Debbie sibers မှပါးလွှာသောစီးရီး - တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ အစပြုသူများအတွက်သင့်တော်သည်။

Slim စီးရီးသည် Debbie sibers မှပါဝင်သည့်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည် 9 ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အဝ တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အဘို့။ ဒီရှုပ်ထွေးတဲ့ဟာသီးခြားလွတ်လပ်တဲ့သင်တန်းတစ်ခုဖြစ်သလိုမင်းရဲ့အခြားအတန်းတွေအတွက်လည်းကောင်းပါတယ်။

Slim Series Debbie sibers ၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ဖော်ပြချက်

ပါးလွှာသောစီးရီးများပါဝင်သည် 6 ဗီဒီယိုများ 60-100 မိနစ်တစ်ကြာချိန်နှင့်အတူ 3 Express လေ့ကျင့်ခန်း 30-35 မိနစ်ခန့်ကြာချိန်နှင့်အတူ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အစီအစဉ်လည်းပါ ၀ င်သည် ဆက်လက်ပြီးရှိသည်၎င်းသည် Slim တွင် 6. အစီအစဉ်အတွက်ဆုကြေးငွေဗီဒီယိုဖြစ်သည်ဟုယူဆသော်လည်းဒီဗွီဘီကို Debbie sibers မှစီစဉ်ထားသည့်အတိုင်းပြုလုပ်နိုင်သည် (အကြောင်းပိုမိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်) နှင့်မည်သည့်တစ် ဦး ချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ခြင်း။

Slim စီးရီးမှလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက်သင့်တော်သည်။ အရင်ကဆိုရင်တောင်မှသင်ခန်းစာတွေကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်တယ်။ Debbie sibers သည်ခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်။ သင့်အားကြွက်သားသေစေခြင်း၊ အဆီလောင်ခြင်းနှင့်ပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်ဖယ်ရှားခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အတန်းအများစုသည်သင့်အား dumbbells (၁-၃ ကီလိုဂရမ်) သာလိုအပ်သော်လည်းတစ်ခါတစ်ရံတွင်ချဲ့စက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်အရည်အသွေးမြင့်ပြီးထိရောက်သောကြောင့် Slim အစီအစဉ်တွင်ကမ္ဘာတစ်လွှားတွင်ပရိသတ်သန်းချီ။ ရှိသည်။

• ပုံဖော်ပါ (မိနစ် 100) ။ ဤဗီဒီယိုတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းရှိပြareasနာရှိသောနေရာများတွင်ပါဝါနှင့်အေရိုးဗစ်အပိုင်းအစများနှင့်အရည်အသွေးမြင့်မားသောအလုပ်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ ပစ္စည်းကိရိယာ: dumbbells, ကုလားထိုင် (optional) ။

• ခိုင်မြဲအောင်ပြုလုပ်ပါ (မိနစ် ၆၀) ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Slim စီးရီးမှထုတ်လုပ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီးနှေးကွေးသည်။ ဒက်ဘီ Sieber သည်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရပ်တန့်ပြီးပေါင်နှင့်တင်ပါးကိုအပြည့်အဝပြုပြင်ရန်လဲလျောင်းသည်။ ပစ္စည်းပစ္စယ: အလေး (optional ကို), ကုလားထိုင်။

• ရောစပ်ပါ (မိနစ် ၆၀) ။ သင့်အားပြareasနာရှိသည့်နေရာများအားလုံးတွင်ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်နိုင်အောင်ကူညီပေးမည့်ဆီအဆီအစီအစဉ်။ ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်စွမ်းအင်၊ အေရိုးဗစ်နှင့်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်တစ်ယောက်နှင့်တစ်ယောက်အလျင်အမြန်အစားထိုးခြင်းကိုသင်စောင့်ဆိုင်းနေသည်။ ပစ္စည်းကရိယာ: dumbbells, ချဲ့ထွင်.

• ၎င်းကိုဖွင့်ပါ (မိနစ် ၆၀) ။ မြင့်မားသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ဖြစ်ပျက်သောအထက်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပေါင်နှင့်တင်ပါးများ၏ကြွက်သားများလည်းပါ ၀ င်သည်။ ပစ္စည်းကိရိယာ: dumbbells, ခြေကျင်းအလေး (optional) ။

• ဆုတ်ဖြဲလိုက် (မိနစ် 100) ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်မည့်နောက်ထပ်ရှည်လျားသောခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း။ အချို့ plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ ပစ္စည်းကိရိယာ: dumbbells, expander (optional) ။

• ဒါဟာပိတ်ထား (၅၈ မိနစ်) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ပေးသည့်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ဆန့်ခြင်း။ ပစ္စည်းကရိယာ: ကုလားထိုင်.

• ဆက်လက်ပြီးရှိသည် (မိနစ် ၄၀) ။ အစီအစဉ်၏ပထမတစ်ဝက်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အေရိုးဗစ်နှင့်အလုပ်လုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်စောင့်ဆိုင်းနေသည်။ ထိုအခါသင်သည်ချဲ့နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ ပစ္စည်းကိရိယာ: ချဲ့စက်။

• Cardio Sculpt Express ကို (၃၅ မိနစ်) ။ သင်တန်းတွင်ပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်အလုပ်လုပ်ရန်အေရိုးဗစ်နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ ပစ္စည်းကိရိယာ: dumbbells, expander (optional)

• Cardio Core Express ကို (မိနစ် ၃၀) ။ အဓိကကြွက်သားများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုအလေးထားသောရှုပ်ထွေးသော၊ ပစ္စည်းကိရိယာ: dumbbells ။

• Express ကိုပိတ်ပါ (မိနစ် ၃၀) ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ဆန့်။ ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါ။

9 ရွေးစရာပြက္ခဒိန်ပါးလွှာသောစီးရီး

ဒက်ဘီ sibers ကမ်းလှမ်းခဲ့သည် အဓိကပြက္ခဒိန် ပါးသော စီးရီးအရာ 6 တစ်ပါတ်သင်ခန်းစာများနှင့် 1 တစ်ရက်ပိတ်ရက်ပါဝင်သည်။ ဒက်ဘီလည်းပေးထားပါတယ် အချို့အဆင်သင့်လုပ်ပြက္ခဒိန်များမင်းရဲ့ပန်းတိုင်တွေပေါ်မှာမူတည်ပြီးသုံးနိုင်တယ်။ ၎င်းတို့သည် ၇ ရက်အတွင်းခြယ်သထားသည်၊ သို့သော် ၄-၆ ပတ်ကြာအောင်သင်ထပ်တလဲလဲပြုလုပ်နိုင်သည်။ ရက်သတ္တပတ် ၄-၆ ပတ်အကြာတွင် (သင်မည်သည့်အစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ပါစေ) လေ့ကျင့်မှုပြီးနောက်သေချာပေါက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်သို့ ၁ ပတ်မှ ၂ ပတ်အထိသွားသင့်သည်။

၁။ ပြက္ခဒိန်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး - ပြန်လည်ထူထောင်ရေး (လွယ်ကူသောအဆင့်)

ဒါကြောင့်တစ်ဖန်ကျနော်တို့အနေဖြင့်ဒက်ဘီ sibers 4-6 ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်တစ် ဦး စီစဉ်ရန်အကြံပြုသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ရက်သတ္တပတ် အစည်းအဝေးများ၏နောက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုမီ။ ဤအကြောင်းကြောင့်သင်သည်သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုဆုံးရှုံးသွားရုံသာမကအနားယူပြီးနောက်ပိုမိုထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ Slim စီးရီး၏ရွေးချယ်စရာပြန်လည်နာလန်ထူရက်သတ္တပတ်များမှာ

• တနင်္လာနေ့
• အင်္ဂါနေ့ - ပိတ်ထားတယ်
• ပတ်ဝန်းကျင် - ခိုင်မာအောင်လုပ်ပါ
• ကြာသပတေးနေ့
• သောကြာနေ့
• စနေနေ့ - ပိတ်ထားတယ်
• တနင်္ဂနွေနေ့

၂။ ပြက္ခဒိန်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း ၂ - ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း (လွယ်ကူသောအဆင့်)

ဤသည်မှာလုပ်နိုင်သောဒုတိယရွေးချယ်စရာပြန်လည်နာလန်ထူရက်သတ္တပတ်ဖြစ်သည် အနည်းငယ်ပိုမိုရှုပ်ထွေးဟုခေါ်တွင်စေခြင်းငှါ ၎င်းတွင် Slim အတန်း ၆ ကိုပါ ၀ င်သည်။ ဤအပတ်စဉ်အစီအစဉ်သည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဒုတိယအဆင့်အတွက်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။

• တနင်္လာနေ့
• အင်္ဂါနေ့ - ၎င်းကိုစတင်အသုံးပြုပါ
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
• ကြာသပတေးနေ့
• သောကြာနေ့ - Start up လုပ်ပါ
• စနေနေ့ - ဖွင့်ပါ၊ ဖွင့်ပါ
• တနင်္ဂနွေနေ့

၃။ Maintenance Program 3 ပြက္ခဒိန် (အလယ်အလတ်အဆင့်)

သငျသညျ 6 အတွက် Slim ပြုမိလိုလျှင် သူတို့ရဲ့ကောင်းသောရလဒ်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ထို့နောက် Maintenance အစီအစဉ်၏ပြက္ခဒိန်ကိုကပ်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း ၃-၄ လုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်သောပုံစံဖြင့်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်လိမ့်မည်။ ဤပြက္ခဒိန်တွင်သင်အနားယူချိန်များတွင် Cool It Off သို့မဟုတ် Slim & Limber ကိုထည့်နိုင်သည်။

• တနင်္လာနေ့ - ပုံဖော်ပါ
• အင်္ဂါနေ့ - အနားယူပါ
• ပတ် ၀ န်းကျင် - တက်ထားပါ
• ကြာသပတေးနေ့ - အနားယူပါ
• သောကြာနေ့
• စနေနေ့ - ပိတ်ထားတယ်
• တနင်္ဂနွေနေ့ - နားရက်

၃။ Maintenance Program 4 ပြက္ခဒိန် (အလယ်အလတ်အဆင့်)

ပြက္ခဒိန်၏အခြားဥပမာတစ်ခုမှာအထက်တွင်ဖော်ပြထားသောရည်မှန်းချက်များနှင့်အတူတူဖြစ်သည်၊ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်အစီအစဉ်ကကမ်းလှမ်းခဲ့သည် အနည်းငယ်ပိုပြီးပြင်းထန်သော.

• တနင်္လာနေ့ - ပုံဖော်ပါ
• အင်္ဂါနေ့ - ပါးလွှာသော & လင်ဘာ
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
• ကြာသပတေးနေ့
• သောကြာနေ့ - Itol Cool or Slim & Limber
• စနေနေ့ - ဆက်လုပ်ပါ
• တနင်္ဂနွေနေ့ - နားရက်

၅ ။ ပြက္ခဒိန် Torso-Toning Program (အလယ်အလတ်အဆင့်)

ဤလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ခြင်းသည်သင်အများဆုံးပါလိမ့်မည် အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများအပေါ်အာရုံစူးစိုက် (လက်နက်၊ ပခုံး၊ ခန္ဓာကိုယ်)၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိဝန်ကိုလျှော့ချပေးသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောတို့၏ကြွက်သားများကိုခဏမျှအနားယူလိုပါကဤအရာသည်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

• တနင်္လာနေ့
• အင်္ဂါနေ့ - ပိတ်ထားတယ်
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
• ကြာသပတေးနေ့
• သောကြာနေ့
• စနေနေ့ - အဲဒါကိုခိုင်မာအောင်လုပ်ပါ
• တနင်္ဂနွေနေ့ - နားရက်

၆။ ပြက္ခဒိန်အောက်ပိုင်းအစီအစဉ် (အလယ်အလတ်အဆင့်မှအဆင့်မြင့်)

ဒီအစီအစဉ်ကိုအာရုံစိုက် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းပေါ်မှာ။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုအမှုဆောငျပါလိမျ့မညျ၊ သို့သော်ပေါင်နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားများသည်အမြင့်ဆုံးဝန်ကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

• တနင်္လာနေ့ - ပုံဖော်ပါ
• အင်္ဂါနေ့ - ၎င်းကိုခိုင်မာအောင်လုပ်ပါ
• ပတ်ဝန်းကျင်: ဒါဟာအေးမြ
• ကြာသပတေးနေ့
• သောကြာနေ့
• စနေနေ့ - အဲဒါကိုခိုင်မာအောင်လုပ်ပါ
• တနင်္ဂနွေနေ့ - နားရက်

၇။ ပြက္ခဒိန် Split လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် (အလယ်အလတ်အဆင့်မှအဆင့်မြင့်)

ဤအစီအစဉ်သည်အစီအစဉ်အရဆောင်ရွက်သည် - နှစ်ရက်အလုပ်လုပ်သည်၊ တစ်နေ့ပြန်လည်ရနိုင်သည်။ သင်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည် ဝန် alternate ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အထက်ပိုင်းနဲ့အောက်ပိုင်းကိုပါ။

• တနင်္လာနေ့
• အင်္ဂါနေ့ - ၎င်းကိုခိုင်မာအောင်လုပ်ပါ
• ပတ်ဝန်းကျင်: ဒါဟာအေးမြ
• ကြာသပတေးနေ့
• သောကြာနေ့
• စနေနေ့ - ပိတ်ထားတယ်
• တနင်္ဂနွေနေ့ - နားရက်

၈။ ပြက္ခဒိန်၊ ပါးလွှာသောသင်တန်းအစီအစဉ် (အလယ်အလတ်အဆင့်မှအဆင့်မြင့်)

ဤသည်မှာပါဝင်သောပြည့်စုံသောပြက္ခဒိန်ဖြစ်သည် အဓိကဗွီဒီယိုအားလုံး ပါးလွှာသောစီးရီးမှ။ အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်အဆင့်အတွက်သင့်တော်သည်။

• တနင်္လာနေ့
• အင်္ဂါနေ့ - ၎င်းကိုခိုင်မာအောင်လုပ်ပါ
• ပတ်ဝန်းကျင်: ဒါဟာအေးမြ
• ကြာသပတေးနေ့
• သောကြာနေ့
• စနေနေ့ - အဲဒါကိုဖြိုခွဲပါ
• တနင်္ဂနွေနေ့ - နားရက်
• တနင်္လာနေ့ - ပုံဖော်ပါ
• အင်္ဂါနေ့ - ပိတ်ထားတယ်
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: Tone It Up မှပြန်လည်စတင်

၉ ။ ပြက္ခဒိန်၊ ပါးလွှာသောသင်တန်းအစီအစဉ် (အဆင့်မြင့်)

အပြည့်အဝပြက္ခဒိန် Slim စီးရီး၏မူကွဲ, ဒါပေမယ့် ပိုမိုအတွေ့အကြုံရှိသောကျောင်းသားသည်။

• တနင်္လာနေ့ - ပုံဖော်ပါ
• အင်္ဂါနေ့ - ၎င်းကိုခိုင်မာအောင်လုပ်ပါ
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - ၎င်းကိုရောထွေးပါ
• ကြာသပတေးနေ့
• သောကြာနေ့
• စနေနေ့ - အဲဒါကိုဖြိုခွဲပါ
• တနင်္ဂနွေနေ့

ဒက်ဘီ sibers အဆင်သင့်ပြက္ခဒိန်တွင်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်ပုံစံကောင်းသို့ယူဆောင်လာပါ။ အကယ်၍ သင်သည် Slim 6 အစီအစဉ်တွင်သို့မဟုတ် Slim 6 Rapid ရလဒ်အစီအစဉ်အောက်တွင်လေ့ကျင့်ထားပြီးဖြစ်ပါကသင်သည် Slim စီးရီး၏မည်သည့်ဗီဒီယိုကိုမဆိုထည့်နိုင်သည်။ မတူကွဲပြားမှုနှင့်ထိရောက်မှုသည်။

ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး၊ Beachbody ။