သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်ကယ်လစီယမ်များသောအစားအစာများ

ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေတင်မကပါဘူး။ လူတစ်ဦးသည် အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူ ဤအရေးကြီးသောဓာတ်သတ္တုပမာဏကို မှန်ကန်စွာရနိုင်သည်- အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏နေ့စဉ်စံနှုန်းမှာ အနည်းဆုံး 1000-1200 မီလီဂရမ် (အသက်အရွယ်အလိုက်)၊

ထိပ်တန်းကယ်လစီယမ်များများစားသောအစားအစာများ -

လိမ္မော်သီး ဗီတာမင်စီသာမကကယ်လ်စီယမ်ပါသောရတနာသိုက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သစ်သီးတစ်လုံးတွင်၎င်း၏ပမာဏသည် ၆၅ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ လိမ္မော်သီး (သို့) သစ်သီးသုပ်ကိုစားနိုင်သည်၊ လိမ္မော်ရည်ကိုသောက် (သို့) လိမ္မော်သီးအချိုပွဲကိုစားပါ။

အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်မှုနှုန်း (100g / 135mg) တွင် ဦးဆောင်နေသောကြောင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ၎င်းတို့အတွက် မသင့်လျော်ပါ။ ဗီတာမင် C၊ K နှင့် provitamin A တို့လည်း အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့် ကိုက်လန် ("ကိုက်လန်") ဂေါ်ဖီထုပ်ကို အထူးသတိပြုသင့်သည်။

တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး - ဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများအတွက် Aztecs မှမြင့်မြတ်သည်ဟုယူဆသော "pseudo-grain culture"။ ၎င်း၏အရည်အသွေးအားလုံးတွင်၊ ၎င်းသည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်နီးစပ်သောကြောင့်၎င်းသည်သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့်သက်သတ်လွတ်စားသူများ၏အစားအသောက်များတွင်အရေးကြီးသည်။

နံ့သာမျိုး - sage, dill, mint, thyme, basil, marjoram, oregano နှင့်အခြားဆေးဘက်ဝင်အပင်များသည်ပန်းကန်တွင်အနံ့နှင့်အရသာကိုထည့်ပေးရုံသာမကကယ်လ်စီယမ်ကိုပမာဏအချို့နှင့်ပေးစွမ်းသည်။ နံ့သာများဖြင့်ကျန်းမာသောချက်ပြုတ်သည့်အလေ့အကျင့်ကိုမွေးမြူပါ။

Spinach နှင့် Swiss chard - အလွန်အသုံးဝင်သောအစိမ်းရောင်များနှင့်ပါဝင်သည် (ဟင်းနုနွယ်ရွက် -91mg, chard -51mg) လူသားများအတွက်ပထမဆုံးဓာတ်သတ္တုသည်ကယ်လစီယမ်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုအသုပ်များ၊ အမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများထဲသို့ထည့်ပြီး၎င်းတို့အနက်မှအစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်များကိုပြုလုပ်ပါ။

ပိုက်ဆန်သည်ကယ်လစီယမ်များပြားသည် - 225 မီလီဂရမ်! ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အလွန်ထိရောက်သည်။ ချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုပ်များအတွက်ပထမရာသီအဖြစ်အရသာခံနိုင်သည်။ သင်ကအရသာဂျယ်လီနှင့်အချိုပွဲကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဖျော်ရည်နှင့်ဖျော်ရည်များထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။

ပဲပင် - ၁၃% ခန့်သောကယ်လ်ဆီယမ်ကိုပဲအားလုံးနီးပါး၊ အထူးသဖြင့်ပဲအနက်ရောင် (၁၃၀ မီလီဂရမ်) နှင့်ဖြူပဲ (၂၄၀ မီလီဂရမ်) တွင်တွေ့ရသည်။ ပဲအမျိုးမျိုးသည်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကောင်းမွန်စွာသွားပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

Dandelion - နို့ထွက်ပစ္စည်းများထက် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝမှု - 187 မီလီဂရမ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိတဲ့ သုပ်ကို ဒီအပင်ရဲ့ အရွက်ကနေ ပြုလုပ်ထားပါတယ်။ ၎င်းသည် အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ ဆီးကျိတ်နှင့် အသည်းကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည့်ဆေးအဖြစ် လူသိများသည်။

Amaranth - အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအပင်၌၎င်း၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီးကယ်လ်စီယမ် ၁၈ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါးပါဝင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ပထမဆုံးသင်တန်းများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသည်။ ဆန်နှင့်တွဲချက်သည့်အခါကယ်လ်စီယမ်“ ပေးသွင်းသူ” အဖြစ်အထူးအသုံးဝင်သည်။

နှမ်းမျိုးစေ့များ - သူတို့ရဲ့ကယ်လစီယမ်အညွှန်းကိန်း 975mg ပါ! မည်သည့်အရာသည်တိရိစ္ဆာန်အစားအစာကိုအသုံးပြုမည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဆုံးဖြတ်ထားသူတိုင်းကိုနှစ်သက်သည်မှာသေချာသည်။ ၎င်းတို့ကိုဖျော်ရည်များ၊ မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ၊ သုပ်များတွင်ထည့်နိုင်သည်။

အပင်ထုတ်ကုန်များမှနို့သို့မဟုတ်ကယ်လ်ဆီယမ်လား

ရေညှိများ၊ အရွက်များ "စိမ်းလန်းသော" ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များ၊ ဆီထွက်သီးနှံများ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများသည် အစာကြေလွယ်သော ကယ်လ်စီယမ်အရင်းအမြစ်များဖြစ်ကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားပြထားပြီးဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ ဒီတွင်းထွက်ပစ္စည်းပါဝင်မှုအရ နောက်ဆုံးတစ်နေရာတည်းကိုသာ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေက သိမ်းပိုက်ထားပါတယ်။ ရေညှိတွင် ကယ်လ်စီယမ် - 1380 မီလီဂရမ်ရှိလျှင် ဒိန်ချဉ်နှင့် နို့တွင် - 120 မီလီဂရမ်။ ထို့အပြင် စာရင်းဇယားများအရ၊ အစားအသောက်များတွင် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးမှု မြင့်မားသော နိုင်ငံများတွင် (ဆွီဒင်၊ ဖင်လန်၊ နယ်သာလန်၊ ဆွစ်ဇာလန်) တွင် အရိုးပွရောဂါရှိသူများတွင် အများဆုံးတွေ့ရှိရသည်။ နို့သည် ဤရောဂါစတင်ခြင်းကို နှိုးဆွပေးနိုင်သော နို့ဖြစ်သည်။