မာတိကာ
အလှအပနှင့်လူငယ်များအတွက် elixir - ဤသည်ကို၎င်း၏တန်ဖိုးကိုချဲ့ကားခြင်းမရှိဘဲဗီတာမင် E ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည်“ အလှကုန်” အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်သာကန့်သတ်မထားပေ။ ဗီတာမင်အီးကမင်းရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတာဘာရှိသေးလဲ။ ၎င်းသည်ထိခိုက်စေနိုင်စွမ်းရှိသလား။ ပြီးတော့ဘယ်အစားအစာတွေကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရန်ငွေကိုဖြည့်ဖို့ကူညီပေးမှာလဲ။
အတွင်းကနေအနာရောဂါငြိမ်းစရာ
tocopherol ခေါ်ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင်အီးအတွက်ဘာအသုံးဝင်သလဲ။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့သဘာဝ antioxidants အရေအတွက်နဲ့ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ဆဲလ်များကိုပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးပြီးအိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်။ အချို့လေ့လာမှုများကကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုပင်လျော့နည်းစေသည်ဟုဖော်ပြသည်။ Tocopherol သည် ဦး နှောက်၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်နှင့်အမြင်အာရုံအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ ဒါဟာ endocrine စနစ်၏ရောဂါ, မြင့်မားသောသကြားအဆင့်နှင့်အာရုံကြောရောဂါများအတွက်အကြံပြုသည်။ ဒီအပြင်ဒီအပြင်ဘာအတွက်အသုံးဝင်လဲ။ ၎င်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အနေဖြင့်လေးလံသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုများကိုခံနိုင်ရည် ရှိ၍ ရှည်လျားသောနာမကျန်းမှုသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ စကားမစပ်ဗီတာမင်အီးသောက်ခြင်းသည်စီးကရက်၏တွန်းအားကိုဖြိုခွဲရန်ကူညီသည်။
ဗီတာမင် yin နှင့် Yang
ဗီတာမင်အီးသည်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့်မျိုးပွားမှုစနစ်၏ကျန်းမာရေးနှင့်တည်ငြိမ်သောဟော်မုန်းနောက်ခံတို့နှင့်ပတ်သက်လာလျှင်။ ဒီဗီတာမင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေခြင်းနှင့်အတူအလွန်အရေးကြီးသောအပြုသဘောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ဆံပင်၏တည်ဆောက်ပုံကိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းပြန်လည်ထူထောင်ပေးသည်၊ သိပ်သည်းမှုကိုထပ်မံဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ မီးခိုးရောင်ဆံပင်၏အသွင်အပြင်ကိုနှေးကွေးစေသည်ကိုလည်းသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ ၎င်းဒြပ်စင်သည်ကောင်းသောအရေးအကြောင်းများကိုချောမွေ့စေခြင်း၊ အသားအရေကိုနူးညံ့ချောမွေ့စေခြင်း၊ ၎င်းနှင့်အတူလူ၏ခန္ဓာကိုယ်မှဗီတာမင်အီးကိုလည်းလိုအပ်သည်။ ဘာအတွက်လဲ? ကြွက်သားဖြုန်းခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုရှောင်ရှားရန်။ သို့သော်အရေးအကြီးဆုံးမှာ tocopherol သည်အထီးစွမ်းရည်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။
ကျိုးကြောင်းဆီလျော်တွက်ချက်မှု
ဗီတာမင်အီးအသုံးပြုမှုကိုဆေးပမာဏပေါ်မူတည်သည်။ ကလေးများအတွက်တစ်နေ့လျှင် ၆ မှ ၁၁ မီလီဂရမ်၊ လူကြီးများအတွက် ၁၅ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်မိခင်များအတွက်၎င်းသည်အများအားဖြင့် ၁၉ မီလီဂရမ်အထိမြင့်တက်လာသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၌ဗီတာမင် E ချို့တဲ့ခြင်းသည်အစာခြေခြင်း၊ အသည်း၊ သွေးခဲခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် endocrine စနစ်များဆိုင်ရာပြဿနာများကြောင့်ကိုယ်တိုင်ခံစားရသည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုဆရာဝန်သည်သာအကြောင်းရင်းအတိအကျကိုဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ tocopherol အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်ရှားရှားပါးပါးဖြစ်သော်လည်းအားနည်းခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာမောပန်းခြင်း၊ ဖိအားများလာခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဟော်မုန်းချို့ယွင်းခြင်းတို့ဖြင့်ထင်ရှားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဗီတာမင်အီး၏ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောထိခိုက်မှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုဓာတ်မတည့်ခြင်းနှင့်လတ်တလောနှလုံးတိုက်ခိုက်ခြင်းတို့ဖြင့်၎င်းကိုသွေးကျဲဆေးများနှင့်သံနှင့်မယူပါနှင့်။
တစ်ပုလင်းထဲမှာရွှေ
ဘယ်အစားအစာတွေမှာဗီတာမင်အီးအများဆုံးပါလဲ။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ဒါတွေကတော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွေပါ။ ဤပုံစံတွင် tocopherol သည်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဒြပ်စင်ဖြစ်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအကောင်းဆုံးစုပ်ယူသည်။ ၎င်းအပြင်အိုမီဂါ -၃ အက်ဆစ်များနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီး၎င်းသည်ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်သည်။ ဗီတာမင် E ပါဝင်မှုစံချိန်တင်သူသည်ဂျုံစပါးဆီဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်တစ်နေ့လျှင်ဆီ ၂-၃ ဇွန်းစားသုံးရန်လုံလောက်သည်။ သို့သော်နေကြာ၊ flaxseed၊ မြေပဲအရည်၊ နှမ်းနှင့်သံလွင်ဆီအကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ဤနေရာတွင်ပုံမှန်အား 3 tbsp သို့တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ဌ တစ်နေ့လျှင် ၎င်းသည်ဗီတာမင်အီးကိုဖျက်ဆီးသောကြောင့်ဆီကိုအပူမပေးပါနှင့်အသုပ်ကိုအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သို့) အဆင်သင့်လုပ်ထားသောဟင်းလျာများနှင့်ဖြည့်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
ကျန်းမာရေး၏လက်တဆုပ်စာ
အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များကိုကြိုက်နှစ်သက်သူများအတွက်သတင်းကောင်း။ သူတို့သည်ဗီတာမင်အီးကြွယ်ဝသောအစားအစာများအဖြစ်ဒုတိယနေရာကိုယူကြသည်။ ဥပမာ၊ ဗာဒံစေ့အနည်းငယ်၏လက်တစ်ဆုပ်စာတွင်ဤဒြပ်စင်၏နေ့စဉ်တန်ဖိုးပါ ၀ င်သည်။ စကားမစပ်၊ ဒီအခွံမာသီးပေါ်မူတည်ပြီးနို့နဲ့ထောပတ်ကသိပ်မအသုံးဝင်ဘူး။ ဗာဒံစေ့များသည်အလွန်အနည်းငယ်နိမ့်သော hazelnuts, walnuts နှင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီးများဖြစ်သည်။ ရွှေဖရုံသီး၊ နေကြာစေ့နှင့်နှမ်းစေ့များသည် tocopherol ၏အစိုင်အခဲသိုက်များကိုဂုဏ်ယူဝင့်ကြွားနိုင်သည်။ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များ၊ ဆီများကိုသုံးပါ၊ ၎င်းသည်အခြောက်ပင်မလိုအပ်ပါ။ သူတို့ကို ၃၀-၄၀ ဂရမ်နှုန်းထက် ကျော်လွန်၍ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသောသရေစာအဖြစ်သုံးပါ၊ သို့မဟုတ်၎င်းတို့ကိုအသုပ်၊ အသားနှင့်ကြက်သား၊ အမျိုးမျိုးသောငံပြာရည်နှင့်အချိုပွဲများထဲသို့ထည့်ပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ Pantheon
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်အားသာချက်များစွာရှိသည်၊ ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုမှာဗီတာမင်အီးပါ ၀ င်သောအသီးအရွက်များ၊ အဓိကအားဖြင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အပူကုသမှုပြီးသည့်တိုင်၎င်း၏တန်ဖိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုထိန်းသိမ်းထားသည်ကိုမှတ်သားထိုက်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ဝင်စားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲတွင်ကြက်သွန်နီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ အာလူးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတို့ကိုဖော်ပြနိုင်သည်။ ပဲအမျိုးမျိုးတွင်ဗီတာမင်အီးကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး၎င်းတို့အနက်တန်ဖိုးအကြီးဆုံးမှာပဲပုပ်၊ ပဲနှင့်ပဲစေ့တို့ဖြစ်သည်။ ဤပေါကြွယ်ဝမှုအားလုံးမှကောင်းမွန်သောအသုပ်များ၊ စားစရာများ၊ အရံဟင်းများ၊ casseroles များ၊ စွပ်ပြုတ်များနှင့်စွပ်ပြုတ်များကိုရရှိသည်။ Tocopherol ကိုအများအားဖြင့်သစ်သီးများတွင်တွေ့နိုင်သည်သာမကအများအားဖြင့်ထူးခြားစွာဖြစ်သည့်ထောပတ်သီး၊ သင်္ဘောသီး၊ ကီဝီ၊ သရက်သီးနှင့်အခြားအရာများ။ သူတို့ကိုလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ပုံစံနဲ့စားတာအကောင်းဆုံးပါ။
ဆောင်းဦးရာသီတွင် beriberi သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေသည်မှာ လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပေ။ ထို့ကြောင့်၊ ဗီတာမင်အီးပါသော ထုတ်ကုန်များဖြင့် မီနူးကို အားကောင်းစေရန် အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။ ဤဒြပ်စင်ကို ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပြင်းထန်စွာ ချို့တဲ့နေသည်ဟု သံသယရှိပါက၊ ပြင်းထန်စွာ အရေးယူခြင်းမပြုမီ၊ စမ်းသပ်မှုများ ပြုလုပ်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။