ဖန်တီးမှုစိတ်ဓာတ်ကို ပံ့ပိုးပါ- မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အခြေအနေ ၅ ခု

1. တီထွင်ဖန်တီးမှုကို အလုပ်တစ်ခုလုပ်ပါ။

စာရေးခြင်းထက် ပိုကောင်းသောအရာကို ရှာရန် အမြဲလွယ်ကူသည်။ အချိန်အတော်ကြာ အလုပ်ပြီးလို့ ပြတင်းပေါက်ကို တစ်ခေါက်လောက် လှမ်းကြည့်ဖူးပြီး သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စခန်းချတာ ၊ မနက်ပိုင်း ရုပ်ရှင်သွားကြည့်တာ ၊ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ စာအုပ်တစ်အုပ်ကို ထိုင်ဖတ်တာ ၊ ဘာကြောင့်လဲ လို့ တွေးမိတယ်။ ကိုယ်လုပ်ချင်တဲ့ အပျော်အပါးတစ်ခုခုကို လုပ်နိုင်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဘာကြောင့်ရေးခိုင်းတာလဲ။

ဒါပေမယ့် အောင်မြင်တဲ့ စာရေးဆရာအများစုမှာ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်တစ်ခုရှိတယ်ဆိုရင်တော့ အားလုံးက ပုံမှန်ရေးကြတာပါပဲ။ အရေးမကြီးပါဘူး — သန်းခေါင်ယံမှာ၊ အရုဏ်တက်မှာ ဒါမှမဟုတ် မာတီနီနှစ်ကောင်ရဲ့ ညစာစားပြီးနောက်မှာ ကိစ္စမရှိပါဘူး။ သူတို့မှာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုရှိတယ်။ “အစီအစဥ်မရှိသော ပန်းတိုင်သည် အိပ်မက်တစ်ခုသာဖြစ်သည်” ဟု Antoine de Saint-Exupery ကဆိုသည်။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုသည် အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်တိုင်ပေးကမ်းခြင်းအစီအစဉ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတားအဆီးဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ပါတီပွဲသို့ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ဖိတ်ခေါ်မှုဖြစ်စေ ဖန်တီးခြင်းမှ တားဆီးနိုင်သည့် မည်သည့်အတားအဆီးမဆို ဖျက်ဆီးပစ်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဒါတွေအားလုံးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ သင်နေ့၏အချို့သောအချိန်များတွင် ရောင်ပြန်ဟပ်ရန်အတွက်သာ ရည်ရွယ်ရေးသားသောအခါတွင် သင်သည် ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ စည်းမျဥ်းစည်းကမ်းသည် စိတ်ကူးစိတ်သန်း၏ တံခါးများအတွင်းသို့ ဝင်ရောက်ရန်နှင့် ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ် အပြည့်အဝအာရုံစိုက်ရန် စိတ်ကို ဖိတ်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ရပ်! အနုပညာရှင်များသည် တင်းကြပ်သောအချိန်ဇယားများထက် စည်းမျဥ်းစည်းကမ်းများထက် စေ့ဆော်မှု၏ဆန္ဒကို လိုက်လျှောက်လိုသော လွတ်လပ်ပြီး စည်းကမ်းမဲ့သော အနုပညာရှင်များ ဖြစ်သင့်သည်မဟုတ်လော။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်က တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို ဖျက်ဆီးပြီး အတားအဆီးမလုပ်ဘူးလား။ တော်တော်ဆန့်ကျင်ဘက်ပဲ။ ၎င်းသည် ကျင်လည်လည်လည်၊ ကခုန်ခြင်း၊ ချော်လဲခြင်းနှင့် ချောက်ကမ်းပါးများမှ ခုန်ချခြင်းအတွက် ဘေးကင်းပြီး ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သည့် စိတ်ကူးစိတ်သန်းကို ပေးသည်။

လုပ်ငန်းတာဝန် - တီထွင်ဖန်တီးမှုအလုပ်ကို မှန်မှန်လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လိုအပ်သောပြောင်းလဲမှုများကို ပြုလုပ်ပါ။

မင်းရဲ့အုပ်ချုပ်မှုစနစ်ပြောင်းဖို့ နောက်ဆုံးအချိန်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ယင်းက တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းအပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်ခဲ့သနည်း- အပြုသဘော သို့မဟုတ် အပျက်သဘောလား။ သင်၏နေ့စဉ်တာဝန်ဝတ္တရားများသည် သင်၏တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် သင်ဘာလုပ်နိုင်သနည်း။

2. စတင်သူဖြစ်ပါစေ။

အစပြုသူများသည် မကြာခဏ ညံ့ဖျင်းပြီး မိုက်မဲသည်ဟု ခံစားရတတ်သည်။ လမ်းခရီးမှာ အတားအဆီးတွေမရှိအောင် အားလုံးကို လွယ်ကူချောမွေ့စွာနဲ့ အကောင်အထည်ဖော်စေချင်ပါတယ်။ ဝိရောဓိကတော့ တစ်ခါတလေ ဘာမှမသိတဲ့သူတစ်ယောက်ဖြစ်ရတာ ပိုပျော်စရာကောင်းတယ်။

တစ်ညနေခင်းမှာ ငါ့သားလေး လမ်းလျှောက်တတ်တော့ စမ်းကြည့်တယ်။ ပြုတ်ကျခြင်းသည် စိတ်ပျက်အားငယ်စေသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်ခဲ့ကြသော်လည်း Jules သည် သူ၏နဖူးကို မတွန့်ဘဲ ငိုပြီး အောက်ခြေကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပါးရိုက်လိုက်သည်။ သူသည် မတ်တတ်ထရပ်ကာ တစ်ဖက်မှ တစ်ဖက်သို့ ယိမ်းနွဲ့ကာ ပဟေဠိအပိုင်းအစများကို ပေါင်းစပ်ထားသကဲ့သို့ ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းထားရန် လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ သူ့အလေ့အကျင့်ကနေ သင်ယူခဲ့ရတဲ့ သင်ခန်းစာတွေကို ကျွန်တော် ရေးမှတ်ထားခဲ့ပါတယ်။

1. သူ့ကို ဘယ်သူကမှ စောင့်ကြည့်နေမှာကို သူ ဂရုမစိုက်ဘူး။
2. ကြိုးစားမှုတိုင်းကို စူးစမ်းရှာဖွေသူ၏ စိတ်ဓာတ်ဖြင့် ချဉ်းကပ်ခဲ့သည်။
3. ရှုံးနိမ့်မှုကို သူ ဂရုမစိုက်ဘူး။
4. ခြေလှမ်းသစ်တိုင်းကို သူနှစ်သက်သည်။
5. သူသည် အခြားသူ၏လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ပုံတူကူးမထားခဲ့ဘဲ သူ့နည်းသူ့ဟန်ကို ရှာဖွေခဲ့သည်။

သူသည် "shoshin" သို့မဟုတ် "အစပြုသူ၏စိတ်" ၏အခြေအနေတွင်နှစ်မြှုပ်ခဲ့သည်။ ဤသည်မှာ ကြိုးစားမှုတိုင်းအတွက် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း၊ သတိနှင့် စူးစမ်းလေ့လာခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အလေးပေးသော ဇင်ဗုဒ္ဓဘာသာမှ အယူအဆတစ်ခုဖြစ်သည်။ "အစပြုသူ၏စိတ်တွင် ဖြစ်နိုင်ခြေများစွာရှိပြီး ကျွမ်းကျင်သူမှာ အလွန်နည်းပါးပါသည်" ဟု ဇင်မာစတာ Shunryu Suzuki က ပြောကြားခဲ့သည်။ အယူအဆမှာ စတင်သူသည် “အောင်မြင်မှုများ” ဟုခေါ်သော ကျဉ်းမြောင်းသောဘောင်ဖြင့် ကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိပါ။ သူ၏စိတ်သည် ဘက်လိုက်မှု၊ မျှော်လင့်မှု၊ စီရင်မှုနှင့် မလိုမုန်းထားမှုတို့မှ ကင်းစင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု အစသို့ပြန်သွားပါ။

အစကိုပြန်တွေးကြည့်ပါ- ပထမဆုံး ဂစ်တာသင်ခန်းစာ၊ ပထမဆုံးကဗျာ၊ တခြားနိုင်ငံကို ပထမဆုံးသွားတဲ့အချိန်၊ မင်းရဲ့ ပထမဆုံး crush ပါ။ ဘယ်လိုအခွင့်အရေးတွေ ရခဲ့တယ်၊ ဖြစ်ပျက်နေတာကို ဘယ်လိုမြင်လဲ၊ ဘယ်လိုစမ်းသပ်မှုတွေ လုပ်ခဲ့တယ်၊ အဲဒါကို သတိမထားမိရင်တောင် စဉ်းစားကြည့်ပါ။

3. ကန့်သတ်ချက်များကို လက်ခံပါ။

ရွေးချယ်နိုင်ရင် စျေးဝယ်ထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် ကားဖြည့်တာတောင် မလုပ်ဖြစ်ဘူး။ မနက်အိပ်ရာနိုးပြီး တစ်နေကုန် စာရေးရင်း အေးအေးဆေးဆေး နေမယ်။ သို့မှသာ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ အလားအလာကို အမှန်တကယ် ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး အိပ်မက်ဝတ္ထုကို ရေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

တကယ်တော့ ကျွန်တော့်ရဲ့ ဖန်တီးမှုဘဝဟာ အကန့်အသတ်နဲ့ ဖရိုဖရဲပါပဲ။ တစ်နေ့လုံး အလုပ်ကြိုးစားပြီး အိမ်ပြန်လာတယ်၊ အိမ်အလုပ်နဲ့ မိဘတာဝန်တွေ ထမ်းဆောင်ရတယ်။ အချိန်မလောက်ငှ၊ ငွေမလောက်ငှာ၊

ဒါပေမယ့် ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ဒီကန့်သတ်ချက်တွေနဲ့ ငါဘယ်လောက်ကံကောင်းလဲဆိုတာ သိလာတယ်။ အခု သူတို့ထဲမှာ လျှို့ဝှက်ထားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ငါမြင်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကူးစိတ်သန်းသည် ပျော့ပျောင်းပြီး ရည်ရွယ်ချက်မရှိသော စွန့်ပစ်ပစ္စည်းဖြစ်လာသည့်နေရာတွင် ပြီးပြည့်စုံသော လွတ်လပ်မှုတွင် ရှင်သန်နေရန် မလိုအပ်ပါ။ ကန့်သတ်ချက်များ သတ်မှတ်သောအခါ ဖိအားအောက်တွင် ရှင်သန်ကြီးထွားသည်။ ကန့်သတ်ချက်များသည် ပြီးပြည့်စုံသောဝါဒကို ပိတ်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် သင်သည် အလုပ်စလုပ်ပြီး စာရေးရန် လိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ကန့်သတ်ချက်များ၏ ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို စူးစမ်းပါ။

အချိန်တိုင်းကို 15 မိနစ် သို့မဟုတ် 30 မိနစ်ခန့်ထားကာ အခွင့်အရေးရသည့်အခါတိုင်း အလုပ်သွားရန် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းအားပေးပါ။ ဤနည်းဗျူဟာသည် အချိန်တိုအတွင်း အနားယူချိန်နှင့် ပိုင်းခြားထားသော အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည့် Pomodoro Technique နှင့် ဆင်တူသည်။ ပုံမှန်အနားယူခြင်းဖြင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ဆက်တိုက်ထွက်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေသည်။

4. ကိုယ့်ကိုယ်ကို ငြီးငွေ့ပါစေ။

လွန်ခဲ့သည့် ရာစုနှစ်များအတွင်း အရေးကြီးသော ဖြစ်စဉ်များစွာ ကွယ်ပျောက်သွားသော်လည်း လျှော့တွက်မှုအရှိဆုံး ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် အမှန်တကယ် ငြီးငွေ့မှုကင်းမဲ့ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အဲဒါကို စဉ်းစားကြည့်ပါ- ဘယ်အချိန်က ဗလာဖြစ်နေတယ်လို့ ခံစားရပြီး သင့်ဖုန်း ဒါမှမဟုတ် အဝေးထိန်းခလုတ်ကို လက်လှမ်းမမီဘဲ သင့်စိတ်ထဲ ပျော်ရွှင်ခွင့်ပြုလိုက်တာက ဘယ်အချိန်လဲ။

အကယ်၍ သင်သည် ကျွန်ုပ်ကဲ့သို့ပင်၊ သင်သည် အင်တာနက်ပေါ်တွင် တစ်စုံတစ်ရာ—မည်သည့်အရာကိုမဆို ရှာဖွေရန် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းအတွက် လိုအပ်သော နက်နဲသောတွေးခေါ်မှုမှလွတ်မြောက်ရန် ဆင်ခြေတစ်ခုခုကို ထုတ်ဖော်ရန် အသင့်ဖြစ်နေပြီဖြစ်သောကြောင့် အွန်လိုင်းဖျော်ဖြေရေးတွင် ကျင့်သားရနေပြီဖြစ်သည်။ Net က မင်းအတွက် နောက်ဇာတ်ကွက်ကို ရေးနိုင်သလိုပဲ။

ထို့အပြင်၊ MRI လေ့လာမှုများက အင်တာနက် စွဲလန်းသူများနှင့် မူးယစ်ဆေးစွဲသူများ၏ ဦးနှောက်တွင် အလားတူ ပြောင်းလဲမှုများကို ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ ဦးနှောက်သည် ယခင်ကကဲ့သို့ အလုပ်များနေသော်လည်း တိမ်မြုပ်နေသော ရောင်ပြန်ဟပ်မှုများ။ ကျွန်ုပ်တို့၏စက်ပစ္စည်းများဖြင့် စုပ်ယူထားသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ တိုက်တွန်းချက်များကို ဂရုမစိုက်ပါ။

သို့သော် ဦးနှောက်သည် လှုပ်ရှားမှုမရှိသောအချိန်များကို ခုခံပြီး လှုံ့ဆော်မှုများကို ရှာဖွေသောကြောင့် ပျင်းခြင်းသည် ဖန်တီးသူ၏မိတ်ဆွေဖြစ်သည်။ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ အပြန်အလှန်ဆက်နွှယ်မှုခေတ်မတိုင်မီတွင် ပျင်းခြင်းသည် စူးစမ်းလေ့လာရန်အခွင့်အရေး၊ မှော်ဆန်သောအိပ်မက်များဖြစ်သည်။ နွားနို့တိုက်တာ ဒါမှမဟုတ် မီးထွန်းရင်း ပုံပြင်အသစ်တစ်ပုဒ် ရေးပြနိုင်တဲ့ အချိန်ပါပဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ပျင်းတာကိုလေးစားတယ်။

နောက်တစ်ကြိမ် ပျင်းလာတဲ့အခါ၊ သင့်စမတ်ဖုန်းကို မထုတ်ခင်၊ တီဗီဖွင့်၊ ဒါမှမဟုတ် မဂ္ဂဇင်းကို မဖွင့်ခင် သေချာစဉ်းစားပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို အရှုံးပေးကာ မြင့်မြတ်သော ဖန်တီးမှုအခိုက်အတန့်တစ်ခုအဖြစ် လေးစားလိုက်နာကာ သင့်စိတ်ဖြင့် ခရီးတစ်ခု စတင်လိုက်ပါ။

5. အတွင်းပိုင်းတည်းဖြတ်မှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။

အားလုံးတွင် အတွင်းပိုင်းတည်းဖြတ်သူ ရှိသည်။ အများအားဖြင့် ၎င်းသည် မင်းအရာရာမှားကြောင်း ပေါ်လာပြီး သတင်းပို့သော လွှမ်းမိုးချုပ်ကိုင်ကာ တောင်းဆိုနေသော ရဲဘော်တစ်ဦးဖြစ်သည်။ သူက ယုတ်မာမာနကြီးပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကြံဉာဏ်မပေးဘူး။ သူနှစ်သက်သော စာရေးဆရာများ၏ စကားပြေကို ကိုးကားပြီး ၎င်းတို့ မည်သို့လုပ်ဆောင်သည်ကို ပြသသော်လည်း သင့်ကို အရှက်ရစေရန်သာ ဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ ဒါက မင်းစာရေးဆရာရဲ့ အကြောက်တရားနဲ့ ရှုပ်ထွေးမှုတွေအားလုံးကို ပုံဖော်ခြင်းပါပဲ။

အတွင်းပိုင်းတည်းဖြတ်သူသည် သူ၏ လမ်းညွှန်မှုနှင့် ထူးချွန်မှုအတွက် ကတိကဝတ်မရှိဘဲ၊ သင်ပထမမူကြမ်းဟုခေါ်သော အမှိုက်သည် အမှိုက်အဖြစ် ရှိနေမည်ကို နားလည်ပါသည်။ ဝါကျ၏ ပြီးပြည့်စုံသော သဟဇာတဖြစ်မှု၊ တိကျသောအသုံးအနှုန်းကို ရှာဖွေရန်၊ ဇာတ်လမ်း၏ ချည်နှောင်မှုအားလုံးကို ကျက်သရေရှိရှိ ချည်နှောင်လိုသည့် သင်၏ဆန္ဒကို သူနားလည်သည်၊ ၎င်းသည် သူ့ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ပြဿနာမှာ သင့်အား ဖျက်ဆီးခြင်းထက် ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် အားပေးသည့် ပြီးပြည့်စုံသောအဆင့်ကို မည်သို့ရှာဖွေရမည်နည်း။

အတွင်းပိုင်းတည်းဖြတ်သူ၏သဘောသဘာဝကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ မိမိကိုယ်မိမိ တိုးတက်စေရန်အတွက် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါသလား (“ကျွန်တော် ဘယ်လို ပိုကောင်းလာမလဲ”) သို့မဟုတ် အခြားသူများ တွေးမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းကြောင့်လား။

တီထွင်ဖန်တီးမှု၏ ပါဝင်ပစ္စည်းများထဲမှ တစ်ခုသည် စိတ်ကူးစိတ်သန်း၏ တောင်ကုန်းများနှင့် ချိုင့်ဝှမ်းများတစ်လျှောက် အရူးအမူးစိတ်ကူးများကို လိုက်ဖမ်းနေကြောင်း အတွင်းပိုင်းတည်းဖြတ်သူက နားလည်ရပါမည်။ တခါတရံ ချိန်ညှိခြင်း၊ ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ပွတ်ခြင်း—သို့မဟုတ် ဖြတ်တောက်ခြင်း၊ ကြိမ်းမောင်းခြင်းနှင့် မီးလောင်ခြင်း—ကို ဖြတ်တောက်ပစ်ရမည်။

အတွင်းပိုင်းတည်းဖြတ်သူသည် ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်သာ မကောင်းမှုတစ်ခုခုကို မကြာခဏပြုလုပ်ရကျိုးနပ်ကြောင်း သိထားရန် လိုအပ်သည်။ အခြားသူများ၏ ရှုထောင့်ကြောင့်မဟုတ်ဘဲ ဇာတ်လမ်းကိုယ်တိုင်အတွက်ကြောင့် သင့်ဇာတ်လမ်းကို တိုးတက်စေရန် အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု အတွင်းပိုင်းတည်းဖြတ်သူကောင်းနှင့်အဆိုး။

အတွင်းပိုင်းတည်းဖြတ်သူကောင်းက သင့်ကိုကူညီပုံဥပမာငါးခုကို စာရင်းပြုစုပြီး မကောင်းတဲ့အတွင်းပိုင်းတည်းဖြတ်သူဘယ်လိုဝင်ရောက်လာပုံ ဥပမာငါးခုကို စာရင်းလုပ်ပါ။ သင်လိုအပ်သောအခါတွင် ကူညီရန် သင်၏အတွင်းပိုင်းတည်းဖြတ်သူကောင်းကို ခေါ်ရန် ဤစာရင်းကိုအသုံးပြုပြီး သင့်အား ဆုပ်ကိုင်ထားလျှင် မကောင်းတဲ့သူကို ဖယ်ရှားပစ်ရန်။

အရင်းအမြစ်- Grant Faulkner's Start Writing တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်း ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် အကြံပြုချက် 52 ခု” (Mann, Ivanov and Ferber, 2018)။