အားလပ်ရက်မသွားခင် နေပူထဲ ရေချိုးဖို့ ပြင်ဆင်ပါ။ မင်းလိုအပ်တာကို မင်းသေချာသိလား။

ပူပြင်းသောနေ့ရက်များသည် မကြာမီ ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ သာယာဖွယ်ကောင်းလာပါလိမ့်မည်။ စောင့်မျှော်ခဲ့ရတဲ့ အားလပ်ရက်ခရီးစဉ်တွေ စတင်တော့မှာပါ။ ရေချိုးဝတ်စုံနှင့် မျက်နှာသုတ်ပုဝါများ၊ နေကာကာ နှင့် မျက်မှန်များအပြင် အိတ်ထဲတွင် ထည့်ထားသော နေပူခံအကာများအပြင် သင့်ခေါင်းထဲသို့ လုံခြုံစွာနေရောင်ခံခြင်းဆိုင်ရာ "ထုပ်ပိုးခြင်း" အသိပညာကိုလည်း တန်ဖိုးရှိစေပါသည်။ နေပူထဲ ရေချိုးခြင်းသည် သာယာသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ သတိမပြုပါက၊ ဤအားလပ်ရက်များကို အောင်မြင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ ရေတွက်နိုင်မည် မဟုတ်ပါ။

အသားအရောင်ကို ထိန်းညှိခြင်းသည် အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။

လိမ်းဆေးက ကျန်းမာပါတယ်။ ဘယ်ဆရာဝန်မဆို ဒီလိုပဲပြောလိမ့်မယ်။ နေရောင်ခြည်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း အရိုးတည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်သည့် ဗီတာမင် D ကို ထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ နွေးထွေးသော နေရောင်ခြည်သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။ အရေပြားပေါ်တွင် ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး ဝက်ခြံများကို ကုသပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ဆရာဝန်တိုင်းသည် အခြေခံစည်းမျဉ်းများထဲမှ တစ်ခုကို သဘောတူသည်- နေပူထဲ ရေချိုးပါ။ နေပူထဲ အလွန်အကျွံ ရေချိုးခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အရေပြားတွင် အရောင်ပြောင်းခြင်းနှင့် မီးလောင်ဒဏ်ရာများ ပေါ်လာနိုင်ပြီး အရေပြားကင်ဆာ (Melanoma) အသွင်အပြင်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အရေးကြီးတာက မင်းရဲ့ ဓာတ်ပုံအမျိုးအစားပါ။

အတတ်နိုင်ဆုံး နေပူထဲ ရေချိုးဖို့ ပြင်ဆင်ဖို့အတွက် အရင်ဆုံး ကိုယ့်ကို အသိအမှတ်ပြုရပါမယ်။ ဓာတ်ပုံအမျိုးအစား။ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်နိုင်သော သို့မဟုတ် ချောဆီရမည်ဟု ဆုံးဖြတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

• မင်းရဲ့အလှတရားက အပြာရောင်မျက်လုံးများ၊ လှပသောအသားအရေ၊ ရွှေရောင် သို့မဟုတ် အနီရောင်ဆံပင် ဆိုလိုသည်မှာ သင့်အရေပြားသည် အညိုရောင်ပြောင်းပြီး လျင်မြန်စွာ အနီရောင်ပြောင်းသွားသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ထို့ကြောင့် နေပူခံသည့် ပထမဆုံးရက်များတွင် အနည်းဆုံး SPF 30 ရှိသော ခရင်မ်များကို သုံးပါ။ ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် နေပူလာမှုအပေါ် မူတည်၍ 25၊ 20 အောက်သို့ ရောက်သွားနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် သင့်အသားအရောင် စွန့်စားမှုအစတွင် SPF 50 ကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။
• မင်းရဲ့အလှတရားက မီးခိုးရောင် သို့မဟုတ် အစိမ်းရင့်ရောင် မျက်လုံးများ၊ အနည်းငယ် ရွှဲစိုသော အသားအရေ၊ နက်မှောင်သော ဆံပင် ဆိုလိုသည်မှာ သင့်အရေပြားသည် ဆေးလိမ်းနေစဉ်အတွင်း အနည်းငယ် အညိုရောင်ပြောင်းသွားခြင်းဖြစ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ နာရီအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် အညိုရောင်ပြောင်းသွားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအချို့တွင် အနီရောင်ပြောင်းသွားနိုင်သည်။ အချက် 20 သို့မဟုတ် 15 ဖြင့် tanning စတင်နိုင်ပြီး ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် factor 10 သို့မဟုတ် 8 သို့သွားပါ။
• မင်းရဲ့အလှက :oသို့မဟုတ် နက်မှောင်သောဆံပင်၊ သံလွင်ရောင် သင် tanning အတွက်လုပ်ထားသည်ဟုဆိုလိုသည်။ အစပိုင်းတွင်၊ SPF 10 သို့မဟုတ် 8 ပါသော ခရင်မ်များကို အသုံးပြုပါ၊ နောက်နေ့များတွင် သင်သည် SPF 5 သို့မဟုတ် 4 ကိုသုံးနိုင်သည်။ သေချာပါသည်၊ ထိန်းညှိခြင်းအကြောင်း သတိရပြီး နေရောင်ထဲတွင် နာရီပေါင်းများစွာ မအိပ်ပါနှင့်။ အသားအရေညိုမည်းတဲ့သူတွေတောင် လေဖြတ်နိုင်ခြေရှိပြီး အသားအရောင်ပြောင်းနိုင်ပါတယ်။

ကလေးများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အထူးသဖြင့် ထိခိုက်လွယ်သော အသားအရေရှိသည်။ အကြံပြုထားသော filter များသည် 30 ဖြစ်သည်၊ သင်သည် ၎င်းတို့ကို (အနည်းဆုံး) 15 သို့ တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချနိုင်သည်။

သင့်အသားအရေကို နေရောင်နဲ့အသုံးပြုပါ။

ခရင်မ်များတွင် ကာကွယ်မှုအဆင့်သာမက တိကျသောဓာတ်ပုံအမျိုးအစားသို့ ချိန်ညှိသင့်သည်။ အသားအရေ ဖြူစင်သူတွေဟာ နေပူထဲ မှာ အသားအရေကို တဖြည်းဖြည်းချင်း အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ အကြံပြုထားသည်။ 15-20 မိနစ် နေရောင်အပြည့် လမ်းလျှောက်ပါ။. ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအချိန်ကို နေ့တိုင်း မိနစ်အနည်းငယ် တိုးနိုင်သည်။ အသားညိုတဲ့သူတွေ သိပ်သတိထားစရာ မလိုပါဘူး။ ၎င်းတို့သည် နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်နည်းသည်။ သို့သော် လူတိုင်းသည် နေ၏ အစွမ်းသတ္တိကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပြီး နာရီပေါင်းများစွာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ချက်ချင်း မဖော်ပြသင့်ပါ။ ဤကိစ္စတွင် လေဖြတ်ရန် အလွန်လွယ်ကူသည်။

နေပူခံခရင်မ်ကို စတင်အသုံးပြုပြီး မသုံးတော့ဘဲ အကာအကွယ်ခရင်မ်ကို အသုံးပြုသူများသည် မကြာခဏနှင့် အခြေခံအားဖြင့် အမှားအယွင်းဖြစ်တတ်ပါသည်။ ညိုမဲနေပြီဖြစ်သော အရေပြားသည် အန္တရာယ်များနှင့် ထိတွေ့နေရဆဲဖြစ်သည်။ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို အမြဲသုံးသင့်ပါတယ်။ မြို့တွင်း၌ပင် ထိတွေ့နေသော လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို SPF filter ဖြင့် လိမ်းသင့်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် နှုတ်ခမ်း၊ ညနှင့် မျက်လုံးတစ်ဝိုက်ရှိ အရေပြားကဲ့သို့သော ထိခိုက်လွယ်သောနေရာများကို blockers များဖြင့် ကုသသင့်သည်။

အိမ်အပြင်မထွက်ခင် မိနစ် 30 လောက်အလိုမှာ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို လိမ်းပြီး နေ့စဥ် 3 နာရီတစ်ကြိမ် ထပ်လိမ်းဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ကမ်းခြေမှာ နေပူထဲသွားတဲ့အခါ ဒီကုသမှုကို ၂ နာရီတစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။