နွေဦးရာသီ- ခန်းမထဲသို့ လူတိုင်း ပြေးသွားကြသည်။ ဒါပေမယ့် မကြာပါဘူး။

ဖြစ်နိုင်ချေများသည်မှာ သင်သည် အားကစားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကစားရန် လိုအပ်သည်ဟု တစ်ကြိမ်ထက်ပို၍ ကြားဖူးသည်။ ဤသည်မှာ မှန်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်း အကြိမ်များပင်လျှင် မချိမဆံ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည် — နှင့် ပျော်ရွှင်မှု မရှိပါ။ အဘယ်ကြောင့်?

စိတ်ကောင်းရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ပထမအချက်၊ ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် ဒုတိယအချက်မှာ trophism လိုအပ်ပါသည်။ Trophis သည် သွေးလည်ပတ်မှု ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်ပြီး ကောင်းမွန်သော တစ်သျှူးအာဟာရ ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ သွေးများကို တက်ကြွစွာ စုပ်ယူ လှုပ်ရှားကြပြီး ပျော်ရွှင်စရာပင်။

ဒါပေမယ့် ဖွဲ့စည်းပုံဆိုတာဘာလဲ။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင် ဒါဟာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ကြွက်သားတင်းမာမှုအချို့သည် (ခါးကိုင်းခြင်း၊ hyperlordosis၊ scoliosis များဖြစ်ပေါ်ခြင်း) သည် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအား "စောင်း" လျှင် ကောင်းသော trophism - တစ်ရှူးများနှင့် စနစ်များအားလုံး၏ တူညီသောအာဟာရ - မဖြစ်နိုင်ပါ။

ပိုစတာသည် အားကစားများကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။

ရိုးရှင်းသော ဥပမာ- ခါးကိုင်း။ ပခုံးများကို ရှေ့သို့ ဦးတည်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ပိတ်ထားပါက နှလုံးသည် "ကျဉ်းကျပ်သော အခြေအနေတွင် ရှိနေသည်" — ၎င်းအတွက် နေရာမလုံလောက်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်၊ ၎င်းသည်လုံလောက်သောအာဟာရကိုရရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပညာရှိစွာ စီစဉ်ပေးထားသည်- အနည်းငယ်အာဟာရချို့တဲ့သဖြင့် နှလုံးသည် ဆယ်စုနှစ်များစွာ အလုပ်လုပ်နိုင်ပြီး အသက်ကြီးလာသောအခါမှသာ ယင်းကို ရောဂါတစ်မျိုး သို့မဟုတ် အခြားရောဂါတစ်ခုဖြင့် တိုင်ကြားနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် နှလုံးအား လိုအပ်သောနေရာနှင့် အာဟာရကို မပေးဆောင်ဘဲ ပြေးနေပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် လျင်မြန်စွာ "ကရုဏာကို တောင်းခံမည်" ဖြစ်သည်- မောပန်းနွမ်းနယ်မှု ပေါ်လာပြီး အသက်ရှုကြပ်ခြင်းကဲ့သို့ ပျောက်မသွားပါ။

အခြားမျှမျှတတဖြစ်လေ့ရှိသောဥပမာ- တင်ပါးဆုံရိုးသည် ဗဟိုဝင်ရိုးနှင့် အနည်းငယ် လှည့်ပတ်ခြင်း၏ရလဒ်အဖြစ် ကျောရိုး၏ အနည်းငယ်ကွေးကောက်ခြင်း (pelvic torsion)။ ဒီကွဲလွဲချက်က ဘာဖြစ်မလဲ။ မတူညီသောဝန်များ ဒူးပေါ်ကျသည်- ဒူးတစ်ဖက်သည် အနည်းငယ်ပိုတင်ဆောင်သည်၊ နောက်တစ်ခုသည် အနည်းငယ်နည်းသည်။ သာမာန်ဘဝမှာတော့ ဒါကို သတိမထားမိပေမယ့် ပြေးတာနဲ့ ဒူးခေါင်းတွေမှာ နာကျင်တဲ့ ခံစားချက်တွေ ပေါ်လာတယ်။

တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လှုံ့ဆော်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ပျမ်းမျှအားဖြင့် လအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် လူတစ်ဦးသည် အားကစားမှ အနားယူသည်။ ဘာလုပ်ရမလဲ- ဆိုဖာပေါ်ထိုင်ပြီး နွေဦးရဲ့ စိတ်အားထက်သန်မှုကို အစွမ်းကုန် ဖိနှိပ်ထားသလား။ ဘယ်ဟုတ်မလဲ!

မိမိကိုယ်ကို စစ်ဆေးခြင်း- ကျွန်ုပ်၏ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံသည် အဘယ်နည်း။

သင်ဖွဲ့စည်းပုံတွင်အလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်ရှိမရှိနားလည်ရန်၊ အတွင်းခံဘောင်းဘီတွင် selfie အနည်းငယ်ရိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ မျက်နှာပြည့်မှန်ရှေ့မှာ ရပ်ပြီး ဓာတ်ပုံရိုက်ပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင် ကိုယ်ထည်၏ symmetry ကို အကဲဖြတ်ရန်အတွက် ဓာတ်ပုံကို print ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် မော်နီတာပေါ်တွင် ပြသခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

အောက်ပါအချက်များသည် အလျားလိုက်မျဉ်းပေါ်တွင် ရှိသင့်သည်-

• ကျောင်းသား၊

• ပခုံးအဆစ်

• နို့သီးခေါင်း

• ခါးကွေးခြင်း။

• ရင်ခွင်

အချက်များအားလုံး အချိုးညီပါက၊ အလွန်ကောင်းပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်ဖက်တွင် ခါးကွေးမှု အနည်းငယ်နည်းပါက၊ ၎င်းသည် အစောပိုင်းတွင် ဖော်ပြထားသည့် တင်ပါးဆုံတွင်း တင်းမာမှု၏ လက္ခဏာဖြစ်သည်။ Scoliosis သည် မတူညီသောပခုံးအမြင့်များဖြင့် အထင်ရှားဆုံးအချက်ပြသည်။

ဒုတိယစမ်းသပ်မှု- မှန်ကို ဘေးစောင်းမတ်မတ်ရပ်ပြီး ပရိုဖိုင်ပုံတစ်ပုံကို ရိုက်ပါ (ဖြစ်နိုင်ရင် သင့်ဓာတ်ပုံကို တစ်စုံတစ်ဦးကို တောင်းခိုင်းတာက ပိုကောင်းပါတယ်)။

အောက်ဖော်ပြပါအချက်များသည် ဝင်ရိုးတစ်ခုတည်းတွင်ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။

• နား

• ပခုံးဆစ်

• တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်

• ခြေချင်းဝတ်

ဤအချက်များအားလုံးသည် တူညီသောဒေါင်လိုက်မျဉ်းပေါ်တွင် ရှိနေပါက၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံသည် စံနမူနာဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။ နားသည် ပခုံးအဆစ်အထက်မဟုတ်သော်လည်း ၎င်း၏ရှေ့တွင်၊ ၎င်းသည် ခါးကိုင်းခြင်း (hyperkyphosis) ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ အချက်ပြမှုဖြစ်သည်။ အခြားအချက်များနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် တင်ပါးဆုံတွင်း အနေအထားမမှန်ပါက hyperlordosis (နောက်ကျောအောက်ပိုင်း လွန်ကဲခြင်း) ကို အချက်ပြနိုင်သည်။

သွေဖည်မှုမှန်သမျှသည် ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအချက်ပြမှုဖြစ်သည်- ခန္ဓာကိုယ်ကို မတင်မီ၊ ၎င်းသည် ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ- ဘယ်မှာ စတင်မလဲ။

ကောင်းမွန်သောဖွဲ့စည်းပုံသည် ပုံမှန်ကြွက်သားသံ၏နောက်ခံနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက် လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်သည် မည်သည့်အရာကိုမျှ တင်းကျပ်ရန်၊ ပြန်ဆုတ်ရန် သို့မဟုတ် တင်းကျပ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ကြွက်သားတွေ ပြေလျော့သွားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားက ပြီးပြည့်စုံတယ်။

ဒါကို အောင်မြင်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ ကြွက်သားများပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုမှာ ကြွက်သားလေသံတိုးလာခြင်း၊ ယင်းအတွက် အကြောင်းရင်းမှာ အထိုင်များသောနေထိုင်မှုပုံစံ (ကြွက်သားများ ထုံကျင်လာပြီး တောင့်တင်းလာကာ နာရီပေါင်းများစွာ စောင့်ကြည့်နေသည့်ရှေ့တွင်) နှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံများဖြစ်သည်။

ကြွက်သားများ ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာသည်နှင့် တပြိုင်နက် ကြွက်သားများသည် ကျောရိုးကို “လွှတ်” ကာ ဖြောင့်တန်းရန် အခွင့်အလမ်းရရှိကာ ၎င်း၏ပုံမှန်အခြေအနေသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိသွားမည်ဖြစ်သည်။

တက်ကြွလန်းဆန်းမှုကို ရှာဖွေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပိုလျှံနေသော စိတ်ဖိစီးမှုများကို သက်သာစေပါသည်။ ဒါဘာလဲ? Passive အပန်းဖြေခြင်းအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ များစွာသိပါသည်- ၎င်းတွင် နှိပ်နယ်ခြင်း၊ SPA လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများကို အလျားလိုက်အနေအထားဖြင့် ဖြေလျှော့ပေးသည့် အခြား "ဘဝ၏ပျော်ရွှင်မှုများ" ပါဝင်သည်။ တက်ကြွသောကြွက်သားများကို ပြေလျော့ခြင်းသည် အလားတူလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်သော်လည်း လွတ်လပ်သော (အနှိပ်ကုထုံးပညာရှင်၏အကူအညီမပါဘဲ) နှင့် မတ်တတ်အနေအထားတွင်ရှိသည်။

qigong ဆရာတစ်ယောက်အနေဖြင့် ကျွန်ုပ်သည် Xingshen အား တက်ကြွစွာ အနားယူရန် အကြံပြုပါသည်။ အလားတူ လေ့ကျင့်ခန်းများကို Pilates သို့မဟုတ် Yoga တွင် တွေ့နိုင်ပါသည်။ သင်၏နည်းပြဆရာအာရုံစိုက်သင့်သည့်အချက်မှာ ပျော့ပြောင်းမှုကိုတိုးမြင့်ရန်မဟုတ် (၎င်းသည် အပန်းဖြေခြင်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်သည်)၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် တက်ကြွသောအပန်းဖြေမှုကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။

စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသော အတန်းများတွင် သင့်မျက်လုံးရှေ့တွင် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်သည်။ ငါ့ကျောင်းသားတွေရဲ့ အတွေ့အကြုံအရတော့ အခြေအနေတွေကို ပိုကောင်းအောင် ပြောင်းလဲပစ်ဖို့ တစ်လ ဒါမှမဟုတ် နှစ်လလောက်တော့ လုံလောက်ပြီလို့ ပြောလို့ရပါတယ်။ လေ့ကျင့်မှုပထမရက်မှစပြီး ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ပတ်သက်၍ မညည်းညူသော အားကစားသမားများသည် ခံနိုင်ရည်တိုးလာခြင်း၊ ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့် အသက်ရှူခြင်းအပေါ် ထိန်းချုပ်မှု ပိုကောင်းလာသည်ကို သတိပြုမိကြသည်။

အားကစားအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပါ - ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အကျိုးရှိပြီး ပျော်ရွှင်စရာဖြစ်မည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် နွေဦးရာသီတွင်သာမက တစ်နှစ်ပတ်လုံး သင်၏သစ္စာရှိအဖော်ကို အားကစားပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။