အချိုမှုကြွက်သားများကိုဆန့်ခြင်း (ဒူးမှရင်ဘတ်သို့)

အဆိုပါ gluteal ကြွက်သား (ဒူးမှရင်ဘတ်) ဆန့် - technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း:

1. အားကစားခန်းမတစ်ခုပေါ်တွင်လဲလျောင်းပါ။
2. ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုရှေ့သို့တိုးပြီးလျှင်နောက်တစ်ခုကိုဒူးတွင်ကွေးပါ။ ဒူးကိုသင်၏လက်ဖြင့်ကိုင်။ ရင်ဘတ်သို့ဆွဲတင်ပါ။
3. ဒူးကိုညင်ညင်သာသာ နှိပ်၍ မျက်နှာ၏ ဦး တည်ချက်သို့ဆွဲပါ။
4. အခြားခြေထောက်နှင့်အတူလမ်းပိုင်းလုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်အား gluteus Medius နှင့်ကွေးခြေထောက်၏နောက်ဘက်မျက်နှာပြင်ကိုဆန့ ်၍ ပေါင်ကြွက်သားဖြောင့်ထားသောခြေထောက်ကိုကွေးရန်ခွင့်ပြုသည်။