ပြားချပ်ချပ်ခုံပေါ်မှခေါင်းလောင်းထိုးခြင်းကို“ တူ” ကိုဆုပ်ကိုင်ထားသည်

ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ dumbbells များကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်“ သံတူ” ကိုဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

1. ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်ပါ တစ် ဦး ချင်းစီ၏လက်ထဲတွင်ကြားနေချုပ်ကိုင်ထားသည့် dumbbell တစ်ခုကိုဆုပ်ကိုင်ပါ။ လက်ကိုချ, တံတောင်ဆစ်ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်ဖိ။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
   
2. Exhale တွင်, biceps မှာလက်နက်၏ကွေးလိုက်နာပါ။ ထိပ်ဖျား - တံတောင်ဆစ်မှပခုံးအထိသင်၏လက်မောင်း၏အစိတ်အပိုင်းသည်တည်မြဲနေသင့်သည်။ လက်ဖျံသာအလုပ်လုပ်ပါ အဆိုပါ dumbbells ပခုံးအဆင့်မှာဖြစ်လိမ့်မည်သည်အထိ biceps ၏ပြီးပြည့်စုံသောလျှော့ချရေးသည်အထိလှုပ်ရှားမှုဆက်လက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ခဏခေတ္တနား, ကြွက်သားတင်းမာ။
   
3. ရှူရှိုက်မိပါက dumbbells ကိုစတင်သည့်အနေအထားသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။