စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရန် အကောင်းဆုံး စာအုပ် ၉ အုပ်

ဒီနေရာ မှာ စာအုပ် အမျိုး အစား အစုံ ကို တင်ပြ ပေး လိုက် ပါ တယ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သဘာဝနည်းဖြင့် တိုက်ဖျက်ပါ။.

မင်းအကြံဥာဏ်တစ်ခုရနိုင်ဖို့ ငါမင်းကို Amazon ကိုးကားလည်းပေးတယ်။

စာအုပ်များသည် ကျွန်ုပ်အား အမြဲတမ်း အထောက်အပံ့များစွာ ပေးခဲ့သော်လည်း လုပ်ဆောင်ချက်သည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတဲ့ စာအုပ် 50 အုပ်ကို သင်မလုပ်ဆောင်ဘဲ သင့်အခြေအနေက ပြောင်းလဲမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ပြီးတော့ ငါသိတယ် 🙂

နားထောင်ကောင်းသူ။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသပါ။

မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းမရှိဘဲ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေသည်။

“သိမြင်မှုအာရုံကြောသိပ္ပံဆိုင်ရာ ဆရာဝန်နှင့် သုတေသီ၊ David SERVAN စာရေးဆရာ အထူးသဖြင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အာရုံကြောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ လက်တွေ့အလေ့အကျင့်နှင့် သုတေသနများကို ပြန်လည်သင့်မြတ်စေပါသည်။ သူသည် Pittsburgh တက္ကသိုလ်မှ Complementary Medicine စင်တာကို တည်ထောင်ရာတွင် အရေးပါသူဖြစ်သည်။

David Servan-Shreiber သည် မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းမရှိဘဲ ဆေးဝါးအသစ်တစ်ခုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့ကို ဖိတ်ခေါ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကို နားထောင်ခြင်းဖြင့် သဟဇာတဖြစ်မှုနှင့် အတွင်းဟန်ချက်ညီမှုကို ရှာဖွေနိုင်စေရန် တော်လှန်ရေးကုထုံးနည်းလမ်းတစ်ခု။ သူသည် ကျွန်ုပ်တို့အား မိမိကိုယ်ကို အပြည့်အဝဖြစ်လာရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာနေထိုင်ရန် မူလနည်းလမ်း ခုနစ်ချက်ဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့အား တင်ဆက်ပေးထားသည်။”

David Servan-Shreiber သည် Anticancer ကဲ့သို့သော သူ၏ကင်ဆာစာအုပ်များအတွက် အထူးလူသိများသည်။ ကျွန်တော်လည်း စာအုပ်ကို အကြံပြုပါတယ်- သူမသေခင်မှာ ကြိမ်ဖန်များစွာ နှုတ်ဆက်စကားပြောနိုင်တယ်၊ အရမ်းလှုပ်ရှားပြီး စာရေးတယ်။

စိတ်ကျရောဂါ၊ ကြီးပြင်းလာရန်အတွက် စမ်းသပ်မှု (Moussa Nabati)

Moussa Nabati သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့လာသူနှင့် သုတေသီဖြစ်သည်။ သူသည် စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကွဲပြားပြီး အပြစ်ရှိစေသော နည်းလမ်းကို ပေးသည်။ လန်းဆန်းစေပါသည်။

“လူကြိုက်များတဲ့ယုံကြည်ချက်နဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်တဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ ရောဂါကို အမြစ်ပြတ်ချေမှုန်းဖို့ဝေးဝေးက ရင့်ကျက်တဲ့အကျပ်အတည်းကို ကိုယ်စားပြုတယ်၊ ကလေးရဲ့အတွင်းစိတ်တွေကို ကုသဖို့ အခွင့်ထူးခံအခွင့်အရေးပါပဲ။ ကြိုဆိုပြီး အလုပ်လုပ်ရတဲ့ အခြေအနေမှာ လူဟာ အတိတ်ကို ညည်းတွားဖို့ ကူညီပေးတယ်၊ နောက်ဆုံးမှာ သူတို့ကိုယ်သူတို့ အမြဲဖြစ်ခဲ့ဖူးပေမယ့် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်မှာကို ကြောက်လို့ မဖြစ်ရဲဘူး။ ”

Charly Cungi ၏ စိတ်ကျရောဂါကို ရင်ဆိုင်ပါ။

"ဘဝသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကျော်ဖြတ်ရခက်သော အတားအဆီးများ (ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်း၊ ခွဲခွာခြင်း၊ အလုပ်ဆုံးရှုံးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများ၊ အလုပ်တွင်ဖြစ်စေ၊ အိမ်၌ဖြစ်စေ အဆင်မပြေမှုများ၊ ကျရှုံးမှုများ…) တို့ကို ၎င်းတို့၏ နာကျင်သောခံစားချက်များ မျှဝေခံစားပေးသည်။ တခါတရံမှာ ဒုက္ခတွေက ဆက်ပြီး တိုးများလာကာ ပြဿနာတွေကို လူကို ဝိုင်းပြီးစဉ်းစားမိအောင် တားဆီးပေးတယ်။ ”

စာရေးသူသည် CBT (Cognitive and Behavioral Therapy) ကို အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ပေးပါသည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကနေ ဘယ်လိုရုန်းထွက်နိုင်မလဲ။

“စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကနေ လွတ်မြောက်နိုင်ပါတယ်။ ငါတို့က တစ်သက်လုံး စိတ်ဓာတ်မကျဘူး။ စိတ်ဆန္ဒကင်းမဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းသောကျဆင်းမှုမဟုတ်သော်လည်း ပျောက်ကင်းအောင်ကုသနိုင်သောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလက်တွေ့လမ်းညွှန်သည် သင့်မေးခွန်းများကို ဖြေပေးပြီး သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် ကမ္ဘာကြီးအပေါ် သင့်အမြင်ကို ပြောင်းလဲရန် နည်းလမ်းတစ်ခု ပေးပါသည်။ မေးခွန်းများ- မည်သည့်ကုသမှုက သင့်အတွက် သင့်တော်သနည်း။ ”

စိတ်ကျရောဂါကုစားခြင်း- စိတ်ဝိညာဉ်၏ညများ

“စိတ်ဓာတ်ကျတာက ပြင်သစ်လူငါးယောက်မှာ တစ်ယောက်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတယ်။ ဤရှည်လျားသောဘေးဖယ်ရောဂါ၏ မူလအစ၊ ယန္တရားများနှင့် ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်များအကြောင်း ယနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ အဘယ်အရာသိသနည်း။ ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒက ၎င်းကို အစပျိုးရာတွင် အဘယ်အခန်းကဏ္ဍက ပါဝင်သနည်း။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲ။ အချို့သောလူများသည် အခြားသူများထက် အဘယ်ကြောင့်နည်းဟု ထင်ရသနည်း။ ”

မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု တိုးတက်စေခြင်း။

မစုံလင်မှု၊ လွတ်လပ်ပြီး ပျော်ရွှင်မှု- မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်များ Christophe André မှ

“နောက်ဆုံးတော့ မင်းကိုယ်မင်း ဖြစ်အောင်ပေါ့။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို စိတ်ပူစရာမလိုတော့ပါဘူး။ ရှုံးနိမ့်ခြင်း သို့မဟုတ် စီရင်ဆုံးဖြတ်ခြင်းကို မကြောက်ဘဲ လုပ်ဆောင်ပါ။ အပယ်ခံ စိတ်ကူးကို မတုန်လှုပ်တော့ဘူး။ အခြားသူများကြားတွင် သူ့နေရာကို တိတ်တဆိတ် ရှာဖွေပါ။ ဤစာအုပ်သည် သင့်အား မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုဆီသို့ ရှေ့သို့တက်လှမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ တည်ဆောက်ရန်၊ ပြုပြင်ရန်၊ ကာကွယ်ရန်။ မစုံလင်သော်လည်း သင့်ကိုယ်သင်လက်ခံပြီး ချစ်တတ်လာစေရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်”

ခရစ္စတိုဖာ အန်ဒရေ ကျွန်တော်တကယ်လေးစားရတဲ့ စာရေးဆရာပါ။ ဤစာအုပ်များသည် ဖတ်ရလွယ်ကူပြီး လက်ဖြင့်လုပ်ဆောင်စရာများစွာရှိသည်။ Christophe André ၏ စစ်မှန်သော လူသားဆန်မှုကိုလည်း ရေးသားချက်များ၏ နောက်ကွယ်တွင် တောက်ပြောင်နေပါသည်။

သူသည် ကျွန်တော် အထူး အကြံပြုလိုသော စာရေးဆရာတစ်ဦးဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ အညီအမျှ ထူးချွန်သော ခေါင်းစဉ်အချို့ ဖြစ်သည်-

ပြီးတော့ ပျော်ရွှင်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

စိတ်၏အခြေအနေများ- ငြိမ်သက်ခြင်းအတွက် သင်ယူမှုလုပ်ငန်းစဉ်

ဘာဝနာ သုခချမ်းသာ

တရားထိုင်ခြင်း၊ နေ့စဥ်ပြုလုပ်ခြင်း- သတိရှိစွာနေထိုင်ခြင်းအတွက် သင်ခန်းစာ ၂၅ Christophe André မှ 

ခရစ္စတိုဖာ အန်ဒရေတဖန်။ Amazon site တွင် reader reviews များကို စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ စကားကြီးကြီးကျယ်ကျယ်ပြောနေစရာ မလိုပါဘူး၊ အဲဒါက မဖြစ်မနေလုပ်ရမှာ။

"တရားထိုင်ခြင်းသည် ရပ်တန့်ရန်- လှုပ်လှုပ်ရွရွလုပ်နေတာတွေကို ရပ်လိုက်ပါ။ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ပါ၊ ကမ္ဘာနှင့်ဝေးဝေးနေပါ။

အစပိုင်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ကြုံခံစားရသည့်အရာမှာ ထူးဆန်းပုံပေါ်သည်- ဗလာ (လုပ်ဆောင်ချက်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု) နှင့် ပြည့်စုံခြင်း (ကျွန်ုပ်တို့ရုတ်တရက် သတိပြုမိသွားသည့် အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များ) ရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ စံနှုန်းများနှင့် လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများ ရှိပါသည်။ ခဏအကြာတွင် ဤချို့တဲ့မှုကြောင့် ကျေနပ်မှု ရှိလာပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်သည် အရာဝတ္တု သို့မဟုတ် ပရောဂျက်တစ်ခုခုတွင် အမြဲချိတ်တွယ်နေသည့် “အပြင်ဘက်” ကဲ့သို့ အရာများ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းမဟုတ်ပါ- လုပ်ဆောင်ရန်၊ သီးခြားအကြောင်းအရာတစ်ခုအပေါ် ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဖမ်းစားနိုင်စေရန်၊ “

Matthieu Ricard မှ တရားထိုင်ခြင်းအနုပညာ

Matthieu Ricard ၏စာအုပ်များအားလုံးကို အလွယ်တကူ အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ မသိရင် မဆိုင်းမတွဘဲ သွားလို့ရပါတယ်။

“တရားထိုင်ခြင်းအနုပညာသည် အကြီးမြတ်ဆုံးသော ပညာရှိများ ဘဝတစ်လျှောက်လုံး သင်ယူခဲ့သော ခရီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်း၏နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်သည် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်နှင့် ကမ္ဘာပေါ်ရှိ ကျွန်ုပ်တို့၏အမြင်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။ အခန်းသုံးခန်းတွင် - ဘာကြောင့် တရားထိုင်တာလဲ။ ဘာပေါ်လဲ? ဘယ်လိုလဲ? 'ဒါမှမဟုတ်' ဘာလဲ?"

အတ္တဝါဒအတွက် လှုံ့ဆော်မှု Matthieu မှ Ricard

“တစ်သီးပုဂ္ဂလဝါဒနဲ့ ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်မှုတွေ လွှမ်းမိုးနေတဲ့ အကျပ်အတည်းဖြစ်နေတဲ့ ကမ္ဘာနဲ့ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ စေတနာတရားရဲ့ စွမ်းအား၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝနဲ့ လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုလုံးအပေါ် စေတနာရှိရှိရှိနိုင်တဲ့ စွမ်းအားကို စိတ်ကူးမယဉ်မိပါဘူး။ အနှစ်လေးဆယ်နီးပါးကြာ ဗုဒ္ဓဘာသာဘုန်းကြီးတစ်ပါးဖြစ်တဲ့ Matthieu Ricard ဟာ နေ့စဥ်နေ့စဥ် စေတနာထားပြီး ကျင့်ကြံနေထိုင်ပြီး ဒါဟာ Utopia မဟုတ်ဘူး၊ အရေးပေါ်အခြေအနေတောင်မှ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အရာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ဒီနေရာမှာ ပြသခဲ့ပါတယ်။ “

အကြံပြုရန် စာအုပ်များ ရှိပါသလား။ ကျွန်ုပ်ထံ စာရေးရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်၊ ဤစာရင်းကို ကျွန်ုပ် ပုံမှန် အပ်ဒိတ်လုပ်ပါမည်။