ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည် ယေဘူယျအားဖြင့် မိခင်လောင်းအတွက် ပျော်ရွှင်စရာ စကားချပ်ဖြစ်သော်လည်း မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ၎င်းသည် လေးနက်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ၊ တစ်ခါတစ်ရံ ဖိစီးမှု၏ အရင်းအမြစ်များဖြစ်သော ကာလတစ်ခုအဖြစ် ကျန်ရှိနေပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နိုင်ခြေရင်းမြစ်များသည် များပြားပြီး သဘာဝတရားများ ကွဲပြားကြပြီး အနာဂတ်မိခင်များ၊ ၎င်းတို့၏ စရိုက်လက္ခဏာ၊ ၎င်းတို့၏ ရင်းနှီးသောရာဇဝင်၊ ၎င်းတို့၏ နေထိုင်မှုအခြေအနေ၊ ကိုယ်ဝန်အခြေအနေများ အစရှိသည်တို့အပေါ် မူတည်၍ သက်ရောက်မှုများ ကွဲပြားသွားပါသည်။ နေ့စဉ်ဘဝ၏လက်ရှိစိတ်ဖိစီးမှု၊ ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ (ဆုံးရှုံးခြင်း၊ ကွာရှင်းခြင်း သို့မဟုတ် ခွဲခွာခြင်း၊ အလုပ်ဆုံးရှုံးခြင်း၊ စစ်ပွဲအခြေအနေစသည်ဖြင့်) ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်းတွင် မွေးရာပါဒြပ်စင်အမျိုးမျိုးရှိသည်။

• ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလပတ်မှာ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျနိုင်ခြေက အစစ်အမှန်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၏ ဤစိတ်ဖိစီးမှုသည် ယခင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သို့မဟုတ် အများအပြားပင်ရှိခဲ့ပါက၊
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဝေဒနာများ (ပျို့ခြင်း၊ အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်း၊ ခါးနာခြင်း၊ မအီမသာဖြစ်ခြင်း) သည် ၎င်းတို့ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင်မပြေမှုများအပြင် မိခင်လောင်းကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်သည်။
• ART မှရရှိသောကိုယ်ဝန်ကို “အဖိုးတန်” ဟု မကြာခဏဖော်ပြသည်၊
• အလုပ်မှာ ဖိစီးမှုတွေ၊ ကိုယ်ဝန်ရှိနေပြီလို့ သူဌေးကို ကြေငြာမှာကို ကြောက်တာ၊ မီးဖွားခွင့်ကနေ ပြန်လာတဲ့အခါ အလုပ်ပြန်မလုပ်နိုင်တော့တာတွေဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အလုပ်ရှင် အမျိုးသမီး အတော်များများအတွက် လက်တွေ့ပါပဲ။
• သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးပုံစံ၊ အထူးသဖြင့် ရှည်လျားပါက သို့မဟုတ် ခက်ခဲသောအခြေအနေများတွင် (အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင် ပျို့အန်မှာကြောက်ခြင်း၊ ထိုင်ခုံမရှိမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း စသည်ဖြင့်)။
• ကိုယ်ဝန်ရှိမရှိ စစ်ဆေးခြင်းဘောင်အတွင်းမှ ဆောင်ရွက်သော ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုများ၊ ကလေးတွင် ပြဿနာတစ်ခု တွေ့ရှိမည်ကို စိုးရိမ်ခြင်း၊ ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခုသံသယရှိသောအခါစောင့်ဆိုင်းရန်စိုးရိမ်ပူပန်;
• ကလေးမွေးဖွားမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း ၊ ဝေဒနာရှင်တွေရဲ့ လက္ခဏာတွေကို မသိနိုင်တော့မှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။ ယခင်က ကလေးမွေးဖွားမှု ခက်ခဲပါက၊ ခွဲစိတ်ကုသရန် လိုအပ်ပါက၊ ကလေး၏ အသက်ရှင်သန်မှုကို ခြိမ်းခြောက်ခံရပါက၊ စသည်ဖြင့်၊
• ပထမဆုံးရင်သွေးလေးရလာတဲ့အခါ မေမေရဲ့ အခန်းကဏ္ဍသစ်အတွက် ရင်လေးစရာပါ။ တစ်စက္ကန့်အတွင်း အသက်ကြီးသူ၏ တုံ့ပြန်မှုကို စိတ်ပူခြင်း၊ သူ့အား မြှုပ်နှံရန် အချိန်အလုံအလောက်မရှိခြင်း စသည်တို့ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။ ကိုယ်ဝန်သည် အမှန်ပင် လေးနက်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းမှု ကာလတစ်ခုဖြစ်ပြီး အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ အနာဂတ်ကဏ္ဍအတွက် မိမိတို့ကိုယ်ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်နိုင်စေမည့် ကာလတစ်ခုဖြစ်သည်။ မိခင်အဖြစ်။ သို့သော် ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရင့်ကျက်မှုသည် အမျိုးသမီးတစ်ဦးစီ၏ ရင်းနှီးသောသမိုင်း၊ သူမ၏မိခင်နှင့် သူမ၏ ညီအစ်ကိုမောင်နှမများနှင့် ဆက်ဆံရေးနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကလေးဘဝတွင် ခံစားခဲ့ရသည့် စိတ်ဒဏ်ရာများနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း မြှုပ်နှံထားသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုများ ပြန်လည်ထွက်ပေါ်လာနိုင်သည်။ 'သတိလစ်ခြင်း' သည်ထို့နောက် "ဖျက်" သည်အထိရှိခဲ့သည်။

ဤကွဲပြားသောစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နိုင်ချေရင်းမြစ်များ၊ မကုန်မခန်းနိုင်သောစာရင်းတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဟော်မုန်းများ ကမောက်ကမဖြစ်မှုများသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ အရေပြား-နက်နဲသောစိတ်ခံစားမှုများနှင့် စိတ်ဓာတ်အပြောင်းအလဲများကို ကျရောက်စေသည်ဟူသော မိခင်တစ်ဦးချင်းအပေါ် သက်ရောက်လာသည်။ ၎င်းတို့ကြားရှိ အမျိုးမျိုးသောကိုယ်ဝန်ရှိဟော်မုန်းများ အတက်အကျနှင့် အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့် ဟော်မုန်းမညီမျှမှုသည် (ပရိုဂျက်စတီရုန်း၊ အီစထရိုဂျင်၊ ပရိုလက်တင်စသည်) သည် အမှန်တကယ်ပင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွင် အချို့သော hyperemotivity ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

လေ့လာမှုများ ပိုများလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၏ တိုးတက်မှုနှင့် မွေးကင်းစကလေး၏ ကျန်းမာရေးအပေါ် မိခင်စိတ်ဖိစီးမှု၏ အန္တရာယ်ရှိသော သက်ရောက်မှုများကို ထောက်ပြသည်။

မိခင်အတွက် အန္တရာယ်များသည်။

လမစေ့ဘဲ မွေးဖွားနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသော စိတ်ဖိစီးမှု၏ အခန်းကဏ္ဍသည် သိပ္ပံနည်းကျ မှတ်တမ်းတင်ထားသော အရှိဆုံး တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယန္တရားများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ကျုံ့ခြင်းစတင်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သော neuropeptide CRH ကိုစိုးရိမ်သည်။ သို့သော်၊ မိခင်စိတ်ဖိစီးမှုသည် CRH အဆင့်တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ပြသခဲ့သည်။ နောက်ထပ်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ယန္တရား- ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုသည် အရွယ်မတိုင်မီမွေးဖွားခြင်း၏ vector များဖြစ်သည့် cytokines ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ကလေးအတွက် အန္တရာယ်များသည်။

ကလေး(၃)ဦးထက်ပို၍ပါဝင်သော အီတလီလေ့လာမှု (၂) သည် မိခင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ထိတွေ့ရသည့် ကလေးများတွင် ပန်းနာရင်ကျပ်၊ ဓာတ်မတည့်မှု rhinitis သို့မဟုတ် နှင်းခူဖြစ်နိုင်ခြေ သိသိသာသာမြင့်မားကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ သန္ဓေသားဘအတွက် အခြားကလေးများထက် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ ခွဲခွာခြင်း သို့မဟုတ် ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်လက်မဲ့ဖြစ်ဖူးသောမိခင်)။

သေးငယ်သော ဂျာမန်လေ့လာမှု (၃) အရ ကိုယ်ဝန်ဒုတိယသုံးလပတ်တွင် မိခင်စိတ်ဖိစီးမှု များလာသောအခါတွင် cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုဟိုမုန်း) ကို corticoliberin ၏ ထုတ်လွှတ်မှုကို တုံ့ပြန်သည့်အနေဖြင့် အချင်းသည် အချင်းလျှို့ဝှက်သွားကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ သို့သော်၊ ဤဓာတ်သည် ကလေး၏ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုအပေါ် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ကြိမ်တည်း ဖိစီးမှုသည် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိမည်မဟုတ်ပါ။

ထို့ထက်၊ ၎င်းတို့သည် တာဝန်ထက်ပို၍ သားကောင်ဖြစ်ရသည့် ဤစိတ်ဖိစီးမှုများအတွက် အပြစ်ရှိသည်ဟု နောင်မိခင်များခံစားရစေခြင်းမှာ မေးခွန်းထုတ်စရာမဟုတ်သော်လည်း ထိုစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကို တတ်နိုင်သမျှ စောစီးစွာရှာဖွေတွေ့ရှိပြီး သူတို့ကို ထောက်ပံ့မှုပေးခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဤသည်မှာ 4 လပတ်၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်အင်တာဗျူး၏ရည်ရွယ်ချက်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ဤအင်တာဗျူးတွင် သားဖွားဆရာမသည် အလုပ်အခြေအနေ၊ မိခင်၏သားဖွား သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရာဇဝင်၊ ဇနီးမောင်နှံ၏အခြေအနေ၊ ၎င်းတို့၏ဘဏ္ဍာရေးအခြေအနေစသည်ဖြင့်) သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင် ခိုင်မြဲမှုအချို့ကို တွေ့ရှိပါက၊ တိကျသောနောက်ဆက်တွဲ၊ ကမ်းလှမ်းနိုင်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် စကားပြောခြင်းနှင့် နားထောင်ခြင်းသည် ဤစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကို သက်သာစေရန် လုံလောက်ပါသည်။

အနားယူခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ဝန်ကို ကောင်းမွန်စွာနေထိုင်ရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှု၏ အရင်းအမြစ်အမျိုးမျိုးကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ်ဝန်သည်ရောဂါမဟုတ်သော်လည်း၊ မိခင်တွင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုမွေးထုတ်ပေးနိုင်သည့်နက်နဲသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများပါရှိနေဆဲကာလဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်ကလေးအား အာရုံစိုက်ရန်၊ အခြေချရန်၊ “သက်သာရာရရန်” အချိန်ယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

မျှတတဲ့ အစားအသောက်က စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ မိခင်လောင်းများသည် သူမ၏ မဂ္ဂနီဆီယမ် စားသုံးမှု (ဘရာဇီးလ် အခွံမာသီး၊ ဗာဒံစေ့၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ ပဲဖြူများ၊ အချို့သော တွင်းထွက်ရေများ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ စသည်) ကို အထူးဂရုပြုမည်ဖြစ်ပါသည်။ စွမ်းအင်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် အတက်အကျများကို ရှောင်ရှားရန်၊ နိမ့်သော သို့မဟုတ် အလယ်အလတ် glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသော အစားအစာများကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း (လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ကျွမ်းဘား) သည်လည်း စိတ်ကြည်လင်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အမျိုးမျိုးသော ဖိစီးမှုအခြေအနေများကို ရင်ဆိုင်ရာတွင် ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ပါ။ ဟော်မုန်းအဆင့်တွင်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သော endorphin ထုတ်လွှတ်မှုကို အစပျိုးစေသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂသည် စိတ်ဖိစီးမှုများသော မိခင်များအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ကွဲပြားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား (asanas) နှင့် ဆက်စပ်သော ထွက်သက်ဝင်သက် (ပရာနယမ) သည် နက်ရှိုင်းသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်သာစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂကျင့်ခြင်းသည် မိခင်လောင်းအား သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အမျိုးမျိုးသောပြောင်းလဲမှုများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် နောက်ထပ်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သော ကိုယ်ဝန်ဝေဒနာအချို့ကို ကန့်သတ်ထားသည်။

အခြားသော စိတ်အပန်းပြေစေသော အလေ့အကျင့်များသည် ဖိစီးမှုဖြစ်စဉ်များတွင်လည်း အကျိုးပြုသည်- ဥပမာ- ဗေဒင်၊ အိပ်မွေ့ချခြင်း၊ သတိပဋ္ဌာန်တရားအားထုတ်ခြင်း။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ အစားထိုးဆေးဝါးကိုစဉ်းစားပါ။

• ပုံမှန်အားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှု၊ အာရုံကြောရောဂါ၊ အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါများကို ဆန့်ကျင်သည့် homeopathic ကုထုံးများကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ သင့်ဆေးဝါးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
• ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ အနေဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဒုတိယသုံးလပတ်မှစ၍ Roman chamomile၊ လိမ္မော်ပင်၊ ထုံးပွင့်နှင့်/သို့မဟုတ် သံပုရာ verbena (4) တို့ကို သောက်နိုင်သည်။
• အပ်စိုက်ကုထုံးသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းများကို ဆန့်ကျင်သည့် ရလဒ်ကောင်းများ ပြသနိုင်သည်။ သားဖွားအပ်စိုက် IUD ဖြင့် အပ်စိုက်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သားဖွားဆရာမနှင့် တိုင်ပင်ပါ။