ကြိုးခုန်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးသင်၏ cardio (အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်များ) - ပျော်ရွှင်မှုနှင့်ကျန်းမာရေး

ကြိုးခုန်တဲ့အခါမှာငါတို့အများစုကကစားကွင်းထဲမှာကလေးတွေရန်ဖြစ်ကြတဲ့အရုပ်ကိုစဉ်းစားတယ်။ သို့သော်၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအားကစားလေ့ကျင့်မှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သောကြောင့်၎င်းကိုကလေးများအတွက်သီးသန့်ထားရန်ဝေးသည်။

ထို့ကြောင့်ကြိုးခုန်ခြင်းသည်ပြည့်စုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကာယဗလလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒီလောက်ရိုးရှင်းတဲ့တူရိယာကအားကစားမှာဒီလောက်နာမည်ကြီးနေတာလဲ။ ပို၍ အရေးကြီးသည်မှာ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စစ်မှန်သောအကျိုးကျေးဇူးများရှိပါသလား။

ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤမေးခွန်းများကိုစိတ်ဝင်စားပြီးသင့်အားဤဆက်စပ်ပစ္စည်း၏အားသာချက်များကိုရှာဖွေတွေ့ရှိစေလိမ့်မည်။

၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုထည့်သွင်းသည့်အကောင်းဆုံးအားကစားအစီအစဉ်များကိုအသေးစိတ်မဖော်ပြမီကျန်းမာရေးအပေါ်၎င်း၏သက်ရောက်မှုများကိုကျွန်ုပ်တို့မြင်လိမ့်မည်။ သင်နောက်ဆုံးကြိုးခုန်ခြင်း၏ရွေးချယ်မှုကိုသင်နောက်ဆုံးတွေ့ရှိလိမ့်မည်။

ကြိုးခုန်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကားအဘယ်နည်း။

ဤဆက်စပ်ပစ္စည်းသည်လူတိုင်းလက်လှမ်းမီရန်ရည်ရွယ်သည်။ ထိပ်တန်းအားကစားသမားများသည်၎င်း၏အလားအလာကိုကြာရှည်စွာအသိအမှတ်ပြုခဲ့ကြသည်။

ယနေ့တွင်ကြိုးခုန်ခြင်းကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောလူနေမှုဘ ၀ ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်သာမကအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများလေ့ကျင့်ခန်းကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အကြံပြုသည်။

ကြိုးဖြင့်လုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပြီးစီးသွားပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုအလုပ်လုပ်စေသည်။ တင်းအား၊ ကြွက်သားခွန်အား၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း…ဒီအသုံးအဆောင်ကဘာမှမလုပ်ပေးနိုင်ဘူး။

ဒါကြောင့်သူ့ရဲ့ပိုင်ဆိုင်မှုတွေကိုကိုင်တွယ်ရာမှာလွယ်ကူဖို့ကန့်သတ်မထားဘူးဆိုတာကိုငါတို့အတည်ပြုနိုင်တယ်။

ထို့ကြောင့်ကြိုးခုန်ခြင်းသည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်ခြေထောက်များ၊ ခြေများနှင့်ဒူးများပေါ်တွင်အရေးကြီးသောအလုပ်တစ်ခုကိုပထမဆုံးခံစားရသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုခေါ်သည်။

ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားအလုပ်

ခုန်ကြိုးသည်ပြင်းထန်သောနှင့်ထိရောက်မှုရှိမည့်ကြွက်သားအလုပ်ကိုအစပြုသည်။ ပထမအကြိမ် မှစ၍ အောက်ပိုင်းကြွက်သားများအားကောင်းလာခြင်းကိုသတိပြုနိုင်သည်။

၎င်းသည်သင်အားကစားသို့အသစ်ဖြစ်သည်ဖြစ်စေ၊ သင်အတည်ပြုထားသောအားကစားသမားတစ် ဦး ဟုတ်မဟုတ်သက်သေပြနေဆဲဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း သုံး၍ ဝမ်းဗိုက်သိုင်းကြိုးကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်ပေါ်လာသောပြန်လည်တုံ့ပြန်မှုများကိုအခွင့်ကောင်းယူသည်။ အလေ့အကျင့်သည်အစွပ်ကိုပိုကောင်းအောင်လုပ်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီမှုကိုတိုးတက်စေခြင်းသို့မဟုတ် ၀ မ်းဗိုက်၏အသွင်အပြင်ကိုကူညီခြင်းအတွက်စံပြဖြစ်သည်။

၎င်းကိုစတင်လေ့လာသူများအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ကြိုးခုန်ခြင်းကိုစတင်ရန်သင်အားကစားသမားကောင်းတစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့မလိုပါ။ ဒီကိရိယာဟာသူတို့ရဲ့ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်အားကစားကိုတဖြည်းဖြည်းပြန်စချင်တဲ့သူတိုင်းကိုရည်ရွယ်ပါတယ်။

ပြင်းထန်ပြီးပျော်စရာကောင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ

၎င်းသည်၎င်း၏ပြင်းထန်မှုကြောင့်လူသိများသော်လည်းခုန်ကြိုးသည်အားကစားကိုအသုံးမ ၀ င်သောဘာသာရပ်များ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ဖိအားမပါဘဲသူတို့၏ကိုယ်ပိုင်နှုန်းဖြင့်သုံးနိုင်သောတစ်ခုတည်းသော cardio- ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

မည်သည့်အသက်အရွယ်တွင်မဆိုစုံလင်စွာမွေးစားနိုင်သဖြင့်ဤကြိုးအသုံးပြုမှုသည်အများအားဖြင့်ရှင်းပြသည်။ ကိုင်တွယ်ရလွယ်ကူမှုနှင့်အရေးကြီးသောသဲလွန်စတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

ယေဘူယျအားဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သောကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုယေဘူယျအားဖြင့် cardio-fitness နှင့်ဆက်စပ်လျှင်ခုန်ကြိုးသည်ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်းယူသည်။ အမြဲတမ်းကျုံ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသောထပ်တလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားများကိုသန့်စင်ရန်နှင့်ဖွံ့ဖြိုးရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

ဒီထူးခြားချက်ကခုန်တာကြိုးကပညာရပ်တော်တော်များများမှာမရှိမဖြစ်လိုအပ်တာကိုရှင်းပြတယ်။ လက်ဝှေ့၊ ဘတ်စကတ်ဘောမှာပဲဖြစ်ဖြစ်ဘောလုံးမှာပဲဖြစ်ဖြစ်တူရိယာကိုခြေထောက်၊ ဝမ်းဗိုက်နဲ့လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားတွေကိုမြှင့်တင်ဖို့အတွက်သုံးပါတယ်။

ယနေ့ခေတ်အားကစားသမားများသည်မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းပန်းတိုင်ပေါင်းများစွာကိုပစ်မှတ်ထားနိုင်သောကြောင့်၎င်းကိုဂန္ထဝင်ဝမ်းဗိုက်အစည်းအဝေးများသို့ပိုနှစ်သက်သည်။

ဟန်ချက်ကိုပြန်လည်ရယူရန်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်

သင်ခုန်ရန်ကြိုးမသုံးမချင်းခုန်ရန်သင်လုပ်ရန်အလွယ်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဟုထင်ရပေမည်။ ၎င်းကိုစတင်အသုံးပြုသောလူအများစုသည်လေ့ကျင့်ခန်းများမည်မျှခက်ခဲသည်ကိုအံ့သြနေကြသည်။

အစတွင်၎င်းသည်ခြေနှစ်ချောင်းနှင့်ခုန်ခြင်းထက်ပိုသောသို့မဟုတ်နှေးကွေးသောအရှိန်ဖြင့်မေးခြင်းသာဖြစ်သည်။ သင်ကကြိုးခုန်တာနဲ့ပိုအဆင်ပြေလာတာနဲ့အမျှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတဲ့အချိန်နဲ့အရှိန်ကိုမြှင့်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

သင်၏အစည်းအဝေးများသို့စိန်ခေါ်မှုကိုယူဆောင်လာရန်ဤအရာများကိုလည်းကွဲပြားနိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်အစပိုင်းမှာသူတို့ရဲ့ဟန်ချက်မရှိတာကိုနားလည်တဲ့သူတွေကဒီအဆင့်မှာဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

မင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကိုချိန်ညှိပြီးမင်းရဲ့ဟန်ချက်ကိုရှာဖို့သင်ယူနေတဲ့ချိန်ညှိမှုကာလကသူ့ဖာသာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်လိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်ကြိုးခုန်ခြင်းကမင်းကိုတုံ့ပြန်မှုပိုဖြစ်စေတယ်၊ ​​တုံ့ပြန်မှုတွေကိုတိုးတက်စေနိုင်တယ်။

ကြိုးစားမှုနှင့်ရလဒ်များကိုပေါင်းစပ်ပါ

ငါတို့ကပြောပြီးပြီ။ ခုန်ချကြိုးကအားကစားသမားတွေအောင်မြင်ဖို့ခွင့်ပြုတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်သုံးတဲ့တူရိယာတစ်ခုပါ။ အမြန်နှုန်းဖြင့်လေ့ကျင့်ပါက ၁၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်မိနစ် ၃၀ ပြေးခြင်းကဲ့သို့တူညီသောရလဒ်များကိုပေးသည်။

ကြိုးခုန်ခြင်းသည်ထိန်းချုပ်ထားသည့်ကာလတစ်လျှောက်စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲနိုင်သောကြောင့်ခြားနားချက်မှာအထင်ကြီးစရာဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၎င်းသည်သင်၏နှလုံးအားချက်ချင်းထက်အလျင်မလိုဘဲပြန်လည်လေ့ကျင့်ရန်လေ့ကျင့်နိုင်သောအလွန်ကောင်းသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

ဤပြင်းထန်မှုသည်ကြိုးခုန်ခြင်းကိုကြီးကြပ်ကွပ်ကဲမှုအသုံးပြုခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ထို့ကြောင့်အစည်းအဝေးများကိုတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ ထက်မကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစီရင်ခံစာတစ်ခုကခွင့်ပြုလျှင်ကြီးကျယ်သောအားကစားသမားများသည်ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးအတွက်ပိုကောင်းတဲ့ကြိုးခုန်

ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးရန်ထိရောက်မှုရှိသည်။ လူတိုင်းခံနိုင်ရည်ရှိသောအားကစားအတွက်ဖြတ်တောက်ခြင်းမခံရပါ။ ခုန်ကြိုးသည်မင်းအားအားကစားရှုထောင့်သစ်များဆီသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်နိုင်စေပြီးမင်းရဲ့ကန့်သတ်ချက်တွေကိုတွန်းပို့ပေးနိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးတွင်ကြိုးခုန်ခြင်းအလေ့အကျင့်သည်သင့်အားပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းအားပိုမိုထိရောက်စေရန်တဖြည်းဖြည်းကူညီပေးသည့်အလေ့အထကိုတည်ဆောက်သည်။ နှလုံးနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးအချိန်တိုအတွင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

ဒါ့အပြင်ခုန်တဲ့ကြိုးကမင်းရဲ့အသက်ရှူမှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့သင်ပေးလိမ့်မယ်ဆိုတာသတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ရလဒ်များကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်ပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကိုထိန်းချုပ်နိုင်ရန်ကူညီသည်။

၎င်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ကြိုးခုန်ခြင်း၏ပုံမှန်အလေ့အကျင့်သည်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကိုကောင်းကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးသည်နှလုံးလှုပ်ရှားမှုတိုးလာခြင်းနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေသည်။

သွေးလွှတ်ကြောများသည်တဖြည်းဖြည်းပိတ်ဆို့သွားပြီးကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ကြိုးခုန်ခြင်းအလေ့အကျင့်သည်နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရခြင်းနှင့်အခြားရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ရေးတွင်ထူးချွန်သည်

စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေသောဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ မည်သည့်သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားမှအတည်မပြုနိုင်သေးသော်လည်းကြိုးခုန်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကာကွယ်ရန်ကျယ်ပြန့်စွာလူသိများသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖွင့်ပေးခြင်းအားဖြင့်၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်။

ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုက်ရိုက်မြှင့်တင်စေပြီးစွမ်းရည်များနှင့်လူနေမှုဘ ၀ ကိုတိုက်ရိုက်လွှမ်းမိုးစေသည်။

ကယ်လိုရီနှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားရန်အဆင်ပြေသည်။ ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်မှုသည်အဆိပ်အတောက်များနှင့်ကယ်လိုရီများလွတ်ရန်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ သူတို့ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပုံခွင့်ပြုမယ့်အစားကြိုးခုန်တာကသူတို့ကိုမြန်မြန်ဖယ်ရှားဖို့သင့်ကိုကမ်းလှမ်းတယ်။

ချွေးထွက်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်းကြောင့်အဆိပ်အတောက်များနှင့်အခြားမလိုအပ်သောကယ်လိုရီများစွာကိုသင်ထုတ်ပစ်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုသည်ပိုမိုနူးညံ့သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်မြင်ရသည်ထက်များစွာပိုမြန်လိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဂန္ထဝင်အလေ့အကျင့်များထက်ပိုပျော်စရာကောင်းသည်။ အခုန်ကြိုးပေါ်တွင်ပေါင်းစပ်မှုအသစ်များဖြင့်စမ်းသပ်ခြင်းကမင်းကိုမပျင်းရလေအောင်၊ ကယ်လိုရီတွေပိုဖယ်ရှားဖို့စိန်ခေါ်မှုအသစ်တွေကိုလည်းစတင်လိုက်ပြီ။

ကြိုးခုန်ခြင်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ထိရောက်သလား။

အားကစားကိုနည်းပြများကကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကြိုးခုန်ရန်အကြံပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘူယျအားဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်သိသာထင်ရှားသည့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ဖြစ်စေသည်။

ဤအားကစားသည်ပုံသဏ္ဌန်ကိုသန့်စင်ရာတွင်ထိရောက်မှုရှိသည်ကိုအတည်ပြုရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ကတိတော်သည်“ ဆင်းရဲခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်” ရိုးရှင်းပါသည်။ ကြွက်သားများကိုမတိုက်ခိုက်မီအုံကြွမှုများသည်အဆီများသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်အလုပ်လုပ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။

ကြိုးကိုပုံမှန်နှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းသည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအသုံးစရိတ်ကိုအစပြုခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

ချွေးထွက်ခြင်းရည်ရွယ်ချက်သည်ပရိုဖိုင်အားလုံးနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ လက်နှစ်ဖက်၊ လက်ကောက်ဝတ်၊ ကုပ်ပိုး၊ အစာအိမ်၊ ပေါင်၊ ပေါင်၊ ကုန်းနှီးအိတ်…ဘာမှမေ့လို့မရဘူး။

ဘယ်လိုရှေ့ဆက်မလဲ။

ကြိုးခုန်ခြင်းတိုတိုသည်နံနက်အပြေးများထက်ပိုထိရောက်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ပတ်လျှင် ၁၅ မိနစ် ၃ ကြိမ်မှ ၅ မိနစ်လုံလောက်သည် adipose တစ်သျှူးများအစစ်အမှန်အရည်ပျော်သွားခြင်းကိုစောင့်ကြည့်ရန်လုံလောက်သည်။ သို့သော်ဤရလဒ်များရရှိရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။

ဤအားကစားနည်း၏တစ်ခုတည်းသောအလေ့အကျင့်သည်အံ့သြဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ကြောင်းသတိပြုပါ။ ကြိုးခုန်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကျန်းမာပြီးမျှတသောအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သာဖြစ်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်သင်၏အစားအစာနှင့်သင်၏နေထိုင်မှုပုံစံကိုလိုက်လျောညီထွေမနေလျှင်အံ့သြဖွယ်ကိုမမျှော်လင့်သင့်ပါ။

အသုံးပြုမှုစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာသည့်အခါကြိုးခုန်ခြင်းဖြင့်ရရှိသောရလဒ်များသည်အထင်ကြီးစရာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်နှင့်လအနည်းငယ်အတွင်းပိန်စေသောပန်းတိုင်ကိုရရှိနိုင်ပါသည်။

ဒီ link ကပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကိုပြလိမ့်မယ်

ရလဒ်ကအတော်လေးသိသာထင်ရှားပါတယ်။

ကြိုးခုန်ခြင်းဖြင့်အကောင်းဆုံးအားကစားအစီအစဉ်များ

၀ က်ဘ်တွင်ကြိုးခုန်ခြင်းအပါအ ၀ င်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များအပြည့်ရှိသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေများသည်အဆုံးမဲ့ဖြစ်ပြီး၊ အထူးပြုပလက်ဖောင်းများသည်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်နည်းများကိုတီထွင်ခြင်းမှရှောင်လွှဲမရပေ။

ခြုံကြည့်လျှင်အားကစားအစီအစဉ်များစွာကိုယုံကြည်စိတ်ချရသောနေရာများသို့အနည်းနှင့်အများရှေ့တန်းတင်နေကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြိုးခုန်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးအားကစားများနှင့် crossfit အစီအစဉ်များကိုရွေးချယ်ခဲ့ကြသည်။

လဲ့အစီအစဉ်အားလုံးကြိုးခုန်သည်

အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်လက်တွေ့အကျဆုံးအစီအစဉ်သည်ခုန်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းများစွာကိုပေါင်းစပ်ထားသောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကြိုးခုန်ခြင်းအားလုံးသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံစံအမျိုးမျိုး၏ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဆင့်များစွာတွင်ဖြစ်ပွားပြီးတင်းကျပ်သောအစာအိမ်ကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။

ပခုံးကိုနှိမ့်သောဟန်ပန်သည်ခေါင်းကိုကျောရိုးနှင့်ညှိပေးပြီးတံတောင်ဆစ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပိုမိုနီးကပ်စေသည်။ အပန်းဖြေခြေလှမ်းသည်အရိုးရှင်းဆုံးဖြစ်သည်၊ ကြိုးကိုဖွင့်နေစဉ်သေးငယ်သောပို။ မြန်သောခြေလှမ်းများကိုဖြည်းဖြည်းချင်းရွေ့လျားခြင်းပါ ၀ င်သည်။

ဒီအစီအစဉ်နှင့်အတူဆက်လက်:

• twister အပြည့်: ခြေနှစ်ဖက်ကိုအလယ်အလတ်အမြန်နှုန်းဖြင့်ခုန်ပါ၊ ခုန်ခြင်းတွင်အသက်ရှူခြင်းကိုတစ်ပြိုင်တည်းလုပ်ပါ

• အပြေးခြေလှမ်း

မင်းရဲ့ခုခံနိုင်စွမ်းပေါ်မူတည်ပြီးစည်းချက်တွေကိုကွဲကွဲပြားပြားလုပ်နိုင်စွမ်းပေါ်မူတည်ပြီးအစည်းအဝေးက ၁၅ မိနစ်ကနေ ၃၀ မိနစ်အထိကွဲပြားလိမ့်မယ်။ Beginner အားကစားသမားများသည် ၁၅ မိနစ်ထက်မပိုဘဲစတင်ကြပြီး၎င်းတို့တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှဤကြာချိန်ကိုတိုးနိုင်သည်။

ဒီဗီဒီယိုကမင်းဒီလိုအစီအစဉ်မျိုးမှာမင်းဘာလုပ်နိုင်လဲဆိုတဲ့အကြံဥာဏ်ကိုပေးပါလိမ့်မယ်

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်

ဤဒုတိယနည်းလမ်းသည်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုရည်ရွယ်သည်၊ ထို့ကြောင့်လေသံမဆုံးရှုံးဘဲအဆီစုခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်လျှင်သင့်တော်သည်။ ဒီမှာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေမတိုင်ခင် twister အပြည့် ၁၅ မိနစ်လောက်ရှိလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာ အသုံးပြု၍ အဓိကကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ အခြားနည်းလမ်းသည်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများကိုစိတ်ဝင်စားစေနိုင်သည်။ စက်ပစ္စည်းများမလိုအပ်လျှင်အထူးကိုယ်အလေးချိန်ကျစ်ကြိုးများမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

သင်နားလည်ပါလိမ့်မည်၊ ဤအစီအစဉ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အမှန်တကယ်ပြုလုပ်ထားခြင်းမဟုတ်ဘဲ၎င်းတို့၏တည်ဆောက်မှုကိုချဲ့ထွင်ရန်ရှာဖွေနေသူများကိုပိုမိုရည်ရွယ်လိမ့်မည်။ သို့သော်၎င်းသည်သမားရိုးကျလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် တွဲ၍ လုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲသောအချို့နေရာများကိုသန့်စင်ပေးနိုင်သည်။

crossfit အစီအစဉ်

နောက်ဆုံးရွေးချယ်ထားသောအရာသည် crossfit skipping rope program ဖြစ်ပြီးကြွက်သားများကိုထိန်းသိမ်းနေစဉ်နှစ် ဦး စလုံးအပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။

ဒီဖြေရှင်းချက်ကမင်းသန့်စင်မှုကိုပစ်မှတ်ထားပြီးမင်းကိုသန်မာပြီးတက်ကြွတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ဆောက်နေချိန်မှာခွင့်ပြုတယ်။

ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့်တွဲဖက်ထားသော crossfit အစီအစဉ်တွင်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်။

• စက္ကန့် ၅၀ ခုန်ခြင်း၊ ၁၀ စက္ကန့်အနားယူခြင်းနှင့်အတူ

• ဒုတိယထပ်သို့မဟုတ် barbell superset ၅၀

• လက်ပတ် dumbbells ဖြင့်လက်ကိုစက္ကန့် ၅၀ ကြာလှည့်ပါ၊ ၁၀ မှ ၁၅ စက္ကန့်အနားယူပါ

• ကြိုးခုန်ခြင်းကိုစက္ကန့် ၅၀ + ၁၀ အနားယူပါ

• စက္ကန့် ၅၀ ကျော် + ၁၀ အနားယူပါ

• ခုန်ကြိုးကိုစက္ကန့် ၅၀ + ၁၀ အနားယူပါ

• dumbbells များနှင့် ၁၀ စက္ကန့်ခေတ္တရပ်ပြီးစက္ကန့် ၅၀ ကြာထိုင်ပါ

• ကြိုးခုန်ခြင်းကိုစက္ကန့် ၅၀ + ၁၀ အနားယူပါ

• ၁၀ စက္ကန့်အနားယူပြီးပျဉ်ပြား ၅၀ စက္ကန့်အစုံ

• နောက်ဆုံးစက္ကန့် ၅၀ အချီ၊ ၁၀ စက္ကန့်အနားယူချိန်များဖြင့်

• စက္ကန့် ၅၀ ကျော်ခြေလှမ်းများနှင့်ဘားများအစုံ

• ချောမွေ့သော finish အတွက် Cooldown လေ့ကျင့်ခန်း

အကောင်းဆုံးကြိုးခုန်ခြင်း၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

အကောင်းဆုံးကြိုးခုန်ကြိုးများရွေးချယ်ခြင်းကိုရှာဖွေရန်သင့်အားမကမ်းလှမ်းခဲ့လျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးသည်ဆက်စပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဤတွင်လူအုပ်ထဲမှသိသာထင်ရှားသည့် ၄ ခုရှိသည်။

Le ခုန်ကျော်သောကြိုး de Gritin

ပထမပုံစံက Gritin ခုန်ကြိုး။ ၎င်း၏အသွင်အပြင်သည်အနက်ရောင်နှင့်အစိမ်းရင့်ရောင်တို့ဖြင့်အလွန်ဖြူစင်ပြီးအနည်းငယ်တိုးတက်လာသည်။

Gritin ခုန်ခြင်းကြိုးသည်ချော်လဲခြင်းမဟုတ်သောလက်ကိုင်များကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်သက်တောင့်သက်သာကစားသည်။

ဤအင်္ကျီများသည် PVC အုပ်ထားသောသံမဏိကြိုးကဲ့သို့ပျော့ပြောင်းသည်။ ဤပုံစံ၏လက်ကိုင်များသည်ကိုင်တွယ်ရန်ညှိပေးမည့်ပုံသဏ္memoryန်မှတ်ဉာဏ်ရှိသည်။ ဝတ်စုံသည်တည်ငြိမ်၊ ပေါ့ပါးပြီးချိန်ညှိနိုင်သောအရှည်ရှိသည်။

စျေးနှုန်းစစ်ဆေးပါ

Nasharia ရဲ့ခုန်ကြိုး

Nasharia အမှတ်တံဆိပ်သည်အနက်ရောင်ခုန်ကြိုးကိုပေးသည်။ Gritin မော်ဒယ်နှင့်ဒီဇိုင်းကွာခြားချက်သည်လိမ္မော်ရောင်မျဉ်းများဖြင့်မှတ်သားထားသောကျွန်ုပ်တို့၏ဒုတိယရည်ညွှန်းချက်ဖြစ်သောမီးခိုးရောင်လက်ကိုင်များအတွက်ရွေးချယ်သည်။

ရှေ့ပြေးပုံစံတွင်စလစ်မပါသောလက်ကိုင်များပါ ၀ င်သည်။ ချိန်ညှိနိုင်သောကေဘယ်ကို PVC ခိုင်ခံ့သောသံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ ထုတ်လုပ်သူသည်သူ၏ဘောလုံးသယ်ဆောင်မှုကိုတိကျမှုအတွက်စိတ်ထက်သန်သောအသုံးပြုသူများအတွက်အရည်အသွေးစံနှုန်းတစ်ခုအဖြစ်တင်ပြသည်။

စျေးနှုန်းစစ်ဆေးပါ

Balala ၏ crossfit ခုန်ကြိုး

ပို၍ အရောင်အသွေးစုံလင်သောစိတ်၌ Balala သည်တောက်ပသော crossfit တူရိယာကိုမီးမောင်းထိုးပြသည်။ ၎င်း၏ပြိုင်ဘက်များကဲ့သို့ဤကြိုးသည်ညှိနိုင်သောအရှည်ကြိုးကိုသုံးသည်။ ၎င်းသည်ဖျော်ဖြေမှုအကြိမ်ကြိမ်ခြေရာခံရန်လက်တွေ့ကျသောခုန်ကောင်တာတစ်ခုပါ ၀ င်သည်။

Balala သည်သဘာဝဆန်ဆန်ဖွဲ့စည်းမှုကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်၎င်း၏ခြားနားချက်ကိုအမှတ်အသားပြုသည်။ အမြှုပ်သည်ကိုင်တွယ်ရလွယ်ကူသော eco-friendly jump hlua တစ်ခုဖြစ်အောင် NPR နှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤရှေ့ပြေးပုံစံသည်မိဘများနှင့်ကလေးများအတွက်သင့်တော်သောမိသားစုပုံစံဖြစ်သည်။

စျေးနှုန်းစစ်ဆေးပါ

Beast Gear ၏အမြန်နှုန်းကြိုး

နောက်ဆုံးခုန်ကြိုးသည် Beast Gear မှအမြန်ကြိုးဖြစ်သည်။ ဆက်စပ်ပစ္စည်းသည်ကြော့ရှင်းပြီးအလွန်မြို့ပြဆန်သောအသွင်အပြင်ကိုယူသည်။ တစ်ဖန်ထုတ်လုပ်သူသည်ပလတ်စတစ်အကာအကွယ်ကိုပါးလွှာသောအလွှာဖြင့်အုပ်ထားသောသံမဏိကေဘယ်လ်ကိုနှစ်သက်သည်။

အမြန်နှုန်းကြိုးတွင် ergonomics ကိုလေ့လာထားသောကြိုးများထက်ပိုခံ့ညားသောအင်္ကျီများရှိသည်။ crossfit အတွက်သင့်တော်သောဤပုံစံသည်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့်ထိန်းသိမ်းမှုကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသောသိုလှောင်အိတ်တစ်ခုနှင့်ပါ ၀ င်သည်။

စျေးနှုန်းစစ်ဆေးပါ

ငါတို့ရဲ့နိဂုံး

ကြိုးခုန်ခြင်းတွင်မငြင်းနိုင်သောအားသာချက်များရှိသည် - အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့်နှလုံးစွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ခြင်း ... ဤဆက်စပ်ပစ္စည်းသည်ဂန္ထဝင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှက်သောသူများအတွက်လေ့ကျင့်မှုဖြစ်နိုင်ခြေအသစ်များကိုပေးသည်။

အသုံးပြုရန်အလွန်လွယ်ကူသည်၊ ၎င်းသည်အားကစားအလေ့အကျင့်များစွာနှင့်လိုက်လျောညီထွေရှိပြီးအစီအစဉ်တစ်ခုသို့အလွယ်တကူပေါင်းစည်းနိုင်သည်။

ယနေ့တွင်အဆုံးစွန်သောအဆီကျစေသောကိရိယာအဖြစ်သတ်မှတ်ခဲ့ပြီး၎င်းကိုအများစုကလက်ခံကျင့်သုံးခဲ့ကြသည်။

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]