အစားအစာသောက်သုံးခြင်း

အစားအသောက် သောက်သုံးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အစားအသောက်၏ အဓိကပန်းတိုင်မှာ အစာအိမ်ပေါ်ရှိ ဝန်ကို လျှော့ချရန်နှင့် အဆိပ်အတောက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ရန်ဖြစ်သည်။ အစားအစာ၏ကြာချိန်အတွက်၊ လူသည် ဝါးရန်လိုအပ်သည့် မည်သည့်အစိုင်အခဲအစားအစာကိုမဆို ငြင်းပယ်သင့်သည် - ဆိုလိုသည်မှာ အစားအစာအားလုံးသည် အရည်များပါ၀င်ပါသည်။

အရည်ပုံစံတွင်၊ အစားအစာသည် အစာကြေရန်ပိုမိုလွယ်ကူပြီး အစာအိမ်၏အရွယ်အစားမှာ လျော့ကျသွားသောကြောင့် အစာစားပြီးပြီးချင်း ပုံမှန်အစားအစာပမာဏများဖြင့် "အစာများများစားခြင်း" ကို ခွင့်မပြုပေ။

အရက်သောက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းသည် အတော်လေး မြန်ဆန်ပြီး အစာအိမ်မှ ဝန်ကို ဖယ်ရှားရာတွင် လွယ်ကူစေသည်။ အရည်အများအပြားသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေဓာတ်မျှတမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေသည်။

အရက်သောက်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများ

အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန်သာမက "သဘာဝကိုဆန့်ကျင်" ရန်လည်းလိုအပ်သောကြောင့်အရက်သောက်ခြင်းသည်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ဝါးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်မရှိခြင်းကြောင့် အစာစားပြီးသည်နှင့် ပုံမှန်ခံစားချက်မရှိသည့်အတွက် ဆာလောင်မှု တိုးလာပါသည်။ အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကို ဖောက်ဖျက်ခြင်းနှင့် "ဖောက်ဖျက်ခြင်း" ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။

ပထမရက်များသည် အားနည်းခြင်း၊ ယားယံခြင်းနှင့် ဆာလောင်မှုပြင်းထန်သော ခံစားချက်တို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် အားနည်းသောခံစားမှုသည် မူးမေ့လဲခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အစားအသောက် စားသောက်နေစဉ်အတွင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပုံမှန်အားဖြင့် လျှော့ချပေးသည်။

အရည်အစားအစာသည် အစာအိမ်ပေါ်ရှိဝန်ကို လျော့နည်းစေသော်လည်း၊ ထိုသို့သောအစားအစာ၏ပုံမှန်မဟုတ်သောသဘောသဘာဝကြောင့်၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အနုတ်လက္ခဏာဆောင်နိုင်သည်။ ဝမ်းမမှန်ခြင်း၊ အချဉ်ပေါက်ခြင်း ဖြစ်စဉ်များ၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းများတွင် တုန်လှုပ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ပုံမှန်ထက် ရေပိုထုတ်ဖို့ ကျောက်ကပ်မှာ ဝန်တိုးလာတာလည်း ရှိပါတယ်။

အစားအသောက်အတွက် ၇ ရက်စာ မီနူး

အစိုင်အခဲအစားအစာများအားလုံးအပြင် အဆီများသော၊ အချိုနှင့် ငရုတ်ကောင်းအစားအစာများကို ဖယ်ထုတ်ထားသည်။ သကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ လတ်ဆတ်တဲ့ ဖျော်ရည်တွေ၊ ဟင်းရည်တွေ၊ အဆီနည်းတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေနဲ့ အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို သင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဟင်းချိုများ - အာလူးထောင်း၊ စီရီရယ်အရည်၊ ဂျယ်လီတို့ကို ပေါင်းထည့်သည်။ တစ်နေ့လျှင် အစားအစာသည် ကယ်လိုရီ ၂ဝဝဝ ထက် မပိုသင့်ပါ။

ပထမနေ့သည် အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သော ဆာလောင်မှုကို ရေများများသောက်ခြင်းဖြင့် သက်သာရာရစေသည်။ အစားအသောက် တစ်လျှောက်လုံး တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 1,5 လီတာ သောက်ရပါမယ်။ ဂျုံယာဥကို နွားနို့ဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း အဆီမပါသော တစ်ခုတည်းသာ ဖြစ်သည်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့်အတူ ရေတစ်ဖန်ခွက်ဖြင့် မသက်သာပါက၊ ချဉ်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် သစ်သီးဖျော်ရည်များကို သောက်နိုင်ပါသည်။

နေ့ 1

မနက်စာ: သကြားအနည်းငယ်ပါတဲ့ နို့ရည်တစ်ခွက်၊ ဘယ်ရီဂျယ်လီ၊

ညနေစာ: ကြက်သားနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ မုန့်ဟင်းခါး မက်မွန်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်

ညစာ: ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်

နေ့ 2

နံနက်စာဂျုံယာဂုအရည် 200 ml၊ ကော်ဖီ

ညနေစာ: ကြက်သားဟင်းရည် 250 ml ဖျော်ရည်တစ်ခွက်

ညစာ: အဆီမပါသော ryazhenka တစ်ခွက်

နေ့ 3

မနက်စာ: သကြားအနည်းငယ်၊ လက်ဖက်ခြောက် 200 ml cranberry jelly

နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သန့်စင်သောဟင်းချို၊ သကြားမပါဘဲအသီးခြောက် compote

ညစာ: နို့နှင့်ဆန်ဆန်အရည်

နေ့ 4

မနက်စာ: သန့်စင်ထားသော flakes 200 ml၊ ကော်ဖီမှ buckwheat ဂျုံယာဂုအရည်

နေ့လည်စာ: အဖြူရောင်ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသန့်စင်သောဟင်းချို, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်

ညစာ: အဆီမပါသော kefir 200 ml

နေ့ 5

မနက်စာ: အရည် oatmeal, လက်ဖက်ရည်

နေ့လည်စာ: အမဲသားဟင်းရည် 250 ml ကိုခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်

ညစာ: 200 ml ဒိန်ချဉ်

နေ့ 6

မနက်စာ: သကြားအနည်းငယ်ပါတဲ့ နို့ရည်တစ်ခွက်၊ ဘယ်ရီဂျယ်လီ၊

နေ့လည်စာ: ငါးအဖြူ၊ ပဲစိမ်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ အာလူးမုန့်ဟင်းရည်

ညစာ: အဆီနည်း ryazhenka 200 ml

နေ့ 7

မနက်စာ: 200 ml အဆီမပါသော ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်၊ ကော်ဖီ

နေ့လည်စာ: ဘရိုကိုလီနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီဟင်းချို

ညစာ: သကြားအနည်းငယ်နှင့် cranberry jelly 200 ml

အရက်သောက်ခြင်းမှ ထွက်ပါ။

ဒီလို ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို တစ်ပတ်ကြာပြီးနောက်၊ အစာကြေညက်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရုတ်ခြည်း စတင်မစားသင့်ပါဘူး – ဒါဟာ အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေပါတယ်။

အစားအသောက်မှထွက်ရန်နှစ်ပတ်ခန့်ကြာသည်။ ထိုအချိန်တွင် ပေါ့ပါးသော အစားအစာများသည် အရည် နံနက်စာနှင့် နေ့လယ်စာများကို တဖြည်းဖြည်း အစားထိုးပြီး ညစာများသည် ခုနစ်ရက်ကြာအောင် တူညီနေကာ ၎င်းတို့ကို ပုံမှန်မီနူးဖြင့် အစားထိုးပါသည်။ ဂျုံမှုန့်၊ အဆီများ နှင့် အစပ်များကို တားမြစ်ထားဆဲဖြစ်ပြီး နှစ်ပတ်အကြာတွင် ရံဖန်ရံခါမှသာ စတင်ထည့်သွင်းပါသည်။

ရလဒ်များ

အစားအစာ၏ရလဒ်အနေဖြင့်၊ အစာအိမ်၏ထုထည်ပမာဏလျော့နည်းသွားပြီး၊ အစားအစာအများအပြားစားသုံးခြင်းသည်မသက်မသာဖြစ်စေသောကြောင့်အနာဂတ်တွင်အလွန်အကျွံစားခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီသည်။ အဟာရကို နှမြောပြီး ရေပမာဏ များများစားပေးခြင်းဖြင့် အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 7 ကီလိုဂရမ်အထိ လျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်၊ အားနည်းခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ အစာအိမ်နာခြင်း၊ အစာခြေပြဿနာများ၊ ဖောရောင်ခြင်းနှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါတို့ကြောင့် ထိုကဲ့သို့သော အရည်ပမာဏကို မထိန်းနိုင်သောကြောင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်ပါသည်။

အစားအသောက်ဆိုင်ရာ သုံးသပ်ချက်များ

- အစားအသောက်အားလုံး၏ ညီညွတ်မှုကို အရည်အဖြစ် ပြောင်းလဲခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် နောက်ထပ် ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောကြောင့် အရက်သောက်သည့် အစားအသောက်သည် အမှန်တကယ်တွင် အပြင်းထန်ဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအသောက်စားနေစဉ်အတွင်း သင့်အခြေအနေနှင့် ဝေဒနာများ ပြင်းထန်စွာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်နာခြင်း သို့မဟုတ် အစာမကြေခြင်းတို့ကို ရပ်တန့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အစာအိမ်ပြဿနာများမဖြစ်စေရန်အတွက် အလွန်ဂရုတစိုက် စွန့်စားသင့်သည် ဟု ဆိုပါသည်။ Dilara Akhmetova၊ အတိုင်ပင်ခံအာဟာရပညာရှင်၊ အာဟာရနည်းပြ။