ကလေးတစ် ဦး အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက် ၆

ကလေးများ၏အစားအစာသည်အထူးသင့်တင့်မျှတပြီးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်တို့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သင့်သည်၊ ကလေးပန်းကန်ပေါ်တွင်နေ့စဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိနေခြင်းကို ဦး စားပေးသင့်သည်။ အထူးသဖြင့်နေ့တိုင်းဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကအသားအရေအတွက်အများဆုံးအာဟာရဓာတ်ရစေမယ့်ကွဲပြားတဲ့အရောင် ၆ မျိုးလုံးဖြစ်လိမ့်မယ်။

1 - ဂေါ်ဖီထုပ်

ဂေါ်ဖီထုပ်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ (သို့) ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဗီတာမင် C၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ Pantothenic အက်ဆစ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်အခြားအသုံးဝင်သောအရာများနည်းသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ် - ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများကာကွယ်ခြင်း၊ ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာတက်ခြင်းစသည့်ပြဿနာများကိုကာကွယ်ပေးသည်။

2 - ခရမ်းချဉ်သီး

အနီရောင်နှင့်အဝါရောင်နှစ်မျိုးလုံးတွင်ရှိသောခရမ်းချဉ်သီးများသည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ပantibိဇီဝဆေးများကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းညှိနိုင်ပြီးနှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏ကျန်းမာရေးကိုလည်းထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။

၂ မုန်လာဥ

၎င်းတွင် carotenes နှင့်ဗီတာမင် A များစွာပါ ၀ င်သည်၊ အထူးသဖြင့်ငယ်ရွယ်ကျောင်းသားများအတွက်အထူးကောင်းမွန်သည်။ မုန်လာဥနီသည်သွားနှင့်သွားဖုံးများကိုသန်မာစေခြင်း၊ အစာချေဖျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်း၊ ဆဲလ်အသစ်ဖြစ်ပေါ်မှုဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့်ရှည်လျားသောအိပ်စက်မှုအဆင့်ကိုတိုးစေသည်။

4 - Beets

Beetroot သည်များစွာသောဟင်းလျာများတွင်မီးဖုတ်ထားသောအရာများ၌ပင်စုံလင်စွာဖုံးကွယ်ထားပြီးကလေး၏အစားအစာထဲသို့ထည့်သင့်သည်။ အိုင်အိုဒင်း၊ ကြေးနီ၊ ဗီတာမင်စီနှင့်ဘီများစွာပါ ၀ င်သည်၊ နှလုံးအားထောက်ပံ့ရန်ဟေမိုဂလိုဘင်ကိုတိုးရန်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ရန်လိုအပ်သည်။ Beetroot သည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်များနှင့် slags များကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီပေးသည်။

5 - ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း

ငရုတ်ကောင်းသည်အရသာအတွက်ချိုသည်၊ ၎င်းကိုကျန်းမာသောရေစာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပြီးပထမနှင့်ဒုတိယသင်ခန်းစာများတွင်ထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင်စီ၊ အေ၊ P၊ PP နှင့်အုပ်စု (ခ) တွင်ရှိသောငရုတ်ကောင်းပင်ရင်း၏ရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီးနှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏ကျန်းမာရေးကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီးအာရုံကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။

၆ ကြက်သွန်အစိမ်း

အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီသည်သည်းခြေရည်ထုတ်လွှတ်မှုတွင်ပါဝင်ပြီးကလေးတစ် ဦး တွင်ပန်ကရိယဖွဲ့စည်းခြင်းသည်နှစ်အနည်းငယ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းသည်အစာချေဖျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၌ဗီတာမင် C ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။