ပြန်ရေကူး

Backstroke - နည်းပညာလေ့ကျင့်ခန်းများ:

တစ်ခါတစ်ရံတွင် backstroke သည်အတွေ့အကြုံရှိရေကူးသမားအားသင်ကြားပေးသောဒုတိယပုံစံနှင့်နည်းစနစ်ဖြစ်သည်။ အလွတ်ပုံစံလိုပဲ backstroke သည်လှေလှော်လှည့်ခြင်းကိုပြောင်းခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ Backstroke (နောက်ကျောအပေါ်တွားသွားခြင်းနှင့်နောက်ဖက်ရှိလေရဟတ်) ဟုခေါ်သည်ယုန်သည်တူညီသောယုန်ဖြစ်ပြီး၊ သင်သည်သင်၏နောက်ကျောပေါ်တွင်မျောနေသည့်အခါမျက်နှာသည်ရေအထက်တွင်ရှိနေပြီးလွတ်လပ်စွာရှူရှိုက်မိပြီးခြေထောက်များ၏“ တုန်လှုပ်ချောက်ချား” လှုပ်ရှားမှု (တူညီသောသပိတ်မှောက်မှုအပြင်ပုံမှန်ရှေ့တွား / အလွတ်) ကဲ့သို့သော။

ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထား

ခန္ဓာကိုယ်ကဆန့်, သူမ၏နောက်ကျောအပေါ်အလျားလိုက်အနေအထားကိုချမှတ်။ မေးစေ့ကိုရင်ဘတ်နှင့်နီးကပ်စွာကြည့်ရှုပါ။ နောက်ကျောသည်ရင်ခေါင်းအတွင်းအနည်းငယ်ကွေးနေပြီးရင်ဘတ်ကိုမြှောက်ထားသည်။ (ဓါးသွားဆွဲရန်ကြိုးစားပါ။ ) ဦး ခေါင်းနောက်၌လက်ကိုဆန့်ထားသောအခါရေပမာဏကိုနားရွက်ပေါ်တွင်ထားသင့်သည်။

လက်များ၏လှုပ်ရှားမှု

backstroke ရှိလက်များ၏ရွေ့လျားမှုသံသရာသည်အဆင့်သုံးဆင့်ပါဝင်သည်။ “ ဖမ်းယူခြင်း”၊ “ ဆွဲ” နှင့်“ ပြန်လာခြင်း” ဖြစ်သည်။ သင်“ ဖမ်းယူရန်” သင်သည်ရေကိုဆန့်နေသောလက်မောင်းတွင်နှစ်မြှုပ်သင့်သည်။ အပြင်ဘက်သို့ ဦး တည်သည့်အုန်းလက်၊ “ ဆွဲ” ရန်အတွက်၊ ဤလက်မောင်း၏လှုပ်ရှားမှုကိုရေအောက်ရှိတင်ပါး၏လမ်းကြောင်းအတိုင်းလိုက်နာပါ။

pull-UPS ၏နောက်ဆုံးအဆင့်အတွက်ပေါင်ပေါ်အနည်းငယ် Cerknica လက်မ။ “ Return” လက်သည်လက်ဖြင့်လက်၏လက်များကိုရှေ့လက်ငယ်ဖြင့်စတင်ထုတ်ယူပြီးပြန်ယူခြင်းကိုအနေအထားဖြင့်ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ တစ်လက်ပြန်လာ၏အလယ်တန်းအဆင့်အခါ, အခြားတတက်ဆွဲသည်။ သူတို့ကဆန့်ကျင်ဘက်အဆင့်ဆင့်အတွက်အဆက်မပြတ်ဖြစ်နိုင်အောင်သူ့လက်နှင့်လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုစေရန်တစ် ဦး ချင်းစီဆက်လက်။

ခြေထောက်၏လှုပ်ရှားမှု

အဆိုပါ backstroke ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုအခမဲ့ပုံစံနှင့်ဆင်တူသည်။ တက်နှင့်အောက်တန်ပြန်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်, အဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးပေါင်ကြွက်သားအပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။

လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းတွင်ခြေအကြားအကွာအဝေးသည် ၁၅ မှ ၃၀ စင်တီမီတာခန့်ရှိသင့်သည်။ စက်ဘီးသည်ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက်အဆင့် (၆) ဆင့်ပါ ၀ င်သည်။ ခြေထောက်သည်တည့်တည့်ရှိပြီးဒူးအဆစ်၊ ခြေထောက်နှင့်ဒူးခေါင်းများသည်ရေမျက်နှာပြင်ကိုမထိခိုက်ပါ ယုန်၏အဖြစ်၌ရှိသကဲ့သို့, တိုးတက်မှုပို။ ခြေလက်လှုပ်ရှားမှုအားဖြင့်မဟုတ်, မိမိလက်၏လုပျငနျးမှတဆင့်တိုးတက်မှုဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ကျောရေကူးနေစဉ်လှုပ်ရှားမှုညှိနှိုင်း

ပထမ ဦး စွာအလျားလိုက်အနေအထားကိုယူပါ။ လက်ကိုလက်ချောင်းလေးဖြင့်ရေတစ်လက်ကိုဖယ်ရှားခြင်း၏ပြန်လည်ပတ်မှုအဆင့်ကိုစတင်ပါ။ လက်ကိုခေါင်းပေါ်သို့သယ်ဆောင်ပါ။ ဖြီးတစ်ချောင်းကိုပခုံးအကျယ်တွင်တည်ရှိသည်။

ရေအောက်ရှိ ၁၅ စင်တီမီတာအားဖြင့်အဖုံးကိုဖမ်းယူရန်နှင့်လက်မပေါင်ထိသည့်အထိလက်ကိုထောင့်ဖြတ်အောက်သို့တွန်းချပါ။ ထို့ကြောင့်လက်များသည်အဆင့်မကျတော့ပါ၊ ပထမလက်သည်ဆွဲအား UPS အောက်တွင်သာရှိလျှင်ဒုတိယလက်၏လှုပ်ရှားမှုစတင်သည်။ ခြေထောက်များကိုအဆက်မပြတ်ရိုက်နှက်ပါ။ နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ပါ၊ ဦး ခေါင်းကိုကိုင်ထားပါကရေမျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိဆံပင်ပုံစံအပေါ်တွင်မှတ်သားထားပါ။

Backstroke: ပရိယာယ်

S-shaped ပုံစံကွေးခြင်းကတွားသွားများကိုပိုမိုထိရောက်စေသည်။ အလားတူပင် ၀ င်ရိုးတလျှောက်တွင်လက်နက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာလည်ပတ်မှုသည်ကန့်လန့်ဖြတ်ရာတွင်ထိရောက်မှုပိုရှိစေသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုယ်ထည်သည် rake arm ၏လမ်းကြောင်းသို့လှည့်သည်။

ဒီ S-shaped ကွေးကိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။ ဘယ်ဘက်လက်နဲ့စပါ။ “ တစ်နာရီ” ဝန်းကျင်အခြေအနေကိုဖမ်းယူရန်သင်၏ခေါင်းပေါ်သို့ဆွဲပါ။ ဖမ်းယူပြီးနောက်တက်ဆွဲနှင့်ခြေကို ဦး တည်လက်တွန်း။

လှုပ်ရှားမှုသည် ၀ င်ရိုးတစ်လျှောက်ရှိလက်ဝဲဘက်သို့လည်ပတ်ခြင်းပါဝင်သည်။ သင်၏လက်မောင်းကိုအောက်ဘက်နောက်ဖက်၏တံတောင်ဆစ်သို့ တင်၍ ဆက်ပါ။ ထိုအခါအတွင်းပိုင်းလက်ဖျံလှည့်။ ဘောလုံးကိုသူ၏ခြေထောက်ပေါ်သို့ချလိုက်သည်နှင့်အမျှ“ ပုံသေ” ရေကိုမည်သို့ချရမည်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ တင်ပါးများကဖြစ်သောဒုတိယလက်, တစ်ပြိုင်နက်တည်းရေမှဆင်းသက်လာ။ လက်ျာလက်သည်ရေကိုလက်ချောင်းငယ်ဖြင့်ရှေ့သို့ရွှေ့ပြီး“ ၁၁ နာရီ” တွင်ဖမ်းယူရန်အနေအထားတွင်ထားပါ။ ဆွဲ။ တွန်းပါ။ torso ၏လည်ပတ်မှုကိုညာဘက်သို့စတင်ပါ။

Backstroke: လည်ပတ်ခြင်းနှင့်ရိုက်ခြင်း

ကိုယ်ခန္ဓာ၏လည်ပတ်မှုကိုလေ့ကျင့်ပါ၊ လက်ဖြင့်ပင်စည်တစ်လျှောက်တွင်ရှည်လျားသောကန်နှင့်ရိုက်ခြင်းဖြင့်မျောပါ။ တနည်းအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့လှည့ ်၍ ပခုံးများကိုရေမျက်နှာပြင်အထက်သို့တက်စေခြင်း။ ဦး ခေါင်းကိုမျက်နှာအနေအထား၌ထားရှိခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါ။

Backstroke: ဘုံပြproblemsနာများနှင့်၎င်းတို့၏ဖြေရှင်းနည်းများ