အားကစားသမားများသည် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်နှင့် သင့်လျော်သော ရေဓာတ်ကို အထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည့် အာဟာရဓာတ်များ နှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြံ့ခိုင်စေပြီး ပိုမိုထိရောက်ပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရေဓာတ်ကို ပညာရှိရှိနဲ့ ထိထိရောက်ရောက် ဖြည့်ဆည်းပေးမယ့် အထူးအားကစားအချိုရည်တွေကို ကြည့်ရှုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
အားကစားအာဟာရမှာ ဘာတွေပါဝင်လဲ။
အားကစားသမားများအတွက် အာဟာရနှင့် အထူးအချိုရည်များတွင် ဗီတာမင်၊ မိုက်ခရိုနှင့် မက်ခရိုဒြပ်စင်များ၊ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောပစ္စည်းများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ကြွက်သားတစ်သျှူးများတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အရာများပါဝင်သည်။
ထို့အပြင်၊ အချို့သောအားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို အမြန်တည်ဆောက်လိုသော anabolic steroids နှင့် အထူးဟော်မုန်းများကို အသုံးပြုကြသည်။
အားကစားသမားများအတွက် ရေပန်းအစားဆုံး ဖြည့်စွက်စာ ၇ မျိုး
- Synephryna – ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကို တိုးပွားစေသည်။ ၎င်းသည် ကော်ဖီနှင့် အလားတူအလုပ်လုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး မလိုအပ်တဲ့ အဆီတွေကို အမြန်လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကိုဟန့်တားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သူများအတွက် အကြံပြုထားသည်။
- Chrom – ခရိုမီယမ် ပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်များသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် အားကစားသမားများအတွက် ကောင်းမွန်သော အလုပ်ဖြစ်သည်။ ခရိုမီယမ်ပါသော ဖြည့်စွက်စာများ အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ကဖိန်းဓာတ် ဖြည့်စွက်စာ- အပေါ့စား ကာယလေ့ကျင့်ခန်း အထောက်အကူများအဖြစ် အားကစားများတွင်လည်း အသုံးပြုကြသည်။ Caffeine သည် သင့်အား ကယ်လိုရီများကို မြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ကြွက်သားများ သန်မာစေမည့် ခဏတာအားဖြည့်ပေးသည်။
- Kreatyna- ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါရှိသော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်- ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။ creatine သောက်သုံးသော အားကစားသမားများသည် လုပ်ဆောင်ရန် ခွန်အားပိုရလာသည်ဟု ခံစားလာရသည်။ creatine ကို သောက်သုံးခြင်းဖြင့် အားကစားခန်းမ၌ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါတွင် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများ လျင်မြန်စွာ ပုံဖော်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ Creatine ကို အမှုန့် ဖြည့်စွက်စာပုံစံဖြင့် ရောင်းချသည်။ ၎င်းကို ရေတွင် ပျော်ဝင်ကာ ဤသို့ယူသည်။
- ပရိုတင်းဓာတ်များ – ၎င်းတို့တွင် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ပရိုတင်းဓာတ်များပါဝင်သည်။ အဆိုပါ ဖြည့်စွက်စာများတွင် ပါဝင်သည့် ပရိုတင်းဓာတ်သည် အစာကြေလွယ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အမှုန့်ပုံစံဖြင့် ရေတွင် ပျော်ဝင်ကာ စားသုံးကြသည်။ သင့်လျော်သောပရိုတိန်းပမာဏစားသုံးခြင်းသည်လည်း ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။
- Glutamine ဖြည့်စွက်စာ- မှန်ကန်ပြီး လျင်မြန်သော ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် လိုအပ်သော glutamine ပါဝင်သည်။ Glutamine သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို အားကောင်းစေကာ ၎င်းတို့ကို ကြီးထွားစေပြီး ပြိုကွဲမှုကို ဟန့်တားပေးသည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဤအမျိုးအစား၏ဖြည့်စွက်စာများသည် ကိုယ်ကာယအားစိုက်ထုတ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ရှင်သန်နိုင်စေပါသည်။ ဒီအတွက်ကြောင့်၊ သင်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်မှုကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ချဉ်းကပ်နိုင်ပါတယ်။
- Isotonic အချိုရည်များ- အားကစားသမား အမျိုးအစားအားလုံးသည် isotonic အချိုရည်များကိုလည်း သောက်သုံးသင့်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဆိုဒီယမ်တို့ ပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားထုတ်မှု ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည့်အရာအားလုံး။ ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဆုံးရှုံးသွားသော electrolytes ပမာဏကို ဟန်ချက်ညီစေသည်။