အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့အနေအထားတွင်ဆန့်

အဆိုပါ supine အနေအထား၌ဆန့် - technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း:

1. သင်၏နံဘေးတွင်အိပ်။ ဒူးကိုသင်၏ရင်ဘတ်ပေါ်ဆွဲတင်။
2. သင်၏လက်ကိုသင်၏ဒူးပေါ်မှာထားလော့။ သငျသညျအဆင်မပြေတွေ့ကြုံခံစားလျှင်, ဒူးအောက်မှာခြေထောက်ဆုပ်အပေါ်ဖိအားလျှော့ချ။
3. ဒူးထောက်တာကိုပခုံးပေါ်တဖြည်းဖြည်းဆွဲပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်အားဆန့်ကျက်ခြင်းနှင့် gluteal ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။