အဆိုပါ gluteal ကြွက်သားဆန့်

အဆိုပါ gluteal ကြွက်သားဆန့် - technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း:

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းပါ။ ခြေထောက်တိုးချဲ့ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုကွေးပြီးညာဘက်ကိုဖြတ်လိုက်ပါ။ သူ၏လက်ျာလက်ဖြင့်ဒူးတလုံးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ဆွဲတင်။ သငျသညျအဆင်မပြေတွေ့ကြုံခံစားလျှင်, ကြမ်းပြင်ထိစရာမလိုဘဲဒူးကိုကိုင်ထားပါ။
2. သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုဘယ်ဘက်သို့လှည့်ပါ၊ တူညီသောရင်သားကိုဆန့ ်၍ (ကွေးနေသောခြေထောက်ဘက်မှဆန့်ကျင်ဘက်)၊ အနိမ့်နောက်ကျောကိုဆန့်ခြင်း၊ gluteal ကြွက်သားများနှင့်ပေါင်၏နောက်ဘက်ကြွက်သားများ။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူလမ်းပိုင်းလုပ်ဆောင်ပါ