အမဲသား၊ အသားတစ်မျိုးတည်း ၀ င်ပြီး 0” အဆီ၊ ပထမတန်း၊

အမဲသား၊ အသားတစ်မျိုးတည်း ၀ င်ပြီး 0” အဆီ၊ ပထမတန်း၊

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။

အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး221 kCal1684 kCal13.1%5.9%762 ဂရမ်
ပရိုတိန်း32.1 ဂရမ်76 ဂရမ်42.2%19.1%237 ဂရမ်
fats10.24 ဂရမ်56 ဂရမ်18.3%8.3%547 ဂရမ်
ရေ57.54 ဂရမ်2273 ဂရမ်2.5%1.1%3950 ဂရမ်
ပြာ1.12 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊2 μg900 μg0.2%0.1%45000 ဂရမ်
Retinol0.002 မီလီဂရမ်~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.07 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်4.7%2.1%2143 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.24 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်13.3%6%750 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline101.9 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်20.4%9.2%491 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.67 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်13.4%6.1%746 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.295 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်14.8%6.7%678 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်8 μg400 μg2%0.9%5000 ဂရမ်
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin3.4 μg3 μg113.3%51.3%88 ဂရမ်
ဗီတာမင် D, calciferol0.1 μg10 μg1%0.5%10000 ဂရမ်
ဗီတာမင် D3, cholecalciferol0.1 μg~
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.05 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.3%0.1%30000 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone1.6 μg120 μg1.3%0.6%7500 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊4.22 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်21.1%9.5%474 ဂရမ်
Betaine18.2 မီလီဂရမ်~
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K292 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်11.7%5.3%856 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca16 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်1.6%0.7%6250 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg21 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်5.3%2.4%1905 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na70 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်5.4%2.4%1857 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S321 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်32.1%14.5%312 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P212 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်26.5%12%377 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe2.86 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်15.9%7.2%629 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.017 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်0.9%0.4%11765 ဂရမ်
ကြေးနီ၊95 μg1000 μg9.5%4.3%1053 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se34.3 μg55 μg62.4%28.2%160 ဂရမ်
သွပ်, Zn10.94 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်91.2%41.3%110 ဂရမ်
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *2.159 ဂရမ်~
valine1.485 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊1.059 ဂရမ်~
Isoleucine1.405 ဂရမ်~
လွိုက်2.657 ဂရမ်~
Lysine2.888 ဂရမ်~
methionine0.936 ဂရမ်~
threonine1.454 ဂရမ်~
tryptophan0.368 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်1.251 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း1.855 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်2.955 ဂရမ်~
Hydroxyproline0.162 ဂရမ်~
glycine1.43 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်5.228 ဂရမ်~
Proline1.321 ဂရမ်~
စီးရီး1.261 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ1.138 ဂရမ်~
cysteine0.342 ဂရမ်~
Sterols များ
လက်စထရော99 မီလီဂရမ်max ကို 300 မီလီဂရမ်
အဆီအက်စစ်
Transgender များ0.746 ဂရမ်max 1.9 ဂ
monounsaturated trans ဆိုတဲ့အဆီ0.746 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်3 ဂရမ်max 18.7 ဂ
၁၄: ၀၀ Myristic0.197 ဂရမ်~
16:0 Palmitic1.671 ဂရမ်~
17: 0 မာဂရက်0.094 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin1.03 ဂရမ်~
20: 0 အာရေဗျ0.003 ဂရမ်~
24:0 Lignoceric0.006 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်6.4 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ38.1%17.2%
၁၄: ၁ Myristoleic0.06 ဂရမ်~
၁၆: ၁ Palmitoleic0.427 ဂရမ်~
၁၇: ၁ Heptadecene0.123 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)5.775 ဂရမ်~
၁၈: ၁ စီအီး5.028 ဂရမ်~
၁၆ း ၁0.746 ဂရမ်~
၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉)0.015 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.69 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ6.2%2.8%
၁၈: ၂ Linoleic0.608 ဂရမ်~
18: 2 အိုမီဂါ -6, CIS, CIS0.559 ဂရမ်~
18: 2 conjugation Linoleic အက်ဆစ်0.049 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.029 ဂရမ်~
18: 3 အိုမီဂါ -၃၊ alpha linolenic0.029 ဂရမ်~
၂၀: ၄ Arachidonic0.053 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.029 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ3.2%1.4%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.612 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ13%5.9%

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

အမဲသား၊ အသားတစ်မျိုးတည်း ၀ င်ပြီး 0” အဆီ၊ ပထမတန်း၊ ဗီတာမင် B2 ၁၄ ဒသမ ၂ ရာခိုင်နှုန်း၊ ကောလင်း ၂၀ ဒသမ ၈ ရာခိုင်နှုန်း၊ ဗီတာမင် B13,3 ၁၄ ရာခိုင်နှုန်း၊ ဗီတာမင် B20,4 ၁၄ ဒသမ ၂ ရာခိုင်နှုန်း၊ ဗီတာမင် B5 ၁၀၅ ရာခိုင်နှုန်း၊ ဗီတာမင် PP ၁၈၊ ၁၄၊ ၉%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၂၆.၉%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၇.၂%၊ သံ - ၅၃.၅%၊ ဆယ်လီနီယမ် - ၅၁.၃%၊ သွပ် - 13,4%

  • ဗီတာမင် V2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
  • ရောနှောထားသော လက်ဆီသင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအသည်းအတွင်းရှိ phospholipids ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့တွင်အဓိကပါဝင်သည်။ အခမဲ့ methyl အုပ်စုများသည် lipotropic အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
  • ဗီတာမင် V5 ဟော်မုန်းများစွာပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဟီမိုဂလိုဗင်တွင်အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်သကြားဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ Pantothenic အက်ဆစ်မရှိခြင်းသည်အရေပြားနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
  • ဗီတာမင် V6 အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်း၊ tryptophan၊ lipids နှင့် nucleic acids များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင် erythrocytes ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ပုံမှန်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းစသည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုန့်ပြန်မှု၊ အသွေး၌ homocysteine ​​၏။ ဗီတာမင် B6 မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ homocysteinemiaemia ဖွံ့ဖြိုးမှု၊
  • ဗီတာမင် V12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
  • ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
  • ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
  • phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
  • hardware အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
  • ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုမှာ immunomodulatory effect ရှိပြီးသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Beck ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများရှိသည့်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း)၊ Keshan ရောဂါ (အစုလိုက် myocardiopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombastenia သို့ ဦး တည်စေသည်။
  • သွယ် အင်ဇိုင်းပေါင်း ၃၀၀ ကျော်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများ၊ nucleic acids များနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကသွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဒုတိယအဆင့် immunodeficiency, အသည်းအသည်းခြောက်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်သန္ဓေသားပုံသဏ္ationsာန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများကမြင့်မားသောသွပ်ပမာဏသည်ကြေးနီစုပ်ယူမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အတွက်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

နောက်ဆက်တွဲတွင် အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များအတွက် လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

Tags: 221 kcal ကယ်လိုရီပါဝင်မှုဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အဘယ်ကြောင့်ဤသည်ကင်သည်အသုံးဝင်သည်၊ နိုင်ငံ၊ အသား၊ အမဲသား၊ အသားတစ်ခုတည်း၊ အရိုးများ၊ အမဲသားများ၊ အသားများသာ ၀၊ 0” အဆီ၊ ပထမတန်း၊

2021-02-17

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave