"အားကစားက ကျွန်တော့်ကို ပျော်ရွှင်စေပြီး ပန်းတိုင်ကို ရောက်အောင် ကူညီပေးတယ်"

ညီညွတ်သောကြံ့ခိုင်မှုစာရင်းသွင်းခြင်း FITMOST ၏ CEO Alexandra Gerasimova က သူမ၏အတွေ့အကြုံကို မျှဝေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲ။

ကွဲပြားခြားနားသော အားကစားများကို နှစ်သက်သည်- ယောဂကျင့်စဉ်မှသည် အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လက်ဝှေ့ထိုးခြင်းအထိ ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် လိုအပ်ချက်အပေါ်တွင် မူတည်သည် - ၎င်းသည် FITMOST စာရင်းသွင်းမှု၏ အဓိက စိတ်ကူးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ယောဂကိုချစ်တဲ့စိတ်က ပထမသင်ခန်းစာကနေ ဆယ်တန်းအထိမဟုတ်ပေမယ့် အခုချိန်မှာတော့ asanas ပေါင်းများစွာကို လုပ်ဖို့ တိကျတဲ့ဆန္ဒတစ်ခုရှိတယ်။

ကြံ့ခိုင်ရေး လက်ဝှေ့ထိုးခြင်း၊ ကြားကာလ နှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၎င်းတို့၏ ပြင်းထန်မှုကို ကြိုက်နှစ်သက်သည်။ 45 မိနစ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အရည်အသွေးမြင့်မားစွာ စုပ်ထုတ်ရန် အချိန်ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ လှုပ်ရှားမှုသည် အမှန်တကယ်ခက်ခဲသောကြောင့်၊ မလိုအပ်ဘဲ တစ်ခုခုကို တွေးတောပြီး အာရုံမစိုက်ရန် အချိန်မလုံလောက်ပါ။ ဆာဗာစနာထက် အများကြီး ပိုပိတ်ဖို့ ကူညီပေးတယ်။ ယောဂကျင့်စဉ်တွင်၊ ငါသည်ကိုယ်ကိုမပိတ်ဘဲ၊ တည်ဆောက်မှုအစား၊

လေ့ကျင့်ရေးက ဘယ်လိုဘဝပုံစံဖြစ်လာလဲ။

အားကစားလှုပ်ရှားမှုများသည် တက်ကြွစွာ ကြီးထွားလာနေသည့် လမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အနှစ်တစ်ထောင်အရွယ်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးမှာ ယင်းတွင်ဖြစ်သည်။ Baby boomers များသည် အရွယ်ရောက်စအရွယ်တွင်သာ ကျန်းမာရေးအကြောင်းတွေးခဲ့ကြသည်၊ Xs သည် အနည်းငယ်စောလာသည်၊ သို့သော် Y နှင့် Z မျိုးဆက်များအတွက် ကျန်းမာသန်စွမ်းမှုသည် ဝါသနာမှ ဘဝ၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်နည်းလမ်းသာမက စိတ်ခံစားမှုအသစ်များနှင့် အထင်အမြင်များရရှိရန် အခွင့်အရေးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ရလဒ်သာမက လုပ်ငန်းစဉ်ကိုယ်တိုင်ပါ အရေးပါလာခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ပန်းတိုင်ကိုအောင်မြင်ရန်သာမက၊ အကွဲကြောင်းများပေါ်တွင်ထိုင်ရန်၊ ဘောက်စ်ထိုးရန် သို့မဟုတ် ကခုန်ရန် သင်ယူရန်သာမက၊ လှပသော၊ လေထုနှင့် စွမ်းအင်ရှိသောနေရာတွင် ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ အောင်မြင်မှုကို ပျော်ရွှင်မှုဖြင့် အစားထိုးခဲ့သည်။

အလုပ်များတဲ့ အချိန်ဇယားမှာ အားကစားအတွက် အချိန်ကို ဘယ်လိုရှာရမလဲ။

ငါ့မှာ စည်းကမ်းနှစ်ခုရှိတယ်။

ပထမဦးစွာ: မနက်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် ညနေပိုင်းအတွက် ချိန်းပြီးရှာပါ။ အနီးနားရှိလေ့ကျင့်ရေးဧရိယာ. အစည်းအဝေးနဲ့ တစ်နေ့တာ လမ်းခွဲရတဲ့ အခြေအနေတွေကို လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့နံနက်တွင် မော်စကိုမြို့အရှေ့မြောက်ဘက်ရှိ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် တွေ့ဆုံခဲ့ပြီး အနီးနားရှိ စတူဒီယိုတွင် ကွန်ဖူးအတွက် စာရင်းသွင်းခဲ့သည်။

ဒုတိယ: မနက်ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ယင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ရုရှားနိုင်ငံသည် အနောက်တိုင်းနိုင်ငံများနှင့် အလွန်ကွာခြားဆဲဖြစ်ပြီး လူအများစုသည် နံနက်ပိုင်းတွင် Gym သွားရန် နှစ်သက်ကြပြီး အတန်းချိန်လေးနာရီတွင် စတင်လေ့ရှိသည်။ ရာသီဥတုကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် မနက်ခင်းရဲ့ မှော်အတတ်ကို ယုံကြည်ပါတယ်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက တစ်နေ့တာလုံး ခွန်အားဖြစ်စေပါတယ်။ အစည်းအဝေးများ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် စကားစမြည်ပြောခြင်း သို့မဟုတ် စာသင်ကြားခြင်းအတွက် ညနေခင်းများကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် အနားယူစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းက ငါ့ရဲ့ပန်းတိုင်ရောက်ဖို့ ဘယ်လိုကူညီပေးမလဲ။

အားကစားသည် လုပ်ငန်းတွင် လိုအပ်သော အရည်အသွေးများကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်မှုသည် ဖိအားများသောအခြေအနေများတွင် ငြိမ်သက်စွာနေနိုင်ခြင်းနှင့် တစ်နေရာရာတွင် ဟန်ချက်ညီခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်နေရာရာမှာ - သည်းခံခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်။

“သင့်သွားများကို ဆုပ်” ပြီး ခက်ခဲသော အခိုက်အတန့်များကို ကျော်လွှားနိုင်စွမ်းမရှိလျှင် လုပ်ငန်းတစ်ခု ကြီးထွားရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ရင်ဆိုင်ဖို့၊ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဖယ်ထုတ်ဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးတော့ စိတ်အားထက်သန်မှုနဲ့ အားပြန်သွင်းဖို့အတွက် ကျွန်တော် စက်ဘီးစီးတယ်။

အားကစားက ကျွန်တော့်ကို ပျော်ရွှင်စေတယ်။

အားကစားလုပ်ငန်းကို ပျော်ရွှင်မှုစက်မှုလုပ်ငန်းလို့ မကြာခဏခေါ်ပါတယ် - ဒါကို ကျွန်တော် လုံးဝသဘောတူပါတယ်။ အတွင်းစိတ်ခံစားမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို တိုးတက်စေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်များသည် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိရန်၊ ထို့ကြောင့် ပျော်ရွှင်စေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

လူတိုင်းက ဒီအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားတစ်ခုကို သူတို့ကိုယ်တိုင် ရှာတွေ့နိုင်မယ်လို့ ယူဆရပါတယ်။ အချို့အတွက် ကခုန်ခြင်း၊ အခြားသူများအတွက် ၎င်းသည် ကာရံခြင်း၊ စကွပ် သို့မဟုတ် ရေငုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်မှာ အကြိုက်ဆုံး အားကစားတစ်ခု မရှိသေးဘူးဆိုရင် ဆက်ကြည့်လိုက်ပါ။

အခြားနည်းလမ်းများ ဖြစ်ထွန်းစေရန်

သကြားကို လျှော့ဖို့ကြိုးစားတယ်၊ မကြာသေးခင်ကမှ ကော်ဖီကို တစ်နေ့တစ်ခွက်ပဲ ကန့်သတ်ခဲ့တယ်။ ခြောက်လတစ်ကြိမ် စစ်ဆေးခြင်း- ကျွန်ုပ်သည် စမ်းသပ်မှုများပြုလုပ်ခြင်း၊ အာထရာဆောင်းရိုက်ခြင်းနှင့် MRI ပြုလုပ်ခြင်း - ကျွန်ုပ်ကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အင်္ဂါများနှင့် နှစ်ပေါင်းများစွာ မစစ်ဆေးဖူးသော သို့မဟုတ် တစ်ခါမျှ မစစ်ဆေးရသေးသော အစိတ်အပိုင်းများကို ကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်တိုင်းကို တဖြည်းဖြည်းစကင်န်လုပ်ပါသည်။

အရည်သွေးအရသာရှိတဲ့ ဘာဂါကို စားနိုင်ပေမယ့် အမြန်အစားအစာဆိုင်တွေကို မရောက်ဖြစ်တာ နှစ်အတော်ကြာပါပြီ။