အသီးများမှကယ်လိုရီပါဝင်မှု (ဇယား)

ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ

အသီး၏အမည်အပူဧကမူ

(kcal)

ပရိုတိန်း

(ဂ)

fats

(ဂ)

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

(ဂ)

တရုတ်ဇီးသီး440.90.19
ထောပတ်သီး160214.61.8
Quince480.60.59.6
ဇီးသီး340.20.17.9
နာနတ်သီး520.40.211.5
လိမ္မော်သီး430.90.28.1
ဖရဲသီး270.60.15.8
ငှက်ပျောသီး961.50.521
စပျစ်သီး720.60.615.4
Garnet720.70.614.5
ဂရိတ်ဖရု350.70.26.5
သစ်တော်သီး470.40.310.3
ဒူးရင်း1471.475.327.1
သခွားမသီး350.60.37.4
ကီဝီ470.80.48.1
သံပယိုသီး340.90.13
သရက်သီး600.80.415
အဘိဓါန် Mandarin380.80.27.5
Nectarine441.10.310.5
သင်္ဘောသီး430.50.310.8
မက်မွန်သီး450.90.19.5
roomရာမ380.809.6
ရေစစ်490.80.39.6
feijoa610.70.415.2
ဝိုင်670.50.415.3
ချယ်ရီသီး521.10.410.6
ပန်းသီး470.40.49.8

အောက်ပါဇယားများတွင်ဗီတာမင် (ဓာတ်သတ္တု) ၏နေ့စဉ်နေ့စဉ်နှုန်းထက်ကျော်လွန်သောမီးမောင်းထိုးပြတန်ဖိုးများ။ မျဉ်းကြောင်း ဗီတာမင် (ဓာတ်သတ္တု) ၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး 50% ကနေ 100% အထိတန်ဖိုးများကိုမီးမောင်းထိုးပြ။

သစ်သီးများတွင်ဗီတာမင်ပါဝင်မှု

အသီး၏အမည်ဗီတာမင် Aဗီတာမင် B1ဗီတာမင် B2ဗီတာမင် C ကိုဗီတာမင် E ကိုဗီတာမင် PP
တရုတ်ဇီးသီး267 mcg0.03 မီလီဂရမ်0.06 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်1.1 မီလီဂရမ်0.8 မီလီဂရမ်
ထောပတ်သီး7 mcg0.06 မီလီဂရမ်0.13 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်1.7 မီလီဂရမ်
Quince167 mcg0.02 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်23 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်
ဇီးသီး27 mcg0.02 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်13 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
နာနတ်သီး7 mcg0.08 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
လိမ္မော်သီး8 mcg0.04 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်60 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
ဖရဲသီး17 mcg0.04 မီလီဂရမ်0.06 မီလီဂရမ်7 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
ငှက်ပျောသီး20 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်0.9 မီလီဂရမ်
စပျစ်သီး5 μg0.05 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်6 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
Garnet5 μg0.04 မီလီဂရမ်0.01 မီလီဂရမ်4 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
ဂရိတ်ဖရု3 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်45 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
သစ်တော်သီး2 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်
ဒူးရင်း2 မီလီဂရမ်0.37 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်19.7 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်1.1 မီလီဂရမ်
သခွားမသီး67 mcg0.04 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
ကီဝီ15 μg0.02 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
သံပယိုသီး2 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်40 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်
သရက်သီး54 mcg0.03 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်36 မီလီဂရမ်0.9 မီလီဂရမ်0.7 မီလီဂရမ်
အဘိဓါန် Mandarin7 mcg0.08 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်38 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
Nectarine17 mcg0.03 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်5.4 မီလီဂရမ်0.8 မီလီဂရမ်1.1 မီလီဂရမ်
သင်္ဘောသီး47 mcg0.02 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်61 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်
မက်မွန်သီး83 mcg0.04 မီလီဂရမ်0.08 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်1.1 မီလီဂရမ်0.8 မီလီဂရမ်
roomရာမ0 mcg0.03 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်61 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်
ရေစစ်17 mcg0.06 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်0.6 မီလီဂရမ်0.7 မီလီဂရမ်
feijoa0 mcg0.01 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်33 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
ဝိုင်200 mcg0.02 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
ချယ်ရီသီး25 mcg0.01 မီလီဂရမ်0.01 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
ပန်းသီး5 μg0.03 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်

အသီးများတွင်ပါဝင်သောတွင်းထွက်ပစ္စည်းများ

အသီး၏အမည်ပိုတက်ဆီယမ်ထုံးဓါတ်မဂ္ဂနီစီယမ်phosphorusဆိုဒီယမ်သံ
တရုတ်ဇီးသီး305 မီလီဂရမ်28 မီလီဂရမ်8 မီလီဂရမ်26 မီလီဂရမ်3 မီလီဂရမ်0.7 μg
ထောပတ်သီး485 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်29 မီလီဂရမ်52 မီလီဂရမ်7 မီလီဂရမ်0.5 mcg
Quince144 မီလီဂရမ်23 မီလီဂရမ်14 မီလီဂရမ်24 မီလီဂရမ်14 မီလီဂရမ်3 မီလီဂရမ်
ဇီးသီး188 မီလီဂရမ်27 မီလီဂရမ်21 မီလီဂရမ်25 မီလီဂရမ်17 မီလီဂရမ်1.9 μg
နာနတ်သီး321 မီလီဂရမ်16 မီလီဂရမ်11 မီလီဂရမ်11 မီလီဂရမ်24 မီလီဂရမ်0.3 mcg
လိမ္မော်သီး197 မီလီဂရမ်34 မီလီဂရမ်13 မီလီဂရမ်23 မီလီဂရမ်13 မီလီဂရမ်0.3 mcg
ဖရဲသီး110 မီလီဂရမ်14 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်7 မီလီဂရမ်16 မီလီဂရမ်1 μg
ငှက်ပျောသီး348 မီလီဂရမ်8 မီလီဂရမ်42 မီလီဂရမ်28 မီလီဂရမ်31 မီလီဂရမ်0.6 μg
စပျစ်သီး225 မီလီဂရမ်30 မီလီဂရမ်17 မီလီဂရမ်22 မီလီဂရမ်26 မီလီဂရမ်0.6 μg
Garnet150 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်8 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်1 μg
ဂရိတ်ဖရု184 မီလီဂရမ်23 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်13 မီလီဂရမ်0.5 mcg
သစ်တော်သီး155 မီလီဂရမ်19 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်16 မီလီဂရမ်14 မီလီဂရမ်2.3 mcg
ဒူးရင်း436 မီလီဂရမ်6 မီလီဂရမ်30 မီလီဂရမ်39 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်0.4 μg
သခွားမသီး118 မီလီဂရမ်16 မီလီဂရမ်13 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်32 မီလီဂရမ်1 μg
ကီဝီ300 မီလီဂရမ်40 မီလီဂရမ်25 မီလီဂရမ်34 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.8 μg
သံပယိုသီး163 မီလီဂရမ်40 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်22 မီလီဂရမ်11 မီလီဂရမ်0.6 μg
သရက်သီး168 မီလီဂရမ်11 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်14 မီလီဂရမ်1 မီလီဂရမ်0.2 μg
အဘိဓါန် Mandarin155 မီလီဂရမ်35 မီလီဂရမ်11 မီလီဂရမ်17 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်0.1 μg
Nectarine201 မီလီဂရမ်6 မီလီဂရမ်9 မီလီဂရမ်26 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်0.28 μg
သင်္ဘောသီး182 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်21 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်8 မီလီဂရမ်0.25 mcg
မက်မွန်သီး363 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်16 မီလီဂရမ်34 မီလီဂရမ်30 မီလီဂရမ်0.6 μg
roomရာမ216 မီလီဂရမ်4 မီလီဂရမ်6 မီလီဂရမ်17 မီလီဂရမ်1 မီလီဂရမ်0.1 μg
ရေစစ်214 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်9 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်0.5 mcg
feijoa172 မီလီဂရမ်17 မီလီဂရမ်9 မီလီဂရမ်19 မီလီဂရမ်3 မီလီဂရမ်0.1 μg
ဝိုင်200 မီလီဂရမ်127 မီလီဂရမ်56 မီလီဂရမ်42 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်2.5 mcg
ချယ်ရီသီး233 မီလီဂရမ်33 မီလီဂရမ်24 မီလီဂရမ်28 မီလီဂရမ်13 မီလီဂရမ်1.8 mcg
ပန်းသီး278 မီလီဂရမ်16 မီလီဂရမ်9 မီလီဂရမ်11 မီလီဂရမ်26 မီလီဂရမ်2.2 mcg

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave