ပါဝင်ပစ္စည်းများရွှေဖရုံသီးဂျယ်လီ
| ရှေဖရုံသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ထောပတ် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နို့နွား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| vanillin | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| အာလူးဓာတ် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ဖရုံသီးကိုအခွံခွာပြီးရေနှင့်ဆီထည့်ပြီးနူးညံ့သည်အထိဖုံးအုပ်ထားပါ။ ဒြပ်ထုကိုဆန်ခါတလုံးထဲပွတ်သပ်ပြီးသကြား၊ vanillin နဲ့နို့ရည် ၃ ခွက်ထည့်ပြီးဆူအောင်ကျွေးပြီးယူလိုက်ပါ။ ပြုတ်ပါစေ ချောသောဂျယ်လီကိုပန်းကန်လုံးထဲသို့သကြားနှင့်ဖရုံသီးအစေ့များဖြင့်ဖြန်းပါ။ ရေခဲသေတ္တာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 101.5 kCal | 1684 kCal | 6% | 5.9% | 1659 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.9 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.5% | 2.5% | 4000 ဂရမ် |
| fats | 5 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 8.9% | 8.8% | 1120 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 13 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.9% | 5.8% | 1685 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 1.5% | 1.5% | 6667 ဂရမ် |
| ရေ | 75.7 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.3% | 3.3% | 3003 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.4 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 32.8% | 300 ဂရမ် |
| Retinol | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2% | 2% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 5.5% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 13.5 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2.7% | 3704 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 5.9% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.05 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.5% | 2.5% | 4000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 4.9 μg | 400 μg | 1.2% | 1.2% | 8163 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.2 μg | 3 μg | 6.7% | 6.6% | 1500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1.2% | 1.2% | 8182 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.04 μg | 10 μg | 0.4% | 0.4% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.1 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.7% | 15000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.8 μg | 50 μg | 3.6% | 3.5% | 2778 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.4154 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 2.1% | 2.1% | 4815 ဂရမ် |
| niacin | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 118.4 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.7% | 4.6% | 2111 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 75.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 7.5% | 7.4% | 1332 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 9.8 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.5% | 2.5% | 4082 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 31.2 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.4% | 2.4% | 4167 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 19.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.9% | 1.9% | 5236 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 60 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 7.5% | 7.4% | 1333 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 64.7 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 2.8% | 2.8% | 3555 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 28 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.1 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.6% | 18000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 5.2 μg | 150 μg | 3.5% | 3.4% | 2885 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.6 μg | 10 μg | 6% | 5.9% | 1667 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0099 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.5% | 20202 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 35.9 μg | 1000 μg | 3.6% | 3.5% | 2786 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 2.8 μg | 70 μg | 4% | 3.9% | 2500 ဂရမ် |
| ခဲ, Sn | 7.3 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.1 μg | 55 μg | 2% | 2% | 5000 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 9.5 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 25.1 μg | 4000 μg | 0.6% | 0.6% | 15936 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.1 μg | 50 μg | 2.2% | 2.2% | 4545 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2662 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.2% | 2.2% | 4508 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.09 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 6.5 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဖရုံသီးဂျယ်လီ ဗီတာမင် A နှင့် ၁၄၃% သောသတ္တုဓာတ်ပေါများသည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုဖရုံသီးဂျယ်လီ PER ၁၀၀ ဂရမ်
- 22 kCal
- 0 kCal
- 661 kCal
- 399 kCal
- 60 kCal
- 0 kCal
- 313 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၀၁,101,5 ကီလို၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းဖရုံသီးဂျယ်လီ၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ။