အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။

1. Chamomile လက်ဖက်ရည် Chamomile သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည်ဟု ရှေးယခင်က ယူဆထားသည်။ 2010 ခုနှစ်တွင် အမေရိကန်အမျိုးသားကျန်းမာရေးအင်စတီကျုမှ သုတေသနပြုချက်တစ်ခုအရ ဆေးဖက်ဝင်လေ့လာမှုအနည်းငယ်သာ ပြုလုပ်ခဲ့သော်လည်း "chamomile သည် အပျော့စားသက်သာဆေးဖြစ်ပြီး အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် ဆေးတစ်လက်" ဟု ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ Chamomile ပန်းများကို ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်များတွင် ထည့်သွင်းပြီး သီးခြားရောင်းချပါသည်။

2. valerian နှင့်အတူလက်ဖက်ရည် Valerian သည် အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် လူသိများသော ဆေးဖက်ဝင်အပင် ဖြစ်သည်။ 2007 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သော Sleep Medicine Reviews တွင် "ဤအပင်၏အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများအတွက်ထိရောက်မှုရှိကြောင်းယုံကြည်စိတ်ချရသောသက်သေအထောက်အထားမရှိသော်လည်း၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဘေးကင်းသည်" ဟုဖော်ပြထားသောဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ ဒါကြောင့် valerian ရဲ့ sedative ဂုဏ်သတ္တိကို ယုံကြည်ရင် ဆက်သောက်ပါ။

3. Passiflora လက်ဖက်ရည် Passionflower သည် ညနေခင်းလက်ဖက်ရည်အတွက် အကောင်းဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ 2011 ခုနှစ် မျက်မမြင် နှစ်ထပ်ကန်း လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပန်းပွင့်လက်ဖက်ရည်သောက်သူများသည် placebo ရရှိသူများထက် “သိသိသာသာ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်ခြင်း စွမ်းဆောင်ရည်” ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ 

4. လာဗင်ဒါလက်ဖက်ရည် လာဗင်ဒါသည် အပန်းဖြေအနားယူမှုနှင့် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသော အခြားအပင်ဖြစ်သည်။ International Clinical Psychopharmacology တွင် 2010 ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လာဗင်ဒါဆီသည် အရည်အသွေးနှင့် အိပ်ချိန်ကြာချိန်အပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။ လေ့လာမှုတွင် လာဗင်ဒါလက်ဖက်၏ ထိရောက်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ တစ်စုံတစ်ရာ ပြောကြားခြင်းမရှိသော်လည်း ဤအပင်၏ပန်းပွင့်များသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ဖန်တီးထားသော လက်ဖက်ခြောက်များတွင် မကြာခဏ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ 

Source: ဘာသာပြန်: Lakshmi