင်လူသိများသောကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်သူ Autumn Calabrese မှသင့်အားထိရောက်သောအစားအစာအစီအစဉ်ကိုကမ်းလှမ်းပါ။ သူမ၏အစီအစဉ်ကို ၂၁ ရက်တာပြင်ဆင်မှုအားစတင်ကြည့်ရှုပြီးအရောင်ကွန်တိန်နာ၏ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြင့်အစားအစာကိုလိုက်နာပါ။

အောက်ဖော်ပြပါအစားအစာအစီအစဉ်သည် ၂၁ ရက် Fix Fix ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ရန်စီစဉ်သူများအတွက်သာမက dieters အားလုံးအတွက်သင့်လျော်သည်။ ၎င်းသည်ရိုးရှင်းသည်မှာသင်သည်ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုဂရုတစိုက်ရေတွက်ရန်မလိုအပ်သည့်အချက်ဖြစ်သည်။ အစားအစာအမျိုးအစားနှင့်ပမာဏပမာဏကိုသင်လမ်းညွှန်လိမ့်မည်။ ကဲစလိုက်ရအောင်။

အာဟာရနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏အခြားအထောက်အကူပြုဆောင်းပါးများကိုဖတ်ပါ။

• မှန်ကန်သောအာဟာရ - PP သို့ကူးပြောင်းခြင်းအတွက်အပြည့်စုံဆုံးလမ်းညွှန်
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သည်၊
• ရေတွက်ခြင်းကယ်လိုရီ - ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်အတွက်အပြည့်စုံဆုံးလမ်းညွှန်!

အစားအစာကွန်တိန်နာ

Autumn Calabrese မှအဆိုပြုထားသောစွမ်းအားစနစ်အရ၊ ထုတ်ကုန်များကို အမျိုးအစားခွဲထားသည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပရိုတင်းများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ကျန်းမာသောအဆီများ၊ အစေ့များ၊ အဆီ။ အောက်တွင် အမျိုးအစားတစ်ခုစီရှိ ထုတ်ကုန်များ၏ အသေးစိတ်စာရင်းကို ဖော်ပြထားသည်။ 21 Day Fix အစီအစဉ်ပါရှိသော ဒီဗီဒီတွင် သင့်အား လိုအပ်သော အစားအစာပမာဏကို တိုင်းတာရန် အထူးကွန်တိန်နာများ ပါရှိသည်။ အရောင်တစ်ခုစီသည် ကုန်ပစ္စည်းအမျိုးအစားအလိုက် သက်ဆိုင်ပါသည်။

သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောအရွယ်အစားအားလုံးကွန်တိန်နာတွေ့နိုင်ပါသည်အဖြစ်။ သင့်တွင်ထိုကဲ့သို့သောကွန်တိန်နာများရှိပါကကြောက်စရာမလိုပါ။ အောက်ဖော်ပြပါဇယားသည်မှန်လျှင်ပမာဏ၏ပမာဏကိုဖော်ပြသည် ပုံမှန်ဖလားတိုင်းတာရန် (250 ml) ။ သငျသညျအလားတူအရွယ်အစားကွန်တိန်နာဝယ်ယူရန်, ဒါမှမဟုတ်ဖန်ထုထည်ပမာဏအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်နိုင်ပါတယ်။

တစ်နေ့လျှင်သင်မည်မျှထည့်ရန်သင်မည်မျှထည့်ရန်လိုအပ်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ကြပါစို့။ ၎င်းသည်သင်စားသုံးရန်လိုအပ်သည့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်ပေါ်မူတည်သည် (အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကယ်လိုရီရေတွက်သည်။ ) ဒါကြောင့်ဒီအပိုင်းကိုရေနံအပြင်ဘူးတွေထဲမှာတိုင်းတာပါတယ်။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထဲမှာပါပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့် အကယ်၍ သင်၏ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်သည် ၁၂၀၀ - ၁၄၉၉ ကယ်လိုရီအကြားရှိပါကသင်တစ်နေ့လျှင်စားရမည်။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၃ လုံး
• သစ်သီး ၂ ဘူး
• 4 ကွန်တိန်နာပရိုတိန်း
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 2 ကွန်တိန်နာ
• ကျန်းမာသန်စွမ်းအဆီ 1 ကွန်တိန်နာ
• အစေ့ ၁ ခု
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရေနံ

သင့်တွင်ကွန်တိန်နာမရှိလျှင်တိုင်းထွာခွက် = ၂၃၆ မီလီမီတာကိုသုံးပါ (ရုရှားအဖြစ်မှန်တွင် ၂၅၀ မီလီယံဖလား) ။

သင့်တော်တဲ့ကယ်လိုရီပမာဏကိုဘယ်လိုတွက်ရမလဲ

ယခုဆောင်းရာသီတွင် Autumn Calabres နည်းဖြင့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုရေတွက်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ ၂၁ ရက် Fix ပရိုဂရမ်၏ရည်မှန်းချက်သည်သင့်အား ၃ ပတ်အတွင်းသူမနည်းလမ်းကိုကောင်းမွန်သောပုံစံသို့ပို့ဆောင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည် နူးညံ့သိမ်မွေ့လို့ခေါ်လို့မရပါဘူး။ ကန့်သတ်ချက်များအတွက်ပြင်ဆင်ထားပါ။ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီနှုန်းကိုအောက်ပါအတိုင်းတွက်ချက်သည် -

• သင့်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ် * 24,2 + 400 (ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း) - 750 (ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်) = နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ

အလေးချိန် ၇၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသည့်ဥပမာတစ်ခုကိုကြည့်ပါ။

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှု

အဲဒီကိန်းဂဏန်းကိုတွက်ချက်တဲ့အခါ ၁၂၀၀ ထက်နည်းရင်၊ မင်းရဲ့နှုန်းက ၁၂၀၀ kcal ဖြစ်မယ်။ အကယ်၍ ၂၃၀၀ ထက်ကြီးလျှင်၊ သင်၏နှုန်းသည် ၂၃၀၀ kcal ဖြစ်သည်။

Calorie တွက်ချက်မှု - အွန်လိုင်း

ကွန်တိန်နာဘယ်မှာရမလဲ

သင် Aliexpress တွင်မှာယူနိုင်သည်။ Autumn Calabres များပါ ၀ င်သည်။ ကုန်ကျစရိတ် 1200-1300 ရူဘယ် (၂၁ ရက် Fix Fix သောဒီဗီဒီသည်အနည်းငယ်စျေးကြီးသည်။ )သို့သော်သူတို့သည်သင့်ဘဝကိုပိုမိုလွယ်ကူစေလိမ့်မည်။ သင်သည်ကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ရန်၊ အစားအစာကိုချိန်ရန်၊ ပွားများစေရန်နှင့်နံပါတ်များကိုထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အစားအသောက်များကိုလိုက်နာရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်ကွန်တိန်နာများ။

• ဝယ်ရန်လင့်ခ်: shop 1
• ဝယ်ရန်လင့်ခ်: shop 2

အမျိုးအစားအလိုက် ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များစာရင်း

US မှာ စတင်ရောင်းချတဲ့ ပရိုဂရမ်ကစလို့ ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းဟာ အမေရိကန်ဈေးကွက်အတွက် အဓိက ရည်ရွယ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စာရင်းထဲက ထုတ်ကုန်အများစုကတော့ ကျွန်တော်တို့နဲ့ ရင်းနှီးနေတုန်းပါပဲ။ အထက်ပါ ကန့်သတ်ချက်များနှင့်အညီ ဤထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ထုတ်ကုန်စာရင်းမပါလျှင်, ထို့နောက်သူကခွင့်ပြုမထားပေ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: ကိုက်လန်၊ ကိုက်လန်၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ကညွတ်၊ beets၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ zucchini၊ ပဲ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မုန်လာဥ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ artichokes၊ ခရမ်းသီး၊ okra၊ jicama (turnips)၊ ပဲစေ့၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီး၊ တရုတ်နံနံ၊ ဆလတ်၊ မှို၊ မုန်လာဥ ကြက်သွန်နီ၊ အပင်ပေါက်။

အသီး: raspberries, blueberries, blackberries, strawberries, ဖရဲသီး, cantaloupe, လိမ္မော်ရောင်, tangerine, Apple, apricots, grapefruit, cherries, grapes, kiwi, mango, peach, nectarine, pear, pineapple, banana, papaya, fig, melon ။

ပရိုတိန်း: ကြက်၊ ရင်ကြက်၊ တူရကီရင်သား၊ ကြက်သားအသားတင်၊ တူရကီအစာနှင့်တောရိုင်းတိရိစ္ဆာန်အသား၊ ငါးရိုင်း၊ ကြက်ဥ၊ ဂရိဒိန်ချဉ်၊ သဘာဝအဖြူ၊ အဖြူရောင်ဒိန်ချဉ်၊ တူရကီ၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ တူရကီ pastrami၊ ricotta ဒိန်ခဲ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပရိုတိန်းအမှုန့်၊ vegeburger၊ တူရကီဘေကွန်၊

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ကန်စွန်းဥ၊ ကန်စွန်းဥ၊ quinoa၊ ပဲ၊ ပဲဟင်း၊ edamame ပဲများ၊ ပဲများ နောက်ထပ်, လုံးသာအစေ့အဆန်များ: ခေါက်ဆွဲ၊ crackers couscous၊ စီရီရယ်၊ ပေါင်မုန့်၊ pita ပေါင်မုန့်၊ waffles၊ pancakes၊ အင်္ဂလိပ် muffins၊ pastries၊ tortilla၊ ပြောင်း tortilla

ကျန်းမာသောအဆီများ ထောပတ်သီး၊ မြေပဲ၊ မြေပဲ၊ pistachios၊ pecans, walnuts, hummus, ဒိန်ခဲ၊ အုန်းနို့၊ feta ဒိန်ခဲ၊ ဆိတ်ဒိန်ခဲ၊ mozzarella, cheddar, Provolone ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ Monterey Jack ။

ဝက်အူချောင်းများနှင့်အစေ့များ: သဖန်းမျိုးစေ့များ၊ နေကြာစေ့များ၊ နှမ်းစေ့များ၊ ပိုက်ဆန်စေ့များ၊ သံလွင်များ၊ မြေပဲထောပတ်၊ သကြားမပါသောအုန်းသီးများ။

ရေနံ: သံလွင်ဆီအပိုအပျို၊ အုန်းဆီ၊ linseed ဆီ၊ walnut ဆီ၊ ဖရုံသီးအစေ့ဆီ၊ အခွံမာသီး (ဗာဒံသီး၊ သီဟို,်၊ မြေပဲ)၊ နေကြာဆီ၊ နှမ်းသောဆီ၊

စားသုံးနိုင်သောအစားအစာများ ကန့်သတ်မရှိဘဲ: ရေ၊ သံပုရာ၊ သံပုရာဖျော်ရည်၊ ရှာလကာရည်၊ မုန်ညင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ နံ့သာမျိုး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်း၊

မှတ်မိဖို့ဘာအရေးကြီးသနည်း

၁။ ကွန်တိန်နာများကိုမည်သည့်နည်းနှင့်မဆိုပေါင်းစည်းနိုင်သည်။ စားပွဲပေါ်ရှိဥပမာစာရင်းကိုင်မီနူး

၂။ ထမင်းစားချိန်အစီအစဉ်၏ဥပမာ။

၃။ ကွန်တိန်နာများသည်အစားအစာကိုအချောပုံစံဖြင့်မဟုတ်ဘဲကုန်ကြမ်းဖြင့်တိုင်းတာသည်။

၄။ ဆလိုက်ဖြင့်ကွန်တိန်နာ (သို့မဟုတ်ဖလား) ထုရန်မလိုအပ်ပါ။

(၅) ဤအစားအစာအစီအစဉ်သည် ၂၁ ရက် Fix အစီအစဉ်အရလေ့ကျင့်သင်ကြားသူများအတွက်သာမက dieters အားလုံးအတွက်လိုအပ်သည်။

၆။ ကုန်ပစ္စည်းသည်ခွင့်ပြုထားသောစာရင်းတွင်မပါရှိပါကတားမြစ်သည်။

ကွန်တိန်နာအရေအတွက်ကိုနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပမာဏတွက်ချက်သည်။

သင်သိသည့်အတိုင်း၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အခြားအဆင်ပြေသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြံပြုချက်များကိုသင်တိတိကျကျလိုက်နာနိုင်သည်သို့မဟုတ်သင့်အတွက်လည်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် အကယ်၍ သင်သည် Autumn Calabrese မှအာဟာရအစီအစဉ်ကိုတိတိကျကျလိုက်နာပြီးပရိုဂရမ် ၂၁ ရက် Fix ကိုကျင့်သုံးပါကအချိန်တိုအတွင်းအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုသင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

Autumn သည်အလွန်တင်းကြပ်သောအာဟာရအစီအစဉ်ကိုပေးသည်ကို ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ။ ၂၁ ရက်အတွင်းဆိုးရွားသည့်ရလဒ်များရရှိရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီနှုန်းကိုချိန်ညှိရန်လိုအပ်လျှင်၊ သင့်အတွက်ထိုကဲ့သို့သောတင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များကိုသင်မသေချာလျှင်အကြံပြုသည်။

ထို့အပြင်ဖတ်ပါ: Fix Extreme: လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်များ + အစီအစဉ်နှင့် ပတ်သက်၍ ကိုယ်ပိုင်အမြင်။