မာတိကာ
Kate Frederick သည်ဖန်တီးမှုတွင်စစ်မှန်သောပညာရှင်တစ် ဦး ဖြစ်သည် အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အစီအစဉ်များ။ သင်၏ပေါင်နှင့်တင်ပါးတိုးတက်စေရန်ဗီဒီယိုအမျိုးမျိုးရွေးချယ်ထားသည့်တစ်ခုတည်းသောဤနည်းပြသည်ဤသူဖြစ်လိမ့်မည်။ ပြီးတော့ဒီနေ့ Body Body Blast အကြောင်းပြောကြမယ်။
အစီအစဉ်ဖော်ပြချက် Kate Friedrich နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်ပေါက်ကွဲမှု
ပရိုဂရမ်အောက်ခန္ဓာကိုယ်ပေါက်ကွဲမှုကို Kate Frederick က ရည်ရွယ်၍ ဒီဇိုင်းဆွဲထားခြင်းဖြစ်သည် သင်၏ခြေကို၎င်း၊။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလေးနှင့်အတူထိရောက်သောဂန္ထဝင်ဆန်းသစ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရည်အသွေးမြင့်စွမ်းအင်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ကြွက်သားများကိုသင်လေ့ကျင့်ပေးမည်။ ထို့အပြင်ကက်ဆက်တိုတောင်းသောအချိန်ကာလကြောင့်ကယ်လိုရီကိုလည်းလောင်ကျွမ်းစေပြီးပရိုဂရမ်တစ်လျှောက်ကိတ်ကထပ်ထည့်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အောက်ပိုင်းပေါက်ကွဲမှုသည် ၁ နာရီခန့်ကြာသည်။ အမျိုးမျိုးသောပစ္စည်းများနှင့် ၀ န်ထုပ်မှုများအတွက်အပိုဆောင်းကိရိယာအမျိုးမျိုးကို အသုံးပြု၍ သင်ကီထိုင်၊ လေ့ကျင့်မှုကိုပြင်းထန်သောအမြန်နှုန်းဟုမခေါ်နိုင်သော်လည်းအလွန်ကြိုးစားအားထုတ်ရမည့်ပေါင်များနှင့်တင်ပါးများအတွက်ပြင်ဆင်ထားပါ။ ဒီအစီအစဉ်မှာအပိုဆုကြေးလည်းပါရှိပါတယ်။ Barre တွင် ၁၅ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းတို တစ်သွယ်ကြွက်သားများအတွက် (သို့မဟုတ်ကုလားထိုင်) ။
အတန်းအတွက်သင်အပိုဆောင်းကိရိယာများလိုအပ်လိမ့်မည်။
- pancakes နှင့်အတူလှံတံ;
- dumbbells;
- အဆင့်-up ပလက်ဖောင်း;
- ခြေထောက်များအတွက် elastic တီးဝိုင်း;
- လျှောများအတွက် drives တွေကို (သင်စက္ကူပြားအစားထိုးနိုင်သည်);
- ကုလားထိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်။
သင်မြင်သည့်အတိုင်း၊ ပရိုဂရမ်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်ကိတ်ဖရီဒရစ်ကိုသင်နောက်ထပ်ကိရိယာများလိုအပ်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကမင်းကိုလေ့ကျင့်ပေးမှာပါ ထိရောက်စွာနှင့်ဘက်စုံအလုပ်၌ကြွက်သားအများဆုံးပမာဏအပါအဝင်။ ထိုသို့သောမတူကွဲပြားသောအလုပ်ပမာဏဖြင့်သင်၏တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများ၏ပုံသဏ္quicklyာန်ကိုလျင်မြန်စွာတိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်လိမ့်မည်။ Lower Body Blast လေ့ကျင့်ခန်းသည်အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်မှုအတွက်သင့်တော်သော်လည်းဝန်ကိုသင့်အလေးချိန်ကိုယူခြင်းဖြင့်အမြဲချိန်ညှိနိုင်သည်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ အစီအစဉ်တစ်ခုသည်ရည်ရွယ်သည် အဓိကအမျိုးသမီးပြproblemနာဒေသများ - ပေါင်နှင့်တင်ပါး။ သငျသညျခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကိုတိုးတက်စေခြင်း, laxity, အဆီနှင့် cellulite ဖယ်ရှားပေးပါလိမ့်မယ်။
၂။ ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်အလေ့အကျင့်အမျိုးမျိုးသည်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိတ်ဖရီဒရစ်သည်ကြွက်သားများအားလုံးကိုအလုပ်လုပ်ရန်အပိုပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုသည်။
၃။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်တစ်ကြိမ်တည်းတွင်အများဆုံးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်စည်းချက်အရှိန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်နည်းပြသည်ပြင်းထန်သောပြproblemနာရှိသောနေရာများနှင့်ယှဉ်ပြိုင်ရန် pulsating လေ့ကျင့်ခန်းရွေးစရာများကိုထပ်ထည့်သည်။
ကိုယ်ခန္ဓာပေါက်ကွဲမှုတွင်တင်ပြသောလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး - ရှင်းလင်းပြီးလက်လှမ်းမီနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအများစုသည်အခြားပရိုဂရမ်များမှသင့်အားအကျွမ်းတဝင်ရှိကောင်းရှိလိမ့်မည်။
5. လေ့ကျင့်ရေးအပေါ်တည်ဆောက်ထားသည် အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အလုပ်လုပ်အင်အားသုံးသို့သော်သူမသည်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးပွားစေခြင်းနှင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ရန်အတွက် cardio ကြားကာလတိုတောင်းသည်။
၆။ စက်တွင် ၁၅ မိနစ်အပိုဆုကြေးသည်သင်၏ကြွက်သားများကိုရှည်စေပြီးသွယ်လျစေနိုင်သည်။
Cons:
၁။ သင်အတန်းများအတွက်လိုအပ်သည် အပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများကိုအာဆင်နယ်အသင်း: dumbbells, barbell, step-up platform, elastic tape၊ glide သို့မောင်းနှင်ခြင်း။
၂။ အဆုတ်များနှင့်ကီထိုင်များအမြောက်အများကိုသင်မျှော်လင့်ပြီးနောက်ကျောနှင့်ဒူးအဆစ်များမှအာရုံများကိုဂရုပြုပါ။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုသည်နည်းပြတစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုမပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်းများမှန်ကန်စွာလိုက်နာပါ။
Program Lower Body Blast ပရိုဂရမ်ကကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် ပေါင်နှင့်တင်ပါး၏ပြီးပြည့်စုံသောပုံသဏ္resultာန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေရန်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်ဤဗီဒီယိုတွင်ကိတ်ဖရက်ဒရစ်ကိုတစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
အခြားပရိုဂရမ်များထဲမှကိတ်ဖရီဒရစ်၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်မှတ်စု:
- ပေါင်နှင့်တင်ပါးများနှင့်ကိတ်ဖရက်ဒရစ်တို့အတွက်ခြေထောက်တွင် Cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်
- Kate Frederick မှ Kick Max ပရိုဂရမ်သည်ပါးလွှာသောခြေထောက်များကိုဖန်တီးရန်