Codependency ဇာတ်လမ်း- အခြားသူများနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ခွဲထုတ်ရမည့်အချိန်ရောက်သောအခါ ၎င်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်

“ဘယ်အခြေအနေမျိုးမှာမဆို လူတိုင်းကို ကူညီဖို့ ကြိုးစားတဲ့ လိင်နှစ်မျိုးစလုံးကို သစ္စာဖောက်သူတွေ ရှိတယ်။ သူတို့ရဲ့ လုပ်ရပ်တွေအပြင် သူတို့ဘာသာသူတို့ တန်ဖိုးမရှိဘူးလို့ ခံစားရပါတယ်” ဟု “I Have My Own Script” စာအုပ်တွင် 2019 နှစ်အတွေ့အကြုံရှိသော စိတ်ပညာရှင် Valentina Moskalenko က ရေးသားခဲ့သည် (Nikeya, 50)။ — ထိုသို့သောလူများသည် အလုပ်တွင်ရော မိသားစုတွင်ရော မကြာခဏ ခေါင်းပုံဖြတ်ခံရတတ်သည်။

ချစ်လှစွာသော၊ သိမ်မွေ့ပြီး ကိုယ်ချင်းစာတတ်သော မိန်းကလေးများ ရှိပြီး ထိုယောက်ျားများကို ကြောက်ရွံ့ကြသည်၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ လွှမ်းမိုးချုပ်ကိုင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိကာ အရာရာ၌ ကျေနပ်နှစ်သက်ကာ အရိုအသေပေးခြင်း၊ စော်ကားခြင်းများကို အပြန်အလှန် ခံယူကြသည်။ အေးစက်စက်၊ အဓိပ္ပါယ်မဲ့သော၊ သနားစရာကောင်းသော အမျိုးသမီးများပင် သူတို့လမ်းပေါ်တွင် အံဝင်ခွင်ကျ၊ ထက်မြက်ပြီး ဂရုစိုက်တတ်သော ခင်ပွန်းကောင်းများ ရှိပါသည်။ အိမ်ထောင်လေးခါကျဖူးတဲ့ အမျိုးသားတစ်ယောက်ကို ကျွန်တော်သိခဲ့ပြီး သူရွေးချယ်ထားတဲ့ သူတွေအားလုံး အရက်စွဲနေခဲ့တယ်။ လွယ်သလား။

သို့သော် ဤအခြေအနေများအားလုံးကို အနည်းဆုံး ခန့်မှန်းနိုင်ပြီး အများဆုံး - သတိပေးနိုင်သည်။ ပုံစံများကို လိုက်နာနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးချင်းအဖြစ် ဖွဲ့စည်းလာသောအခါတွင် ဤမရေးမထားသောဥပဒေများသည် ကလေးဘဝတွင် မွေးဖွားလာပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးခေါင်းမှ ဇာတ်ညွှန်းများကို မယူကြပါ။ ၎င်းတို့ကို စောင့်ကြည့်လေ့လာပြီး ၎င်းတို့ကို မိသားစုဇာတ်လမ်းများနှင့် ဓာတ်ပုံများအဖြစ် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ပေးပို့ပါသည်။

ငါတို့ဘိုးဘေးတွေရဲ့ စရိုက်နဲ့ ကံကြမ္မာအကြောင်း ငါတို့ကို ပြောပြတယ်။ မိသားစုကျိန်စာသင့်သည့်အကြောင်း ဗေဒင်ဆရာများထံမှ ကြားရသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤစကားများကို အမှန်အတိုင်း မယုံကြပေ။ သို့သော် တကယ်တမ်းတွင်၊ ဤဖော်မြူလာတွင် မိသားစုဇာတ်လမ်းတစ်ခု၏ သဘောတရားပါရှိသည်။

"မေတ္တာရှိသောဖခင်နှင့်မိခင်ရှိခဲ့သည့်စံပြမိသားစုတွင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာများနှင့်မှားယွင်းသောသဘောထားများကိုလည်းရရှိနိုင်သည်" ဟု Valentina Moskalenko ကယုံကြည်သည်။ ဖြစ်သွားတယ်၊ ဘယ်သူမှ ပြီးပြည့်စုံမှာ မဟုတ်ဘူး။ စိတ်ခံစားမှုအေးသောမိခင်၊ ညည်းညူခြင်း၊ မျက်ရည်ကျခြင်းနှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် ပြင်းထန်လွန်းသောခံစားချက်များ၊ အားနည်းရန်အခွင့်အရေးမရှိ၊ ကလေးအား လှုံ့ဆော်ပေးသည့်နည်းလမ်းအဖြစ် အခြားသူများနှင့် အဆက်မပြတ် နှိုင်းယှဉ်ခြင်း။ သူ၏ထင်မြင်ချက်ကို မလေးစားခြင်းသည် လူတစ်ဦးကို ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသည့် အဆိပ်တောက်များ ပြည့်လျှံနေသော ဤကြီးမားပြီး စီးဆင်းနေသော မြစ်ငယ်တစ်ခုမျှသာ ဖြစ်သည်။

codependency ၏လက္ခဏာများ

ဤသည်မှာ လွတ်လပ်ရေးကို အသိအမှတ်ပြုနိုင်သည့် လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ သူတို့ကို စိတ်ကုထုံးပညာရှင် Berry နှင့် Jenny Weinhold တို့က အကြံပြုခဲ့ကြပြီး Valentina Moskalenko ကို စာအုပ်တွင် ပထမဆုံးဖော်ပြခဲ့သည်

• လူတွေအပေါ် မှီခိုနေသလို ခံစားရတယ်။
• ယုတ်ညံ့သော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ဆက်ဆံရေးတွင် ပိတ်မိနေခြင်း၊
• မိမိကိုယ်မိမိတန်ဖိုးမထားခြင်း;
• သင့်အတွက် အရာအားလုံး အဆင်ပြေသွားစေရန် အခြားသူများထံမှ စဉ်ဆက်မပြတ် ထောက်ခံမှုနှင့် ထောက်ခံမှု လိုအပ်ပါသည်။
• သူတစ်ပါးကို ထိန်းချုပ်လိုစိတ်၊
• သင့်အား ပျက်စီးစေသော ပြဿနာရှိသော ဆက်ဆံရေးတွင် မည်သည့်အရာကိုမဆို ပြောင်းလဲရန် ခွန်အားမရှိဟု ခံစားရခြင်း၊
• အရက်/အစားအသောက်/အလုပ် သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံများမှ အာရုံပြောင်းစေသော အရေးကြီးသော ပြင်ပစိတ်ကြွဆေးများ လိုအပ်ခြင်း၊
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နယ်နိမိတ်များ မရေရာခြင်း၊
• အာဇာနည်တစ်ယောက်လို ခံစားရတယ်။
• လူရွှင်တော်တစ်ယောက်လို ခံစားချက်၊
• စစ်မှန်သောရင်းနှီးမှုနှင့် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ခံစားနိုင်စွမ်းမရှိခြင်း။

တစ်နည်းဆိုရသော် အထက်ဖော်ပြပါအရာအားလုံးကို အကျဉ်းချုံးပြောရလျှင် ကုတ်ဖော်ကိုးစားသူတစ်ဦးသည် ချစ်ရသူ၏အပြုအမူကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် လုံးလုံးလျားလျား စွဲလန်းနေပြီး ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန်အတွက် လုံးဝဂရုမစိုက်ကြောင်း Valentina Moskalenko က ဆိုသည်။ ထိုသို့သောလူများသည် မိမိတို့ကိုယ်ကို သားကောင်များအဖြစ် မြင်လေ့ရှိသည်—အခြားသူများ၏ အခြေအနေ၊ အချိန်နှင့်နေရာ။

စာရေးဆရာ Joseph Brodsky ကိုကိုးကားသည်– “သားကောင်၏အခြေအနေသည် ဆွဲဆောင်မှုကင်းမဲ့သည်။ ကိုယ်ချင်းစာတရား ပွားများစေတတ်၏။ နိုင်ငံနှင့် တိုက်ကြီးတစ်ခုလုံးသည် သားကောင်တစ်ဦး၏ အသိစိတ်အဖြစ် ဖော်ပြသည့် စိတ်လျှော့စျေး၏ ဆည်းဆာတွင် ရင်ခုန်နေကြသည်။”

Codependency ဇာတ်လမ်းများ

ဒီတော့ codependency scripts တွေရဲ့ လက္ခဏာအချို့ကို ကျော်ပြီး “ဖြေဆေး” ကို ရှာကြည့်ရအောင်။

သူတစ်ပါး၏ ဘဝကို ထိန်းချုပ်လိုသော ဆန္ဒ၊ ဇနီးမယား၊ ခင်ပွန်း၊ မိခင်၊ ဖခင်၊ ညီအစ်မ၊ ညီအစ်ကို၊ သားသမီးများသည် အရာရာကို ချုပ်ကိုင်ထားနိုင်သည်မှာ သေချာပါသည်။ သူတို့၏နိုင်ငံတော်တွင် ကမောက်ကမဖြစ်လေလေ၊ ပါဝါလီဗာများကို ထိန်းထားလိုစိတ် များလေလေဖြစ်သည်။ သူတို့သည် အခြားမိသားစုဝင်များ မည်သို့ပြုမူနေထိုင်ရမည်ကို မည်သူမဆိုထက် သာလွန်စွာ သိကြသည်။

၎င်းတို့၏ ကိရိယာများ- ခြိမ်းခြောက်မှု၊ ဖြားယောင်းသွေးဆောင်မှု၊ အကျပ်ကိုင်မှု၊ အခြားသူများ၏ အကူအညီမဲ့မှုကို အလေးပေးသည့် အကြံဉာဏ်များ။ "မင်း ဒီတက္ကသိုလ်မတက်ရင် ငါ့စိတ်တွေ ကြေကွဲလိမ့်မယ်" ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးမှာကို ကြောက်ရွံ့ပြီး ရှေ့နောက်မညီဘဲ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ချစ်ရသူတွေရဲ့ လွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာ ကျရောက်နေပါတယ်။

အသက်ကိုကြောက်တယ်။ codependent များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်များစွာသည် လက်တွေ့ဘဝနှင့် တိုက်ဆိုင်မှု၊ စွန့်ပစ်ခံရခြင်းနှင့် ငြင်းပယ်ခံရခြင်း၊ ကြီးကျယ်ခမ်းနားသော အဖြစ်အပျက်များ၊ ဘဝထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်းစသည့် အကြောက်တရားကြောင့် လှုံ့ဆော်ခံရပါသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ အာရုံမစူးစိုက်မှု ပေါ်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ဝိညာဉ်ကို တနည်းနည်းနဲ့ အဆက်မပြတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ ရှင်သန်နေရမှာ ဖြစ်လို့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဝိညာဉ်ကို တုန်လှုပ်ခြောက်ခြားစေကာ အခွံက ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သို့မဟုတ် ခံစားချက်များသည် ပုံပျက်ပန်းပျက်ဖြစ်နေသည်- ပူးတွဲမှီခိုဇနီးသည်သည် ကြင်နာခြင်း၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၊ နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး ခင်ပွန်းဖြစ်သူအပေါ် ဒေါသနှင့် နာကြည်းမှုအတွင်းတွင် ဒေါသအမျက်ထွက်စေလိုသည်။ ယခုမူ သူမ၏ဒေါသသည် မသိစိတ်က မောက်မာမှု၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်ဟု Valentina Moskalenko က ရှင်းပြသည်။

ဒေါသ၊ အပြစ်၊ အရှက်။ အိုး၊ ဒါတွေက codependent တွေရဲ့ "အကြိုက်ဆုံး" ခံစားချက်တွေပါ။ ဒေါသက ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတည်ဆောက်ရခက်တဲ့ သူနဲ့ ခပ်ဝေးဝေးမှာနေဖို့ ကူညီပေးတယ်။ "ကျွန်တော် စိတ်ဆိုးနေတယ်၊ ​​သူထွက်သွားတော့မယ်လို့ ဆိုလိုတာ။" ဒေါသမထွက်ကြ။ ၎င်းတို့သည် စော်ကားခြင်း မဟုတ်ပါ။ သူတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကွဲအက်မှုတွေအတွက် သူတို့မှာ တာဝန်ရှိတာ မဟုတ်ဘဲ တခြားတစ်ယောက်ယောက်အတွက်ပါ တာဝန်မယူပါဘူး။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရန်လိုမှု၏ ရှင်းလင်းချက်—“မင်းငါ့ကို နှိုးဆော်လိုက်တာ” ဆိုတာကို သူတို့ဆီက ကြားနိုင်တယ်။

အလင်းပြခြင်း၊ ၎င်းတို့သည် အခြားတစ်ခုကို ထိမှန်နိုင်သည် သို့မဟုတ် တစ်ခုခုကို ချိုးဖျက်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် မိမိကိုယ်ကို မုန်းတီးမှုကို လွယ်ကူစွာ ဖြစ်ပေါ်လာသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို အခြားသူတစ်ဦးထံ ပုံဖော်ကြသည်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ကိုယ်တိုင်က အမြဲတမ်း ခံစားချက်တွေရဲ့ အရင်းအမြစ်ဖြစ်လာတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏တုံ့ပြန်မှုများ၏ "အနီရောင်ခလုတ်" ကို အခြားတစ်ခုသို့ ကျော်ဖြတ်လိုသလောက်ဖြစ်သည်။

“ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်တွေမှာ ဒီစည်းမျဉ်းရှိပါတယ်- လူတစ်ယောက်က သူ့အပေါ် ဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာ နားလည်ချင်ရင် တခြားသူတွေအကြောင်း သူပြောတာကို မနှောက်ယှက်ဘဲ ဂရုတစိုက် နားထောင်ပါ။ သူသည်လူတိုင်းကိုအမုန်းပွားခြင်းအကြောင်းပြောပါက၊ သူသည်မိမိကိုယ်ကိုဤအတိုင်းဆက်ဆံသည်” ဟု Valentina Moskalenko ကရေးသားခဲ့သည်။

ရင်းနှီးမှုပြဿနာ။ ရင်းနှီးမှုဖြင့် စာအုပ်ရေးသူသည် နွေးထွေးမှု၊ ရင်းနှီးမှု၊ ရိုးသားသောဆက်ဆံရေးကို နားလည်သည်။ ၎င်းတို့သည် လိင်ဆက်ဆံမှုတွင် အကန့်အသတ်မရှိပေ။ မိဘနှင့် သားသမီးကြား ဆက်ဆံရေး၊ သူငယ်ချင်းများကြား ရင်းရင်းနှီးနှီးရှိနိုင်သည်။ ဒီအတွက်ကြောင့် အဆင်မပြေတဲ့ မိသားစုက လူတွေမှာ ပြဿနာတွေ ရှိတယ်။ သူတို့ ဘယ်လိုဖွင့်ရမှန်း မသိ၊ ဒါမှမဟုတ် ဖွင့်ပြောမိရင် သူတို့ကိုယ်တိုင်က သူတို့ရဲ့ ရိုးသားမှုကို ထိတ်လန့်ပြီး ထွက်ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် စကားလုံးတွေနဲ့ “နောက်ပြန်ဆွဲ” ပြီး အတားအဆီးတစ်ခု ဖန်တီးတယ်။ ဒါကြောင့် သင်ဟာ နိမိတ်တွေအားလုံးကို ဖြတ်ကျော်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဆိပ်ပြင်းတဲ့ အခြေအနေတွေကနေ ဘယ်လိုရုန်းထွက်မလဲ။

codependency အတွက် ဖြေဆေး

စိတ်ပညာရှင်တွေက အကြံဉာဏ်မပေးဘူး - သူတို့က အလုပ်တွေ ပေးတယ်။ Valentina Moskalenko သည် စာအုပ်ထဲတွင် ထိုသို့သော အလုပ်များစွာကို ပေးသည်။ ပြီးတော့ အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင်ကိုယ်တိုင်တွေ့ရှိထားတဲ့ codependency ရဲ့ လက္ခဏာအားလုံးအတိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာတချို့ပေးကြည့်ရအောင်။

အောင်မြင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း။ ကလေးတွေက မိဘတွေရဲ့ ချီးမွမ်းခြင်းကို လိုက်ရှာကြပြီး ဒါက ပုံမှန်ပါပဲလို့ စိတ်ပညာရှင်က ဆိုပါတယ်။ ချီးမွှမ်းခြင်းကို မခံရသောအခါ၊ သူတို့၏စိတ်ဝိညာဉ်၌ အပေါက်တစ်ခု ပေါ်လာ၏။ ပြီးတော့ သူတို့က ဒီအပေါက်ကို အောင်မြင်မှုတွေနဲ့ ဖြည့်ဖို့ ကြိုးစားနေကြတယ်။ သူတို့သည် ၎င်းတို့၏ အတွင်းစိတ်အားမာန်ဖြင့် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုပေးရန်အတွက် “အခြားတစ်သန်း” ကို ဖန်တီးကြသည်။

သင့်ဘဝသည် သာလွန်အောင်မြင်မှုအတွက် ပြိုင်ဆိုင်မှုတစ်ခုဖြစ်လာသည်ဟု သင်သံသယရှိပါက၊ ဤနယ်ပယ်တွင် အသိအမှတ်ပြုမှုနှင့် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ရရှိရန်မျှော်လင့်နေသေးပါက၊ ဤလမ်းကြောင်းသည် သင့်ဘဝ၏နယ်ပယ်များအကြောင်း စကားလုံးအနည်းငယ်ရေးသားပါ။ ဒီနေ့ ဘယ်လိုလဲ? ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်ကိုဖတ်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ- ဤရလဒ်သည် ကျွန်ုပ်၏သတိရှိသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါသလား။

Overprotective အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း။ လက်ခံမှုနှင့် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ရရှိရန်အတွက် အခြားသူများကို အလွန်အမင်း အလေးထားရန် လိုအပ်သည်ဟု သင်သံသယရှိပါက၊ ဤဆန္ဒသည် သင့်ဘ၀၏ နယ်ပယ်များကို စာရင်းပြုစုပါ။ သူတို့ကိုယ်တိုင် သူတို့ရဲ့ပြဿနာတွေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး အကူအညီတောင်းဖို့ မခေါ်ဘဲ အခုချိန်မှာတောင် တခြားသူတွေကို ဂရုစိုက်နေသလား။ မင်းဆီက ဘာအထောက်အပံ့တွေ လိုအပ်လဲလို့ သူတို့ကို မေးပါ။ သင့်အတွက် သူတို့၏လိုအပ်ချက်ကို သင်အလွန်ချဲ့ကားခဲ့ခြင်းကြောင့် သင်အံ့သြသွားလိမ့်မည်။

သားကောင်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒုက္ခရောက်နေသော မိသားစုများမှ လာကြသူများထဲတွင် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုနှင့် ဂုဏ်သိက္ခာသည် ၎င်းတို့ ကြုံတွေ့ခဲ့ရသော ဆင်းရဲဒုက္ခ ပမာဏနှင့် တိုက်ရိုက်အချိုးကျနေသူများ ရှိပါသည်။ ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းက လေးစားမှုမရှိဘဲ ဆက်ဆံခံခဲ့ရပြီး သူတို့ရဲ့ဆန္ဒတွေ၊ ဆန္ဒတွေက ဘာမှမရှိပါဘူး။ "ငါ့အ​နေနဲ့ နင်​ကန့်​ကွက်​မယ်​!" အဖေက အော်တယ်။

ဆင်းရဲဒုက္ခကို ခံနိုင်ရည်ရှိမှု နှိမ့်ချမှုနှင့် စိတ်ရှည်ခြင်းသည် ကလေးအား ဘေးကင်းစွာ နေထိုင်နိုင်စေသည် — “သူသည် သောင်းကျန်းခြင်းအပေါ် မတက်ဘဲ ထောင့်တွင် တိတ်တဆိတ် အော်ဟစ်နေသည်” ဟု Valentina Moskalenko က ရှင်းပြသည်။ ပြုမူခြင်းထက် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်မှာ အနာဂတ်တွင် ထိုကဲ့သို့သော “ပျောက်ဆုံးသွားသောကလေးများ” အတွက် မြင်ကွင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လက်ခံမှုနှင့် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ရရှိနိုင်စေရန်အတွက် သင်သည် ထိုကဲ့သို့သော အပြုအမူဗျူဟာကို ကျင့်သုံးရန် လိုလားသည်ဟု ခံစားရပါက၊ ၎င်းသည် မည်သို့မည်ပုံ ထင်ရှားသည်ကို ဖော်ပြပါ။ အခု ဘယ်လိုနေထိုင်ပြီး ခံစားရလဲ။ လက်ရှိအခြေအနေမှာ နေချင်သလား ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုကို ပြောင်းလဲချင်ပါသလား။