Tracey mallet နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင့်အတွက်အရေးကြီးသောခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည် သွယ်, patanatomy, ယဉ်ခန္ဓာကိုယ်။ သူမ၏ပရိုဂရမ်များသည် fitness ballet ပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ၎င်းသည် vysokogornyh load မပါဘဲသင်၏ပုံကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
Tracey mallet မှလေ့ကျင့်ခန်း၏ဖော်ပြချက်
The Booty Barre သည်ယောဂ၊ ပိလတ်၊ ဘဲလေးနှင့်ကျွမ်းဘားဆိုင်ရာအရာများအပေါ်အခြေခံထားသောအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။ ဒီပေါင်းစပ်မှုကသင့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပြီးကြွက်သားတွေသန်စွမ်းစေရုံသာမကဘဲ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်femတ္နှင့်ယဉ်စေရန်။ Tracey mallet သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ပေးမည့်နည်းစနစ်ကိုပေးသည်။ သို့သော်၊ ရလဒ်အနေဖြင့်သင်သည်အားကောင်းသောကြွက်သားများနှင့်ပါးလွှာ။ ယဉ်ကျေးသောပုံသဏ္ဌာန်ရှိသောလက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုမစီးနိုင်ပါ။ ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သော“ ဘဲလေး” ကြောင့်သင်၏အိပ်မက်ကိုအကောင်အထည်ဖော်နိုင်လိမ့်မည်။
အစီအစဉ် စုစုပေါင်း နယူး ကိုယ်ခန္ဓာ the Booty Barre မှလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအပိုင်းများစွာခွဲနိုင်သည်။
- ပူနွေးလာမှု (၁၀ မိနစ်) လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းယင်းတို့ကိုမပျက်စီးစေရန်သင်၏ကြွက်သားများ၊
- လက်များအတွက် (10 မိနစ်) ။ အလင်းအလေးနှင့်အထက်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အအဆိုပြုထားလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအပိုင်း၌။
- အခြေခံလေ့ကျင့်ရေး (၅၆ မိနစ်) သင်သည်သင်၏ပေါင်ပါးလွှာသောသင်၏အပေါင်, ကီထိုင်, အဆုတ်, ခြေထောက် Lifts အမျိုးမျိုးသယ်ဆောင်လိမ့်မည်နှင့်သင်၏တင်ပါးခိုင်မာ။ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအတွက်အထောက်အပံ့အတွက်ကုလားထိုင်လိုအပ်လိမ့်မည်။
- စာနယ်ဇင်းများအတွက် (10 မိနစ်) ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်နောက်ကျောထွက်အလုပ်လုပ်မှ Mat အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု။
- ဆန့် (5 မိနစ်) ။ နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့၊ ကြွက်သားတွေကိုဆန့်ထုတ်ပြီးအနားယူလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ရေး Tracey mallet သည်အရှိန်အဟုန်ပြင်းစွာဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရုတ်တရက်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေဘဲနောက်တစ်ခုကိုအောင်မြင်စေသည်။ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအထူးသဖြင့်သူ၏ခြေထောက်ပေါ်၌ကြီးမားလွန်းသည်, ဒါကြောင့်အမြင့်ဆုံးမှအရာအားလုံးကိုပေးဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်။ အစီအစဉ်သည်သင်ခန်းစာအတွက် ၆၅ မိနစ်ခန့်ကြာသည်။ သင်ကအလေးချိန် (၁ - ၁ မှ ၅ ကီလိုဂရမ်) တွင်ထိုင်ခုံ၊ ဖျာလိုအပ်သည်။ သင်သည်ဘိနပ်မပါမဖြစ်လေ့ကျင့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်အားကစားဖိနပ်များလိုအပ်သည်။ ဤအစီအစဉ်များကိုပိုမိုပေါ့ပါးသည့်ရွေးချယ်မှုကိုဥပမာအားဖြင့်ဘဲလီရောဂါနှင့်အတူဘဲလေးကိုယ်ထည်တွင်ပေးထားသည်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
1. Tracey mallet နှင့်အတူဘားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆွဲထုတ်ရန်၊ ကြွက်သားများကိုအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုခြင်းမရှိဘဲပါးလွှာ။ ကြည်လင်စေခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ Pilates၊ ယောဂ၊ ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် isometric လေ့ကျင့်ခန်းများမှဒြပ်စင်များကိုပေါင်းစပ်ခြင်းသည်သင်၏ပုံကိုများစွာအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
၂။ သင်ပြproblemနာရှိသောနေရာများဖြစ်သောလက်များ၊ ခြေထောက်များ၊ အစာအိမ်များကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါလိမ့်မည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေကိုမယုံနိုင်လောက်အောင်ကြီးထွားစေတယ်။
3. ထိုကဲ့သို့သောထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အဆစ်များနှင့်ခြေကျင်းရောဂါများရှိသူများအတွက်အလွန်သင့်တော်ပြီးခုန်ခြင်းနှင့်အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။
၄။ Booty Barre ကမင်းကိုကူညီလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေရန်, ညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့, နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်.
၅။ အတန်းအတွက်ကုလားထိုင်၊ ဖျာနှင့်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်များသာလိုအပ်သည် (၁-၁ ။ ၅ ကီလိုဂရမ်) ။ သငျသညျလုပ်ဖို့ဘိနပ်မပါသောဖြစ်လိမ့်မည်, ဒါကြောင့်ဖိနပ်မလိုအပ်ပါ။
၆။ အစီအစဉ်တွင်စုဆောင်းထားသောလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်အလွန်လွယ်ကူပြီးနားလည်နိုင်သည်။ အစပြုသူများအနေဖြင့်မိန်းကလေးတစ် ဦး သည်လေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုလွယ်ကူစွာပြုပြင်ခြင်းကိုပြုလုပ်သည်။
Cons:
၁။ ဤအရာကိုကောင်းမွန်စွာပြီးမြောက်ရန်သင့်အားဆန့ ်၍ ရွေ့လျားနေသောအဆစ်များလိုအပ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကြီးမားတဲ့လွှဲခွင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။
၂။ အတန်းသည်ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်အားလုံးနှင့်သင့်တော်သည်။ သို့သော်အစပိုင်းမှအဆုံးအထိခံနိုင်ရည်ရှိသူသည်ခက်ခဲလိမ့်မည်။
အစီအစဉ်အပေါ်တုံ့ပြန်ချက် Tracey mallet The Booty Barre:
The Bare Booty ဖြင့်သွယ်လျသော၊ လှပသော၊ လှပသောကိုယ်ခန္ဓာကိုရှာပါ။ Tracey mallet နှင့်အတူသင်ပင် vysokogornyh ပင်ပန်းလေ့ကျင့်ရေးမပါဘဲ မင်းရဲ့အိပ်မက်တွေကိုပုံဖော်နိုင်
စတင်သူများအတွက် Tracey mallet အစီအစဉ်၏ပြန်လည်သုံးသပ်မှုကိုကြည့်ပါ - The Booty Barre: Beginners & Beyond ။