ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါအကျိုးသက်ရောက်မှုကုန်းပြင်မြင့်များ - ၎င်းသည်အဘယ်နည်း၊ မည်သို့ကျော်လွှားရမည်နည်း။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအကန့်အသတ်ရှိသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသွားသည့်အခါရလဒ်များသည်တစ်ချိန်လုံးအနှေးနှင့်အမြန်ကျဆင်းလာသည်။ ၎င်းကိုကုန်းပြင်မြင့်သို့မဟုတ်အစားအစာကုန်းပြင်မြင့်ဟုခေါ်သည်။

နားလည်ကြပါစို့၊ ကုန်းပြင်မြင့်သို့အဘယ်ကြောင့်၎င်းကိုကျော်လွှားနိုင်သနည်း၊

အာဟာရနှင့် ပတ်သက်၍ အခြားအသုံးဝင်သောဆောင်းပါးများကိုဖတ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

• မှန်ကန်သောအာဟာရ - PP သို့ကူးပြောင်းခြင်းအတွက်အပြည့်စုံဆုံးလမ်းညွှန်
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သည်၊
• ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားအတွက်ပရိုတိန်း - သင်သိထားသင့်သမျှ

ငါကုန်းပြင်မြင့်ကိုဘာကြောင့်ရတာလဲ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်တစ်ပုံစံတည်းမဟုတ်ပါ။ အထင်ရှားဆုံးသောရလဒ်များနှင့်ပထမအပတ်မှ ၂ ပတ်အတွင်းအစာအာဟာရတစ်ခုသို့မဟုတ်တက်ကြွသောအားကစားများတွင်အောင်မြင်သည်။ ပထမ၊ သကြားနှင့်ဆားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ပိုလျှံအရည်ကိုဆုံးရှုံးသည်။ ဒုတိယ၊ ပထမနေရာတွင်သင်မကြာသေးမီကရရှိခဲ့သောလတ်ဆတ်သောအဆီကိုယူသည်။ သူသည်ခြေကုပ်ကောင်းကောင်းမရှိသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသူ့ကိုလွယ်လွယ်ကူကူနှုတ်ဆက်သည်။

ထို့နောက်ရလဒ်များကျဆင်းလာပြီး၊ အနှေးနှင့်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီးအသံပမာဏကိုလျော့နည်းသွားသည့်အချိန်ရောက်လာသည်။ ဒါဟာမင်းရဲ့ဘဝလမ်းစဉ်သစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လေ့ကျင့်မှုကြောင့်ဖြစ်တယ်။ ၎င်းသည်တည်ရှိနေသောအခြေအနေများနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နှင့်မိုးရာသီတွင်အသုံး ၀ င်နိုင်သည့်အပိုအဆီမယူတော့ပါ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုစားပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်တော့ဘူး။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အခြေအနေအသစ်များကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး standby အနေအထားဖြင့်သာသူ၏နည်းဗျူဟာများကိုပြောင်းလဲရန်သင်မဖြစ်နိုင်ပါ။

COUNTING Calories - တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်လမ်းညွှန်

သင်အံ့အားသင့်မှာဖြစ်သော်လည်းကုန်းမြင့်ဒေသ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ကောင်းပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သင့်အလေးချိန်သည်တည်ငြိမ်ပြီးတည်ငြိမ်မှုရှိသည့်နေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားပိုပေါင်ထပ်မံမရရှိစေရန်ကူညီလိမ့်မည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကုန်းပြင်မြင့်တစ်ခုအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်အလေးချိန်အသစ်နှင့်အဆင်ပြေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းထိုကဲ့သို့သောကုန်းပြင်မြင့်အများအပြားရှိနိုင်ပါသည်။ ကောင်းပါတယ်ဒါပေမယ့်ဒါပေမယ့် ထိရောက်သော ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်တဲ့၏ဖြစ်စဉ်ကို။

သို့သော်ကုန်းပြင်မြင့်ကာလသည် (၃) ပတ်မှ (၃) ပတ်အထိကြာပြီးလအနည်းငယ်အထိရောက်နိုင်သည်။ သို့သော်ဤအချိန်အတွင်းမြင်သာထင်သာရလဒ်များမရှိဘဲ၊ သင်သည်အစားအစာမှထွက်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်ခွာသွားရန်လှုံ့ဆော်မှုကိုဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အပိုပေါင်များများဆက်လက်ဖယ်ထုတ်ရန်ကုန်းပြင်မြင့်ကိုမည်သို့ကျော်လွှားရမည်ကိုစဉ်းစားသင့်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်ကျန်းမာစွာစားပြီးကြံ့ခိုင်မှုကိုဆက်လက်ပြုလုပ်နေစဉ် ၁-၂-၂ လအတွင်းသင့်အလေးချိန်နှင့်ပမာဏကိုတူညီသောနေရာတွင်ထားလျှင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ရန်နှင့်ကုန်းပြင်မြင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကျော်လွှားရန်သူ့ကိုကူညီရန်အချိန်တန်ပြီ။ အကယ်၍ သင်၏အလေးချိန်သည်တန်ဖိုးရှိပြီးပမာဏများဆက်လက်ကျဆင်းနေပါကကုန်းပြင်မြင့်မဟုတ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ကိုယ်အလေးချိန် ဆက်လက်၍ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်အလေးချိန်ကိုမဟုတ်ဘဲအပြောင်းအလဲများကအမြဲတမ်းလမ်းညွှန်ပေးသည်

ကိုယ်အလေးချိန်နေချိန်မှာကုန်းပြင်မြင့်ကိုဘယ်လိုကျော်လွှားရမလဲဆိုတာ

သတိပြုသင့်သည်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါကုန်းပြင်မြင့်ကိုကျော်လွှားရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမရှိပါ။ ဖြစ်နိုင်သည်မှာသင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသေဆုံးသည့်နေရာမှရွေ့လျားရန်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများကိုစမ်းသပ်ပြီးစမ်းသပ်ရန်လိုလိမ့်မည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသေချာနားထောင်ပါ - လူတစ်ယောက်ဘာအလုပ်လုပ်သလဲ၊ တခြားသူတွေမှာအလုပ်မဖြစ်နိုင်ဘူး။

၁။ zagorny နေ့ကိုစီစဉ်ပါ

မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြိုးနဲ့ဆွဲထုတ်ပြီးကုန်းပြင်မြင့်တစ်ခုကိုကျော်ဖြတ်တာကသေးငယ်တဲ့ Zagor ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၄၀၀ မှ ၅၀၀ ကယ်လိုရီ (နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၂၅ ရာခိုင်နှုန်း) ထက်ပိုသောလိမ်လည်သောနေ့အဖြစ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆက်ဆံပါ။ ၎င်းသည်မည်သူ့ကိုမျှ“ သံလက်သီး” ထဲတွင်မထားရန်ခန္ဓာကိုယ်အားအချက်ပြမှုတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့်အဆီချရန်မလိုအပ်ပါ။ ဒါပေမယ့်ဟုတ်ပါတယ်၊ လေးလံတဲ့အစုတ်အစားအစာတွေကိုအလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့၊ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်မင်းဗိုက်ကကျေးဇူးတင်မှာမဟုတ်ဘူး။

၂။ ဥပုသ်နေ့ကိုစီစဉ်ပါ

သင်ကုန်းမြင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကျော်လွှားရန်နှင့်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုစီစဉ်ရန်ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းဖြင့်သွားနိုင်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းနေ့သည်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ မှ ၁၂၀၀ ကယ်လိုရီရှိသောတစ်နေ့တာလုံးအစာစားရသည်။ နောက်တစ်နေ့မှာပုံမှန်အတိုင်းပြန်စားပါ။ အာရုံစူးစိုက်မှု! အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များကိုလေ့ကျင့်ပါ၊ သို့သော်သင့်တွင်အူလမ်းကြောင်းနှင့် ပါတ်သက်၍ ပြproblemsနာမရှိပါကသာလေ့ကျင့်ပါ။

သင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ ချနိုင်သည်။ တင်နိုင်သည်။ ရက်သတ္တပတ်တစ်ကြိမ်ထက်မပို။ ဒီနည်းလမ်းတွေကိုအလွဲသုံးစားမလုပ်ပါနဲ့၊

လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲပါ

ကုန်းပြင်မြင့်ကိုကျော်လွှားနိုင်သည့်နောက်တစ်နည်း - ဤပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်မှုပြောင်းလဲခြင်း။ သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်သို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုအသစ်တစ်ခုတွင်ပါ ၀ င်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ပုံမှန် cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့ပြီးယခုတွင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ kickboxing သို့မဟုတ်ကခုန်ခြင်းများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သို့မဟုတ်သင်အားကစားရုံကိုနှစ်သက်ပါကအခမဲ့အလေးများနှင့်အလုပ်လုပ်ရန်သွားပါ။

Youtube ပေါ်ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀

အိမ်ပြင်မှာသင်ခန်းစာယူပါ

အားကစားခန်းမမှာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတောင်မှလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သဘာဝဖြစ်သည့်လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လှုပ်ရှားမှုများကိုအစားထိုးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ နွေရာသီတွင်ရေကူးခြင်း၊ အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ဆောင်းရာသီ - စကိတ်စီးခြင်းနှင့်နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ နွေ ဦး ရာသီနှင့်ဆောင်း ဦး ရာသီများတွင်စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။ အားကစားအမျိုးမျိုးဖြင့်သင်ကုန်းပြင်မြင့်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမတွေ့ရပါ။

နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် FITNESS လက်ကောက်

5. လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အစာနှင့်အတူစမ်းသပ်

ကုန်းပြင်မြင့်ကိုကျော်ဖြတ်ဖို့ နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲပါ။ ထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်နဲ့ အပြီးမှာ အာဟာရအကြောင်း ရေးထားပြီးသား၊ ဒါပေမယ့် သင်သိတဲ့အတိုင်း ဟင်းချက်နည်းတစ်ခုမှ မရှိပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ စမ်းသပ်မှုများဖြင့်သာ ရွေးချယ်ရန် ဖြစ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်အာဟာရ

၆ ။

မင်းရဲ့နေ့စဉ်ထောက်ပံ့ငွေက ၁၈၀၀ ကယ်လိုရီပဲဆိုပါစို့ လွှဲခြင်းကိုစီစဉ်ရန်ကြိုးစားပါ၊ ရံဖန်ရံခါ 1800-200 kcal နှင့်ပေါင်း - အနှုတ်အတွင်းရှိနံပါတ်များထက် ကျော်လွန်၍ သွားပါ။ နှိုင်းယှဉ်ပြောရရင်တနင်္လာနေ့မှာ ၁၆၀၀ ကယ်လိုရီကို ၂၀၀၀ ကယ်လိုရီ၊ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့မှာ ၁၈၀၀ ကယ်လိုရီကိုစားတယ်။ ဤကုန်းပြင်မြင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကျော်လွှားရန်ဤနည်းသည်တင်သည့်ရက်များနှင့်ဆင်တူသည်၊ သို့သော်သူသည်သဘာဝကျသည်။

၇

တစ်နေ့လုံးသင်၏အာဟာရဓာတ်ကိုဆန်းစစ်။ ပုံမှန်အစားအစာများကိုပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်၏အချိန်ဇယားတွင်နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ဒုတိယညစာသို့ထည့်ပါ။ သို့မဟုတ်နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာချိန်ကိုချိန်ညှိပါ။ အရေးအပါဆုံးအရာ - ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲရန်၊ ကုန်းပြင်မြင့်များ၏အကြောင်းရင်းလည်းဖြစ်သည်။

အစားအစာမီနူး

8. ထုတ်ကုန်များ၏ အဓိကအစုအဝေးတစ်ခုကို ပြောင်းလဲပါ။

လူအများစုသည် ရှားရှားပါးပါး အားလပ်ရက်များတွင်သာ ကွဲပြားသည့် တူညီသော ထုတ်ကုန်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေစွာ လိုက်လုပ်ကြသည်။ Diet သည် ချက်ပြုတ်နည်းများကို စမ်းသပ်ပြီး ထုတ်ကုန်အသစ်များကို ရှာဖွေနိုင်သည့်အခါ အသင့်တော်ဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။

9. မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းထည့်ပါ

ကုန်းပြင်မြင့်ကိုကျော်လွှားရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာမြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ အများစုမှာခေတ်မီအိမ်အစီအစဉ်များ HIIT ၏နိယာမအပေါ်တည်ဆောက်ခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လေ့ကျင့်ခန်း system ကို TABATA သို့မဟုတ် crossfit သတိပြုပါ။

Monica Kolakowski မှ TABATA လေ့ကျင့်ခန်း

10. ရေချိုးသို့မဟုတ်ချွေးပေါင်းအိမ်သို့သွားရောက်ရန်

လေ့ကျင့်မှုနှင့်အာဟာရပြောင်းလဲမှုများကကုန်းပြင်မြင့်ကိုကျော်လွှားရန်ကူညီနိုင်လျှင်အခြားတစ်ဖက်မှဤပြproblemနာကိုချဉ်းကပ်ပါ။ ရေချိုးခြင်းနှင့်ချွေးပေါင်းအိမ်များသည်အဆီပိုများခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်မကူညီသော်လည်းကောင်းသည် အပူကုသမှုကကိုယ်ခန္ဓာအောက်စီဂျင်နှင့်အာဟာရလိုအပ်မှုကိုတိုးစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ကာကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုတိုးစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါကုန်းပြင်မြင့်မှာဘာလုပ်မလဲ။

၁။ တင်းကျပ်သောအစားအစာကိုစားရန်

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ကာလတိုအကျိုးသက်ရောက်တာကိုသတိထားမိပေမဲ့မကြာခင်ကုန်းမြင့်ကနေပြန်ထွက်လာပြီးနေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချဖို့အလုပ်မလုပ်တော့ပါ။

၂

နံနက်တိုင်းသင်အကြေးခွံသို့ပြေးပြီးနံပါတ်များကိုစိတ်ဆိုးနေမည်ဆိုလျှင်သင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ချေ။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့သည်ရေခဲရေကာတာများနှင့်သကြားလိုချင်မှုကိုသာအားပေးသည်။

၃။“ ပျက်ကွက်ခြင်း” ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်း

ကုန်းပြင်မြင့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်နောက်အဆင့်တစ်ခုအဖြစ်ရှုမြင်ပြီးရလဒ်များကင်းမဲ့ခြင်းဟုမှတ်ယူပါ။ ဤကာလအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်သင်၏အသစ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုအမှန်သတိရကြောင်းသတိရပါ။ ရေတိုကွင်းတွေကိုမလိုက်နာပါနဲ့၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အရေးအကြီးဆုံးကတော့တည်ငြိမ်ပြီးရေရှည်ရလဒ်များဖြစ်သည်။

သငျသညျမွငျနိုငျသကဲ့သို့, ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ကုန်းပြင်မြင့်အပျက်သဘောဖြစ်စဉ်ကိုမဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်သူသည်နှောင့်နှေးခြင်းခံရပြီးသင်၏လှုံ့ဆော်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်ပါကကုန်းပြင်မြင့်ကိုကျော်လွှားရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုပါ။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည့်အကြောင်းရင်း ၁၀ ချက်
• ဘေးဖယ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်: အဓိကစည်းမျဉ်း 20 + အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 20