ပါဝင်ပစ္စည်းများကျောင်းသားသောက်စရာ
| apricot ဖျော်ရည် | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ရေ | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ကြက်အနှစ် | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ကောင်းမွန်သောအပူပေးသောဖန်ခွက်တွင်ကြက်ဥအနှစ်၏ကြက်ဥကိုထည့်ပြီး apricot ဖျော်ရည်ကိုထည့်ပြီးရောမွှေပါ။ ထို့နောက်ရေနွေးငွေ့ရေကိုစဉ်ဆက်မပြတ်နှိုးဆော်ပါ။ ပူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 13.9 kCal | 1684 kCal | 0.8% | 5.8% | 12115 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.2 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.6% | 11.5% | 6333 ဂရမ် |
| fats | 0.03 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.1% | 0.7% | 186667 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2.3 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.1% | 7.9% | 9522 ဂရမ် |
| ရေ | 72.6 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.2% | 23% | 3131 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.06 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 500 μg | 900 μg | 55.6% | 400% | 180 ဂရမ် |
| Retinol | 0.5 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.3% | 9.4% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.7% | 12.2% | 6000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 49.5 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 9.9% | 71.2% | 1010 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 43.2% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.04 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2% | 14.4% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 2.2 μg | 400 μg | 0.6% | 4.3% | 18182 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 23.7% | 3000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.6 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 2.9% | 20.9% | 3462 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.5 μg | 10 μg | 5% | 36% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.2 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 1.3% | 9.4% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 3.5 μg | 50 μg | 7% | 50.4% | 1429 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.3992 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 2% | 14.4% | 5010 ဂရမ် |
| niacin | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 86.6 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.5% | 25.2% | 2887 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 15.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.6% | 11.5% | 6410 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 1.3 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 4.3% | 30.9% | 2308 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 5.8 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.5% | 10.8% | 6897 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 10.9 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.8% | 5.8% | 11927 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 12.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.2% | 8.6% | 8264 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 40.2 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 5% | 36% | 1990 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 9.3 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.4% | 2.9% | 24731 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 93.8 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 270.6 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 5.2 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.9 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5% | 36% | 2000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2.3 μg | 150 μg | 1.5% | 10.8% | 6522 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.9 μg | 10 μg | 19% | 136.7% | 526 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.061 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.1% | 22.3% | 3279 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 52.4 μg | 1000 μg | 5.2% | 37.4% | 1908 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 2.5 μg | 70 μg | 3.6% | 25.9% | 2800 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 7.7 μg | ~ | |||
| စထရွန်တီယမ်၊ | 128.9 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 51.5 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 2.8 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.7% | 142857 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.7 μg | 50 μg | 1.4% | 10.1% | 7143 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2132 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.8% | 12.9% | 5629 ဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ကျောင်းသားသောက်စရာ ဗီတာမင်အေ၊ ၅၅.၆%၊ ကိုဘော့ဓာတ်များ - ၂၀% တို့ပါဝင်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ချက်ပြုတ်သည့်ကျောင်းသားများအတွက်ကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုကျောင်းသားသောက်စရာ ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်သောက်သည်
- 55 kCal
- 0 kCal
- 354 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 13,9 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ မည်သည့်ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်၊ ကျောင်းသားသောက်ရန်ပြင်ဆင်နည်း၊ စာရွက်၊