မာတိကာ
ကရင်မလင်အစားအသောက်အကြောင်း လူတိုင်းကြားဖူးကြမှာပါ။ သူမဟာ နာမည်ကြီး တီဗီရှိုးတွေမှာတောင် တစ်ကြိမ်ထက်မက လူသိများသူပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ "Soldiers" စီးရီးတွင် Ensign Shmatko သည်ဤအထူးသဖြင့်အစားအသောက်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့သည်။ “Beautiful Nanny” ၏မိခင်အတွက် ဇာတ်ညွှန်းရေးဆရာများမှလည်း သူမကို ရွေးချယ်ခံခဲ့ရသည်။ "Beware, Zadov" စီးရီးတွင် Lyudmila Gurchenko ၏သူရဲကောင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်တူညီသောနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ခဲ့သည်။ Kremlin Diet ၏ရှေ့ဆောင်သူမှာ Komsomolskaya Pravda Yevgeny Chernykh ၏ဂျာနယ်လစ်ဖြစ်သည် - သတင်းစာ၏စာမျက်နှာများမှလူများထံသို့သူမသည်သူ၏ပေါ့ပါးသောလက်ဖြင့်ရောက်ရှိခဲ့သည်။ သူသည် သူမနှင့်ပတ်သက်သော ပထမဆုံးစာအုပ်ကို ရေးသားခဲ့သူဖြစ်သည်။
နောက်ပိုင်းတွင်၊ ကရင်မလင်အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သော စာပေများစွာကို ထုတ်ဝေခဲ့သော်လည်း ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ အကျိုးအမြတ်ကို ရှာဖွေရာတွင် စာရေးသူများသည် အချက်အလက်များကို စစ်ဆေးရန် အနှောက်အယှက်မပေးခဲ့ဘဲ မကြာခဏဆိုသလို အသုံးမဝင်သော အကြံဉာဏ်များသာမက ကျန်းမာရေးကိုပင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းအကြောင်းပိုမိုလေ့လာလိုပါက Evgeny Chernykh ၏ မူရင်းအရင်းအမြစ်ကို ကိုးကားပါ။
ဒါဆို ကရင်မလင်အစားအသောက်က ဘာကြောင့် စိတ်ဝင်စားတာလဲ။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏အဆိုအရ၊ မတူညီသောအစားအစာများ၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုပေါ်မူတည်၍ အမှတ်ပေးသည့်စနစ်သည် ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းနှင့် အဆီ၊ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ကို မျှတအောင်ထိန်းခြင်းထက် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ တစ်ပတ်စာမီနူးသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး အမှတ်စနစ်အား နားလည်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
ကရင်မလင်အစားအသောက်၏ ကောင်းကျိုးများ
Kremlin အစားအစာသည် အစားအသောက်ထဲတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပေးသည့်အတွက် keto diet နှင့် ဆင်တူသည်။ အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖယ်ထုတ်ထားခြင်းက ၎င်းတို့ကို အဓိကစွမ်းအင်အဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်က သုံးစွဲခွင့်မပြုသောကြောင့် အတွင်းပိုင်းအရင်းအမြစ်များကို အသုံးပြုကာ အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
Kremlin အစားအသောက်ကို အမှတ်ပေးစနစ်ဖြင့် ခွဲခြားထားပြီး ကယ်လိုရီများစွာအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ထုတ်ကုန်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုအပေါ်မူတည်၍ အမှတ်တစ်ခုပေးသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တစ်ဂရမ်သည် ၁ မှတ်နှင့် ညီမျှသည်။ ကရင်မလင်အစားအသောက်အတွက် ထုတ်ကုန်များ၏ ကစီဓာတ်ပါဝင်မှု အထူးဇယားကို ဖန်တီးထားသည်။
Kremlin အစားအစာ၏အားနည်းချက်
ပိုမိုတင်းကျပ်သော keto အစားအစာအတွင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုလုံးဝဖယ်ရှားပြီး ketosis လုပ်ငန်းစဉ်စတင်သောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ပုံမှန်စွမ်းအင်ထုတ်ကုန်ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပုံစံဖြင့် ၎င်း၏အဆီများပေါ်တွင်သက်သက်နေထိုင်ရန်သင်ယူသောအခါတွင် ketosis ဖြစ်စဉ်စတင်သည်။ Kremlin အစားအသောက်၏အားနည်းချက်မှာ ketosis ဖြစ်စဉ်ကို ဟန့်တားထားပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အစားအသောက်တွင် အဆက်မပြတ်ထည့်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့မပါဘဲ လုံးဝမလုပ်တတ်ပါ။ ထို့အတွက်ကြောင့် ဂျုံမှုန့်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်း၊ ခွန်အားဆုံးရှုံးခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
အဆီများသောအသားများကိုတားမြစ်ထားခြင်းမရှိခြင်းကြောင့်၊ ပုံမှန်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုထက်ကျော်လွန်ရန်လွယ်ကူသည်၊ ထို့နောက် "ခွင့်ပြုထားသော" အစားအစာအရေအတွက်ကိုတားမြစ်ထားသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆက်လက်ကျသွားမည်မဟုတ်ပါ။
ချိုသော၊ ကစီဓာတ်၊ ကစီဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သကြား၊ ဆန်တို့ကို အစားအသောက်များတွင် ဖယ်ထုတ်ထားသည်။ အသား၊ ငါး၊ ဥနှင့် ဒိန်ခဲတို့အပြင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ကန့်သတ်ချက် အနည်းငယ် သို့မဟုတ် လုံးဝမစားဘဲ စားသုံးနိုင်သည်။ ဝိုင်နှင့် အခြားအရာများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါရှိသောကြောင့် ဤအစားအသောက်များတွင် အရက်ကို တားမြစ်ထားသော်လည်း ခိုင်ခံ့ပြီး အချိုမပါသောသာဖြစ်သည်။ သို့သော် အရာရာတိုင်း၌ အတိုင်းအတာကို သိရန်လိုသည်။
နေ့ 1
မနက်စာ: ငါးပြုတ် (၀ခ) ကြက်ဥပြုတ် (၁ ခ) သကြားမပါ ကော်ဖီ (၀ခ)၊
နေ့လည်စာ: minced meat နှင့်ကျပ်ငရုတ်ကောင်း (10 ခ), လက်ဖက်ရည်
သရေစာ ပုစွန်ပြုတ် (၀ခ)၊
ညစာ: kefir တစ်ခွက် (၁ခ)
နေ့ 2
နံနက်စာနို့တစ်ခွက် (၄ခ)၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၁ခ)၊
နေ့လည်စာ: ကြက်သားနှင့် ကြက်ဥပြုတ်ဟင်းရည် (၁ခ)၊ သခွားသီးနှင့် တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် (၄ခ)၊
နေ့လည်စာ: ရက်စ်ဘယ်ရီသီး တစ်ပန်းကန် (၇ ခ)
ညစာ: မီးဖိုပေါ်ရှိ ဝက်သားတစ်ပိုင်း (Z b)
နေ့ 3
မနက်စာ: ကြက်ဥ ၂ လုံး (၆ ခ) မှ omelet
နေ့လည်စာ: ငါးပွင့် (၀ခ) ပြုတ်ထားသော zucchini (ခ)၊
သရေစာ ပန်းသီး (၁၀ ခ)
ညစာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (1 ခ)
နေ့ 4
နံနက်စာ- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အချဉ်မုန့် (၄ ခ)၊ ဝက်အူချောင်း (၀ခ)၊ သကြားမပါသော ကော်ဖီ (၀ခ)၊
နေ့လည်စာ: အမဲသားအသည်း (၁ခ) သခွားသီးနှင့် တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် (၄ခ)၊
သရေစာ ပန်းသီးစိမ်း (၅ ခ)
ညစာ: ငရုတ်ကောင်း နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးဖြင့် ဖုတ်ထားသော အသား (၉ခ)
နေ့ 5
မနက်စာ: ကြက်ဥပြုတ် 2 pcs ။ (၂ခ) မာကျောသောဒိန်ခဲ 2 ဂရမ်။ (၁ခ)၊
နေ့လည်စာ: မှိုဟင်းချို (၁၄ခ) သခွားသီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းရွက်သုပ် (၄ခ)၊
နေ့လည်စာ: ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် 200 ml ။ (၄ခ)၊
ညစာ: extruded ရွှေဖရုံသီး, 100 gp ။ (p. 6)
နေ့ 6
မနက်စာ: ကြက်ဥနှစ်လုံး (၆ ခ) သကြားမပါ လက်ဖက်ခြောက် (၀ခ)၊
နေ့လည်စာ: ငါးကြော် (၀ခ) ထောပတ် (၅ခ)၊
သရေစာ ပန်းသီး (၁၀ ခ)
ညစာ: အမဲကင် ၂၀၀ ဂရမ် (၀ခ)၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး (၂ ခ) လက်ဖက်ရည်
နေ့ 7
မနက်စာ: ကြက်ဥပြုတ် 2 pcs ။ (၂ခ) မာကျောသောဒိန်ခဲ 2 ဂရမ်။ (၁ခ)၊
နေ့လည်စာ: ကြက်သားနှင့် ကြက်ဥပြုတ် ဟင်းရည် (၁ခ)၊ zucchini (၄ခ)၊ လက်ဖက်ရည် (၀ခ)၊
သရေစာ ထောပတ်နှင့် ပင်လယ်ရေမှော်သုပ် (၄ခ)
ညစာ: ခရမ်းချဉ်သီး 200 ဂရမ် (7 ခ) နှင့်စွပ်ပြုတ်ဝက်သားကိုလက်ဖက်ရည်
ရလဒ်များ
အစားအသောက်အများစုကဲ့သို့ပင်၊ လူတစ်ဦး၏ကနဦးပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန် ပိုများလေ၊ အဆုံးတွင် ရလဒ်ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ၈ ကီလိုဂရမ်အထိ လျှော့ချနိုင်သည်။ အစာစားနေစဉ်အတွင်း ဖွဲနုကို အစားအစာထဲသို့ ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
အစားအသောက်ဆိုင်ရာ သုံးသပ်ချက်များ
- Kremlin အစားအစာ၏ အဓိကအန္တရာယ်မှာ အဝလွန်ခြင်းမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာ အကန့်အသတ်ဖြင့်သာ စားသုံးခြင်းကြောင့် အဆီနှင့် ပရိုတင်းများ၏ စံနှုန်းကို ကျော်လွန်ရန် လွယ်ကူပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အစားထိုးသော အဆီများသောပမာဏသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အဆီသို့ပင် ရောက်သွားနိုင်သောကြောင့် အစားအသောက်၏ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ အစားအသောက်ပြီးဆုံးပြီးနောက်၊ နေ့စဉ်အစားအစာထဲသို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားပြီး သကြားနှင့် ဂျုံမှုန့်ပုံစံတွင် "အစာရှောင်ခြင်း" ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်ဟု ဆိုပါသည်။ Dilara Akhmetova၊ အတိုင်ပင်ခံအာဟာရပညာရှင်၊ အာဟာရနည်းပြ။