ဒဏ္ာရီ ၄ ။ ခံစားချက်တွေကို ထိန်းထားရတာ မှားပြီး အန္တရာယ်များတယ်။ စိတ်ဝိညာဉ်၏ နက်နဲရာသို့ မောင်းနှင်သွားခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် ကြေကွဲခြင်းနှင့် ပြည့်နှက်နေသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုဆီသို့ ဦးတည်သွားစေသည်။ ထို့ကြောင့် မည်သည့်ခံစားချက်ကိုမဆို အကောင်းမြင်ခြင်း နှင့် အဆိုးမြင်ခြင်း တို့ကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဖော်ပြရမည်။ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ဒေါသကို ဖော်ပြခြင်းသည် ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်ဖြင့် လက်ခံနိုင်ခြင်းမရှိပါက၊ ဥပမာ- ခေါင်းအုံးကို ရိုက်ရန် သက်မဲ့အရာဝတ္ထုတစ်ခုပေါ်တွင် ၎င်းတို့ကို သွန်ပစ်ရမည်။
လွန်ခဲ့သော အနှစ်နှစ်ဆယ်က ဂျပန်မန်နေဂျာများ၏ ထူးခြားဆန်းပြားသော အတွေ့အကြုံကို လူသိများလာခဲ့သည်။ အချို့သော စက်မှုလုပ်ငန်းများ၏ သော့ခတ်ခန်းများတွင် အပေါက်ဖောက်အိတ်ကဲ့သို့သော သူဌေးများ၏ ရော်ဘာအရုပ်များကို အလုပ်သမားများက ဝါးတုတ်ဖြင့်ရိုက်ခွင့်ပြုကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုများကို ပြေပျောက်စေရန်နှင့် သူဌေးများအပေါ်တွင် စုစည်းထားသော ရန်လိုမှုများကို လွတ်မြောက်စေသည်ဟု ယူဆရသည်။ ထိုအချိန်မှစ၍ အချိန်များစွာကုန်သွားသော်လည်း ဤဆန်းသစ်တီထွင်မှု၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိရောက်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ အစီရင်ခံခြင်းမရှိသေးပေ။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များမရှိဘဲ စူးစမ်းလိုသည့်အပိုင်းအဖြစ် ဆက်လက်တည်ရှိနေပုံရသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကိုယ်ပိုင်ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ လက်စွဲစာအုပ်အများအပြားသည် ယနေ့ခေတ်တွင် ၎င်းကိုရည်ညွှန်းဆဲဖြစ်ပြီး စာဖတ်သူများအား “မိမိကိုယ်ကို လက်ကိုင်ထား” ရန် များစွာမတိုက်တွန်းသော်လည်း ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့် ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကို ချုပ်တည်းခြင်းမပြုရန်။
အမှန်
အိုင်အိုဝါတက္ကသိုလ်မှ ပါမောက္ခ ဘရတ် ဘုရှ်မန်း၏ အဆိုအရ သက်မဲ့အရာဝတ္တုတစ်ခုအား ဒေါသပေါက်ကွဲခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေခြင်းမဟုတ်သော်လည်း ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ သူ၏စမ်းသပ်မှုတွင် Bushman သည် သင်ယူမှုတစ်ခုပြီးမြောက်သောအခါတွင် သူ၏ကျောင်းသားများကို စော်ကားသောမှတ်ချက်များဖြင့် တမင်တကာလှည့်စားခဲ့သည်။ ထို့နောက် အချို့က ၎င်းတို့၏ ဒေါသကို အိတ်ထဲမှ ထုတ်ပစ်ရန် တောင်းဆိုခဲ့သည်။ "ငြိမ်သက်ခြင်း" လုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည် ကျောင်းသားများကို စိတ်ငြိမ်သက်မှု လုံးဝမဖြစ်စေကြောင်း ထွက်ပေါ်လာသည်မှာ - စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဇီဝကမ္မစစ်ဆေးမှုအရ ၎င်းတို့သည် "အပန်းဖြေခြင်း" ကို မရရှိသူများထက် များစွာစိတ်တိုဒေါသထွက်ပြီး ဒေါသထွက်လာပါသည်။
ပရော်ဖက်ဆာက ဤသို့နိဂုံးချုပ်သည်– “ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သူတိုင်းသည် ဤနည်းဖြင့် မိမိဒေါသကို ဖြေဖျောက်ခြင်းဖြင့် ယားယံခြင်း၏ အရင်းအမြစ်အစစ်မှာ ခံနိုင်ရည်မရှိနိုင်တော့ကြောင်း သိရှိကြပြီး ယင်းသည် ပို၍ပင် စိတ်ဆိုးစေပါသည်။ ထို့အပြင် လူတစ်ဦးသည် လုပ်ထုံးလုပ်နည်းမှ ငြိမ်သက်မှုကို မျှော်လင့်သော်လည်း မလာပါက၊ ယင်းက စိတ်အနှောင့်အယှက်ကို တိုးစေပါသည်။
Columbia တက္ကသိုလ်မှ စိတ်ပညာရှင် George Bonanno သည် ကျောင်းသားများ၏ စိတ်ခံစားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို နှိုင်းယှဉ်ရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ သူသည် ပထမနှစ်ကျောင်းသားများ၏ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို တိုင်းတာပြီး ကွဲပြားသော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ထုတ်ဖော်ပြောဆိုမှု အဆင့်များကို ချဲ့ထွင်ခြင်း၊ လျှော့နည်းခြင်းနှင့် ပုံမှန်သရုပ်ပြရန် ၎င်းတို့အား စမ်းသပ်မှုတစ်ခု ပြုလုပ်ရန် တောင်းဆိုခဲ့သည်။
တစ်နှစ်ခွဲကြာပြီးနောက် ဘိုနန်နိုသည် ဘာသာရပ်များကို ပြန်လည်စုစည်းကာ ၎င်းတို့၏ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို တိုင်းတာသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအနည်းဆုံး အတွေ့အကြုံရှိသော ကျောင်းသားများသည် စမ်းသပ်မှုအတွင်း အောင်မြင်စွာ တိုးမြင့်လာပြီး အမိန့်ပေးသည့် ခံစားချက်များကို နှိမ်နင်းခဲ့သော ကျောင်းသားများနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သိပ္ပံပညာရှင်တွေ့ရှိခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ဤကျောင်းသားများသည် အပြန်အလှန်ပြောဆိုသူ၏အခြေအနေနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေခဲ့ကြသည်။
ရည်ရွယ်ချက် အကြံပြုချက်များ
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို ဖယ်ရှားရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော်လည်း ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော အပြုအမူများနှင့် ဆက်စပ်မှုမရှိပါက ဂိမ်းများပင် ဖြစ်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု အနေအထားတွင် အားကစား လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြောင်းလဲခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း စသည်တို့သည် အသုံးဝင်သည်။ ထို့အပြင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုရင်းမြစ်မှ သင့်ကိုယ်သင် အာရုံလွှဲပြီး ၎င်းနှင့်မသက်ဆိုင်သော အရာများကို အာရုံစိုက်ခြင်း—သီချင်းနားထောင်ခြင်း၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း စသည်ဖြင့် ↑
ဒါ့အပြင် မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို ထိန်းထားရတာ ဘာအမှားမှမရှိပါဘူး။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ မိမိကိုယ်မိမိ ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိပြီး အခြေအနေနှင့်အညီ မိမိခံစားချက်ကို ဖော်ပြနိုင်စွမ်းကို မိမိကိုယ်တိုင် အသိစိတ်ဖြင့် ပြုစုပျိုးထောင်သင့်သည်။ ယင်း၏ရလဒ်မှာ စိတ်ငြိမ်သက်မှုနှင့် အပြည့်အဝဆက်သွယ်မှု နှစ်ခုလုံးဖြစ်သည် — မည်သည့်ခံစားချက်ကိုမဆို အလိုအလျောက်ဖော်ပြခြင်းထက် ပိုမိုအောင်မြင်ပြီး ထိရောက်မှုဖြစ်သည်။