အဆစ်အမြစ်ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ပေးသော အစားအသောက်

နာကျင်ကိုက်ခဲသော အဆစ်များ တွင် မကြာခဏ ဓာတ်မတည့်မှု နောက်ခံရှိသည်။ အချို့သော အာဟာရဓာတ်များသည် အဆစ်များ အခြေအနေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး rheumatoid ရောဂါများ ဖြစ်ပွားစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤရောဂါကို ကုသရာတွင် ဆေးဝါးဗေဒဆိုင်ရာ ကုသခြင်းအပြင် မှန်ကန်စွာ ပေါင်းစပ်ထားသော အစားအသောက်ကို အသုံးပြုသင့်သည်။

သက်သတ်လွတ်အစားအစာ

အရိုးအဆစ်ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အကြံပြုထားသော အစားအစာများထဲတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ ကြွယ်ဝသော vegan အစားအစာများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ထဲတွင်- ဘရိုကိုလီ၊ သခွားသီး၊ ကြက်သွန်မြိတ်၊ နံနံပင်၊ တရုတ်နံနံ၊ beets၊ အပေါက်များ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ citrus အသီးအနှံများ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ rosehips။ ၎င်းတို့သည် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ တစ်ဖန်၊ ၎င်းသည် အရိုးနုကိုတည်ဆောက်ကာ တွယ်ဆက်တစ်သျှူးများ၏အခြေအနေကို တိုးတက်စေပြီး အရွတ်များနှင့် အဆစ်များ၏အခြေအနေအတွက် တာဝန်ရှိသည်။ ထို့အပြင် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောင်ရမ်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကို ပေးစွမ်းသည်။

ငါး

အဆီများသော ပင်လယ်ငါးများ ဖြစ်သည့် vegan အစားအစာ ဖြစ်သော halibut, mackerel, tuna, herring, flounder, sardines တို့နှင့် ကြွယ်ဝစေသင့်ပါသည်။ ငါးတွင်ပါရှိသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် အရိုးအဆစ်များ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေသည့် တစ်သျှူးဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ငါးသည် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို လွယ်ကူစေပြီး ဗီတာမင် D ကိုလည်း ပေးစွမ်းပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

နံ့သာမျိုး

နနွင်း၊ ဂျင်း၊ လေးညှင်းပွင့် နှင့် စမုန်ဖြူ စသည့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ သည် ပြင်းထန်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် အဆစ်များ နာကျင်ခြင်းနှင့် တောင့်တင်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

fats

အဆီများသည် ရောဂါရှိသော အဆစ်များကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အလွန်အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားသည့် တိရစ္ဆာန်များ၏ မူလအဆီများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ linseed နှင့် rapeseed ဆီပါဝင်သည် အကြံပြုထားသည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်မှုကြောင့် သစ်ကြားသီး၊ နှမ်းနှင့် ဗာဒံစေ့တို့သည် အဖိုးတန်ပါသည်။ နေကြာဆီ၊ သံလွင်ဆီနဲ့ စပျစ်စေ့ဆီတွေကို အစားအသောက်ကနေ ဖယ်ထုတ်သင့်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် အိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်ပြီး အဆစ်များ၏အခြေအနေကို ထိခိုက်စေသည်။

နွားနို့ရုံ

နို့ထွက်ပစ္စည်းသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ သဘာဝရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အရိုးနုများကို တည်ဆောက်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အသား သို့မဟုတ် သီးနှံများ၏ မူရင်းပရိုတင်းထက်ပင် ပိုတန်ဖိုးရှိသည်။ နေ့တိုင်း အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၃-၄ ဇွန်းစားပြီး နွားနို့၊ ဒိန်ချဉ် ဒါမှမဟုတ် kefir တစ်ခွက် ထပ်သောက်သင့်ပါတယ်။

သီးနှံနှင့်ပဲပင်များ

Wholemeal နှင့် wholemeal ပေါင်မုန့်၊ ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲ၊ ကောက်ပဲဆန်၊ ဖွဲနုနှင့် ပဲစေ့များသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး အဆစ်များကို ဝန်ပိစေသော ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့တွင် စိတ်ဖိစီးမှု လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည့် ဗီတာမင် ဘီ ပါဝင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ တစ်ဖန် synovial အရည်တွင်ဆိုးရွားသောပြောင်းလဲမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲနေသူများအတွက် ပေါင်းစပ်ထားသော အစားအစာသည် အထက်ဖော်ပြပါ ပါဝင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသင့်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကြက်ဥ၊ အသား၊ အကြော်ထုတ်ကုန်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဆား၊ ကော်ဖီ၊ အရက်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ (အာလူး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး) တို့ကို ကန့်သတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မလိုလားအပ်သော ထုတ်ကုန်များထဲတွင် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ (ဟင်းချိုမှုန့်များ၊ တရုတ်စွပ်ပြုတ်များ၊ အိတ်စွပ်ကြော်များ၊ အမြန်စားဟင်းလျာများ) အများအပြားပါ၀င်သော ပစ္စည်းများလည်း ရှိပါသည်။