ငှက်ပျောသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ၊ သို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်ငှက်ပျောသီးကမည်သို့ကာကွယ်သနည်း။

ငှက်ပျောသီးဖွဲ့စည်းမှု

နေ့တိုင်းလိုလို ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး အနည်းဆုံးစားတယ်၊ ဖျော်ရည်တစ်လုံးမှ မပါရင် မပြီးဘူး၊ oatmeal ဒါမှမဟုတ် casserole ထဲထည့်၊ သရေစာအဖြစ် လမ်းမှာ ယူသွားတယ်။ မကြာသေးမီက vegan bodybuilder Robert Chike ၏ဆောင်းပါးတွင်၊ သူသည်တစ်နေ့လျှင်ငှက်ပျောသီး ၈ လုံးစားကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည်၊ ၎င်းသည်အလွန်ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီဆောင်းပါးအပြီးမှာ၊ ဒီထုတ်ကုန်တွေကို အနီးကပ်လေ့လာပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ငှက်ပျောသီးရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာကို အဖြေရှာဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးကို ကယ်လိုရီမြင့်တဲ့ ထုတ်ကုန်တစ်ခုလို့ သတ်မှတ်ကြပြီး 8 ဂရမ်မှာ 100 ကီလိုကယ်လိုရီ ပါဝင်ပါတယ်။

ငှက်ပျောသီး၏ဇာတိဒေသမှာအပူပိုင်းဒေသ Indomalayan ဇုန်ဖြစ်ပြီး ၄ င်း၏စိုက်ပျိုးမှုသမိုင်းမှာ ၄၀၀၀ ၄၀၀ ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ငှက်ပျောသီးသည်အချိန်ကာလ၏စမ်းသပ်မှုကိုခံရပ်နေရသည်မှာအကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်မည်မျှအရသာရှိပြီးကျေနပ်အားရကြသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြသည်။ တစ်နေ့လုံးငှက်ပျောသီးစားလျှင်တောင်မှပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်အပါအ ၀ င်အာဟာရအမျိုးမျိုးကိုပေးသည်။ သို့သော်ငှက်ပျောသီးမှာလည်းအလွန်ကျန်းမာသည်။ ဒါကသူတို့ပေးတာပဲ။

ငှက်ပျောသီးဟာခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဘာကြောင့်ကောင်းသလဲ

ငါကိုယ်တိုင်အတွက်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ငှက်ပျောသီး၏အသုံးဝင်ဆုံးဂုဏ်သတ္တိများကိုထုတ်ဖော်ပြသခဲ့သည်။

၁။ စွမ်းအင်မြှင့်တင်ခြင်း + အာဟာရတန်ဖိုး

ရုံနှစ်ခုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဝက်လောက်အတွက်လုံလောက်သောစွမ်းအင်ကိုငှက်ပျောသီးနှစ်ခုသာပေးပါလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ငှက်ပျောသီးသည်မာရသွန်အပြေးသမားများနှင့်တောင်တက်သမားများအတွက်ငှက်ပျောသီးမကြာခဏစားသုံးလေ့ရှိသည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်သူတို့သည်မြင့်မားသောအာဟာရတန်ဖိုးရှိသည်။

၂။ လေဖြတ်ခြင်း

သုတေသနပြုချက်အရနေ့စဉ် ၁.၆ ဂရမ်ပိုတက်စီယမ် (ငှက်ပျောသီးသုံးခုခန့်) သည်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကို ၂၁% အထိလျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ငှက်ပျောသီးသည်သွေးတိုးရောဂါရှိသူများအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်။. ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်ရှိသောလူ့ဆဲလ်များသည်ဆိုဒီယမ်အိုင်းယွန်းအလွန်များသောပိုတက်စီယမ်အိုင်းယွန်းများမလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရေအလွန်အကျွံစုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုလည်းမြင့်တက်စေသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်များစွာပါဝင်တဲ့ငှက်ပျောသီးနဲ့အခြားအစားအစာတွေကိုပါထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်ပမာဏတည်ငြိမ်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှဆိုဒီယမ်အိုင်းယွန်းများကိုဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ နှလုံးသားအတွက်ငှက်ပျောသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသင်မြင်သည့်အတိုင်းမငြင်းနိုင်ပါ။

ငှက်ပျောသီးတွင်တွေ့ရသောမဂ္ဂနီစီယမ်သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်၊

၃ ။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်လူတစ် ဦး အားပျော်ရွှင်မှုရစေရန်သူ၏ ဦး နှောက်သည် serotonin များပြားသော neurotransmitter များလိုအပ်ကြောင်းသိထားကြသည်။ ဒီပျော်ရွှင်မှုမရှိခြင်းကစိတ်ရှုပ်စရာ၊ ငြီးငွေ့စေတယ်၊ ​​အိပ်မပျော်တာကိုဖြစ်စေတယ်။ သူတို့ပါဝင်သော tryptophan ကြောင့်ငှက်ပျောများသည်ကျွန်ုပ်တို့အားအပြုသဘောတုန်ခါစေသည်။

4. ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွန်းလှန်ခြင်း

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောယင်ကောင်သည်အူများကိုသန့်ရှင်းစေရန်ကူညီပေးသည်၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်ပင်မစင်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည့်၎င်း၏မိုက်ခရိုပိုလာတွင်အကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများ၏ကြီးထွားမှုကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ထို့အပြင်ငှက်ပျောသီးသည်ကတ္တရာစေးဖြစ်သဖြင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာခံစားရသည်။

5. အပူကာလအတွင်းအအေး

Naturopaths ကိုကျင့်သုံးခြင်းသည်ငှက်ပျောသီးကို“ အအေး” အသီးအဖြစ်သတ်မှတ်ခြင်းကြောင့်အပူပိုင်းဒေသနိုင်ငံများ၌နေထိုင်သူများသို့မဟုတ်နွေရာသီအပူဒဏ်မှခံစားရသောသူများအတွက်အလွန်သင့်လျော်သည်။ ငှက်ပျောသီးသည် hemorrhoids သို့မဟုတ်အတွင်းပိုင်းအပူကြောင့်ဖြစ်သောဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကုသရာတွင်ထိရောက်မှုရှိသည်။

ကျွန်ုပ်၏တရုတ်နို့ထိန်းဆရာမထံမှ "အအေးခံခြင်း" ထုတ်ကုန်များအကြောင်း မကြာသေးမီက ကျွန်တော်လေ့လာခဲ့သည်။ သိပ်မကြာခင်ကပဲ ကျွန်တော့်ရဲ့ ဒုတိယသားလေးကို မွေးပြီး နှစ်လအကြာမှာ မွေးဖွားရတာ ဘယ်လောက်လွယ်ကူပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလဲဆိုတာကို အံ့သြမိပြီး နှစ်လအကြာမှာတော့ ငြိမ်သက်တိတ်ဆိတ်သွားခဲ့ပါတယ် (ကလေးငိုသံကြောင့်)။ ဒီပျော်ရွှင်မှုအဆင့် အများစုဟာ ကလေးဘဝရဲ့ ပထမသုံးလမှာ ကူညီဖို့ ငှားထားတဲ့ တရုတ်ကလေးထိန်းတစ်ယောက်ကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

It အထူးအစားအစာသည်နို့ထုတ်လုပ်မှုတိုးတက်စေရန်၊ ကလေး၏ဝမ်းဗိုက်နှင့်ပြwithနာများကိုကျော်လွှားနိုင်ပြီးစိတ်ပြေစေပြီးကျေနပ်ရောင့်ရဲစေပါလိမ့်မည်ဟုကတိပေးခဲ့သည်။ သူမ၏ကတိတော်များကိုကျွန်ုပ်သံသယဝင်နေသော်လည်းသူမက၎င်းတို့အား ၁၀၀ ရာနှုန်းပြည့်အောင်ဖြည့်ဆည်းနိုင်ခဲ့သည်။

ကန့်သတ်ကာလအတွင်းမိခင်များကိုအချို့သောအစားအစာများကိုသောက်ရန်အကြံပေးသည်။ ဤအစားအစာသည်ရိုးရာတရုတ်ဆေးပညာနှင့်အစားအစာအားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပူပြင်းသည့်စွမ်းအင်ကိုထုတ်လုပ်နိုင်သည်ဟူသောသီအိုရီအပေါ်အခြေခံသည်။ ဂျန်း), သို့မဟုတ် "အအေး" စွမ်းအင် (အယူအဆနှင့်ဆက်နွယ်နေပါသည် yinပူနွေးသောနေကိုချစ်မြတ်နိုးသည်ဟုနွေးထွေးသောအစားအစာများကချိုသော၊ စပ်စပ်၊ ခြောက်သွေ့သောသို့မဟုတ်မာကျောသော၊ အဆီနှင့်ဆိုဒီယမ်များစွာကြွယ်ဝသည်ဟုဆိုသည်။ ပြီးတော့ "အအေး" အစားအစာများသည်နေရောင်ခြည်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြီးထွားလာသည်။ ၎င်းတို့သည်အဆီနည်းသူများ၊ "စိုစွတ်သော" နှင့် "နူးညံ့သော" ပိုတက်ဆီယမ်များများပါဝင်သည်။

တချို့က "အအေး" အစားအစာများ: ငှက်ပျောသီး၊ သစ်တော်သီး၊ ကျွဲကောသီး၊ persimmons၊ ဖရဲသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ နာနတ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ တရုတ်ကြက်ဟင်းခါးပင်၊ ဆလတ်၊ သခွားသီး၊ ဘရိုကိုလီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ၊ zucchini၊ မုန်လာဥ၊ ကြာပန်း၊ ပင်လယ်စာ၊ နနွင်း၊ marjoram, mint, ကြံ, မုယောစပါး ဒိန်ချဉ်၊ ကြက်ဥအဖြူ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ခရုခွံနှင့်ကဏန်းများ

အချို့သော“ နွေးထွေးသော” အစားအစာများ - ချယ်ရီသီး၊ raspberry၊ blackberries၊ အနက်ရောင် currant၊ သရက်သီး၊ စပျစ်သီး၊ သစ်အယ်သီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မက်မွန်သီး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်မြိတ်၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ၊ ပဲပုပ်ဆီ၊ ရှာလကာရည်၊ သစ်ကြားသီး၊ apricot ကျင်း၊ ငရုတ်ကောင်း (ဟင်းခတ်မှုန့်)၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ဂျင်း၊ သကြားညို၊ ကော်ဖီ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ပင်စိမ်း၊ လေးညှင်းပွင့်၊ နံနံ၊ ကြက်သား၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ သိုးသား၊ ပုစွန်။

အမျိုးသားများခန္ဓာကိုယ်အတွက်ငှက်ပျောသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အမျိုးသားများအတွက်ငှက်ပျောသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုပိုမိုလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

အမျိုးသားများသည်အသက်အရွယ်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ နေ့စဉ်သစ်သီးသစ်သီးနှစ်ခုမှလေးဆအထိလိုအပ်သည်။ ၁၂၀ ကယ်လိုရီပါသောငှက်ပျောသီးကြီးတစ်ခုသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အာဟာရဓာတ်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

ငှက်ပျောသီးတွင်ဗီတာမင် B-0,5 ပါ ၀ င်သည်။ mg သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည် (မေရီလန်းတက္ကသိုလ်မှလေ့လာမှုတစ်ခုအရ) ။ ထိုကဲ့သို့သောငှက်ပျောသီး၌ဗီတာမင်၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်အမျိုးသမီးများအပါအ ၀ င်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိစေလိမ့်မည်။

၎င်းတွင်မန်းဂနိစ်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အားကစားကစားသူများသို့မဟုတ်တက်ကြွစွာကစားသူများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။ မန်းဂနိစ်သည်အထီးမွေးဖွားခြင်းတွင်လည်းအရေးပါသည်။

အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်အတွက်ငှက်ပျောသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများထက်ဝမ်းချုပ်ခြင်းလက္ခဏာများပိုမိုခံစားရနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ငှက်ပျောသီးတစ်ခုတွင်ဖိုင်ဘာ ၃.၅ ဂရမ်ခန့်ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းညှိပေးပြီးအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နည်းစေလိုသည့်အမျိုးသမီးများအတွက်ငှက်ပျောသီး၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအနက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအသီးများအာဟာရတန်ဖိုးကိုထပ်မံသတိပြုမိနိုင်သည်။ ငှက်ပျောသီးစားပါ၊ စားသောက်ပါ၊ အသင့်စားအစားအစာများကိုထည့်ပါ။ အစာစားခြင်းပြtheနာသည်သူ့ဟာသူပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မည်။

မှန်ကန်တဲ့ငှက်ပျောကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ

ဝမ်းလျှောခြင်း၊ အူရောင်ရောဂါနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါ (ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း)၊ ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းအ ၀ လွန်သောသူများအတွက်ငှက်ပျောသီးစားသုံးရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်၎င်းအသီးသည်အေးခဲစေသောဂုဏ်သတ္တိများကိုဖယ်ရှားရန်ပေါင်းစပ်ပါက၊ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောရောဂါများရှိသူများသည်၎င်းတို့ကိုကောင်းစွာ စား၍ အစာအိမ်အတွက်ငှက်ပျောသီး၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုတန်ဖိုးထားနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ငှက်ပျောသီးကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်အစာအိမ်အက်ဆစ်ထုတ်လွှတ်မှုသိသိသာသာကျဆင်းစေပြီးရလဒ်အနေဖြင့်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းပျက်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဗိုက်ထဲ၌ဗလာကိုမစားသင့်ပါ။

လမ်းပေါ်မှာဖြစ်စေ၊ အလုပ်ခွင်၌ဖြစ်စေအစာစားရန်အတွက်ငှက်ပျောသီးသည်အဆင်ပြေပါသည်။ သို့သော်နံနက်စာ၊ အချိုမှုန့်နှင့်ဖျော်ရည်အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာတွင်၎င်းတို့သည်၎င်းတို့အတွက်ထိုက်တန်သောနေရာတစ်ခုရရှိလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်မနက်စာအတွက်ငှက်ပျောသီးဖြင့် oatmeal ပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။

ကျန်းမာသောငှက်ပျောသီးချက်ပြုတ်နည်းများ

ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူ Oatmeal

ဤငှက်ပျောသီး oatmeal စာသည်လက်စထရောနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုကျဆင်းစေပြီးအမျှင်ဓာတ်နှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးတစ်နေ့လုံးအားဖြည့်ပေးသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• oatmeal - 50 ဂရမ်,
• ဟင်းရွက်ဟင်းရွက် - ၃၅၀ မီလီမီတာ (ရေဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်)၊
• ငှက်ပျောသီး - 1/2 PCs,
• စပျစ်သီးပျဉ်နှင့် goji ဘယ်ရီသီး - မြည်းစမ်းရန်
• အရသာအတွက်အော်ဂဲနစ်ပျားရည်ကို။

ပြင်ဆင်မှု

1. အပင်အခြေပြုနို့ (သို့မဟုတ်ရေ) ကိုပြီနောက်ဟင်းထဲသို့လောင်းပါ။
2. oatmeal ထည့်ပါနှင့်အပူနိမ့်ကျော်မျှတည်ထားပါ။
3. ဂျုံယာဂုကိုမချက်ခင်မိနစ်အနည်းငယ်အကြာမှာငှက်ပျောသီးကိုခုတ်ပြီးအိုးထဲထည့်ပါ။
4. လိုချင်လျှင်စပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ် goji သီးအရသာနှင့် texture များအတွက်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
5. ကျွန်ုပ်၏စာရွက်အက်ပ်တွင်အရသာကောင်းသောငှက်ပျောပေါင်မုန့်၊ ငှက်ပျောသီး pancakes သို့မဟုတ်ငှက်ပျော - စတော်ဘယ်ရီ casserole မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုရှာဖွေနိုင်သည်။