ကျန်းမာရေးအတွက်ရွေးချယ်မှု - အစားအစာလား၊ အစာရှောင်ခြင်းနေ့လား။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးစံပြပုံစံဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးပမ်းရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုကြသည်။ ယနေ့အချိန်တွင်၎င်းတို့တွင်အဆုံးမဲ့အရေအတွက်ရှိပြီးရွေးချယ်မှုသည်မည်သည့်အရာဖြင့်မျှမကန့်သတ်ထားပါ။ အချို့လူများကအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များစီစဉ်ခြင်းဖြင့်အပိုပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားပစ်လိုကြသည်။ သူတို့သည်ပြည့်ဝစုံလင်သောအစားအစာများနှင့်မည်မျှထိရောက်မှုရှိပြီးလုံခြုံမှုရှိသနည်း။ TM“ National” ၏ကျွမ်းကျင်သူများနှင့်အတူကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်သုတေသနကိုပြုလုပ်သည်။

လှည့်စားအလင်း

သိသာထင်ရှားသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုလျင်မြန်စွာနှင့်အစဉ်အမြဲရှိခြင်း - ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများကိုစိတ်ဝင်စားခြင်းဖြစ်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းနေ့သည်ဖြစ်နိုင်သမျှအချိန်တိုအတွင်းမှာအထင်ကြီးဖွယ်ရလဒ်များကိုတကယ်ပေးသည်။ နံနက်စောစော၌ပင်ကိုယ်အလေးချိန်သည်တစ်နေ့လျှင်ပျမ်းမျှ ၁-၃ ကီလိုဂရမ်ခန့်လျော့ကျသွားသည်။ ပုံမှန်အစားအသောက်ကသင့်အားတစ်နေ့လျှင်ပျမ်းမျှအလေးချိန် ၂၀၀-၅၀၀ ဂရမ်နှင့်အတူစားရန်ခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်ဤနေရာတွင်အရေးကြီးသောအညွှန်းကိန်းတစ်ခုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ အစာရှောင်ခြင်းနေ့တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အရည်များများဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ နောက်နေ့များတွင်အစားအစာကိုမတွေ့ရှိပါကဤချို့တဲ့မှုကိုလျင်မြန်စွာဖြည့်ပြီးအားထုတ်မှုအားလုံးသည်အချည်းနှီးဖြစ်သည်။ ရေရှည်အစားအစာသည်ကွဲပြားစွာအလုပ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်အဆီဆဲလ်များကိုဖြုန်းတီးခြင်းအားဖြင့်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည်အချိန်နှင့်အားစိုက်ထုတ်မှုများပိုမိုလိုအပ်သည်မှာသေချာသည်။ သို့သော်ရလဒ်ကိုအနာဂတ်တွင်ဆက်လက်ထားရှိရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။

အစားအသောက်တိုင်းနီးပါးကို ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်လမှ ခြောက်လအထိ တာရှည်ခံအောင် ဖန်တီးထားသည်။ စေ့ဆော်မှုဖြင့် ရင်ဆိုင်နိုင်ပြီး ထိုသို့သော မာရသွန်ပြိုင်ပွဲကို လူတိုင်း ခံနိုင်ရည်မရှိပေ။ ထို့ကြောင့်၊ အပိုပေါင်များပြန်တက်လာခြင်းနှင့် ပြည့်နှက်နေသော အချိန်အခါအလိုက် ပြိုကွဲမှုများရှိသည်။ သင်နှစ်သက်သော တားမြစ်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို ကြာရှည်စွာ ငြင်းပယ်ခြင်းသည် ပြင်းထန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲများ၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေး ညံ့ဖျင်းခြင်း စသည့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ပေးတတ်ပါသည်။ မကြာခဏ ခေါင်းကိုက်ခြင်း နှင့် အချို့သော ခန္ဓာကိုယ် စနစ်များတွင် ချို့ယွင်းချက် များ ရှိတတ်သည် ။

အစာရှောင်ခြင်းနေ့သည်အစာအာဟာရနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အဝေးပြိုင်ပွဲဖြစ်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်အစာရှောင်ခြင်း ၂ ရက်ကို ၂-၃ ရက်အတန်းဖြင့်ခွင့်ပြုသည်၊ တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးမချသင့်ပါ။ အလေ့အကျင့်ကဖော်ပြသည်မှာခန္ဓာကိုယ်အနေဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ဖွယ်ကောင်းသောအစာအာဟာရကိုဆီးတားရန်ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်းဖော်ပြသည်။ ထိုအခါမူကား၎င်းသည်မှန်ကန်စွာဖြည့်စွက်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ မင်းက ၃-၅ ရက်ဆက်သောက်ပြီးဆက်ပြီး၊ အဆီများသောအစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်ပြီးအစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သည်။

အကန့်အသတ်ရှိသောအခြေအနေများတွင်ကြွယ်ဝမှု

ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုး၏ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် တင်းကျပ်ဆုံးသော အစားအသောက်များပင် အစာရှောင်သည့်နေ့မှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိကြောင်း ထင်ရှားပါသည်။ အများစုမှာ ထုပ်ပိုးခြင်းအတွက် မီနူးတွင် kefir၊ ryazhenka၊ အချိုမပါသော ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများ ပါဝင်သည်။ အသီးအနှံများမှ အသီးအနှံများ-သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ beets နှင့် တရုတ်နံနံတို့မှ ပန်းသီး၊ ဇီးသီးနှင့် ဖရဲသီးတို့အား ဦးစားပေးပါသည်။ ထုတ်ကုန်တစ်ခုတွင် တစ်နေကုန်နေရန် အဆင်မပြေပါက၊ ၎င်းတို့ကို တစ်လှည့်စီ သို့မဟုတ် ပန်းကန်တစ်ခုတွင် ရောနှောနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အသီးအရွက်များမှ ပေါ့ပါးသောသုပ်ကို သံပရာရည်ဖြင့်ဖြန်းကာ သို့မဟုတ် အဆီနည်း kefir ကိုအခြေခံ၍ သစ်သီးဖျော်ရည်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

သို့သော်ဥပုသ်နေ့များသည်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းနိုင်သည်။ TM“ National” ၏ထုတ်ကုန်လိုင်းတွင်တွေ့ရသောအရောင်တင်ဆန်မျိုးများ၊ buckwheat၊ နှံစားပြောင်းနှင့် oat flakes တို့ကိုသုံးခွင့်ပြုသည်။ ဒါပေမယ့်ကောက်နှံကိုဆီနဲ့ဆားမပါတဲ့အတုံးသေးသေးလေးတွေပဲစားနိုင်တယ်ဆိုတာသတိပြုပါ။ ပုံမှန်အစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ဟင်းလျာများမှဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ကို သုံး၍ ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ စံအပိုင်းများကိုခွင့်ပြုသည်၊ စီရီရယ်ကိုအနည်းဆုံးနေ့တိုင်းစားနိုင်သည်။

ရေရှည်ဖျော်ရည်

အာဟာရပညာရှင်များသည် oatmeal smoothies များတွင်အစာရှောင်သောနေ့များနှင့်ဆန့်ကျင်သည်။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအတွက် oat flakes“ National” လိုအပ်လိမ့်မည်။ အထူးစီမံဆောင်ရွက်မှုကြောင့် ကျေးဇူးပြု၍ အဖိုးတန်အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို၎င်းတို့တွင်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်မှုကြောင့်သာယာသောခံစားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုစုပ်ယူမှုကောင်းစေရန်ကူညီပေးသည်။

အဆီ ၁၀၀ ဂရမ်ကိုအဆီနည်း kefir ၂၀၀ မီလီလီတာနှင့်ဖြည့်ပြီးရေခဲသေတ္တာထဲတွင်တစ်ညထားလိုက်ပါ။ နံနက်တွင်ရရှိသောရောင်ရမ်းသောအရောကိုငှက်ပျော ၁၅၀ ဂရမ်ထည့်။ ရောစပ်ပြီး blender ဖြင့်ရောမွှေပါ။ အခြား kefir ၂၀၀ မီလီလီတာကိုလောင်းထည့်ပြီးကောင်းစွာရောမွှေပါ။ ပျားရည်တစ်စက်နှင့်ဤကော့တေးလ်ကိုသင်ချိုစေနိုင်သည်။ ထူသော oatmeal smoothie ကိုများစွာတန်းတူ ခွဲ၍ အစာရှောင်ခြင်းတစ်လျှောက်ဇွန်းဖြင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပါ။

မနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်အသုပ်

အထူးသဖြင့်အစာရှောင်သောနေ့အတွက်၊ သင်သည်ဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ့ပါးသောသုပ်တစ်လုံးကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။ အဓိကပါဝင်သည့်အရာအဖြစ်ကျွန်ုပ်တို့သည် Phoenix“ National” ဆန်ကိုရောနှောပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတွင်အလယ်အလတ်ဆန်စပါးမပြင်ဆင်ရသေးသောဆန်နှစ်မျိုး - အညိုနှင့်အနီတို့ပါဝင်သည်။ သူတို့နှစ် ဦး စလုံးသည်အဖိုးတန်ဖွဲနုအခွံများကိုထိန်းသိမ်းထားပြီး၎င်းတွင်ဗီတာမင်များ၊ ရှားပါးအနီရောင်ဆန်သည်ထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည် - ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များကိုပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသောအားကောင်းသော antioxidants များဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

ဆားမပါသောရေတွင်အနီရောင်နှင့်ဆန်လုံးညို ၃၀၀ ဂရမ်ကိုပြုတ်ပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းမှာပင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြက်ဥ ၁ လုံးကိုပြုတ်သည်။ လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥ၊ ထောပတ်သီးကိုလှီး ဖြတ်၍ အရသာရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။ ထမင်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်ဥတို့နှင့်ရော။ အသုပ်ကိုဇွန်း ၂ ဇွန်းနှင့်ရောပါ။ ဌ ပဲငံပြာရည်နှင့်သံပုရာရည်လောင်းပါ။ သင်သုပ်ကို blueberries နှင့်အလှဆင်နိုင်သည်။ ၂-၂ ကြားကာလသေးသေးလေးတွေမှာတစ်နေ့တာလုံးစားပါ။ ၅ နာရီ။

တီထွင် casserole

buckwheat casserole ၏အကူအညီဖြင့်ရေရှည်အစာအာဟာရကိုသင်အမျိုးမျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။ ဂရိ“ အမျိုးသား” ကိုအခြေခံအဖြစ်ယူကြပါစို့။ ၎င်းသည်ဓာတ်တိုးနှေးကွေးသောကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်များ၊ အစားအသောက်အမျှင်များနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့်ကြွယ်ဝသောသဘာဝအစားအစာဖြစ်သည်။ ဒီပေါင်းစပ်မှုကကိုယ်အလေးချိန်ကျသူတွေအတွက်အကျိုးရှိမှာပါ။

အနည်းငယ်ဆားငန်သောရေတွင် buckwheat ၏ 150 ဂရမ်ကိုပြုတ်နှင့် colander ထဲသို့ပစ်ချ။

ကြက်ဥပျော့ ၅၀ ဂရမ်၏ ၁၅၀ ဂရမ်ကိုကြက်ဥနှင့်ရော။ Blender ဖြင့်ညင်သာစွာထိုးပါ။ အဆီနည်းအချဉ်မုန့် ၇၀-၈၀ ဂရမ်၊ ၂ ဇွန်းထည့်ပါ။ ဌ ပျားရည်နှင့် 150 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla သကြားကို blender ဖြင့်ထပ်မွှေပါ။ ပြုတ်ထားသော buckwheat သည်အေးလာသောအခါ၎င်းကိုဒိန်ချဉ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရောစပ်ပြီးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းနှင့်ညီသည်အထိဆုပ်နယ်ပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်သင်အနည်းငယ်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်မုန်လာဥပြုတ်ထည့်နိုင်သည်။ မုန့်ဖုတ်မည့်ပန်းကန်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြင့်ဆီသတ်၊ မြေဖွဲနုနှင့်ဖြန်းပြီး buckwheat-curd အစုလိုက်အပြုံလိုက်ညီညာစွာဖြန့်ပါ။ မှိုကို ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ်ထားပါ။ အရသာရှိပြီးစိတ်ကျေနပ်စရာအစားအစာ casserole အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။

ပြီးပြည့်စုံသောအချိုးအစားများအတွက်ဟင်းချို

သင့်တော်သောအစားအစာကိုပြည့်စုံစွာစားသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုပေါ့ပါးသောပထမဆုံးသင်တန်းများသို့အခမဲ့ထည့်ပါ။ ဆန်နှင့်အတူရွှေဖရုံသီးစွပ်ပြုတ်သည်“ ကျန်းမာရေး” အမျိုးသား“ ငါတို့လိုအပ်တယ်။ သိုလှောင်ထားသောအခွံအား ကျေးဇူးပြု၍ အရောင်မရှည်သောအစေ့များသည်အုပ်စု B, A, PP, ဗီတာမင်များအပြင်ဖော့စဖရပ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဇင့်နှင့်သံဓာတ်တို့နှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ဤဆန်တွင်အဆီအနည်းဆုံးပမာဏရှိသော်လည်းနှေးကွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာရှိသည်။

ကြိုပြီးငါတို့ကဆား ၇၀ ဂရမ်ကိုဆားမပါတဲ့ရေထဲမှာချက်ပြုတ်တယ်။ ၎င်းကိုပြင်ဆင်နေစဉ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ရွှေဖရုံသီး ၄၀၀ ဂရမ်နှင့်အချိုနှင့်အချဉ်ပန်းသီးကြီးတစ်လုံးကိုအခွံခွာပြီးအရာအားလုံးကိုအတုံးကြီးများဖြစ်အောင်လှီးဖြတ်လိုက်သည်။ သူတို့ကိုကြက်သွန်ဖြူ ၃-၄ မွှာနှင့်အတူထည့်၊ သံလွင်ဆီ ၁ ဇွန်းလောင်း၊ နံနံစေ့ ၁ ဇွန်းကိုဖြန်းပြီး ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်မီးဖို၌မိနစ် ၄၀ ဖုတ်ပါ။ အအေးခံထားသောရွှေဖရုံသီး၊ ပန်းသီးနှင့်ကြက်သွန်ဖြူတို့ကို blender ဖြင့်သန့်စင်ပြီးလိုချင်သောသိပ်သည်းဆထဲသို့ရေနွေးထည့်ပါ။ ဟင်းချိုကိုဇလုံတစ်ခုထဲလောင်းထည့်ပါ၊ ဆန်ကိုထည့်ပြီးဆူအောင်တည်ပါ၊ အရသာအတွက်ဆားနှင့် nutmeg အနည်းငယ်တို့ထည့်ပါ။ ရွှေဖရုံသီးဟင်းချိုကိုအချဉ်မုန့်နှင့်ခုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ကျွေးပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်သီဟိုnuts်စေ့အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။

အရည်အချင်းပြည့်မီသော ချဉ်းကပ်မှုဖြင့်၊ ပြည့်စုံသော အစားအသောက်နှင့် အစာရှောင်သည့်နေ့များသည် အညီအမျှ ထိရောက်မှုရှိသည်။ အဓိကအချက်မှာ သင့်လျော်သော အာဟာရအခြေခံမူများကို လိုက်နာရန်နှင့် အန္တရာယ်ရှိသော စမ်းသပ်မှုများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မညှဉ်းဆဲရန်ဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောမီနူးတစ်ခု၏ပြင်ဆင်မှုတွင်၊ TM "National" ၏စီရီရယ်များမှအမြဲတမ်းကူညီလိမ့်မည်။ ဤအရာများသည် စစ်မှန်သော အစားအသောက် ထုတ်ကုန်များ- သဘာဝအတိုင်း၊ အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်။ ၎င်းတို့၏အကူအညီဖြင့်၊ သင်သည် အကန့်အသတ်ရှိသော အစားအသောက်များကို အလွယ်တကူ ကွဲပြားနိုင်ပြီး လိုချင်သောရလဒ်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ရရှိပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်ပါသည်။