တံစဉ်များကိုအပေါ်အစားအသောက်, 4 ရက်, -3 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ဆီးသီးများသည်အသီးတွင်ပါ ၀ င်သောအကျိုးရှိသောဓာတ်များကိုထိန်းသိမ်းပေးသောအထူးနည်းဖြင့်ဆီးသီးခြောက်များဖြစ်သည်။ အရည်အသွေးမြင့်ဆီးသီးများပြင်ဆင်မှုအတွက်ဟန်ဂေရီနှင့် Renclode မျိုးကွဲများမှည့်နှင့်အချိုဆုံး plum များကိုရွေးချယ်သည်။ prunes ၏ကောင်းမွန်သောအရသာနှင့်ကျယ်ပြန့်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသည်ဤထုတ်ကုန်ကိုလူကြိုက်များစေခဲ့သည်။ စကားမစပ်, လူတိုင်းနီးပါး prunes စားနိုင်ပါတယ်။ ခြောက်လမှကလေးများအတွက်အာဟာရဖြည့်စွက်စာအဖြစ်အကြံပြုသည်။

သင်သည်မီနူးကိုမှန်ကန်စွာရေးဆွဲထားပါကတံစဉ်များ၏အကူအညီဖြင့်သင်၏အရသာအဖူးများကိုခုန်။ သာမကအသုံးဝင်သောအရာများကိုကိုယ်ခန္ဓာသို့ပို့ဆောင်နိုင်ရုံသာမကအလေးချိန်လည်းကျနိုင်သည်။ ၃ ရက်၊ ၄ ရက် ၇ ရက်အတွင်း (ဤသည်မှာလူကြိုက်အများဆုံးအစားအစာပုံစံများသည်မည်မျှကြာသည်)၊ သင်အားအကောင်းဆုံးစံနမူနာမှခွဲထုတ် 3-4 ကီလိုဂရမ်အထိနှုတ်ဆက်နိုင်သည်။

တံစဉ်များကိုအပေါ်အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များကို

ပထမ ဦး စွာကျွန်ုပ်တို့သည်တံစဉ်များကိုစားသုံးခြင်းမှမည်သည့်နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ပါစေ၊ ရလဒ်ကိုရရှိရန် ၁၉ နာရီအကြာတွင်အစာစားခြင်း၊ ရေသန့်လီတာ ၂ လီတာခန့်နေ့စဉ်သောက်ခြင်း၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီသီးသန့်သောက်ခြင်းတို့သည်အရေးကြီးကြောင်းသတိပြုပါ။ သကြားမပါဘဲနှင့်လည်းလေ့ကျင့်ခန်း။

ထို့အပြင်သုတ်သင်သောအစားအစာမှထွက်ပြီးလျှင်အစားအစာကိုအသင့်အတင့်မျှတစွာစားသုံးပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်ပြန်လာ (နှင့်တစ် ဦး ဖြည့်စွက်နှင့်ပင်ပင်) ပြန်လာလိမ့်မည်ဟုဖြစ်နိုင်ခြေအလွန်မြင့်မားသည်။

အတိုဆုံးနှင့်အတင်းကြပ်ဆုံးဖြစ်သည် သုံးရက်ကြာတံစဉ်များကိုအစားအစာ…၎င်းတွင်အစားအစာသင်တန်းတစ်ခုလုံးသည်ဤအသီးခြောက်များနှင့်ကဲဖရာ (အဆီမပါသောသို့မဟုတ် ၁% အဆီ) မှသာစားသုံးနိုင်သည်ဟူသောအချက်အတွက်သင်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နေ့လျှင်တံစဉ် ၁၀၀ ဂရမ်ကိုစားပြီးသတ်မှတ်ထားသောအချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းကို ၁.၂ လီတာသောက်သည်။ အစားအစာတစ်ခုလုံးကို 1-100 အစာစားပြီးလျှင်တူညီသောအပိုင်းများဖြင့်စားပါ။ အစာစားချိန်တွင် kefir တစ်ခွက်သောက်ပြီးသခင့်အမြောက်အများကိုစားနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်သင်လိုလျှင်၎င်းပါဝင်ပစ္စည်းများမှကော့တေးပြုလုပ်နိုင်သည်။ သငျသညျအပြည့်အဝခံစားရနိုင်အောင်ဖြည်းဖြည်းစားရန်ကြိုးစားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အဓိကအားဖြင့်ကယ်လိုရီလျှော့ချခြင်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်ဤနည်းဖြင့်စားပါကတစ်နေ့လျှင်စွမ်းအင်ယူနစ် ၁၀၀၀ ထက်မပိုဘဲ၊ အလေးချိန်လျော့လာသည်။ ဒါပေမယ့်သေချာတာကတော့ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာအကြံပြုထားတဲ့အချိန်ထက်ပိုမနေသင့်ဘူး၊ မဟုတ်ရင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးလာပြီးကျန်းမာရေးပြproblemsနာတွေပေါ်လာနိုင်တယ်။

တစ် ဦး ကပိုမိုကွဲပြားတဲ့အစားအစာတစ်ခု option တစ်ခုဖြစ်သည် 4 နေ့ကတံစဉ်များကိုအစားအစာ... ဤအသီးခြောက်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်ထမင်းစားရန်ထိုက်တန်သည်။ မီနူးသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးအဆီနည်းသောအစားအစာများဖြစ်သည်။ ပြုတ်ထားသောကြက်ဥများ၊ ဟင်းချိုများနှင့်အကြော်မပါသော borscht၊ အဆီမပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ၎င်းကိုတစ်နေ့သုံးကြိမ်စားရန်နှင့်အလွန်အကျွံမစားရန်အကြံပြုသည်။

အရှည်ဆုံးပြေးနိုင်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်သစ္စာအရှိဆုံးဖြစ်သည် - အပတ်စဉ်တံစဉ်များကိုအစားအစာ… ၎င်း၏ လုပ်ဆောင်ချက် နိယာမမှာ နေ့စဉ် စားသောက်မှုတွင် ကယ်လိုရီ 1200 ထက် မပိုစေရပါ။ ဆီးသီးအပြင် နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အဆီနည်းသောနို့၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပိန်သောငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ ပိန်သောအသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများကို မီနူးတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ အစားအသောက်အမျိုးမျိုးနှင့် ၎င်းကို သင့်ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့် ရေးဖွဲ့နိုင်မှုသည် ဤ prunes ပေါ်ရှိ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းပုံစံကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ သက်တောင့်သက်သာအရှိဆုံးဖြစ်စေသည်။ ယခင်ဗားရှင်းများကဲ့သို့ တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၃-၄ ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် အချိန်ရှိမယ်ဆိုရင် ပုံပြောင်းနည်းကို ရွေးချယ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ အခြားအရာများကြားတွင်၊ ၎င်းသည်ပိုမိုကျန်းမာလိမ့်မည်။

၎င်းသည်ရရှိသောရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အခွင့်အလမ်းများကိုတိုးပွားစေပြီးသင့်အားအလေးချိန်ကိုချောချောမွေ့မွေ့လျှော့ချစေသည်။ တံစဉ်ပေါ်မှာနေ့အစာရှောင်ခြင်း... သူတို့ကိုယ်တိုင်အပေါ်တွေ့ကြုံခဲ့ကြသူတွေကို၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းပြောသကဲ့သို့, တနေ့ပဲသင် 1,5-2 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်သစ်သီးခြောက် ၂၀ ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောချခြင်းအားတစ်ပတ်တစ်ကြိမ်ထက်မကပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ၃-၄ နာရီတိုင်းတွင်တံစဉ်များကို ၂-၂-၅ ခွက်စားပါ၊ ၄ င်းကိုကြိုတင်ရေတွင်ထည့်ပါ။ ဒီနေ့သောက်ရေနဲ့လက်ဖက်ရည်သောက်လို့ရတယ်။

prunes ကိုရွေးချယ်သောအခါ, သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်ကိုအာရုံစိုက်။ အရည်အသွေးပြည့်မီသော ဆီးသီး၏အရောင်မှာ အနက်ရောင်ဖြစ်ပြီး အနည်းငယ်တောက်ပသည်။ သစ်သီးခြောက်များ၏ အညိုရောင်အရောင်သည် ၎င်းတို့အား ယခင်က ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့် ပြုတ်ပြီး ယင်းကုသမှုကြောင့် ၎င်းတို့၏ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများ နှင့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်မှုတို့ကို ဆုံးရှုံးသွားကြောင်း ဖော်ပြသည်။ မီးခိုးရောင် - တင်ဆက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် glycerin ဖြင့် prunes ၏ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ အထောက်အထား။ ထိုကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များကို မဝယ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။ သစ်သီးခြောက်၏ မှန်ကန်သော အရသာသည် အချဉ်ဓာတ် အနည်းငယ် ချိုသင့်သည်။ မလျော်မကန် အခြောက်ခံခြင်းကြောင့် ခါးသီးမှု သိမ်ငယ်စွာ ခံစားခဲ့ရသည်။

အစားအစာမီနူး

လေးရက်ကြာ Prune အစားအစာ၏ဥပမာ

XNUMX Day Prune Dieta အစားအစာဥပမာ

Contraindications

1. ရွေးချယ်မှုများထဲမှမည်သည့်အရာတွင်မဆိုသုတ်သင်ခြင်းသည်နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်း၊ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း၊
2. ကျောက်ကပ်ကျောက်တုံးများရှိလူများအနေဖြင့်တံစဉ်များကိုစားခြင်းသည်ရောဂါကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
3. တံစဉ်များကိုဓာတ်မတည့်ခြင်းသည်အလွန်ရှားပါးသော်လည်း၊ အကယ်၍ သင်သည်၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ဤနည်းလမ်းသည်သင့်အတွက်အကျိုးမရှိပါ။
4. သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုများလာခြင်းကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်ဤခြောက်သွေ့သောအသီးများကိုစားရန်သတိပြုသင့်သည် (သုတ်ရည်ထဲရှိဂလူးကို့စ်၊ fructose နှင့် sucrose 17% ပါ ၀ င်သည်) ။
5. မိခင်နို့ရည်တိုက်ကျွေးသောမိခင်များသည်အခြောက်လှမ်းထားသောအသီးများစားသုံးခြင်းသည်သူနာပြုကလေးငယ်တွင်ကြွက်တက်ခြင်းနှင့်အူမကြီးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။
6. ထို့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစားအစာတွင်တံစဉ်များကိုထည့်သွင်းခြင်း (သို့သော်တစ်နေ့လျှင် ၂ ရာခိုင်နှုန်းထက်မပိုသော) အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။
7. ယေဘုယျအားဖြင့်တံစဉ်များကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ မသမာသောထုတ်လုပ်သူများကခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများကိုထုတ်လုပ်သည့်ဓာတုပစ္စည်းများသာအန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်မသုံးမီတံစဉ်များကိုရေပူဖြင့်ဆေးပါ။

သုတ်သင်သောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ခဏတာအတွင်းသင်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုသိသိသာသာပြင်ပေးနိုင်သည့်အပြင်၊ ထိုကဲ့သို့သောအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ကိုစားခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကုသနိုင်သည်။
2. ဆီးသီး (သဲ၊ ဖော့စဖရပ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ကယ်လစီယမ်) တို့ပါ ၀ င်မှုမြင့်မားသောကြောင့်၎င်း၏စားသုံးမှုသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာ၊ အရိုးနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများနှင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဆီးလမ်းကြောင်း။
3. ဤခြောက်သွေ့သောအသီးတွင်ပါ ၀ င်သောပိုးသတ်ဆေးများသည်အဆိပ်များနှင့်အဆိပ်များကိုချည်နှောင်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမှထွက်ခွာသွားစေသည်။ ဗီတာမင် B1, B2, PP, C, provitamin A သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ရောဂါကူးစက်မှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေခြင်း၊ အရေပြား၊ လက်သည်း၊ ဆံပင်၏အသွင်အပြင်နှင့်အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။ (တံစဉ်များကို ၁၀၀ ဂရမ် ၇ ဂရမ်ပါ ၀ င်သော) အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်အူ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုသေချာစေပြီး၎င်း၏ peristalsis ကိုတိုးတက်စေသည်။ ယင်းကြောင့်အသီးခြောက်များကိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သောသဘာဝအဖြစ်အကြံပြုလေ့ရှိသည်။ ထို့အပြင်တံစဉ်များကိုသွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်အောင်ကူညီခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လုပ်ငန်းအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။ သံဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းအတွက်တံစဉ်များကိုအကြံပြုသည်။ ဖိုက်ဘာနှင့် pectin တ္ထုများအစာအိမ်ရောဂါနှင့်အတူကူညီပေးသည်။
4. တံစဉ်များတွင်တွေ့ရသောအသီးများသည်သကြားပါ ၀ င်သည့်အဟာရအမျှင်များကုမ္ပဏီတွင်ထူးခြားသောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်တာရှည်ခံခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
5. တံစဉ်များ၏ antibacterial ဂုဏ်သတ္တိများဆေးဝါးများယုတ်ညံ့သည်မဟုတ်။ တစ်နေ့လျှင်တံစဉ်အနည်းငယ်ကိုစားခြင်းသည်သင်၏ပါးစပ်ထဲရှိမကောင်းသောဘက်တီးရီးယားအရေအတွက်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည်ရောဂါနှင့်အနံ့များကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ သွားဆရာဝန်၏အဆိုအရ caries သည်တံစဉ်များကိုပုံမှန်စားသုံးသောလူများတွင်ပုံမှန်ထက်နည်းသည်။ သွေ့ခြောက်သောအသီးများ၏အစိတ်အပိုင်းများသည်သွားများကိုဖုံးအုပ်ထားသကဲ့သို့မွှားများကိုမဖျက်ဆီးနိုင်ပါ။
6. ဆီးသီးခြောက်တစ်လုံးတွင် blueberries လက်တစ်ဆုပ်စာကဲ့သို့ antioxidants များစွာပါ ၀ င်သည် (ဤညွှန်ပြချက်၌ချန်ပီယံဖြစ်သည်) ။ ဆီးသီး၏သဘာဝအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော phytonutrients သည်ရင်သားကင်ဆာကိုကာကွယ်ပေးသည်။
7. တံစဉ်များကိုအခြားသစ်သီးခြောက်များကဲ့သို့သကြားလိုချင်စိတ်ကိုတားဆီးပေးသည်။ ဒါကြောင့်သင်ဟာကယ်လိုရီကောင်းတဲ့သကြားလုံးတွေကိုမစွန့်လွှတ်နိုင်ဘူးဆိုရင်သစ်သီးခြောက်တွေကနေအကူအညီတောင်းပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှလက်ကတားမြစ်ထားသောခဲဖွယ်စားဖွယ်များကိုလက်လှမ်းမမှီတော့ဘဲထိုကိန်းဂဏန်းသည်သင့်အားသဟဇာတဖြစ်မှုကိုအံ့အားသင့်စေလိမ့်မည်။

တံစဉ်များကိုစားသုံးခြင်း၏အားနည်းချက်များ

• တံစဉ်များကိုများများစားခြင်းသည်မလိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များဖြစ်စေနိုင်သည်။ အချို့လူများ၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်တံစဉ်များကိုတက်ကြွသောအားပျော့စေသောသက်ရောက်မှုဖြင့်ထင်ဟပ်သည်။ သငျသညျခြောက်သွေ့တဲ့ရေနုတ်မြောင်းပေါ်разгрузရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်, ဒါကြောင့်သင်အိမ်မှာဖြစ်သွားကြသောအခါဤနေ့အဘို့နေ့ကိုရွေးချယ်ခြင်းသာ။ ကောင်း၏။
• အလွန်အကျွံဓာတ်ငွေ့ဖြစ်နိုင်သည်။
• ဆီးချိုရောဂါသည်သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်မြင့်မားနိုင်သည်။
• ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုအတိအကျမလိုချင်ပါကဝမ်းချုပ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ဤခြောက်သွေ့သောအသီးများကိုအလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပါ။

တံစဉ်များကိုပြန်လည်စားခြင်း

အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုရေတွက်ခြင်းမပြုဘဲတံစဉ်များပေါ်မှမည်သည့်အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုကိုမဆိုတစ်လတစ်ကြိမ်ထက်မပိုရန်အကြံပြုပါသည်။