မာတိကာ
အထိုင်များနေသောလူနေမှုပုံစံသည်အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ ပြန်လာသည့်ပြproblemsနာများနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားမကောင်းခြင်း။ သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို Mark Lauren မှရှုပ်ထွေးသောကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်အားကျစေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်သန်စွမ်းစေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းနှင့်ကြွက်သားဆိုင်ရာကြွက်သားစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။
အမှတ်အသား Lauren နှင့်အတူရှုပ်ထွေးကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ရေး၏ဖော်ပြချက်
ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သားများသည်နက်ရှိုင်းစွာ၊ ကျောရိုးနှင့်နီးကပ်စွာတည်ရှိပြီးသူတို့၏အဓိကတာဝန်မှာခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်မတ်သောအနေအထားတွင်ထိန်းသိမ်းထားရန်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အချိုးအစားကိုဖန်တီးပေးတယ်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းအနည်းငယ်သာအသုံးပြုသောပြောင်းလဲနေသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သားများနှင့်မတူသည်။ ထို့ကြောင့်ကျောဘက်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ကန်စေရန်အတွက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်အထူးလေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သည်။
Elite အထူးတပ်ဖွဲ့လေ့ကျင့်ရေးသမား Lauren သည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားသာမကကျန်းမာရေးကိုပါတိုးတက်စေရန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အစီအစဉ် Elite အလုပ်လုပ်တယ် လေ့ကျင့်ခန်း (EFX): ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ရေး ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းသောခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ၊ ဖွံ့ဖြိုးပြီးကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သားများသည်ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအထောက်အကူပြုသည် ရေရှည်ငြိမ်ဝန်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ၎င်းအတွက်၎င်းတို့ကိုလုပ်သူများသို့မဟုတ်ဆွဲငင်အားဆန့်ကျင်ရေးကြွက်သားများဟုခေါ်သည်။
အိမ်၌အမျိုးသမီးများအတွက် dumbbells နှင့်အတူအနိမ့်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
ရှုပ်ထွေးသောကိုယ်ထည်ကိုယ်ထည်ကိုယ်ထည်သင်တန်းတွင်ခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည် ၃ မိနစ်မှ ၃၀ မှ ၄၀ အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုပါဝင်သည်။ သူတို့ကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် (ဥပမာတနင်္လာနေ့၊ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့၊ သောကြာနေ့) သို့မဟုတ်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအချိန်ဇယားဖြည့်စွက်။ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကို သုံး၍ လေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည် isometric, plyometric နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းမျှတမှုအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သောကြောင့် strippes များစွာအတွက်ပြင်ဆင်ထားပါ။ အတန်းအတွက်သင်အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် ၃ ပိုင်းပါ ၀ င်သည့်အပိုင်း ၃ ခုပါ ၀ င်ပြီး၊ Mark Lauren သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုအသေးစိတ်ရှင်းပြသည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးတွင်ကြွက်သားအုပ်စုများပါ ၀ င်သောကြောင့်ပြင်ဆင်ထားပါ အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်ချွေးရန်။ ဒီပရိုဂရမ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ရေးသည်အစပြုသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ဤရှုပ်ထွေးမှုကိုသင်ကောင်းစွာလည်ပတ်ရန်အသင့်ရှိသင့်သည်။
ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ရေးကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုယ်အလေးချိန်သင်တန်း၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
၁။ ဤသည်သည်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနှင့်အလုပ်လုပ်သောရှုပ်ထွေးမှုအနည်းငယ်ထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည် ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလယ်ပိုင်းကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများကိုစိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ခံနိုင်စေရန်၊ ဝမ်းဗိုက်တင်းတင်းကျစေရန်၊ ကျောနှင့်ကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်တစ်ခုလုံးကိုအားဖြည့်ပေးလိမ့်မည်။
၂။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးသည်အထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုလုံးပါ ၀ င်သည်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုခိုင်မာစေပြီးခိုင်ခံ့သောပခုံးများနှင့်လက်မောင်းများပြုလုပ်နိုင်ပြီးခြေထောက်ပုံသဏ္improveာန်ကိုလည်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
3. ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သားများသည်နက်ရှိုင်းစွာတည်ရှိပြီးပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုညံ့ဖျင်းစွာအသုံးပြုသည်။ အတန်းအစားရှုပ်ထွေးသော EFX-ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်မှုက၎င်းတို့အားတစ်ကိုယ်ရေသုံးရန်အခွင့်အလမ်းပေးသည်။
၄။ Program Mark Lorena ကမင်းကိုကူညီလိမ့်မယ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ကျောရိုးခိုင်မာစေရန်၊.
5. သင်ကိုယ်တိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူ postoyannymi လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သွားမယ့်အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။
6. Mark Lauren ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းအသေးစိတ်ပြောပြသည်။ ကွန်ပျူတာဂရပ်ဖစ်များကြောင့်အတန်းအတွင်း၌မည်သည့်ကြွက်သားများပါဝင်သည်ကိုသင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်သည်။
Cons:
၁။ အစီအစဉ်တွင်လူတိုင်းအတွက်မသင့်လျော်သောလက်ကျန်ငွေနှင့်ပတ်သက်သောသင်ပုန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပါ ၀ င်သည်။
2. Hitch လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ၏အသေးစိတ်ရှင်းလင်းချက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဒိုင်းနမစ်ကိုချိုးဖောက်နေပုံရသည်။
၃။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော၊ ပရိုဂရမ်အဆင့်နှင့်မသင့်လျော်ပါ။
Mark Lauren ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပတ်သက်၍ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်
သင်ရလိုလျှင် ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကျောခိုင်မာစွာနှင့်အတူကျန်းမာသန်စွမ်းခန္ဓာကိုယ်မာ့ခ်လော်နှင့်အတူပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်ကြိုးစားပါ။ သူ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်းများကသင့်အားကြွက်သားများတင်းကျပ်စေရန်၊ နောက်ပြproblemsနာများကိုဖယ်ရှားရန်၊
ထို့အပြင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောယောဂဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်ထိရောက်သောအစုံဖြစ်သော Catherine Buyda နှင့်ကြည့်ပါ။