ခန္ဓာကိုယ်တွင် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် သံဓာတ်အနည်းငယ်သာ ပါဝင်သော်လည်း ဤသတ္တုဓာတ်မပါဘဲ လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို လုပ်ဆောင်ရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ ပထမဦးစွာ၊ သံဓာတ်သည် သွေးနီဥများနှင့် သွေးဖြူဥများ ထုတ်လုပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အနီရောင်ဆဲလ်များ သို့မဟုတ် erythrocytes တွင် ဟေမိုဂလိုဘင်၊ အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်သူနှင့် အဖြူရောင်ဆဲလ်များ သို့မဟုတ် lymphocytes တို့သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက် တာဝန်ရှိသည်။ သံဓာတ်သည် ဆဲလ်များ၏ အောက်ဆီဂျင်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ သံဓာတ်အဆင့် ကျသွားပါက သွေးနီဥများနှင့် lymphocytes အရေအတွက် လျော့နည်းလာပြီး သံဓာတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်ပေါ်လာသည် - သွေးအားနည်းရောဂါ။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ကျဆင်းစေပြီး ကူးစက်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာစေသည်။ ကလေးများတွင် ကြီးထွားမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု နှောင့်နှေးပြီး လူကြီးများသည် အဆက်မပြတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရ ခန္ဓာကိုယ်တွင် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် အခြားသော သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့် ဗီတာမင်များ ချို့တဲ့ခြင်းထက် ပိုမိုအဖြစ်များပါသည်။ ကိစ္စအများစုတွင် သံဓာတ်ချို့တဲ့ရခြင်းအကြောင်းရင်းမှာ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအသောက်များဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ • အာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ- ဒေါသဖြစ်ခြင်း၊ မညီမျှခြင်း၊ မျက်ရည်ကျခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နားမလည်နိုင်သော ရွှေ့ပြောင်းခြင်းဝေဒနာများ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားထုတ်မှုအနည်းငယ်ဖြင့် tachycardia၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်း၊ • လျှာ၏ အကျိအချွဲအမြှေးပါးများ ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ • အစာစားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးခြင်း၊ လေချဉ်တက်ခြင်း၊ မျိုချရခက်ခဲခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ •အလွန်အကျွံပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ကြွက်သားအားနည်း, pallor; • ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ အဆက်မပြတ်အေးခြင်း၊ • ပါးစပ်ထောင့်နှင့် ခြေဖနောင့်အရေပြားပေါ်တွင် အက်ကွဲကြောင်းများ၊ •သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏နှောင့်အယှက်; • သင်ယူနိုင်စွမ်း ကျဆင်းခြင်း- မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု ကျဆင်းခြင်း။ ကလေးများတွင်- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှု နှောင့်နှေးခြင်း၊ မသင့်လျော်သော အပြုအမူ၊ မြေကြီး၊ သဲနှင့် မြေဖြူခဲများကို တောင့်တခြင်း။ နေ့စဉ် သံဓာတ် စားသုံးခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်လာသော သံဓာတ်အားလုံး၏ ပျမ်းမျှအားဖြင့် 10% သာ စုပ်ယူသည်။ ထို့ကြောင့် 1 mg ကို ကျေညက်စေရန်အတွက် မတူညီသော အစားအစာများမှ သံဓာတ် 10 mg ကို ရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ သံဓာတ်အတွက် အကြံပြုထားသော နေ့စဥ်ထောက်ပံ့ကြေးသည် အသက်နှင့် ကျား/မ ကွဲပြားသည်။ အမျိုးသားများအတွက်- အသက် 14-18 နှစ်အရွယ် – 11 mg/day အသက် 19-50 နှစ် အသက် – 8 mg/day အသက် 51+ – 8 mg/day အမျိုးသမီးများအတွက်: အသက် 14-18 နှစ် – 15 mg/day အသက် 19– အသက် 50 နှစ် – 18 mg/day အသက် 51+ – 8 mg/day အမျိုးသမီးများသည် အမျိုးသားများထက် သံဓာတ်ပိုမိုလိုအပ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အမျိုးသမီးများသည် ရာသီလာစဉ်အတွင်း သံဓာတ်ပမာဏ ပုံမှန်ဆုံးရှုံးသွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သံဓာတ်က ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ သံဓာတ်ကို အောက်ဖော်ပြပါ အပင်အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- အာလူး၊ မုန်လာဥနီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြူ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကညွတ်၊ မုန်လာဥနီ၊ beets၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ •ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: စမုန်ဖြူ, parsley; • အစေ့များ- နှမ်း၊ • ပဲအမျိုးမျိုး- ကုလားပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ • စီရီရယ်: oatmeal, buckwheat, ဂျုံပိုး; • အသီးအနှံများ- ပန်းသီး၊ apricots၊ မက်မွန်သီး၊ ဇီးသီး၊ quince၊ သဖန်းသီးခြောက်၊ အသီးအနှံများ။ သို့သော်လည်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ သံဓာတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူမှုမှာ အခြားသော ထုတ်ကုန်များထက် ပိုဆိုးသည်။ ထို့ကြောင့် အရေးကြီးသည်။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ပါ။အနီရောင် ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း၊ ဘယ်ရီသီး၊ လိမ္မော်သီး စသဖြင့်။ ကျန်းမာပါစေ။ အရင်းအမြစ်: myvega.com ဘာသာပြန်: Lakshmi