ဟုတ်ပါတယ်, ကင်ဆာကြောက်စရာဖြစ်ပါတယ်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ရဲ့အဆိုအရကင်ဆာရောဂါကြောင့်နှစ်စဉ်သေဆုံးသူ ၁၆ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ရှိတယ်လို့သိရပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်သည်ဤအခြေအနေများသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်အချက်များအများကြီးရှိပါတယ်။ သင်သည်များသောအားဖြင့်ကင်ဆာရောဂါရှိသောမိသားစုတွင်မွေးဖွားလာခဲ့လျှင်ပင်သင်၏မနက်ဖြန်မည်မျှကျန်းမာလာမည်ကိုသင်၏နေ့စဉ်ရွေးချယ်မှုနှင့်နောက်အနှစ် ၃၀ မှ ၅၀ အထိဖြစ်နိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကင်ဆာကိုရိုးရှင်းတဲ့နည်းနဲ့မကြည့်သင့်ဘူး။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သာမှီခိုရသောဤရောဂါအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဘဝပုံစံအချက်များကိုထိန်းညှိခြင်းသည်သဘာဝကျသည်။
၁။ မှန်ကန်သောအစားအစာများဖြင့်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချပါ
နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းသည်ကင်ဆာအပါအဝင်ရောဂါများစွာကိုဆက်သွယ်ပေးသောချည်မျှင်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ရောင်ရမ်းစေသည့်အစားအစာများကိုပုံမှန်စားသုံးကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်အနီရောင်အသား။ ဒီပို့စ်မှာတော့ငါဘိုဟိုက်ဒရိတ်, trans ဆိုတဲ့အဆီ, ဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက်များတွင်ဘုံဖြစ်ကြောင်းအခြားအစားအစာများရောင်ရမ်းမှုကိုနှိုးဆွဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆိုပါ။
သင်၏အစားအစာတွင် omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များဖြစ်သောတောငါးများနှင့် flaxseeds များအပါအ ၀ င်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဘယ်ရီသီးများသည်ရောင်ရမ်းမှုကိုတိုက်ထုတ်ရန်ကူညီသည်။
2. အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပါ
သုတေသီများကအူ microbiome နှင့်ရင်သားကင်ဆာနှင့်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာအကြားဆက်စပ်မှုကိုစုံစမ်းနေကြသည်။
ကျန်းမာသော microflora ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီရန်သင်၏ probiotics နှင့် prebiotics များကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ပိုထည့်နိုင်သည်။ ငါသတိပေးပါရစေ probiotics သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန် microflora ကိုပြန်လည်ထူထောင်ပေးနိုင်သောလူသားများအတွက်ရောဂါမဖြစ်စေသောသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိများဖြစ်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကင်ချီ၊ မီဆို၊ kombucha (kombucha) ကဲ့သို့ချဉ်သောအစားအစာများသည် probiotics ကြွယ်ဝသည်။ Prebiotics သည် (probiotics နှင့်မတူဘဲ) ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများဖြစ်သည်၊ ၎င်းတို့သည်အူသိမ်တွင်စုပ်ယူခြင်းမရှိ၊ ၎င်းကိုကြီးထွားရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ Prebiotics ကိုကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကညွတ်၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များ၊ ပြောင်းနှင့်အခြားအရာများတွင်တွေ့ရသည်။
၃။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ပါ
သင်၏အစားအစာတွင်ပိုမိုလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုထည့်ပါ။ သူတို့မှာအမျှင်ဓာတ်တွေပါ ၀ င်ပြီးအူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုတွေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေတဲ့အတွက်အူလမ်းကြောင်းကင်ဆာကိုကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုအရောင်တောက်ပစေသော phytonutrients များသည်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ကျစေသည်။ အစိမ်းရောင် (ဘရိုကိုလီ၊ ကိုက်လန်)၊ အပြာရောင် / ခရမ်းရောင် (ခရမ်းသီးနှင့်ဘလူးဘယ်ရီ)၊ တောက်ပသောအနီရောင် (ငရုပ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အနီရောင်ငရုတ်ပွ)၊ အဝါရောင် / လိမ္မော်ရောင် (သရက်သီး၊ ရွှေဖရုံသီးနှင့် လိမ္မော်သီး) ။ ကင်ဆာရောဂါကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သောအခြားအစားအစာများအကြောင်းဤတွင်သင်ဖတ်ရှုနိုင်သည်။
4. တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ (နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ဒိန်ခဲများအပါအဝင်) စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
နွားနို့ပမာဏနှင့်အရည်အသွေးကိုထိန်းရန်နွားနို့ကိုပုံမှန်ကျွေးလေ့ရှိသောကြီးထွားဟော်မုန်းများနှင့်ပဋိဇီဝဆေးများသည်လူသားများတွင်ကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ Dr. T. Colin Campbell ၏ရေရှည်တရုတ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်တိရိစ္ဆာန်စားသုံးမှုမြင့်မားခြင်းနှင့်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်တက်ခြင်းတို့အကြားတိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဥပမာ၊ တိရိစ္ဆာန်နို့ကိုအခွံနို့သီးဖြင့်အစားထိုးပါ။ အခွံမာသီးတွင် phytonutrients ပါ ၀ င်ပြီးအထိခိုက်မခံသောသို့မဟုတ်စိတ်တိုလွယ်သောအစာခြေစနစ်များရှိသူများကပိုမိုလွယ်ကူစွာသည်းခံနိုင်သည်။ ဒါဟာ Lactose ကိုသည်းမခံသောသူတို့အဘို့အလွန်ကြီးစွာသော။
ဒါ့အပြင်တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်အသားလွတ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်“ Lean Mondays” တိုးတက်မှုလမ်းကြောင်းသည်သင့်အတွက်ရွေးချယ်မှုများဖြင့်သင်၏ရက်သတ္တပတ်ကိုစတင်ရန်ဖိတ်ခေါ်သည်။
၅။ ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောသက်ရောက်မှုများကိုကန့်သတ်ပါ
ပျှမ်းမျှမွေးကင်းစ၏ကြိုးသွေးတွင်ဓာတုပစ္စည်း ၂၈၇ ခုပါဝင်ပြီး ၂၁၇ ခုတွင် ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်ကိုအဆိပ်ဖြစ်စေသည်။ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောဓာတုပစ္စည်းများသည်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
ဆေးလိပ်သောက်ခွင့်ပြုသောနေရာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ သုတေသနအရဆေးလိပ်ငွေ့ရှူရှိုက်မိခြင်းသည်အဆုတ်ကင်ဆာနှင့်အခြားကင်ဆာအချို့နှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။
bisphenol-A (ပလပ်စတစ်ပုလင်းများထဲမှအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု) နှင့် (အလှကုန်များတွင်တွေ့ရသော) phthalates ကဲ့သို့သောကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရှောင်ပါ။ ပလပ်စတစ်ပုလင်းများကိုဖန်ဘူးများဖြင့်အစားထိုးခြင်းသည်အကောင်းဆုံး (သင်တစ်နေ့တာတွင်ရေပူသို့မဟုတ်ရေထဲတွင်အပြည့်သိုထားနိုင်သည်) အပြင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်ကြမ်းတမ်းသောဓာတုပစ္စည်းများမပါသည့်ဆပ်ပြာနှင့်အလှကုန်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအဆိပ်အတောက်များကိုသဘာဝမှဖယ်ရှားရန်ကူညီပေးပါ။
၆
ခေတ်သစ်လူနေမှုပုံစံသည်အများအားဖြင့်အထိုင်များနေခြင်းဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမလှုပ်ရှားခြင်းကအဓိကအားဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကြောင့်အချိန်မတန်မီသေဆုံးနိုင်သည့်အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသော်လည်းကင်ဆာရောဂါအမျိုးအစားအချို့နှင့်လည်းဆက်စပ်မှုရှိသည်။
သင့်အလုပ်ကသင့်ရဲ့အချိန်အများစုကိုသင့်ကွန်ပျူတာထဲမှာထိုင်ဖို့အတင်းအကျပ်တိုက်တွန်းတယ်ဆိုရင်၊ ဒီအကြံပြုချက်များကသင့်ရုံးတစ်နေ့လုံးရုံးမှာအလုပ်များနေဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။
သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုရှာဖွေပါ။ ၎င်းသည်သဘာဝအားဖြင့်တက်ကြွသောတနင်္ဂနွေနေ့သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းစသည်တို့ကိုရှာဖွေပါ။ သတိရပါ - တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၂၀ မျှလှုပ်ရှားမှုသည် (ကင်ဆာအပါအ ၀ င်) အချိန်မတန်ဘဲသေဆုံးနိုင်သည့်အန္တရာယ်ကိုတတိယအကြိမ်လျှော့ချပေးလိမ့်မည်။
7. စိတ်ဖိစီးမှုကိုစီမံပါ၊ လုံလောက်စွာအိပ်ပါ
အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ပေးရုံသာမကကင်ဆာဖြစ်စေသည့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုလည်းတိုက်ဖျက်ပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာအထူးစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်အာရုံစိုက်တန်ဖိုးရှိဖြစ်နိုင်သည်။
၈။ ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ပါ၊ သင်၏မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်များကိုလေ့လာပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ!
ပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခုကိုစောစောစီးစီးရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းကသင့်အားကုသခြင်းနှင့်သင်၏အသက်ကိုကယ်တင်ခြင်းအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအခွင့်အရေးကိုပေးသည်။ စမ်းသပ်မှုအချိန်ဇယားနှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးပြီးဤနေရာတွင်လမ်းညွှန်အချို့ကိုဖတ်ပါ။
မင်းရဲ့မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်ကိုနားလည်ခြင်းဟာရှည်လျားပြီးကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက်တိုက်ပွဲ၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာဖြင့်၊ ယနေ့သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်ပတ်သက်သောအမှန်တရားတစ်ခုလုံးကိုရှာဖွေရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။
ထို့အပြင်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်လတစ်လ၏ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်မည်သို့ခံစားရကြောင်းနားထောင်ပါ။