ကျန်းမာရေးနှင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစသည့်အခြေအနေတွင်အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်စတင်ရန်ကျွန်ုပ်အမြဲအကြံပြုသည်။ အကယ်၍ သင်သည်လုံလောက်စွာမအိပ်နိုင်ပါကစားသောက်ကုန်များ၊ အကုန်လုံးအချည်းနှီးဖြစ်လိမ့်မည်။ လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင် ၇-၈ နာရီမျှသောသင့်လျော်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုသာလိုအပ်သည်ဟူသောအချက်နှင့်သဘောပေါက်နားလည်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းသည်ဇိမ်ခံပစ္စည်းမဟုတ်သော်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အခြေခံဖြစ်သည်။ တဖန်သင်တို့အိပ်ပျော်ခြင်းငှါအချိန်ကြာသည်ဟုထင်ရလျှင်သတိရပါ - ကျန်ကိစ္စရပ်များကိုသင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာနှင့်ပိုမိုထိရောက်စွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မည့်အချက်ကိုသင်လျော်ကြေးပေးသည်။ ဒီစာစီစာကုံးမှာကျမတို့ဘာကြောင့်အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ဖို့လိုတယ်၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကိုဘယ်လိုခြိမ်းခြောက်တယ်၊ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းနဲ့အိပ်ပျော်ဖို့လိုအပ်တဲ့အချက်အလက်တွေအားလုံးကိုစုဆောင်းထားပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့ဘာလို့လုံလုံလောက်လောက်အိပ်ဖို့လိုတာလဲ။
- အိပ်စက်ခြင်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားနည်းစေသည်။ အကယ်၍ သင်သည်လုံလောက်စွာမအိပ်ပါကသင့်အားဖျားနာမှုပိုများနိုင်သည်။
- ကျန်းမာရေးပညာရှင်များကညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းသည်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောစားသောက်မှုတို့နှင့်အတူနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုအချက်တစ်ခုအဖြစ်ဖော်ပြသည်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့်နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရခြင်းနှင့်လေဖြတ်ခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်ခြေကိုပိုများစေသောလေ့လာမှုအကြောင်းအသေးစိတ်ကိုဤနေရာတွင်ဖတ်ပါ။
- လူငယ်များကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန်အတွက်မှန်ကန်သောဆုံးဖြတ်ချက်များချရန်၊ လုံလောက်စွာအိပ်စက်နိုင်ရန်ဤအကြောင်းများနှင့်အခြားအကြောင်းရင်းများ - အမှိုက်များကိုမစားပါနှင့်။
- ကားမောင်းရတာပင်ပန်းတာကအရက်မူးပြီးကားမောင်းတာလောက်အန္တရာယ်များတယ်။ ထို့ကြောင့် ၁၈ နာရီဆက်တိုက်နိုးထခြင်းသည်အရက်အဆိပ်သင့်မှုနှင့်ယှဉ်နိုင်သောအခြေအနေသို့ ဦး တည်စေသည်။ ဒါတွေကတော့အိပ်ရေးမဝတာကယာဉ်မတော်တဆမှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေတဲ့အကြောင်းအချက်အချို့ပါ။
- ခဏတာအိပ်မောကျလျှင်ပင်သွေးပေါင်ချိန်ကျစေပြီးသွေးတိုးရောဂါရှိသည့်လူများတွင်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ ခေတ်သစ်ဘဝစည်းချက်မှာနေ့ခင်းဘက်အိပ်မောကျတာဟာထူးဆန်းတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုလို့ထင်ရနိုင်တယ်။ သို့သော်ဂူဂဲလ်၊ Procter & Gamble၊ ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်နှင့်မီချီဂန်တက္ကသိုလ်များအပါအ ၀ င်ကုမ္ပဏီများနှင့်ကောလိပ်များသည်သူတို့၏ ၀ န်ထမ်းများအားအိပ်ယာခင်းများနှင့်နားနေခန်းများနှင့်အတူထောက်ပံ့ပေးနေသည်။ ဤလမ်းကြောင်းကို Huffington Post မီဒီယာအင်ပါယာကိုတည်ထောင်သူ၊ နှစ် ဦး ၏မိခင်နှင့်ရိုးရှင်းလှပသောအမျိုးသမီး Arianna Huffington တို့ကထောက်ခံသည်။
ဘယ်လိုအိပ်ရ၊
Arianna Huffington ၏အဆိုအရသူမ၏အောင်မြင်မှုသော့ချက်မှာကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းဖြစ်သည်။ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ရန်အထူးသဖြင့်သူမသည်အနားယူရန်အချိန်တိုင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားအချက်ပြမည့်သင်၏ညနေခင်းဓလေ့ထုံးတမ်းကိုတင်ပြရန်အကြံပြုသည်။ အနားယူရန်လာဗင်ဒါရေချိုးခြင်း၊ ကြာကြာရေချိုးခြင်း၊ စက္ကူစာအုပ်တစ်အုပ် (သို့) ဖယောင်းတိုင်ထွန်းဖတ်ခြင်း၊ အပန်းဖြေတေးဂီတ (သို့) ပန်းရောင်ဆူညံသံကိုဖွင့်နိုင်သည်။ Huffington Post တည်ထောင်သူထံမှအကြံဥာဏ်များအတွက်သင်၏ဘ ၀ ကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပြည့်ဝအောင်မည်သို့လုပ်ရမည်ကိုဤနေရာတွင်ဖတ်ပါ။
- အိပ်ချင်တဲ့သူတွေအတွက်တစ်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်များပါ။
- အဘယ်ကြောင့်သင်အိပ်ပျော်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုမှီဖို့လိုအပ်သလဲ? ဘာဖြစ်လို့ညမှာအီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းတွေကိုမသုံးသင့်တာလဲ။ ဤအချက်များနှင့်အခြားကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာအကြောင်းအရင်းများကိုဤနေရာတွင်ဖတ်ပါ။
- ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းအတွက်၊ သင်နိုးတဲ့နေ့မှာအိပ်ပျော်ဖို့လိုတယ်။ ညသန်းခေါင်မတိုင်မီအိပ်ရန်အကြောင်းပြချက်အချို့ရှိသည်။
- “ ပန်းရောင်ဆူညံသံ” ဆိုတာဘာလဲ၊ အဲဒါကဘာကြောင့်အိပ်ပျော်စေပြီးအိပ်စက်အနားယူစေနိုင်တာလဲ။
- အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်စာဖတ်တာကအိပ်မပျော်မှုကိုတိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တယ်။ မျက်နှာပြင်မှအပြာရောင်မထုတ်ပေးသည့်စာရွက်သို့မဟုတ် e-ink စာဖတ်သူများကိုသာသုံးပါ။
အိပ်ပြီးတဲ့နောက်ဘယ်လိုနိုးထရမလဲ။
ကျွမ်းကျင်သူများက snooze alarm button ကိုမသုံးပါနှင့်။ ၎င်းသည် REM အိပ်စက်ခြင်းကိုနှောင့်ယှက်ပြီး၎င်း၏အရည်အသွေးကိုလျော့နည်းစေသည့်အတွက်၎င်းသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုလုံလောက်စေသည်မဟုတ်ပါ။ သင်အမှန်တကယ်ထရန်လိုအပ်သည့်အချိန်အတွက်နှိုးစက်တစ်ခုသတ်မှတ်ပါ။
- ဒါတွေကတော့ကော်ဖီမပါဘဲမနက်ခင်းမှာသင့်ကိုယ်သင်လန်းဆန်းစေတဲ့နည်းလမ်းလေးခုပါ။