ငါအိပ်မောကျနေတဲ့ကောင်မို့ဇီးကွက်တစ်သက်လုံးငါ့ဘဝတစ်လျှောက်လုံးအိပ်မောကျနေပြီးအိပ်ရာဝင်နောက်ကျသွားခဲ့တယ်။ အထူးသဖြင့်ကျွန်ုပ်ကျောင်းစာသင်ချိန်အတွင်းခံစားခဲ့ရသည်။ နံနက် ၈:၃၀ နာရီတွင်ကျွန်ုပ်ကျောင်းတက်ရန်စိတ်မရှည်ပါ။ ငါအလုပ်အတွက်ကံကောင်းခဲ့ပါတယ် - ကျနော့်အမြင်တွင်, ဇီးကွက်များသာရုပ်မြင်သံကြား၌အလုပ်လုပ်ကြသောကြောင့်, ထိုနေ့ရက်သည် 8:30 - 11:00 မတိုင်မီစတင်ခဲ့သည်။
သို့သော်ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်နာရီများစွာအိပ်စက်ရန်လိုအပ်သည်ကိုကျွန်ုပ်အမြဲစိုးရိမ်ခဲ့သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ငါတစ်နေ့လျှင် 10-11 နာရီအိပ်ရာပေါ်မှာအိပ်, အသုံးဝင်သောနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အရာများစွာကိုလုပ်ဖို့အချိန်မရှိကြပါဘူး။ အခါအားလျော်စွာကိုယ့်ကိုယ်ကိုတိုက်ခိုက်ရန်နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနံနက်လူတစ် ဦး ဖြစ်စေရန်ကြိုးစားသော်လည်းမအောင်မြင်ပါ။
ကလေးတစ် ဦး မွေးဖွားလာသည်နှင့်အမျှတစ်နေ့တာ၏အချိန်သည်အလွန်တိုတောင်းလာပြီးကျွန်ုပ်၏ကိစ္စရပ်အားလုံးကိုအချိန်ယူနိုင်ရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်နည်းနည်းဖြင့်ကန့်သတ်ခဲ့ရသည်။ အရိုးရှင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းမှာပထမတစ်ချက်မှာအိပ်ပျော်ရန်ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား၊ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်၏ဆုံးဖြတ်ချက်သည်မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ)))
ဒါပေမဲ့သိပ်မကြာခင်မှာပဲကျွန်တော်ပိုပြီးဆိုးရွားလာပါတယ်။ တတိယလမှာတစ်နေရာရာမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စိတ်ကျဝေဒနာခံစားခဲ့ရတယ်ဆိုတာထင်ရှားလာတယ်။ ယခုပင်လျှင်, မေးခွန်းကိုလေ့လာပြီးလျှင်, ငါစိတ်ကျရောဂါ၏အကြောင်းရင်းများတစ်ခုကြောက်မက်ဘွယ်သောအိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းခဲ့ကြောင်းသဘောပေါက်လာတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းသည်လုံးဝဇိမ်ခံပစ္စည်းမဟုတ်သော်လည်းကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်ခြင်းအတွက်ရုန်းကန်ရာတွင်ပထမဆုံးလိုအပ်ချက်ဖြစ်သည်။
ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းသည်အသက်ရှည်ခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်များအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရရေရှည်အိပ်စက်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ သွေးတိုး၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ယေဘုယျအားနည်းသောကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အစာစားချင်စိတ်နှင့်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းများကိုထိခိုက်စေသည့်ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းကင်းမဲ့ခြင်းမှဟော်မုန်းများပြောင်းလဲခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးစိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။ ကျန်းမာစွာအိပ်စက်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
ပျမ်းမျှလူတစ် ဦး (နှစ်ပေါင်းများစွာယောဂလေ့ကျင့်သူမဟုတ်၊ qigong / tai chi တွင်အထူးကျွမ်းကျင်သူမဟုတ်ပါ) သည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၈ နာရီအိပ်စက်ရန်လိုအပ်ပြီး၊ ဤအချိန်ကိုနာရီအနည်းငယ်လျှော့ချခြင်းဖြင့်ဖျားနာခြင်းအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာတိုးစေသည်။
အိပ်ချိန်ကြာချိန်အပြင်အရည်အသွေးသည်အရေးကြီးသည်။ အိပ်ပျော်စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အိပ်နေသည့်အိပ်စက်ခြင်းအဆင့် (REM sleep, or REM) သည်ကျွန်ုပ်တို့နိုးနေသောအချိန်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်အပေါ်များစွာအကျိုးသက်ရောက်သည်။ အကယ်၍ အိပ်စက်ခြင်းကိုမကြာခဏနှောင့်ယှက်သည်ဆိုပါက ဦး နှောက်သည်ဤအဆင့်တွင်အချိန်နည်းပါးပြီးရလဒ်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်နှေးသည်ဟုခံစားရပြီးမှတ်မိရန်နှင့်အာရုံစူးစိုက်ရန်အခက်တွေ့နေသည်။
ဟုတ်ပါတယ်, မပြတ်မတောက်နှင့်တာရှည်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုယ်နှိုက်ကနျြးမာရေးအာမခံချက်မပေးပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူကအရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများ၏ထိန်းသိမ်းမှုကိုထိခိုက်ပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အိပ်ချိန်အတွင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်“ ဘဝမှပျက်စီးခြင်း” ကိုအစားထိုးပေးနိုင်သည် - တစ်သျှူးများ“ ပြုပြင်ခြင်း”၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ စကားမစပ်၊ အိပ်ချိန်ပိုနေတဲ့အားကစားသမားတွေဟာမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ပိုကောင်းတဲ့စွမ်းဆောင်နိုင်မှုကိုပြတဲ့လေ့လာမှုတွေကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လူအများစုသည်ပြင်းထန်သောကာယလှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်အားကစားပြိုင်ပွဲမတိုင်မီလေးနာရီ ၁ နာရီ ၂ နာရီအိပ်ရန်ပင်ကြိုးစားကြသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်စမ်းသပ်မှုမတိုင်မီပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
ကျန်းမာရေးအတွက်အိပ်ခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုကောင်းမွန်စေသည်။ စာမေးပွဲတစ်ခုသို့မဟုတ်အစည်းအဝေးကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောအဖြစ်အပျက်တစ်ခုမတိုင်မီ ၁၀ မိနစ်အိပ်မောကျလျှင်ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုသည်။ ပိုမိုကြာကြာအိပ်ရန်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ဒီထောက်ခံချက်ကိုငါကျင့်သုံးရန်ခက်ခဲပုံရသည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်မှန်ကန်စွာမှတ်မိပြီးမည်သည့်အရာကိုမဆိုမရောထွေးပါကနပိုလီယံသည်ဤအရာကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ စစ်ပွဲအလယ်တွင် ၁၅ မိနစ်ခန့်အိပ်မောကျပါလိမ့်မည်။ )) သို့သော်သူသိသည်မှာသူသာလျှင်သူ၏အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်ခြင်းအတွက်နိုးထမှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်သူဖြစ်သည်။ ။
သင့်ကိုအိပ်ပျော်ရန်နှင့်အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန်မည်သို့ကူညီရမည်နှင့် ပတ်သက်၍ ကျွမ်းကျင်သူများထံမှအကြံဥာဏ်များကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။
- REM အိပ်ချိန်ပိုရရန်တစ်ချိန်တည်းတွင်အိပ်ရာဝင်ပါ။
- အိမ်ကိုအိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်များသို့မဟုတ် snoring အိမ်ထောင်ဖက်များကဲ့သို့သောသင်၏အိပ်ရေးကိုပျက်ပြားစေနိုင်သောအရာမှန်သမျှကိုသင်၏အိပ်ခန်းအားဖယ်ရှားပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင်တစ်နာရီခွဲလောက်အကြိုက်ဆုံးပစ္စည်းတွေကိုမသုံးပါနဲ့။ တောက်ပသောဖုန်းများ၊ အိုင်ပက်ဒ်များ၊ ကွန်ပျူတာများသည်သင်၏ ဦး နှောက်ကိုနှိုးပြီး၎င်းအားတက်ကြွစေရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက်နှင့်ဆန့်ကျင်သည်။ ဒီထောက်ခံချက်ကကျွန်မကိုအများကြီးကူညီခဲ့တယ်၊
- သင်ငြီးငွေ့ပြီးအိပ်ချင်သည်အထိမအိပ်ပါနှင့်။ စိတ်သက်သာစရာတစ်ခုခုလုပ်ပါ - စာအုပ်ကိုဖတ်ပါ (တောက်ပတဲ့ဖန်သားပြင်ပေါ်မှာမဟုတ်ပါ) သို့မဟုတ်တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့သီချင်းတွေကိုနားထောင်ပါ၊ ရေပူရေနွေးသောက်ပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်အိပ်ငိုက်စေတဲ့လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုခုလုပ်ပါ၊ ပြီးတော့အိပ်ရာဝင်ပါ။
- အိပ်ရာမ ၀ င်မီ ၅-၆ နာရီအလိုတွင်ကဖင်းဓာတ်ပါသောအဖျော်ယမကာများကိုမသောက်ပါနှင့်အိပ်ရာမ ၀ င်မီအရွက်ကဲ့သို့သောစိတ်ငြိမ်ဆေးတစ်ခုခုသောက်ပါ။
ဤအကြံပြုချက်များသည်သင့်ကိုကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်ပြီး၎င်းနှင့် ပတ်သက်၍ အပြစ်ရှိသည်ဟုခံစားရရန်အထောက်အကူပြုမည်ဟုကျွန်ုပ်မျှော်လင့်ပါသည်။ ))
သတင်းရပ်ကွက်များ:
1. ဟားဗတ်ဆေးကျောင်းတွင်အိပ်ဆေးပညာဌာနခွဲ
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller က MA ။ အိပ်စက်ခြင်းကြာချိန်နှင့်အားလုံး - အကြောင်းမရှိသေဆုံးမှု: စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်အလားအလာရှိသောလေ့လာမှုများ meta-analysis သည်။ အိပျပျြော 2010;33(5):585-592
၃။ Associated Professional Sleep Societies, LLC http://www.sleepmeeting.org/