“ ကောင်းသောစိတ်ဖိစီးမှု” နှင့်သေစေသောစိတ်ဖိစီးမှုတို့အကြားခြားနားချက်

“ ကောင်းသောစိတ်ဖိစီးမှု” နှင့်သေစေသောစိတ်ဖိစီးမှုတို့အကြားခြားနားချက်

စိတ်ပညာ

အားကစားမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ခြင်း၊ အစာစားခြင်းနှင့်အနားယူခြင်းတို့သည်အာရုံကြောများနှင့်ပူပင်သောကများမပျောက်စေရန်ကူညီပေးသည်

ကျွန်ုပ်တို့သည်“ စိတ်ဖိစီးမှု” ဟူသောစကားလုံးကိုပူပန်ခြင်း၊ နောင်တနှင့်လွှမ်းမိုးခြင်းတို့နှင့်ပေါင်းသင်းပြီးဤအာရုံကိုတွေ့ကြုံရသောအခါပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ နှောင့်ယှက်ခြင်းကိုခံစားရလေ့ရှိသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီပြည်နယ်မှာထူးခြားချက်တစ်ခုရှိတယ် "eustress" ဟုခေါ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ တွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာဖြစ်သောအပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ဖိစီးမှုဟုလည်းခေါ်သည်။

“ ဒီအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကလူသားတွေရဲ့ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကိုခွင့်ပြုထားပြီးငါတို့ကိုရှင်သန်စေခဲ့တယ်။ La စိတ်ဖိစီးမှုသည်ဆန်းသစ်တီထွင်မှုကိုတိုးတက်စေသည် တီထွင်ဖန်တီးမှု” ဟုVíctor Vidal Lacosta၊ ဆရာဝန်၊ သုတေသန၊ အလုပ်သမားရေးရာနှင့်လူမှုဖူလုံရေးစစ်ဆေးရေးအရာရှိကထောက်ပြသည်။

ဒီခံစားချက်ကငါတို့ကိုလှုံ့ဆော်ပေးတဲ့နေ့စဉ်လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အရာဖြစ်ပြီးလုပ်ငန်းခွင်မှာအရမ်းအရေးကြီးတဲ့အခန်းကဏ္ကနေပါ ၀ င်ပါတယ်။ ဒေါက်တာ Vidal ကရှင်းပြသည်မှာ“ eustress” ကုမ္ပဏီများ၏ကျေးဇူးကြောင့်သူတို့၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုတိုးစေသည် တီထွင်ဖန်တီးမှုကိုအားပေးသည် ၀ န်ထမ်းတွေကြား ထိုနည်းတူပရော်ဖက်ရှင်နယ်များကဤအပြုသဘောအာရုံကြောများသည်“ အလုပ်လက်မဲ့အဆင့်များကျဆင်းခြင်း၊ သေဆုံးဒဏ်ရာရမှုနည်းပါးခြင်းနှင့်အလုပ်သမားများစိတ်လှုပ်ရှားခြင်း” တို့ကိုရရှိစေသည်။

ဒါပေမယ့်ဒါကဒါတင်မကပါဘူး။ TAP စင်တာမှစိတ်ပညာရှင် Patricia Gutiérrezကစိတ်ဖိစီးမှုအနည်းငယ်ကိုကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှဖြစ်ပေါ်စေသောဖိအားတစ်ခုဟုဆိုသည်။ သီးခြားအခြေအနေတစ်ခုသို့လိုက်လျောညီထွေတုံ့ပြန်မှု"ငါတို့ကငါတို့ရဲ့အသုံးချနိုင်စွမ်းနဲ့အရင်းအမြစ်တွေကိုချဲ့ထွင်ဖို့ငါတို့ရဲ့ motivational level ကိုတိုးအောင်ကူညီနိုင်တယ်။ "

«အဖြေကမဆိုးပါဘူး၊ အဲဒါကအလိုက်သင့်ပါပဲ။ ငါ့ပတ်ဝန်းကျင်ကငါ့ကိုဘာတောင်းဆိုတယ်ဆိုတာငါအကဲဖြတ်ပြီးတော့ငါ့ကိုသတိပေးတဲ့ယန္တရားတစ်ခုရှိတယ် ငါအတတ်ပညာတစ်ခုခုကိုစရမယ်အရင်းအမြစ်အချို့၊ ငါမရှိသောအရည်အချင်းအချို့ကိုငါရှာဖွေစီမံရမည် "ဟုပညာရှင်ကဆက်ပြောသည်။ " အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကလုပ်ဆောင်မှုကိုဖြစ်စေတယ်၊ ​​ငါတို့မှာလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုရှိတယ်၊ အဲဒါကစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအောင်မြင်ဖို့ကူညီပေးတယ် "

ဒါတောင်မှတစ်ခါတစ်လေငါတို့ရဖို့ခက်တယ် ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံကြောများကိုဤအပြုသဘောပန်းတိုင်သို့ပို့ပါ ပြီးတော့ငါတို့ကိုကန့်သတ်ပြီးကောင်းကောင်းတုံ့ပြန်တာကိုတားဆီးပေးတဲ့အာရုံကြောအဆင့်တစ်ခုနဲ့ကြုံရတယ်။ ဒီတုံ့ပြန်မှုတွေကိုဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ဖို့အတွက်ဒီစိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ဇာစ်မြစ်ကဘာလဲ၊ အဲဒါကငါတို့ကိုဘယ်လိုပြုမူတယ်ဆိုတာကိုအသိအမှတ်ပြုဖို့အရမ်းအရေးကြီးတယ်။

Patryia Gutiérrezက“ ငါ့ပတ်ဝန်းကျင်ကငါ့ကိုမဆည်းပူးထားတဲ့ကျွမ်းကျင်မှုတွေကိုသုံးဖို့ငါ့ဆီကတောင်းဆိုလာရင်ငါ့စိတ်ဖိစီးမှုကပိုတိုးလာတယ်” လို့ Patricia Gutiérrezကပြောတယ်။ ၎င်းသည်ထိုအချိန်၌ဖြစ်သည် “ မကောင်းသောစိတ်ဖိစီးမှု” သည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုမတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသည်၎င်းသည်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုနှောင့်ယှက်ခြင်း၊ tachycardia၊ ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်းသို့မဟုတ်တင်းအားများခေါင်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့သောရင်းနှီးသောတုံ့ပြန်မှုများကိုဖြစ်စေသည်။ စိတ်ပညာရှင်က“ ငါတို့အရမ်းပြည့်ဝနေတဲ့အချိန်တွေရှိသလိုငါတို့အတွက်လွယ်ကူတဲ့အလုပ်တွေကိုမလုပ်ဆောင်နိုင်ဘဲအမှားတွေပိုလုပ်မိနိုင်တယ်” လို့စိတ်ပညာရှင်ကပြောတယ်။

“ မကောင်းတဲ့စိတ်ဖိစီးမှု” ဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းရင်းလေးချက်

• အခြေအနေအသစ်တစ်ခုမှာကျွန်တော်တို့ကိုရှာဖွေပါ
• ၎င်းကိုမခန့်မှန်းနိုင်သောအခြေအနေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပါ
• ထိန်းချုပ်မှုမဲ့သလိုခံစားရတယ်
• ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကိုခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုခံစားရသည်

ပြီးတော့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုက အဆိုးဘက်ကို စိုးမိုးနိုင်ဖို့ ဘာလုပ်သင့်သလဲ။ Víctor Vidal သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့် စတင်သည်- "အခွံမာသီးများ၊ ငါးဖြူများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များဖြင့် ကောင်းမွန်စွာစားရပါမည်" “ပမာဏများလွန်းရင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချနိုင်စေမယ့် အဆီနဲ့သကြားတွေကို ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်လို့လည်း သူက ရှင်းပြပါတယ်။ အလားတူ၊ ဒေါက်တာ Vidal သည် ကျွန်ုပ်တို့လွတ်မြောက်ရန် ကူညီပေးသည့် ဂီတ၊ အနုပညာ၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို အကြံပြုပါသည်။

စိတ်ပညာရှင် Patricia Gutiérrezသည်ဤအန္တရာယ်ရှိသောအာရုံကြောအခြေအနေကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်“ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိန်းညှိမှု” ၏အရေးကြီးပုံကိုအလေးထားသည်။ “ ပထမ ဦး ဆုံးအရာကငါတို့မှာဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတွေကိုဖော်ထုတ်ဖို့ဘဲ။ လူတွေမှာစိတ်ဖိစီးမှု (သို့) စိုးရိမ်သောကပုံတွေအများကြီးရှိပေမယ့် သူတို့ကိုဘယ်လိုအသိအမှတ်ပြုလဲမသိဘူး»ဟုပညာရှင်တစ် ဦး ကဆိုသည်။ “ အဲဒါကိုဖော်ထုတ်ဖို့အရေးကြီးတယ်၊ နာမည်ပေးပြီးအဲဒီကနေအဖြေရှာဖို့အရေးကြီးတယ်” ဟုသူကဆိုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေကိုထိန်းညှိနိုင်ရန်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းမှုရှိခြင်းနှင့်အားကစားလုပ်ခြင်း၏အရေးကြီးပုံကိုလည်းအတည်ပြုသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့သူကဒီမကောင်းတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုခံစားချက်ကိုသက်သာစေဖို့သတိရှိခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်းပြောခဲ့တယ်၊ “ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတွေကမျှော်လင့်ချက်နဲ့ကြောက်စိတ်တွေကြောင့်အများကြီးအားဖြည့်ပေးတယ်၊ ဒါကြောင့်အချိန်တစ်ခုမှာငါတို့လုပ်နေတာတွေကိုအပြည့်အ ၀ အာရုံစိုက်ဖို့အရမ်းအရေးကြီးတယ်”

စိတ်ဖိစီးမှုတွေကငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲ

စိတ်ဖိစီးမှုသည်ကျွန်ုပ်တို့အားအာရုံကြောဆိုင်ရာတည်ငြိမ်မှုကိုလုပ်ဆောင်ပေးသည်ကိုသိမြင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့တွင်ကျယ်ပြန့်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသိပညာရှိရန်မလိုပါ” ဟုစိတ်ပညာရှင် Patricia Gutiérrezကမှတ်ချက်ပေးသည့်အခါစိတ်ဖိစီးမှုသည်အကောင်းနှင့်အဆိုးသည်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုမှတ်ချက်ပေးသည်။

မကောင်းသောစိတ်ဖိစီးမှုသည်ရောဂါလက္ခဏာများရှိသည်၊ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုထိခိုက်စေသည်၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာအဆုံးများကိုဖျက်ဆီးသည်၊ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခုခံအားစနစ်နှင့် endocrine system ကိုအားနည်းစေသည်၊ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့ဆံပင်ဖြူခြင်းကိုဥပမာပေးသည်ဟုဒေါက်တာVíctor Vidal ကဆိုသည်။

ထို့ပြင်ပညာရှင်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုပညာရှင်ကပြောဆိုသည်။ ၎င်းက“ ခုခံအားကိုမြင့်တက်စေတဲ့အတွက်အာရုံကြောဆက်သွယ်မှုတွေပိုကောင်းလာပြီး endocrine system ကနေမကောင်းဖြစ်နိုင်အောင်ကာကွယ်ပေးတယ်” ဟုသူကရှင်းပြသည်။