ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းစေသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ၀ က်ဘ်ဆိုက်တွင်ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့်သီးခြားဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ရှိပါသည်။ ၎င်းတွင်လုံလောက်သောအသေးစိတ်အချက်အလက်များသည်ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းအသေးစိတ်အချက်အလက်များနှင့်အစားအစာများတွင်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ခြင်းနည်းလမ်းမှန်ကန်ကြောင်းဖော်ပြသည်။
သင့်တွင်ကယ်လိုရီများရေတွက်နည်းနှင့်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်၌မေးခွန်းများရှိပါသလား။ ထို့နောက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ရန်လူကြိုက်အများဆုံးမေးခွန်းများကိုဖြေပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းအောင်သင်ဤနည်းလမ်းကိုကြိုက်နှစ်သက်မလားဆိုတာကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ထပ်မံကြည့်ရှုရန် - အာဟာရ - ဘယ်မှာစမည်နည်း
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ခြင်းနည်းလမ်းများနှင့်ပတ်သက်သောမေးခွန်းများ
၁။ ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ခြင်းသည်မည်မျှထိရောက်မှုရှိသနည်း။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျမလား
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်ကယ်လိုရီကိုတွက်ချက်ခြင်းသည်ရိုးရှင်းသောနိယာမတစ်ခုပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်လိုအပ်သည်ထက်အစားအစာကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၄ င်းတို့သည်စားသုံးမှုထက်ကယ်လိုရီလျော့နည်းသောအခါကိုယ်ခန္ဓာသည်အဆီဆဲလ်များကိုစတင်ဖြိုခွဲသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်တစ်နည်းအားဖြင့်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ရရှိသည်။ ကယ်လိုရီတွက်ချက်ခြင်းနည်းလမ်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ ၁၅-၂၀% အတွင်းကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောလိုငွေပြမှုအဖြစ်ပရိုတင်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများ၏စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်ကိုက်ညီမှုရှိသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ယူဆသည်။
2. ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကယ်လိုရီကိုဘာကြောင့်ရေတွက်တာလဲ။
အကြောင်းပြချက်များစွာရှိပါသည်။
- ဘက်စုံသုံး: လူတိုင်းကိုက်ညီဖို့ကယ်လိုရီရေတွက်။
- လုံခြုံရေးနည်းလမ်း - ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာလိုခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေပါ။
- ဤနည်းသည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောကြောင့်တက်ကြွသောလူများနှင့်အားကစားချစ်သူများအတွက်သင့်တော်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတင်းများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများကိုမှန်ကန်သောပမာဏဖြင့်ရရှိသည်။ ၎င်းသည်အာဟာရမပြည့်ဝမှုကြောင့်ရောဂါဖွံ့ဖြိုးမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
- အစားအစာအတွက်ကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ - သင်သည်အစားအစာကိုတောင်မီနူးကိုဖွင့်နိုင်သည်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၊ နို့တိုက်ကျွေးခြင်းများကိုရပ်တန့်လိုက်သည့်အခါပါဝါကိုထိန်းညှိနိုင်သည့်နည်းလမ်းသည်အလွန်ပြောင်းလဲလွယ်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်သည်။
၃။ ကယ်လိုရီကိုမတွက်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်နိုင်သလား။
သန်းနှင့်ချီသောလူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ကျသည်။ မတူညီတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ကယ်လိုရီတွေကိုရေတွက်ရုံသက်သက်ပဲမဟုတ်ဘူး။ လူတိုင်းကိုလိုက်ဖက်တဲ့တစ်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာနည်းလမ်းဖြစ်တဲ့အတွက်ကယ်လိုရီတွေကိုရေတွက်ဖို့ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ သင်ဤနည်းလမ်းသည်လက်မခံနိုင် / ရှုပ်ထွေးခြင်း / မရှင်းလင်းဟုသင်တွေ့ရှိပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။
4. ဒီတစ်ခါလည်းသင်ထိရောက်သောအစားအစာအချို့အကြံပြုလိမ့်မယ်?
ကယ်လိုရီနည်းသောနှင့် mono- အစားအစာအများစုသည်ကန့်သတ်ချက်များနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုစမ်းသပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့မအကြံပေးပါ။ သင့်ထံချဉ်းကပ်ပြီးရလဒ်တစ်ခုပေးသောသက်သေရှိသည့်အစားအစာရှိလျှင်သင်၎င်းကိုသုံးနိုင်သည်။
၅။ ကယ်လိုရီကိုမတွက်ဘဲမှန်ကန်စွာ (ဂျုံမှုန့်၊ အဆီ၊ ချိုသော) မစားပဲလုံလောက်ပါသလား။
“ မှန်ကန်တဲ့” အစာစားခြင်းပင်လျှင်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုခွဲထုတ်။ ပိုလျှံမှုကိုဖန်တီးနိုင်သည်. ပိုလျှံတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က ပြင်ပကနေ လုံလောက်တဲ့ စွမ်းအင်တွေ ဝင်လာနိုင်တဲ့အတွက် အဆီတွေကို စားသုံးမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ပိုလျှံတာ၊ အကျိုးပြုတဲ့ ဒါမှမဟုတ် အကုသိုလ်ဖြစ်စေတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို သင်ဖန်တီးထားတာက အရေးမကြီးပါဘူး။
ဒင်္ဂါးပြား၏တစ်ဖက်ဖက်လည်းရှိပါသည်။ ကောင်းမွန်စွာစားရန်ကြိုးစားခြင်း၊ အနိမ့်ဆုံးအစာကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံကယ်လိုရီလိုအပ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤကိစ္စတွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေသဖြင့်သင်သည်အခက်အခဲနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကအစာနည်းနည်းနှင့်ချက်ချင်းကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလိမ့်မည်။
၎င်းသည်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အတွက်ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့်သင့်တင့်သောလိုငွေပြမှုအတွင်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, တစ်စုံတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အလွန်ပျော့ပြောင်းလွယ်သောကြောင့်အစားအစာအနည်းငယ်မျှသောညှိနှိုင်းမှုပင်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားစေသည်။ ဒါပေမယ့်၊ alas, အမြဲတမ်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူး များသောအားဖြင့်ကယ်လိုရီများရေတွက်ရန်၊ ပုံမှန်စားရန်နှင့်ပိုလျှံနေရန်မလိုပါ။
၆။ ကျွန်ုပ်၏ကယ်လိုရီထောက်ပံ့ကြေးကိုမည်သို့တွက်ချက်ရမည်နည်း။
ကျွန်ုပ်တို့သည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတွက်ချက်မှုအတွက်ဖော်မြူလာကိုအသေးစိတ်လေ့လာခဲ့သောကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသည်။ သင်သည်သင်၏အမြင့်၊ အလေးချိန်၊ အသက်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုသိလျှင်ဤကိန်းဂဏန်းကိုတွက်ချက်ရန်လွယ်ကူသည်။
၇။ ပရိုတင်းတွေ၊ carbs နဲ့ fats တွေကိုစဉ်းစားဖို့လိုပါသလား။
ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေရန်အတွက်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန် ငါတို့သည်လည်း PFC ၏စံချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်အားအကြံပြုပါသည်။ ဤအရာတစ်ခုစီ၏ရှားပါးမှုသို့မဟုတ်ပိုလျှံမှုသည်ကျန်းမာရေးအပေါ်သာမကကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုပါဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပါတ်သက်၍ ဆောင်းပါး၌ BDIM ကိုမည်သို့တွက်ချက်ရမည်၊
၈။ ကယ်လိုရီနှင့် BDIM တွက်ချက်မှုဖြင့်အစားအစာဒိုင်ယာရီများကိုထိန်းသိမ်းရန်အထူး ၀ က်ဘ်ဆိုက်များရှိပါသလား။
အစားအစာဒိုင်ယာရီများဆောင်ရွက်မှုအတွက်မိုဘိုင်းပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းလျှောက်လွှာများကိုကြည့်ပါ ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးဆိုဒ်များကိုလည်းကျွန်ုပ်အကြံပေးနိုင်သည်။ calorizator.ru, dietdiary.com.
၉။ တစ်နေ့တာအတွင်းပရိုတင်းများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများကိုမည်သို့ဖြန့်ဝေရမည်နည်း။
သင်တစ်နေ့တာအတွင်း PFC ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ဖြန့်ဝေနိုင်သည်။ အရေးကြီးသောအချက်မှာပေးထားသောစင်္ကြံအတွင်း၌သာနေရန်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်ဟာ menu ထဲရှိရည်ညွှန်းချက်လိုအပ်လျှင်၊ အောက်ပါအချိန်ဇယားကိုမှတ်သားထားနိုင်သည်။
- နံနက်စာရှုပ်ထွေးတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- ဒုတိယမနက်စာ: ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- နေ့လယ်စာ: ပရိုတိန်း + ကာဗွန် + အဆီ။ ဖိုင်ဘာသေချာစေပါ
- နေ့လည်စာ: Carbohydrates, fats နည်းနည်းလေး
- ညနေစာ: ပရိုတိန်း + ဖိုင်ဘာဖြစ်နိုင်သည်
ဥပမာ menu:
- မနက်စာ: အသီး / အခြောက်လှန်းနှင့်အတူဂျုံယာဂု
- ဒုတိယနံနက်စာ: အသီး
- နေ့လည်စာ: ဟင်းချို၊ အရံဟင်း၊ အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- နေ့လည်စာ - အသီး၊ အခွံမာသီး၊ ဒိန်ခဲ
- ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအသား
- ဒုတိယညစာ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်
စာဖတ်သူများဥပမာ - အစားအစာ၊ Jillian Michael နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခြင်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံကိုကြည့်ရှုရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ သင်၏အစားအစာအလေ့အထပေါ် မူတည်၍ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရှိသည်။
၁၀။ နံနက်ခင်း၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ညနေပိုင်းတွင်ပရိုတိန်းများမှန်ကန်သောအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်သေချာပါစေ (သို့) ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသည့်စင်္ကြံအတွင်းရှိသမျှကိုသင်စားနိုင်ပါသလား။
မလိုအပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မည်သည့်ကယ်လိုရီမဆိုလိုလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ သို့သော်အလေးချိန်အနည်းငယ်နှင့်အတူတစ်လက်မနှင့်ကီလိုဂရမ်တိုင်းသည်အလွန်ခက်ခဲသောအချိန်တွင်ပရိုတိန်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီဖြန့်ဖြူးခြင်းကဲ့သို့အရေးကြီးသောအချက်များဖြစ်လာသည်။ ဒါပေမယ့်ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ကအာရုံစိုက်ဖို့မဖြစ်နိုင်သည်။
၁၁။ ငါကယ်လိုရီကိုရေတွက်ချင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်မီနူးတစ်ခုကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ။
သင်၏ BDIM နှင့်သင်၏ BDIM ၏စင်္ကြံရရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်သင်သည်သတ်မှတ်ထားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုတစ်ခုအတွင်း၌စတင်ကျွေးနိုင်သည်။ ရွေးချယ်မှုနှစ်ခုရှိသည်။
- သငျသညျ စံပြအစားအစာအချိန်ဇယားရှိပါတယ်အပေါ်ကပေးတယ်။ လိုအပ်ပါက သင်၏ စွမ်းဆောင်နိုင်ရည်နှင့် လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် သင့်အစားအသောက်ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပါ။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်ပေါ် မူတည်၍ ထုတ်ကုန်အစုံသို့ ပြောင်းလဲမှုများကို တဖြည်းဖြည်း မိတ်ဆက်ပါ။
- သင်သည်မည်သည့်ဥပမာတွင်မစနိုင်သည်။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အစားအစာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်မရ။ တစ်နေ့တာအတွင်းသင်ပုံမှန်စားလေ့ရှိသောအစားအစာစာရင်းတစ်ခု လုပ်၍ စားပွဲတစ်ခုတွင်မှတ်တမ်းတင်ပါ။ အားနည်းချက် (သို့) အနှောက်အယှက်အချို့ပေါ် မူတည်၍ KBZHU ညှိနူး (ထုတ်ကုန်တစ်ခုနှင့်အခြားတစ်ခုကိုအစားထိုးပါ။ ) အများအားဖြင့်ပထမအကြိမ်တွင်အဆီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များလွန်းခြင်းနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းတို့ဖြစ်တတ်သည်။ ပရိုတိန်းများသည်အသား၊ ဥ၊ ဒိန်ခဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုးတို့ဖြစ်သည်။
ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရရှိသောအစားအစာ - မည်သို့အစားအစာစားရမည်ကိုကြည့်ပါ။
12. မီးဖိုချောင်အကြေးအပြားမရှိပါကမည်သို့လုပ်ရမည်နည်း။
ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်အတွက်မီးဖိုချောင်ပမာဏရှိသည်။ သင်အလေးချိန်တွက်ချက်ရန်အတွက်တိုင်းတာသောခွက် / ဇွန်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ထုပ်ပိုးမှုအပေါ် မူတည်၍ ထုတ်ကုန်၏အလေးချိန်ကိုတွက်ချက်နိုင်သည်၊ အသင့်စားပွဲများမှအသီး / ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ခန့်မှန်းအလေးချိန်ကိုစသည် သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောတိုင်းတာမှုများ၏တိကျမှုသည်မီးဖိုချောင်အကြေးများအသုံးပြုခြင်းထက်သိသိသာသာနိမ့်ကျလိမ့်မည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုအထူးဂရုစိုက်ပါကရလဒ်ဒေတာအမှားများဖြစ်လိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်အနာဂတ်မှာမီးဖိုချောင်အကြေးခွံများ ၀ ယ်ယူဖို့စီစဉ်ထားတာပိုကောင်းပါတယ်။
၁၃။ မင်းဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးကယ်လိုရီကိုရေတွက်ဖို့လိုသလား။
များသောအားဖြင့်မီနူးတည်ဆောက်ရန်၊ သင့်နေ့စဉ်အစားအစာကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန် 2-3 လလောက်လုံလောက်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ပုံမှန်အားဖြင့်နှစ်လပုံမှန်တွက်ချက်မှုပြုလုပ်ပြီးနောက်နောက်ထပ်စွမ်းအင်သည် inertia ဖြစ်သည်။ ပြန်လည်တွက်ချက်ခြင်းသို့ပြန်သွား KBZHU သည်များသောအားဖြင့်အစားအသောက်တွင်သိသိသာသာပြောင်းလဲခြင်းသို့မဟုတ်နေ့စဉ်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုပြောင်းလဲခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ သင်လိုချင်သောပုံသဏ္reachာန်ကိုရောက်သည်နှင့်တပြိုင်နက်သင်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အစားအစာသို့သွားသည့်ကယ်လိုရီစင်္ကြံကိုတိုးနိုင်သည်။
၁၄။ ငါသကြားလုံးတွေကိုစွန့်လွှတ်ပြီးတစ်ပတ်မှာ ၂ ပေါင်တောင်မှဘာမှမဆုံးရှုံးတော့ဘူး။
ဒါဟာမှန်ပါတယ်၊ တစ်ပတ်နှစ်ပတ်မှ ၁.၂-၂ ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့ငါ့အစားအစာမှသကြားလုံးများကိုဖယ်ရှားဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒီအဆီဆုံးရှုံးမှုမဟုတ်ပါဘူး Carbs သည်ရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့်သူတို့၏စားသုံးမှုကိုလျှော့ချသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်သည်ရေကိုဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။ သို့သော်၎င်းသည်အဆီကိုဖယ်ရှားခြင်းမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်ရေချိန်ခွင်လျှာပြောင်းလဲမှုမျှသာဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့သကြားလုံးစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့လိုတယ်လို့ကောက်ချက်မချမိပါစေနဲ့။
၁-၂ ကီလိုဂရမ်အတွင်းရှိအလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုကိုအလေးထားရန်မလိုအပ်ပါ။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်နှောင့်နှေးသည်သို့မဟုတ်ဆန့်ကျင်စွာဖြင့်ရေမှထွက်ခွာသွားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအလေးချိန်အတက်အကျများအတွက်အကြောင်းပြချက်အကြောင်းဤနေရာတွင်ဖတ်ပါ: ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အအလေးချိန်တိုးမြှင့်နိုင်သည့်အကြောင်းပြချက် 10 အကြောင်းပြချက်။
၁၅။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းသည်အရေးမကြီးပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်သို့မဟုတ်ပုံမှန်မဟုတ်သောအစားအစာများစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။
အလွန်ကောင်းသောတွက်ချက်မှုများမပါဘဲသင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိခဲ့သည်။ လူတစ် ဦး ချင်းစီတွင်တစ် ဦး ချင်းစီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများ၊ အသက်အရွယ်အမျိုးမျိုး၊ သမိုင်း၊ ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးရိုးဗီဇများ၊ အာဏာ၏ပုံမှန်စံနှုန်းနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ်မတူညီသောသဘောထားများရှိကြသည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ “ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်စားခြင်း” ၏စည်းမျဉ်းသည်ကွဲပြားခြားနားမှုများစွာရှိသည်။
ပုံမှန်အစားအစာကိုစားရန်အတွက်သင်သည်မကြာခဏအတွေ့အကြုံရှိရန်လိုအပ်သည် (ဥပမာအားဖြင့်၊ ဥပမာ - ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောအစားအသောက်ဆေးပြားများကဲ့သို့သောဤအတွေ့အကြုံသည်ခါးသီးခြင်းမရှိလျှင်)။ ထို့ကြောင့် KBZHU ကဲ့သို့ရှင်းလင်းပြတ်သားသောစံသတ်မှတ်ချက်များလိုအပ်နေဆဲဖြစ်သည်။ အနည်းဆုံးလမ်းညွှန်အဖြစ်ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်အဘို့။
၁၆။ Autumn Calabrese မှကွန်တိန်နာစနစ်နှင့် ပတ်သက်၍ သင်ဘာပြောနိုင်သနည်း။
Autumn Calabrese မှကွန်တိန်နာစနစ်သည်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌အတော်လေးရေပန်းစားသည်။ ဒါဟာအားလုံးအတူတူပါပဲကယ်လိုရီရေတွက်၏နည်းလမ်းပေမယ့်တစ် ဦး အဆင်ပြေအောင်ဗားရှင်း၌တည်၏။ အစားအစာကိုချိန်တွယ်မထား, နှင့်အကြေးခွံကိုအစားထိုးထားတဲ့အထူးကွန်တိန်နာထဲမှာ fixed ။ အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်နေ့အတွက်တွက်ချက်ခြင်းနှင့်တွက်ချက်ခြင်း၊
သို့သော်ဤဓာတ်အားစနစ်တွင် nuances များစွာရှိသည်- သင်ဤကွန်တိန်နာများရှိရန်လိုအပ်သည်သို့မဟုတ်တစ်နေ့တာအတွက်အစားအစာအစားထိုးတစ်ခုခုကိုညနေခင်းကြိုတင်ပြင်ဆင်ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထုတ်ကုန်အများအပြားကိုတားမြစ်ထားသည်။ သင်ကြည့်လျှင် ပုံမှန်ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းသည်ပင် ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ပိုမိုတတ်နိုင်သည်။
17 ။ ငါပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါလျှင်ငါကိုယ်အလေးချိန်လျှင်?
လေ့ကျင့်ခန်းသည်နောက်ထပ်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှု၊ ကြွက်သားလေသံ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေသည်၊ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်နာရီဝက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကယ်လိုရီ ၂၅၀ မှ ၄၀၀ အထိလောင်ကျွမ်းသည်။
သို့သော်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုရှိမှသာကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ သင်ဤလိုငွေပြမှု၊ အစားအစာသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောကြံ့ခိုင်မှုကိုမည်သို့ရောက်ရှိခဲ့သည်ဖြစ်စေအရေးမပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, လေ့ကျင့်ရေးတစ် toned ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက်အဓိကအုတ်သည်။ သို့သော်အစားအစာအတွက်ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲ, ကိုယ်အလေးချိန်မဖြစ်နိုင်ဘူး။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ:
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အိမ်တွင်အစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အိမ်တွင်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
- TABATA လေ့ကျင့်ရေး - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု
- ပစ္စည်းကိရိယာများမရှိဘဲမိန်းကလေးများအတွက်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၅ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်