၃၀ ရက်အထွSupreme်အမြတ်လေ့ကျင့်ခန်း - Tom Holland မှစွမ်းအားပြည့်အစီအစဉ်တစ်ခု

အိမ်ကြံ့ခိုင်ရေးတွင်လူကြိုက်အများဆုံးအဆင့်မြင့်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည့်အတွက်အမြဲတမ်းရှာရန်မလွယ်ကူပါ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်ထိရောက်သောအစွမ်းသတ္တိကိုအစီအစဉ်။ ဤပြproblemနာကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီပေးမည့်ရှုပ်ထွေးသော Supreme 90 Day trainer Tom Holland ကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။

Supreme complex Day ၏ဖော်ပြချက်

Tom Holland သည်ကြွက်သားကြီးထွားရန်နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းရန်အတွက် ၉၀ ရက်အမြင့်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ပရိုဂရမ်သည်အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအပေါ် အခြေခံ၍ dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုအသုံးပြုသည်။ ရက်ပေါင်း ၉၀ သင်ကြားမှုတစ်ခုသင်တည်ဆောက်နိုင်လိမ့်မည် အားကောင်းတဲ့, toned, ပန်းပုခန္ဓာကိုယ် အားကစားခန်းမကိုသွားစရာမလိုဘဲ!

Complex Tom Holland တွင်မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခုပါဝင်သည်။

1. စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် (၃၃ မိနစ်) ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း (ထို dumbbell) ။

2. Tabata inferno (၄၈ မိနစ်) HIIT လေ့ကျင့်ရေး - TABATA စတိုင်ကျသော plyometric နှင့်အားကစားလေ့ကျင့်မှု (နပိန်းတုံးများ).

3. ရင်ဘတ်, ပခုံး & Tris (၄၅ မိနစ်) ရင်ဘတ်, ပခုံးနှင့် triceps များအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့် (နလပိန်းတုံး၊ ဘော့လုံး).

4. ရင်ဘတ်နှင့်နောက်သို့ (၃၂ မိနစ်) ။ ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောများအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့် (နလပိန်းတုံး၊ ဘော့လုံး).

5. ပခုံးနှင့်လက်နက် (၄၃ မိနစ်) ပခုံးနှင့်လက်များအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့် (နလပိန်းတုံး၊ ဘော့လုံး).

6. နောက်ကျောနှင့် Biceps (၅၆ မိနစ်) နောက်ကျောနှင့် biceps များအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့် (နလပိန်းတုံး၊ ဘော့လုံး).

7. ခြေထောက် (၃၃ မိနစ်) ။ ခြေထောက်များအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး (နလပိန်းတုံး၊ ဘော့လုံး).

8. Cardio စိန်ခေါ်မှု (၄၁ မိနစ်) အေရိုးဗစ် - အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး (နပိန်းတုံးများ).

9. Ultimate ဘောလုံး (မိနစ် ၄၀) ။ fitball နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း (ဘော့လုံး).

10. အဓိကဒိုင်းနမစ် (၂၈ မိနစ်) အဓိကကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး (နလပိန်းတုံး).

အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းရှိသည် တူညီတဲ့နွေး -Up နှင့်ထစ်။ အတန်းအတွက် fitball နှင့် dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။ ပရိုဂရမ်သည်ရက်ပေါင်း ၉၀ ကြာသည်။ သင်အဆင်သင့်လုပ်ထားသောပြက္ခဒိန်ကိုသင်လိုက်သည်။ သို့သော်အိမ်တစ်အိမ်လုံးကိုသင်မသွားလိုလျှင်သီးခြားလေ့ကျင့်ရေးမှတ်စုတစ်ခုယူရန်သေချာပါစေ။

တွမ်ဟော်လန်ဟာမျှမျှတတကမ်းလှမ်းခဲ့သည် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ Non- အသေးအဖွဲလေ့ကျင့်ခန်းဒါကြောင့်သင်ဟာတစ်နေ့ကိုထိထိရောက်ရောက်နဲ့အကျိုးရှိရှိအသုံးချလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် cor တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်စတင်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်ကြွက်သား corset ကိုလုံလောက်သောအာရုံစိုက်မှုပေးလိမ့်မည်။

အဆိုပါအဆောက်အ ဦ အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်အတန်းများအတွက်သင့်လျော်သည်, ဒါပေမယ့်ဝန်အကြီးအကျယ်ဖြစ်ပါတယ် အဆိုပါ dumbbells ၏အလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်လိမ့်မယ်။ အစီအစဉ်တွင်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်မှုများပါ ၀ င်သောကြောင့် (၃ ကီလိုဂရမ်နှင့်အထက်) အလေးများကိုထပ်မံယူနိုင်သည်။ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင့်လျော်သော ၁-၂ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်သည်မလုံလောက်ပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အနည်းဆုံး ၂ လုံးတွဲကျည်စာရှိရန်လည်းလိုလားသည်။

အနောက်တိုင်းကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူများသည် Tony Horton မှ P90X သင်တန်းကိုအတိအလင်းရည်ညွှန်းမှုအတွက် Supreme 90 Day အစီအစဉ်ကိုဝေဖန်ခဲ့ကြသည်။ သို့သော် Tom Holland နှင့်လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည် သင်တစ် ဦး အလျားလိုက်ဘားမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, တက်ကြွစွာ P90X အတွက်အသုံးပြုသည်။ လူအများစုကအလျားလိုက်ဘားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲခန္ဓာကိုယ်အားအင်အားအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ရန်မဖြစ်နိုင်ဟုယုံကြည်ကြသော်လည်း၊ အမြင့် ၉၀ ရက်နေ့၌သာကျည်ဆန်များသာကုန်ကျသည်။

The Master's Hammer and Chisel: Beachbody မှစွမ်းအားမြှင့်စက်ရုံ

ပရိုဂရမ်တွမ်ဟော်လန်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

• ဒီအိမ်ကအပြည့်ပဲ မြေပြင်အနေအထားတွင်အလုပ်လုပ်ရန်ပါဝါအစီအစဉ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်ရန်။
• စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ပုံစံဖြင့်ပြုလုပ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ၊ အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သောကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုး၏ဂန္ထ ၀ င်နိယာမအရသီးခြားအတန်းများခွဲခြားထားသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးဖြစ်ပါတယ် မတူညီအကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်အသေးအဖွဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသူအသုံးပြုသည်။
• ကြွက်သား Corset ကိုလုံလုံလောက်လောက်ဂရုစိုက်ပေးပြီးအစာအိမ်ကိုပြန့်သွားစေရုံသာမကနောက်ကျောပြproblemsနာများကိုလည်းရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• It ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်ကိုပြင်ဆင်ခဲ့သည် ရက်ပေါင်း 90 တစ်အချိန်ဇယားနှင့်အတူ။
• အခြားလုံခြုံရေးအစီအစဉ်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကတွမ်ဟော်လန်က dumbbells နှင့် fitness ball အနည်းအကျဉ်းသောပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုသည်။ ဒီလိုလေ့ကျင့်မှုမျိုးမှာများသောအားဖြင့်အလျားလိုက်ဘားသို့မဟုတ်ချဲ့ထွင်ရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်ဤနေရာတွင်မလိုအပ်ပါ။
• သင်အဆောက်အ ဦး တစ်ခုလုံးကိုယူရန်မရည်ရွယ်သော်လည်းသင်တစ် ဦး ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုမှတ်သားနိုင်သည် - ၎င်းတို့သည်ပစ်မှတ်ကြွက်သားများအရအဆင်ပြေသည်။

Cons:

• သင်တန်းသားများကိုလေ့ကျင့်ခန်း ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းကွပ်မျက်ခံရနေကြသည်, ဒါကြောင့်အတော်လေးအဆင်ပြေမယလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာရန်။
• ညံ့ဖျင်းသောဒီဇိုင်းဗွီဒီယို - မည်သည့်အချိန်၌မဆိုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အမည်နှင့်ကင်မရာရိုက်ချက်သည်မပြည့်စုံပါ။
• တူညီတဲ့နွေး -Up နှင့်ထစ် အားလုံးရှုပ်ထွေးသောနေထိုင်ကြသည်။
• အတန်းအတွက်သင် fitball တစ်လုံးလိုအပ်လိမ့်မည်။

Tony 90 Horton P90X သည်အခြားရွေးချယ်စရာပရိုဂရမ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်လုပ်လိုလျှင် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းထို့အပြင်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ထားသောအထူးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သော Live to Fail Complex - အားကောင်းသောခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ဆောက်ရန်လည်းအကြံပြုသည်။