ဆူရှီအစားအစာ၊ ၃ ရက်၊ ၃ ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ရိုးရာဂျပန်အစားအစာ - ဆူရှီသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာစျေးသို့စိတ်ချစွာပြောင်းရွှေ့သွားပြီးကျန်းမာသောအစားအစာကိုထောက်ခံသူများကိုစိတ်ဝင်စားသည်။ ဤအနူးညံ့သောအရသာသည်ငါတို့၏အရသာအဖူးများကိုသာလွှမ်းမိုးနိုင်ရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။

ဆူရှီဓာတ်စာသည်မကြာသေးမီကအစားအသောက်များတွင်တွေ့ရသည်။ ဆူရှီကိုစားခြင်းအားဖြင့်သင်သည်သင်၏ပါးလွှာမှုကိုအချိန်တိုအတွင်းပြန်လည်ရရှိနိုင်သည်ဟု၎င်း၏ developer များကပြောကြားသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဂျပန်အစားအစာများကိုနှစ်သက်သူတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးမူလထူးခြားသောဆူရှီအရသာကိုခံစားလိုပါကသူတို့၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အထူးသဖြင့်သင့်အတွက် ပို၍ နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းလိမ့်မည်။

ဆူရှီအစားအစာလိုအပ်ချက်

နည်းစနစ်၏အနှစ်သာရမှာနေ့အချိန်၌သင်ဆူရှီကိုသာစားရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဆူရှီသည်ကွဲပြားခြားနားကြောင်းသတိပြုရန်မှာအရေးကြီးပြီးစွမ်းအင်တန်ဖိုးမြင့်မားသောသူတို့ကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများသည်ကယ်လိုရီမြင့်သောဆူရှီများကိုမစားသင့်ပါ။ အစားအစာအတွင်းမှာဒီပန်းကန်မှာ fatty ဒိန်ခဲ၊ caviar၊ မုန့်စိမ်း၊

ဆူရှီအမျိုးမျိုးကိုစားပြီးထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန်ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားသည်။ အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများအရ, သုံးအစားအစာများရှိသင့်သည်။ နံနက်စာတွင်ဆူရှီ (၈) ခု၊ နေ့လည်စာ - (၆) အထိစားနိုင်ပြီးညစာအတွက် - ဆူရှီ (၄) လုံးကိုစားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ညနေခင်းသို့တဖြည်းဖြည်းချင်းစားလိုက်သောအစားအစာပမာဏသည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချသည်။

ဆူရှီအခြေစိုက်စခန်းများတွင်ဤအစားအစာကိုစားသုံးနေစဉ်သင်စားလိုပါကသက်သေပြနိုင်သောနေရာများသို့သာသွားရောက်ပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်မပြုသင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်ဂျပန်ဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ရာတွင်ကျွမ်းကျင်သောကျွမ်းကျင်သူမဟုတ်ပါကကုန်ကြမ်းငါးများကိုဆူရှီများပြင်ဆင်ရန်မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိပြီးအဆိပ်သင့်ပါသည်။ ပိုကောင်းတာကအိမ်မှာဆူရှီချက်ပြုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်သူတို့၏အစိတ်အပိုင်းများ၏အရည်အသွေးကိုထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသွားပြီးဘတ်ဂျက်အတွက် ပို၍ အသုံးချလိမ့်မည်။

ချောမွေ့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် ဆူရှီတွင် (တစ်လလျှင် 3-4 ကီလိုဂရမ်) ကို အာဟာရပညာရှင်များက တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက် အစာရှောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဆူရှီအစာတွင် ကြာရှည်ထိုင်လိုပါက အခြားဂျပန်ရိုးရာအစားအစာများ (ဆာရှီမီ၊ မီဆိုစွပ်ပြုတ်၊ အသုပ်အမျိုးမျိုး) ၊ ကစီဓာတ်မပါသောအသီးအနှံများနှင့် အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများကို သုံးတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ မီနူးကို သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်အတိုင်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော ထုတ်ကုန်များဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်သော်လည်း နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 1200 ယူနစ်ထက် မပိုကြောင်း သေချာပါစေ။ ထိုသို့သောအစားအစာပေါ်တွင်အများဆုံး ၃ ရက်ထိုင်ရန်အကြံပြုထားသည်။ သုံးသပ်ချက်များအရ၊ ဤကာလအတွင်း၊ သင်သည်အရသာရှိစွာစားပြီးမငတ်ဘဲ ၂-၃ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။ ဆားရှောင်သင့်တယ်။ ပဲငံပြာရည်သည် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် အလွယ်တကူ အစားထိုးနိုင်သော်လည်း လုံလောက်သောအားဖြင့် မဟုတ်ပါက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အရည်ထိန်းသိမ်းမှု ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ အစာစားချိန် ခေတ္တနားချိန် တွင် ကာဗွန်နိတ်မပါသော ရေသန့် လုံလောက်သော ပမာဏနှင့် ဆန္ဒရှိပါက အစိမ်းမပါသော လက်ဖက်ခြောက်ကို တစ်နေ့ သုံးကြိမ် စားသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ကော်ဖီနှင့် အခြားအချိုရည်များကို ငြင်းဆိုခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

အစားအစာမီနူး

XNUMX-Day Sushi အစားအစာဥပမာ

ဆူရှီအစားအစာ contraindications

• ဤနည်းသည်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများမတည့်သောတုံ့ပြန်မှုရှိသူများအတွက်အတိအကျတားမြစ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ထွက်ပေါက်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာအထက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများမရှိသောသက်သတ်လွတ်ဆူရှီကိုစားခြင်းဖြစ်သည်။
• ဆူရှီဓာတ်စာ၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုတားမြစ်ခြင်းသည်အထူးအစာအာဟာရလိုအပ်သောအစာအိမ်၊ အနာနှင့်ရောဂါများရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။
• ကိုယ် ၀ န်ဆောင်မှု၊ နို့တိုက်ကျွေးမှု၊ မြီးကောင်ပေါက်များနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်ဆရာ ၀ န်၏ခွင့်ပြုချက်အရသာတစ်ရက်တည်းဖြင့်ပင်အစားအစာကိုလိုက်နာရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
• ဆူရှီတွင်အဓိကပါဝင်သောဆန်သည် glycemic index မြင့်သောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်သည်သတိထားရန်လိုအပ်သည်။

ဆူရှီဓာတ်စာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ဆူရှီဓာတ်စာသည်အစာရေစာငတ်မွတ်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သောအရာများစွာကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
2. ဆူရှီကိုစိတ်ကူး။ မရနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သောဆန်သည်သင့်လျော်သောအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းအတွက်လိုအပ်သောအမျှင်ဓာတ်များစွာနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုစုဆောင်းထားသည်။ ထို့အပြင်ပိုတက်စီယမ်အတွက်ဆန်တွင်ဆန်အလုံအလောက်ရှိပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အစာနှင့်ဝင်သောပိုလျှံသောဆားများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီသည်။ ဆန်သီးနှံများစွာရှိသောဗီတာမင် B သည်လက်သည်း၊ ဆံပင်နှင့်အရေပြားအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
3. ငါးနှင့် အခြားပင်လယ်ပြင်တွင် နေထိုင်သူများ (ပြည်ကြီးငါး၊ ကဏန်း၊ ပုစွန်) တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်သော ပရိုတင်းဓာတ် အများအပြားကြောင့် ကျော်ကြားပြီး၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး အဆီများကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် ကူညီပေးကာ ကြွက်သားထုထည်ကို အထောက်အကူမပြုသောကြောင့် ကျော်ကြားသည်။ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် နှလုံးနှင့် သွေးကြောများပေါ်တွင် အကျိုးပြုသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိပြီး ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အန္တရာယ်ရှိသော ရောဂါများစွာ၏ ဖြစ်နိုင်ခြေကို နည်းပါးအောင် ကူညီပေးသည်။ ငါးနှင့် ပင်လယ်စာများသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော သဘာဝ စိတ်ဓာတ်ကျဆေးများဖြစ်ကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသည်။ ထိုကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များကို ပုံမှန်အသုံးပြုသူများသည် စိတ်ကျရောဂါခံစားရနိုင်ချေ နည်းပါးပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤနည်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်း နှင့် အခြားသော အပေါင်းအဖော်များစွာကို စားသောက်ခြင်းကို မကြောက်နိုင်ပါ။
4. Nori ပင်လယ်ရေမှော်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအိုင်အိုဒင်း၊ ဇင့်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့်အခြားသဲလွန်စများများစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့သည်ကောင်းမွန်သော ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် (အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာခြင်း၊ မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေခြင်း)၊ လူ့အရိုးစုကိုစနစ်တကျဖွံ့ဖြိုးရန်ကူညီပေးပြီးသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ရေညှိနဲ့ဆန်တို့ဟာခန္ဓာကိုယ်အတွက်သင့်တော်တဲ့အာဟာရနဲ့အညီလိုက်ဖက်ပါတယ်။
5. ဆူရှီတွင်ပါ ၀ င်သည့် ၀ က်ဘ်ဘီ (ဖျက်စီးပြီးခြောက်သွေ့သောမြင်းခွာအမြစ်) ပါ ၀ င်သည်။ အချို့ချက်ပြုတ်နည်းများမှာပြင်ဆင်မှုပြုလုပ်နေစဉ် ၀ ဆာဘီသို့ဆူရှီသို့တိုက်ရိုက်ပို့ခြင်းဖြစ်သည်။ Wasabi ဟာအလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ပိုးသတ်ဆေးပါ။ ၎င်း၏ပိုးသတ်ဆေး၊ ပacterိဇီဝဆေးနှင့် anticoagulant ဂုဏ်သတ္တိများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပြproblemsနာများစွာကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီသည်။ ၎င်းသည် caries ၏အသွင်အပြင်နှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုခုခံတွန်းလှန်ကြောင်းလည်းလူသိများသည်။
6. ထောပတ်သီးသည်ဆူရှီအတွက်အလွန်အသုံးများသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီပြည်ပသစ်သီးတွေမှာ monounsaturated fats တွေကမကောင်းတဲ့သွေးတွင်းကိုလက်စထရောတွေကိုဖျက်ဆီးပစ်တယ်။ ထောပတ်သီးကိုအစွမ်းထက် antioxidant အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။
7. မကြာခဏသခွားသီးသည်ဆူရှီတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် A, B နှင့် C အုပ်စုများမှဗီတာမင်များစွာကြွယ်ဝသောသခွားသီး၏ထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိများတစ်ခုမှာလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအက်ဆစ်မညီမျှမှုများကိုအဆင့်ညှိပေးခြင်းဖြစ်သည်။ အစိမ်းရောင်အချက်အပြုတ်အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်တွင်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာရှိပြီး ၉၉% မှာရေဖြင့်ပါ ၀ င်သည်။
8. ပဲပိစပ်သည်အစောပိုင်းအိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ microcirculation ကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဂျင်းသည်အားကောင်းသော antioxidant နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလှုံ့ဆော်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဆူရှီသည်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကသဘာဝစိတ်ကျဆေးများအဖြစ်လည်းအလုပ်လုပ်သည်။

ဆူရှီဓာတ်စာ၏အားနည်းချက်များ

• မကြာခဏဆူရှီစားသုံးမှု (အထူးသဖြင့်ကဖေးသို့မဟုတ်စားသောက်ဆိုင်တွင်အစားအစာများကိုမှာယူသောအခါ) သည်ဈေးအသက်သာဆုံးသောအပျော်အပါးမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ကြီးမားသောဘဏ္resourcesာရေးအရင်းအမြစ်များကိုဤအစားအစာ၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေနိုင်သည်။
• မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဖို့အတွက်ဆူရှီပါဝင်ပစ္စည်းတွေရဲ့အရည်အသွေးကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အရမ်းအရေးကြီးတယ်။ တူနာငါးများနှင့်အခြားအကောင်ရေရင့်ကျက်သောအဏ္ဏဝါကောင်ရေရာနှင့်ချီသောအသားများတွင်မာကျူရီနှင့်လေးလံသောသတ္တုများကိုအတော်လေးပြင်းအားမြင့်မားစွာတွေ့ရသည်။ ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်များသည်တူနာငါးဆူရှီကိုသုံးပတ်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုမစားရန်အကြံပြုသည်။ အရည်အသွေးနိမ့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်တွင် Heavy metal ဆားများနှင့်အဆိပ်များပါ ၀ င်နိုင်သည်။ wasabi အတုများလည်းရှိသည်။ ဂျပန် horseradish ၏ rhizomes များအစားမရိုးသားသောထုတ်လုပ်သူများသည် horseradish၊ နံ့သာမျိုးနှင့်ဆိုးဆေးများကိုစျေးသက်သက်သာသာနှင့်သုံးနိုင်သည်။ ပင်လယ်မှိုမှကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသောအိုင်အိုဒင်းကိုဆေးဖျန်းရမည်ကိုလည်းသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ ပိုလျှံနေခြင်းသည်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းအတွက်မရှိခြင်းထက်အန္တရာယ်ပိုနည်းသည်။ လတ်ဆတ်သောအပူခံပြုပြင်ထားသောငါးများစားသုံးခြင်းသည်အထူးသဖြင့်သမုဒ္ဒရာများနှင့်သမုဒ္ဒရာများနှင့်ဝေးသောကျွန်ုပ်တို့၏လတ္တီကျုများတွင်အန္တရာယ်များသည်။ ထိုကဲ့သို့သောငါးများ၏အသားသည်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုမှအန္တရာယ်ရှိသောအရာသို့လျင်မြန်စွာပြောင်းသည်။ ၎င်းသည်ဘက်တီးရီးယားနှင့်ကပ်ပါးကောင်များအတွက်အလွန်ကောင်းသောနေရာဖြစ်သည်။
• အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါ။ ဆူရှီပါဝင်မှုအားလုံးသည်အရည်အသွေးမြင့်ရမည်။ ဆူရှီသည်အသစ်စက်စက်ပြင်ဆင်ထားမှသာစားနိုင်သည်။

ဆူရှီအပေါ်ပြန်လည်အစားအသောက်

သုံးပတ်ကြာသုံးကြိမ်မြောက်ဆူရှီအစားအစာကို 3-4 ပတ်တိုင်းတစ်ကြိမ်ထက်မပိုရန်ထပ်မံအကြံပြုသည်။ သို့သော်သင်သည်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ဆူရှီတွင်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များပြုလုပ်နိုင်သည်။