ရေကန်ဆယ်ကန် သို့မဟုတ် ကန်များနှင့်ပတ်သက်သည့် အချက် ၁၀ ချက်

အနားယူခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ မှန်ကန်သော လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အရေးကြီးသော်လည်း ပြင်းထန်လွန်းသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ မလှုပ်ရှားနိုင်မှုသည် မကြာမီ သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့အား ပြင်းထန်သော ထိခိုက်မှုဖြစ်စေပါသည်။ အရိုးနုများ ပွန်းပဲ့ခြင်း သည် ၎င်း၏ လုံးလုံးလျားလျား ပွန်းပဲ့ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ချော်လဲခြင်းမရှိဘဲ အရိုးများသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အန္တရာယ်ရှိစွာ ပွတ်တိုက်ကာ ပြင်းထန်သော ပုံပျက်ခြင်း ၊ နာကျင်ခြင်း နှင့် အဆစ်ရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ဤဆောင်းပါးသည် အရိုးအဆစ်များကို နှစ်ပေါင်းများစွာ အံဝင်အောင်ပြုလုပ်နည်းကို အရိပ်အမြွက်ဖော်ပြပါသည်။အဆစ်များသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသော အရိုးစုတွင်ရှိသော အရိုး ၂၀၆ ၏ ရွေ့လျားသွားလာမှုအတွက် တာဝန်ရှိသော ချိတ်ဆက်မှုများဖြစ်သည်။ ခုံးခွက်နှင့် ခုံးခေါင်းသည် အဆစ်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ အထူ 206 မှ 0,2 မီလီမီတာ ရှိသော အရိုးနုများနှင့် ကပ်လျက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်သော မတန်တဆ အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေသည်။

၁) အရိုးနုများ ပွန်းပဲ့ခြင်းအန္တရာယ်

သားအိမ်ခေါင်းမှအစ၊ ခါးကျောရိုး၊ လက်များ၊ တင်ပါးများ၊ ဒူးများနှင့် ခြေဖဝါးဖြင့်အဆုံးသတ်ခြင်းမှစတင်၍ အရိုးနုများ ဆုံးရှုံးခြင်းသည် subchondral အလွှာထူလာခြင်းနှင့် အကျိအချွဲတစ်ရှူးများပြည့်နေသော အပေါက်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းအန္တရာယ်ကို သယ်ဆောင်ပေးပါသည်။ အဆစ်သည် ၎င်း၏ တည်ငြိမ်မှုကို ဆုံးရှုံးစေပြီး ခြေထောက်၏ အရှည် သို့မဟုတ် လက်ချောင်းပုံသဏ္ဍာန်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အခြားသူများတွင် ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ ထင်ရှားစေမည့် ပုံပျက်နေပါသည်။ အရိုးနု၏ နာကျင်သော မှတ်ဉာဏ်ကဲ့သို့ပင် အရိုးအဆစ်များ ကမောက်ကမဖြစ်ကာ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ကန့်သတ်သည့် ကြီးထွားမှုဟု ဆိုနိုင်သော osteophytes များ ပေါ်လာသည်။ အခြားသော နာကျင်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများမှာ အဆစ်မျက်နှာပြင်များ၊ အရွတ်များ၊ ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း၊ လက်ချောင်းများ ယိုယွင်းခြင်းနှင့် အဆစ်များ တောင့်တင်းခြင်း ၊ အထူးသဖြင့် အိပ်ရာထပြီးနောက် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားရန် ပင်ပန်းနေပါသည်။

2) အဆင်မပြေသောအချက်များ

အရိုးနု၏ ပွန်းပဲ့ခြင်းသည် အဆစ်ဖွဲ့စည်းပုံ မလုံလောက်ခြင်း၊ မျိုးဗီဇဝန်၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော သွေးထောက်ပံ့မှု၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ဒဏ်ရာများကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အဝလွန်ခြင်းကို မကုသဘဲ၊ ကိုယ်အလေး ချိန်လွန်ကဲခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုများ၊ ညောင်းညာခြင်း၊ မြေပြင်မှ လေးလံသောအရာများကို ရုတ်သိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ကြောင့် ခြေထောက်များကို ကွေးညွှတ်ခြင်း မပြုပါက အပြစ်မရှိပေ။ Type II collagen၊ hyaluronic acid နှင့် chondroitin တို့သည် အရိုးအဆစ်များကို အကျိုးပြုသည်။ ဖြည့်စွက်စာသည် သင့်အား ချို့ယွင်းချက်များရှိပါက ဤပါဝင်ပစ္စည်းများအား ဖြည့်စွက်နိုင်စေပါသည်။

၃) မျှတသောလိင်ဆက်ဆံမှုသည် ခြိမ်းခြောက်ခံနေရသည်။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည့်အချက်မှာ အရိုးအဆစ်ပြဿနာများ၏ 75% သည် အမျိုးသမီးများနှင့်ပတ်သက်ပြီး မကျေနပ်သောအမျိုးသားများမှာ လူနည်းစုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်း၊ ကလေးသယ်ခြင်း၊ အိမ်သန့်ရှင်းရေး၊ ဈေးဝယ်ခြင်းတို့သည် ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

4) အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဖြစ်နိုင်ချေများလာသည်။

ကျားမသာမက အသက်အရွယ်ပါ အဆစ်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ 50 နှင့်အထက်လူများ၏ထက်ဝက်သည်၎င်းတို့ကိုခံစားခဲ့ရပြီးဆယ်စုနှစ်တစ်ခုအကြာတွင် 90% သည်သူတို့ကိုခံစားရသည်ဟုခန့်မှန်းထားသည်။

5) တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး အမြဲတန်းတူမနေပါ။

အိမ်တွင် စကေးဖြင့် တိုင်းတာသော တစ်ကီလိုဂရမ်သည် အဆစ်များအတွက် တိုင်းတာနိုင်သော အလေးချိန် 5 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပြီး၊ ဒူးပေါ်တွင် အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်ပြီး ဒုတိယမှာ တင်ပါးဆုံရိုးပေါ်တွင် ဖြစ်သည်။

၆) သစ္စာရှိမှု

Chlamydias များသည် မတော်တဆလိင်ဆက်ဆံဖော်မှ ကူးစက်ခံရသောအခါတွင် ခုခံအားစနစ်ကို လုံးဝထိခိုက်စေပြီး အရိုးချိတ်ဆက်မှုကို တိုက်ခိုက်နိုင်သည့် သေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိများဖြစ်သည်။

7) ဆင်ဆာဖြတ်ထားသော ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ

ဒူးအရိုးအဆစ်ရောင်တဲ့ လူ(၂)ဦးကို အမေရိကားမှာ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ သုတေသနက ကယ်လိုရီများတဲ့ အချိုဓာတ်ပါတဲ့ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်တွေကို သောက်သုံးသူတွေဟာ အရိုးအဆစ်ဆိုင်ရာ မျက်နှာပြင်ကို ပိုမိုတိမ်ကောစေတယ်လို့ သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်းကို အားပေးသော အဖျော်ယမကာများကို လက်လှမ်းမမီသော လူနာများတွင် ရောဂါသည် နှေးကွေးသွားပါသည်။

၈) အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သွားဖုံးများ၊ ဗီတာမင်...

ဗီတာမင် D သည် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှု၊ အရိုးနှင့် အဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ဗီတာမင် C က အဆစ်တွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အားကစားလုပ်ရင် တစ်ခါတရံမှာ ဂျယ်လီကို ၀ယ်ဖို့ ထိုက်တန်ပါတယ်။ Gelatin သည် ကော်လာဂျင်၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်လွန်းသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုကြောင့် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။

၉) အကျိုးရှိသော မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်

Herring၊ တူနာ၊ ဆာဒင်းနှင့် ဆော်လမွန်တို့သည် Omega-3 fatty acids ကြွယ်ဝသော ရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီး အဆစ်ရောင်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော နာကျင်မှုနှင့် ပြောင်းလဲမှုများကို သက်သာစေသည့်အပြင် သစ်ကြားသီး၊ နှမ်းစေ့ဆီနှင့် rapeseed ဆီတို့ဖြစ်သည်။ ကီလိုဂရမ်ပိုလျှံခြင်းကြောင့် အရိုးအဆစ်ရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော ကယ်လိုရီပါဝင်မှုရှိသော အစားအစာအမျိုးမျိုးကို စားသုံးရန် ထိုက်တန်ပါသည်။

၁၀) ကျန်းမာအောင် ကြိုးစားပါ။

ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုပမာဏသည် သင့်အား အဆစ်များ၏ အကောင်းဆုံးရွေ့လျားနိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပြီး ၎င်းတို့ကို တောင့်တင်းစေမည်မဟုတ်ပေ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စွမ်းအင်များပြည့်နှက်နေချိန်တွင်တောင်မှ နာကျင်ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် တင်းမာမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည့် အလွန်အမင်းပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ မလုပ်ဆောင်သင့်ပါ။