မာတိကာ
သင့်လျော်သောအာဟာရအကြောင်း စာအုပ်ရာပေါင်းများစွာကို ရေးသားထားပြီး အာဟာရပညာရှင်သည် ကျွန်ုပ်တို့ခေတ်တွင် ရေပန်းအစားဆုံးသော အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းပညာရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့သောရင်းမြစ်များအဆိုအရ၊ ကမ္ဘာပေါ်တွင်အစားအသောက်ပေါင်း ၃၀,ဝဝဝ ခန့်ရှိပြီး၎င်းတို့၏အရေအတွက်သည်လျင်မြန်စွာကြီးထွားလာသည်။
သို့သော်၎င်းတို့ထဲမှအများစုသည်အထူးသဖြင့်ကာဗွန်နိမ့်ကျမှုသည်ယာယီအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးစွမ်းပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေသည်။ အမှန်မှာ၊ ငါတို့အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ဘ ၀ ၏အခြေခံဖြစ်သည်၊ ၎င်းတို့သည်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပေးသည်၊ ကောင်းသောပုံသဏ္inာန်၌နေရန်ကူညီခြင်းနှင့် ဦး နှောက်၏အလုပ်အတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။ ထို့အပြင်အစားအစာများသည်များသောအားဖြင့်ထပ်မံအာရုံကြောဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးသင့်အားပုံမှန်အပျော်အပါးများကိုစွန့်ခွာစေပြီးသင့်အားကန့်သတ်ချက်များအတွင်းမောင်းနှင်စေသည်။ ထိုနောက်မှ, အသက်တာ၏စည်းချက်ဟောင်းကိုပြန်သွားရန်နှင့်ဆေးညွှန်းကိုလျစ်လျူရှုသာလိုအပ်ပါသည်, အားလုံးဆုံးရှုံးခဲ့ရပေါင်လျင်မြန်စွာပြန်လာ, တစ်ခါတစ်ရံကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ။
သို့တိုင်မှန်ကန်စွာအစာစားခြင်းသည်အသံထက် ပို၍ လွယ်ကူသည်။ ဤသို့ပြုရန်သင်သည်အစားအစာတွင်ပျော်စရာဘဝနှင့်ပျော်စရာကောင်းသောအစားအစာမီနူးအတွက်ဘ ၀ ကိုတားမြစ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အဓိကအချက်မှာကျန်းမာသောအစားအစာများကိုသာအဓိကထားအာရုံစိုက်ရန်၊ အမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများပြင်ဆင်ရန်၊ တင်းကြပ်သောအစားအစာများကိုမေ့လျော့ရန်နှင့်အဟာရအနည်းငယ်မျှသောအာဟာရကိုလိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။ တစ်နာရီလျှင်ငါးကြိမ်၊ နှစ်နာရီမှသုံးနာရီလျှင်တစ်ကြိမ်ငါးကြိမ်စားပါ။ ၎င်းသည်အရသာ၏ချိုမြမှုကိုသာမကသာမကအာဟာရချို့တဲ့မှုကိုလည်းပါသက်သာစေမည့်သစ်သီးစားပွဲများဖြစ်သော Yablokov နှင့်အတူသင့်အားကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
carbs ကိုမကြောက်ပါနဲ့!
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တိုးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတယ်လို့ ပြောတဲ့အခါ မယုံပါနဲ့။ တကယ်တော့ သူတို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်အားလုံးရဲ့ 60% ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိရင် နှလုံး၊ ဦးနှောက်၊ အသည်းနဲ့ အာရုံကြောစနစ်တွေက ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ဘဲ ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေ နှေးကွေးလာမယ်။ ညံ့ဖျင်းသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေသည်ဟု သင်ယူဆပါက၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဝင်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် သို့မဟုတ် ပိန်ပိန်ပါးပါးပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲလိမ့်မည်ဖြစ်ကြောင်း ထင်ရှားပါသည်။
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်များမှာ အသီးအနှံများဖြစ်ပြီး ပန်းသီးသည် မြောက်ဘက်တွင်ပင် ပေါက်ရောက်ပြီး လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သဲလွန်စဒြပ်စင်များ အများအပြားပါဝင်သောကြောင့် ပန်းသီးသည် အတတ်နိုင်ဆုံးနှင့် အသုံးဝင်ဆုံးဟု သတ်မှတ်ခံရသည့် အသီးအနှံများဖြစ်သည်။ “Yablokov” ကုမ္ပဏီသည် အရသာအရှိဆုံးနှင့် အမွှေးအကြိုင်ဆုံးသော အသီးအနှံများပေါက်ရောက်ရာ ပင်လယ်နက်ကမ်းခြေရှိ ဥယျာဉ်များကို ပိုင်ဆိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် မှန်ကန်စွာစားလိုသူများအတွက်၊ ကုမ္ပဏီ၏စက်ရုံသည် ပန်းသီးနှင့် သစ်တော်သီးကြော်များအပြင် ပန်းသီး crackers များကိုလည်း ပြင်ဆင်ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် စွမ်းအင်ကို လျင်မြန်စွာ ဖြည့်ဆည်းပေးကာ ဆာလောင်မှုကို ကျေနပ်စေကာ သကြားလုံးများ လိုအပ်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
ကုမ္ပဏီ "Yablokov" ၏ထုတ်ကုန်အားလုံးတွင် ဖယ်ဒရယ်အသိအမှတ်ပြုစင်တာမှ 2016 ခုနှစ်နို၀င်ဘာလတွင်ထုတ်ပေးသောမြင့်မားသောပတ်ဝန်းကျင်သန့်ရှင်းမှုဆိုင်ရာလက်မှတ်များပါရှိကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ နှင့်ပန်းသီးချစ်ပ်များသည် "2016 အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်" အမျိုးအစားတွင်ရွှေတံဆိပ်တစ်ခုရရှိခဲ့သည်။ နိုင်ငံတကာ အစားအသောက်ပြပွဲ “Prodexpo-2016”။
ထုတ်ကုန်များကို ကျောင်းနှင့် မူကြိုအရွယ်ကလေးများအတွက် Krasnodar Territory ၏ သန့်ရှင်းရေးဆရာဝန်ကြီးမှ အကြံပြုထားသည်။
ဒီမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖိုင်ဘာ
အမျှင်မပါသော သင့်လျော်သော အစားအစာကို စိတ်ကူးကြည့်ရန် ခက်ခဲသည် — အစာချေဖျက်၍မရသော အမျှင်ဓာတ်များသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံးကို ဖြတ်၍ သန့်ရှင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ စွန့်ထုတ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုအများဆုံးမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများဖြစ်သောကြောင့် ပန်းသီးအဆာပြေစားခြင်းဖြင့် သင့်အား ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာစေမည်ဖြစ်သည်။ အမှန်မှာ အမျှင်ဓာတ်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆိပ်အတောက်များကို စွန့်ထုတ်ပြီး အူအတွင်းရှိ microflora များကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လည်း အရည်ပျော်လာသည်။ ထို့အပြင် ပန်းသီးတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ စစ်မှန်သော သန့်ရှင်းရေးဖြစ်သည့် ပက်တင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည် - ၎င်းတို့သည် လေးလံသောသတ္တုများ၊ ပိုးသတ်ဆေးများနှင့် ရေဒီယိုသတ္တိကြွပစ္စည်းများကိုပင် ပျက်ပြယ်စေသည်။
မျှတသောအစားအစာသည်မည်မျှအရေးကြီးသနည်း။
ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ဟာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မျိုးတည်းနဲ့ အသက်မရှင်နိုင်ဘူး၊ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက် ကျန်းမာတဲ့အဆီတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းဓာတ်တွေလည်း လိုအပ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့မပါဘဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏အင်္ဂါများနှင့် စနစ်များကို အပြည့်အဝလုပ်ဆောင်ရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ ပရိုတိန်းများသည် ဆဲလ်များ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ဖြစ်ကြသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရှိထားပြီးဖြစ်သည့်အတိုင်း၊ စွမ်းအင်ပေးသည်၊ အဆီများသည် စွမ်းအင်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် အပူချိန်ထိန်းညှိမှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် Yablokov မှ သစ်သီးအဆာပြေများကို သရေစာစားလေ့ရှိပါက၊ ၎င်းတို့ထဲသို့ အခွံမာသီး သို့မဟုတ် ချိစ်အနည်းငယ်ထည့်ရုံဖြင့် သင့်သရေစာသည် ပြီးပြည့်စုံမည်ဖြစ်သည်။
ပိုပြီးမကြာခဏနှင့်လျော့နည်းစားပါ
နောက်ထပ်သတင်းကောင်းတစ်ခု - 2-3 နာရီခန့်အကြာတွင်သင်သည်အလွန်မကြာခဏစားနိုင်သော်လည်းအဏုကြည့်အပိုင်းများ။ အမှန်မှာ မကြာခဏ အဆာပြေစားခြင်းဖြင့် ဗိုက်ဆာရန် အချိန်မရှိသောကြောင့် လျှော့စားပြီး ဗိုက်ကို ပိုမဝစေရပါ။ အဓိကကတော့ မီနူးထဲမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေပဲ ပါဝင်ဖို့ပါပဲ။ နှင့် အသင့်တော်ဆုံး စွမ်းအင်သရေစာ - ကုမ္ပဏီ "Yablokov" မှ သစ်သီးအဆာပြေများ။ ၎င်းတို့သည် အစာကြေရန်လွယ်ကူပြီး အလုံပိတ်ထုပ်ပိုးခြင်းကြောင့် သိမ်းဆည်းရန် အလွန်အဆင်ပြေပါသည်။ အသီးအနှံ သရေစာများသည် အလွန်အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်။
ဒါကြောင့်အစားအစာပျင်းစရာမလိုပါ
အမျိုးမျိုးသည်နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည်နံနက်မှညအထိတူညီသောအစားအစာများကိုစားပါကသင့်တော်သောအာဟာရသည်လျင်မြန်စွာပျင်းလာလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်လိုအပ်သောအာဟာရများကိုရရှိရန်နှင့်အစားအစာကဲ့သို့မခံစားရစေရန်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပထမနှင့်ဒုတိယသင်ခန်းစာများ၊ မုန့်ပြားများနှင့်အရသာကောင်းသောအချိုပွဲများမှမုန်ညင်းများကိုပြုလုပ်ပါ။
သစ်သီးအဆာပြေများဖြင့် အရသာရှိသော ဟင်းပွဲများ - သစ်သီးသုပ်များ၊ ချိုမြိန်သောဟင်းချိုများ၊ ယာဂုများနှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအချိုပွဲများကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ကိတ်မုန့်များ၊ ဘီစကွတ်များနှင့် ကွတ်ကီးများအတွက် မုန့်စိမ်းထဲသို့ Apple ချစ်ပ်ပြားများနှင့် ကွတ်ကီးများကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်၊ ၎င်းတို့နှင့်အတူ muesli နှင့် energy bars များပြုလုပ်ရန်၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် compotes များတွင် ထည့်နိုင်သည်။ အရသာရှိရှိ နေထိုင်ဖို့ လိုပါတယ်။
အသက်ပေးစွမ်းနိုင်သောအစိုဓာတ်
ရေသည်အသက်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အစိုဓာတ် ၆၀% ပါဝင်ပြီးမပြတ်မလပ်ဖြည့်တင်းရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအာဟာရများကိုစုပ်ယူပြီးအဆိပ်များကိုတက်ကြွစွာဖယ်ရှားပေးသောရေဖြစ်သည်။ အချို့သောအာဟာရပညာရှင်များသည်လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏ရေကိုအထူးပုံသေနည်းအရတွက်ချက်သင့်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့အရာအားလုံးဟာရေငတ်တာကိုပိုပြီးအာရုံစိုက်တယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ခန္ဓာကိုယ်ကဘယ်လောက်လိုအပ်တယ်ဆိုတာကိုပိုသိတယ်။ ၎င်းသည်ရာသီဥတု၊ အသက်နှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်မူတည်သည်။ သင်တစ်နေ့လျှင်ရေ ၁.၅-၂ လီတာခန့်သောက်ရန်လိုအပ်သည်ဟုယုံကြည်သော်လည်းပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးများမှချစ်ပ်များနှင့်အက်ကွဲများမှမုန့်များကိုသယ်ဆောင်လျှင်အရည်အတွက်လိုအပ်မှုမှာများလာနိုင်သည်။
ရွေးချယ်ပါ
သင့်ဗိုက်ကို ဘယ်အရာနဲ့ ဖြည့်ရမလဲ ဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ သင့်မှာ မူတည်ပါတယ်။ သကြားဖြူများကို အစားအစာများမှ ဖယ်ထုတ်ရန် (သို့မဟုတ် ၎င်း၏စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်)၊ အမြန်အစားအစာ၊ ဆိုဒါ၊ မာဂျရင်း၊ အကြော်နှင့် အလွန်ငန်သော ဟင်းလျာများအပြင် အရသာအတုများ၊ အရသာမြှင့်တင်ပေးသော ပစ္စည်းများ နှင့် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများပါရှိသော ထုတ်ကုန်များကို ဖယ်ရှားရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ကျန်တာ အကုန်စားလို့ရတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ချောကလက်၊ ထောပတ်နဲ့ ဝက်ဆီတွေကို အလယ်အလတ်မှာ အရသာပိုကောင်းပေမယ့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုတော့ ကန့်သတ်ထားလို့မရပါဘူး။ ရပ်တန့်နေတယ်ဆိုရင် သင်ကိုယ်တိုင်နဲ့ သင့်ခံစားချက်တွေကို နားထောင်ပါ။ ပန်းသီးချစ်ပ်များနှင့် ကိတ်မုန့်များကို ကြိတ်ချေထားသည့် ပရိသတ်များက ရပ်တန့်ရန် မဖြစ်နိုင်ဟု ဆိုကြသော်လည်း၊
သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးမှန်ကန်သော၊ မတူညီသောအစာကိုစားလျှင်၎င်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Yablokov မှသစ်သီးမုန့်များဖြင့်သင်၏အစားအစာသည်ဘယ်တော့မျှငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းမည်မဟုတ်ပေ။