Albert Bandura ၏ သီအိုရီဘောင်အတွင်းမှ သုတေသီ Watson နှင့် Tharp (Watson and Tharp, 1989) မှ အပြုအမူဆိုင်ရာ မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အဓိက အဆင့်ငါးဆင့် ပါဝင်ကြောင်း အကြံပြုခဲ့သည်။ ၎င်းတို့တွင် ထိခိုက်မည့်အပြုအမူကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်း၊ အခြေခံဒေတာစုဆောင်းခြင်း၊ ပစ်မှတ်အပြုအမူ၏ကြိမ်နှုန်းကို တိုးမြှင့်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ပရိုဂရမ်ကို ဒီဇိုင်းဆွဲခြင်း၊ ပရိုဂရမ်ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် ပရိုဂရမ်ကို ရပ်စဲခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
- အပြုအမူပုံစံ၏အဓိပ္ပါယ်။ မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း၏ ကနဦးအဆင့်သည် ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည့် အပြုအမူပုံစံအတိအကျ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဒီပြတ်သားတဲ့အဆင့်က ထင်ထားတာထက် အများကြီးပိုခက်ခဲပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ပြဿနာများကို မရေရာသောအဆိုးမြင်သောကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးများနှင့်ပတ်သက်၍ ဘောင်ခတ်လေ့ရှိကြပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ထိုစရိုက်လက္ခဏာများရှိသည်ဟု ထင်စေသည့် သီးခြားလွန်ကဲသောအပြုအမူကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖော်ပြရန် အားထုတ်မှုများစွာလိုအပ်ပါသည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် သူမ၏အမူအကျင့်နှင့် ပတ်သက်၍ မကြိုက်သည်ကို မေးမြန်းခံရပါက၊ “ကျွန်တော်က အရမ်းရိုင်းစိုင်းလွန်းတယ်” လို့ ဖြေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အမှန်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အပြုအမူပြောင်းလဲခြင်းပရိုဂရမ်ကို ဖန်တီးရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်မည်မဟုတ်ပေ။ ပြဿနာကို ထိထိရောက်ရောက် ချဉ်းကပ်နိုင်ရန်၊ ပင်ကိုယ်စရိုက်လက္ခဏာများနှင့်ပတ်သက်သော မရေရာသောဖော်ပြချက်များကို ထိုစရိုက်လက္ခဏာများကိုဖော်ပြသည့် သီးခြားတုံ့ပြန်မှုများ၏တိကျသောဖော်ပြချက်များအဖြစ် ဘာသာပြန်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သူမသည် “ငေါ့လွန်းသည်” ဟုထင်သော အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် သူမ၏ ရွဲ့စောင်းမှုကို ပြသမည့် မောက်မာသော တုံ့ပြန်မှု လက္ခဏာနှစ်ရပ်ကို အမည်တပ်နိုင်ပြီး၊ ခင်ပွန်းသည်အား လူရှေ့သူရှေ့တွင် နှိမ့်ချပြီး သားသမီးများကို ဆုံးမခြင်းဟုဆိုနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ သူမ၏ ချုပ်တည်းမှုပရိုဂရမ်အရ သူမလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် သီးခြားအပြုအမူဖြစ်သည်။
- အခြေခံအချက်အလက်စုဆောင်းခြင်း။ မိမိကိုယ်ကို စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်း၏ ဒုတိယအဆင့်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ပြောင်းလဲလိုသော အမူအကျင့်အပေါ် လွှမ်းမိုးနိုင်သည့် အခြေခံအချက်အလက်များကို စုဆောင်းခြင်းဖြစ်သည်။ အမှန်မှာ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်တုံ့ပြန်မှုများကို သတိပြုမိရုံသာမက တုံ့ပြန်ချက်နှင့် အကဲဖြတ်ရန်အတွက် ရည်ရွယ်ချက်အတွက် ၎င်းတို့၏ဖြစ်ပျက်မှုအကြိမ်ရေကို မှတ်တမ်းတင်သည့် သိပ္ပံပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်လာရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဆေးလိပ်လျှော့သောက်သူသည် တစ်နေ့လျှင် သို့မဟုတ် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်း ဆေးလိပ်သောက်သည့် အရေအတွက်ကို ရေတွက်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကြိုးစားနေသူသည် လပေါင်းများစွာ နေ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များနှင့်အတူ ဇယားတစ်ခုကို စနစ်တကျ ဖြည့်ပေးသည်။ ဤနမူနာများမှတွေ့မြင်နိုင်သည်အတိုင်း၊ လူမှုရေး-သိမြင်မှုသီအိုရီတွင်၊ ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည့်အပြုအမူနှင့်ပတ်သက်သော တိကျသောအချက်အလက်များကို စုဆောင်းခြင်း (သင့်လျော်သောတိုင်းတာမှုယူနစ်အချို့ကိုအသုံးပြုခြင်း) သည် အခြားသောကုထုံးနည်းလမ်းများတွင် ဖော်ပြထားသော ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကိုယ်ပိုင်နားလည်မှုကဲ့သို့ လုံးဝမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ဖရွိုက်၏ မသိစိတ်ဖြစ်စဉ်များကို ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ခြင်းဆိုင်ရာ အတွေးအမြင်နှင့် အတွင်းပိုင်းအတွေ့အကြုံကို အာရုံစိုက်ရန် ယောဂနှင့် Zen တွင် ရေးဆွဲထားသော လိုအပ်ချက်များနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ ဤကိုယ်ပိုင်စီမံခန့်ခွဲမှုအဆင့်နောက်ကွယ်ရှိ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုမှာ လူတစ်ဦးသည် ၎င်းကိုအောင်မြင်စွာမပြောင်းလဲမီတွင် သီးခြားအပြုအမူတစ်ခု (ထိုသို့ထုတ်ယူလိုက်သောသော့ချက်လှုံ့ဆော်မှုများအပါအဝင်) ပြန်လည်ဖြစ်ပွားမှုကို ဦးစွာရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိရှိနိုင်ရမည်ဖြစ်သည်။
- ကိုယ်ပိုင်ထိန်းချုပ်မှု အစီအစဉ်တစ်ခု ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး။ သင်၏အပြုအမူကိုပြောင်းလဲခြင်း၏နောက်တစ်ဆင့်မှာ သီးခြားအပြုအမူတစ်ခု၏အကြိမ်ရေကို ထိထိရောက်ရောက်ပြောင်းလဲပေးမည့်ပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။ Bandura ၏အဆိုအရ၊ ဤအပြုအမူ၏အကြိမ်ရေကိုပြောင်းလဲခြင်းနည်းလမ်းများစွာဖြင့်အောင်မြင်နိုင်သည်။ အများအားဖြင့် မိမိကိုယ်ကို အားဖြည့်ခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကို ပြစ်ဒဏ်ပေးခြင်းနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ စီမံချက်များ ချမှတ်ခြင်း တို့ဖြစ်သည်။
a. မိမိကိုယ်ကို အားဖြည့်ခြင်း။. လူတွေက သူတို့ရဲ့ အမူအကျင့်ကို ပြောင်းလဲချင်ရင် သူတို့လုပ်ချင်တာကို လုပ်တဲ့အတွက် သူတို့ကိုယ်သူတို့ အမြဲတမ်း ဆုချရမယ်လို့ Bandura က ယုံကြည်တယ်။ အခြေခံဗျူဟာသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း၊ ထိရောက်သော မိမိကိုယ်ကိုအားဖြည့်မှုပရိုဂရမ်ကို ဒီဇိုင်းဆွဲရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားစရာအချို့ရှိပါသည်။ ရှေးဦးစွာ၊ အပြုအမူကို ၎င်း၏အကျိုးဆက်များက ထိန်းချုပ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် အပြုအမူကို အလိုရှိသောနည်းလမ်းဖြင့် လွှမ်းမိုးနိုင်စေရန်အတွက် ထိုအကျိုးဆက်များကို ကြိုတင်စီစဉ်ထားရန် လူတစ်ဦးချင်းစီတွင် တာဝန်ရှိပါသည်။ ဒုတိယအနေနှင့်၊ မိမိကိုယ်ကိုအားဖြည့်ခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်မှုပရိုဂရမ်တွင် နှစ်သက်သောဗျူဟာဖြစ်ပါက၊ လူတစ်ဦးအတွက် အမှန်တကယ်ရရှိနိုင်သည့် အားဖြည့်လှုံ့ဆော်မှုကို ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင်ယူမှုအမူအကျင့်များ တိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ပရိုဂရမ်တစ်ခုတွင် ကျောင်းသားတစ်ဦးသည် နေ့စဥ်လေးနာရီကြာ လေ့လာပါက ညနေပိုင်းတွင် သူနှစ်သက်သော အသံသွင်းချက်များကို နားထောင်နိုင်သည်။ အဘယ်သူသိသနည်း။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ သူမ၏ အတန်းများလည်း တိုးတက်လာမည် ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်—၎င်းသည် ပိုမိုပွင့်လင်းသော အပြုသဘောဆောင်သော အားဖြည့်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။ အလားတူ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တိုးမြင့်စေမည့် အစီအစဉ်တစ်ခုတွင်၊ လူတစ်ဦးသည် တစ်ပတ်လျှင် ၁၀ မိုင် (ထိန်းချုပ်ထားသော အပြုအမူ) လမ်းလျှောက်ပါက အဝတ်အစားများ (ကိုယ်တိုင်ထိန်းညှိပေးသည့် အားဖြည့်ကိရိယာ) အတွက် ဒေါ်လာ ၂၀ သုံးစွဲနိုင်သည်။
b. မိမိကိုယ်ကို အပြစ်ပေးခြင်း၊. မလိုလားအပ်သော အပြုအမူများ ထပ်ခါထပ်ခါဖြစ်ခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် မိမိကိုယ်ကို အပြစ်ပေးသည့် နည်းဗျူဟာကိုလည်း ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ပြစ်ဒဏ်ပေးခြင်း၏ သိသာထင်ရှားသော အားနည်းချက်မှာ လူများစွာသည် မိမိတို့အလိုရှိသော အပြုအမူကို မအောင်မြင်ပါက မိမိတို့ကိုယ်ကို အဆက်မပြတ် အပြစ်ပေးနိုင်ရန် ခက်ခဲနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကိုဖြေရှင်းဖို့ Watson နဲ့ Tharp က လမ်းညွှန်ချက်နှစ်ခုကို စိတ်ထဲထားဖို့ အကြံပြုပါတယ် (Watson and Tharp, 1989)။ ပထမ၊ သင်ယူမှုစွမ်းရည်၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ဘာမဆို ပြဿနာဖြစ်နေပါက၊ အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကိုအားဖြည့်မှုနှင့်အတူ ပြစ်ဒဏ်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒေါသနှင့် ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော မိမိကိုယ်ကို ထိန်းညှိခြင်းအကျိုးဆက်များ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အမူအကျင့်ပြောင်းလဲခြင်းအစီအစဉ် အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးဖွယ်ရှိသည်။ ဒုတိယအနေနဲ့၊ အတော်လေး သက်ညှာတဲ့ ပြစ်ဒဏ်ကို သုံးတာက ပိုကောင်းပါတယ် - ဒါက တကယ်ပဲ မိမိကိုယ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တဲ့ အလားအလာကို တိုးမြင့်လာစေမှာပါ။
c. Environment Planning ၊. မလိုလားအပ်သော တုံ့ပြန်မှုများ မကြာခဏ လျော့နည်းစေရန်အတွက် တုံ့ပြန်မှုမတိုင်မီ သို့မဟုတ် ယင်းတုံ့ပြန်မှု၏ အကျိုးဆက်များ ပြောင်းလဲသွားစေရန် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါသည်။ သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ရှားရန် လူတစ်ဦးသည် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အခြေအနေများကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး၊ ပထမ၊ သို့မဟုတ် ဒုတိယအနေဖြင့် ၎င်းတို့အား အရှုံးပေးသည့်အတွက် မိမိကိုယ်ကို အပြစ်ပေးနိုင်သည်။
အဝလွန်သူများသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်ကို ကန့်သတ်ရန် ကြိုးစားနေကြသည့် အကျွမ်းတဝင်ရှိသော အခြေအနေသည် ပြီးပြည့်စုံသော ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူမှု-သိမြင်မှုသီအိုရီ၏ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် ဆိုးရွားသောအလေ့အထတစ်ခုထက်မပိုပါ - ၎င်းသည် ချက်ခြင်းသာယာသောအကျိုးဆက်များကိုပံ့ပိုးပေးသည့် အဓိကသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်လှုံ့ဆော်မှုကိုတုံ့ပြန်ရန်အတွက် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်မရှိဘဲ စားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ မိမိကိုယ်ကို ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းအတွက် အဓိကအချက်များ (ဥပမာ- ဘီယာသောက်ခြင်းနှင့် တီဗီကြည့်နေစဉ် ဆားငန်ခရက်ဘူးများ ဝါးခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ဓာတ်ကျလာသောအခါ အစာစားချင်စိတ် တိုးလာစေသည်)။ ဤအဓိကသော့ချက်လှုံ့ဆော်မှုများကို တိကျစွာဖော်ထုတ်ပါက၊ အစားအစာစားသုံးမှုတုံ့ပြန်မှုကို ၎င်းတို့နှင့် ခွဲခြားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူတစ်ဦးသည် အစားအသောက်ဆိုဒါ သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် တီဗီကြည့်နေစဉ် အစာမစားခြင်း သို့မဟုတ် မသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများ (ဥပမာ - ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့) တုံ့ပြန်မှုများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- ကိုယ်တိုင်စောင့်ကြည့်ရေးအစီအစဉ်ကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းနှင့် အကဲဖြတ်ခြင်း။. မိမိကိုယ်ကို ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း ပရိုဂရမ်တစ်ခုကို တီထွင်ပြီးသည်နှင့်၊ နောက်တစ်ဆင့်မှာ ၎င်းကို အကောင်အထည်ဖော်ရန်နှင့် လိုအပ်သည့်ပုံစံအတိုင်း ချိန်ညှိရန် ဖြစ်သည်။ Watson နှင့် Tharp တို့သည် အပြုအမူဆိုင်ရာ ပရိုဂရမ်တစ်ခု၏အောင်မြင်မှုသည် ဟောင်းနွမ်းပျက်စီးစေသောအပြုအမူများအဖြစ်သို့ ပြန်မလည်စေရန် ကြားဖြတ်ကာလအတွင်း အဆက်မပြတ်သတိပေးရန်လိုအပ်ကြောင်း (Watson and Tharp, 1989)။ ထိန်းချုပ်မှု၏ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ မိမိကိုယ်တိုင် စာချုပ်ဖြစ်သည် — လိုချင်သောအပြုအမူကို လိုက်နာရန်နှင့် သင့်လျော်သောဆုလာဘ်များနှင့် ပြစ်ဒဏ်များကို အသုံးပြုရန် ကတိပေးထားသော စာဖြင့်ရေးသားထားသော သဘောတူညီချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုသဘောတူညီချက်၏ စည်းကမ်းချက်များသည် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း၊ တသမတ်တည်းဖြစ်ရန်၊ အပြုသဘောဆောင်ပြီး ရိုးသားရမည်။ စာချုပ်ပါစည်းကမ်းချက်များသည် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုရှိရန်လည်း အခါအားလျော်စွာ ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် လိုအပ်သည်- များစွာသောသူတို့သည် အစပိုင်းတွင် လက်တွေ့မကျသော မြင့်မားသောပန်းတိုင်များချမှတ်ကြပြီး၊ မကြာခဏဆိုသလို မလိုအပ်ဘဲ အရှက်ရစေကာ မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှုအစီအစဉ်ကို လျစ်လျူရှုခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သွားလေ့ရှိသည်။ ပရိုဂရမ်ကို တတ်နိုင်သမျှ အောင်မြင်စေရန်အတွက် အနည်းဆုံး အခြားသူတစ်ဦး (အိမ်ထောင်ဖက်၊ သူငယ်ချင်း) ပါဝင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် လူများကို ပရိုဂရမ်ကို ပိုမိုအလေးအနက်ထားစေသည်။ ထို့အပြင် အကျိုးဆက်များနှင့် ပြစ်ဒဏ်များကို စာချုပ်တွင် အသေးစိတ်ဖော်ပြသင့်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ဆုလာဘ်များနှင့် ပြစ်ဒဏ်များသည် နှုတ်ကတိများ သို့မဟုတ် ဖော်ပြထားသည့် ရည်ရွယ်ချက်များသာမကဘဲ ချက်ချင်းလက်ငင်း၊ စနစ်တကျနှင့် အမှန်တကယ်ဖြစ်လာရမည်ဖြစ်ပါသည်။
Watson နှင့် Tharp တို့သည် မိမိကိုယ်ကို စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်း အစီအစဉ်ကို အကောင်အထည်ဖော်ရာတွင် အဖြစ်အများဆုံး အမှားအချို့ကို ထောက်ပြသည် (Watson and Tharp, 1989)။ ဤအခြေအနေများသည် လူတစ်ဦးသည် က) လက်တွေ့မကျသော ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ခြင်းဖြင့် အလွန်လျင်မြန်လွန်း၍ ပြီးမြောက်ရန် ကြိုးစားသည့် အခြေအနေများ၊ ခ) သင့်လျော်သော အပြုအမူကို ဆုချီးမြှင့်ခြင်းအတွက် အချိန်အတော်ကြာ နှောင့်နှေးစေခြင်း၊ ဂ) အားနည်းသော ဆုလာဘ်များ ချမှတ်ခြင်း။ ထို့ကြောင့် ဤပရိုဂရမ်များသည် လုံလောက်စွာ မထိရောက်ပါ။
- မိမိကိုယ်ကို စောင့်ကြည့်ခြင်း အစီအစဉ် ပြီးဆုံးခြင်း။. မိမိကိုယ်ကို စောင့်ကြည့်လေ့လာရေး ပရိုဂရမ်ကို ရေးဆွဲရာတွင် နောက်ဆုံးအဆင့်မှာ ပြီးပြည့်စုံသည်ဟု ယူဆရသည့် အခြေအနေများကို ရှင်းလင်းရန် ဖြစ်သည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် လူတစ်ဦးသည် အဆုံးပန်းတိုင်များ—ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၊ သတ်မှတ်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှု သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ထားသည့်အချိန်အတွင်း ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် တိကျသေချာစွာ သတ်မှတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ လိုချင်သောအပြုအမူအတွက် ဆုပေးသည့်အကြိမ်ရေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချခြင်းဖြင့် မိမိကိုယ်ကို စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းအစီအစဉ်ကို အဆုံးသတ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
အောင်အောင်မြင်မြင်လုပ်ဆောင်ပြီးသော ပရိုဂရမ်တစ်ခုသည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အနည်းငယ်မျှသာ အားထုတ်မှုဖြင့် ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်သည်။ တခါတရံတွင် လူတစ်ဦးသည် ၎င်းကို မည်သည့်အချိန်တွင် ပြီးဆုံးမည်ကို မိမိကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ အဆုံးစွန်သောပန်းတိုင်မှာ သင်ယူခြင်း၊ ဆေးလိပ်မသောက်ခြင်း၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် မှန်ကန်စွာစားသောက်ခြင်းစသည့် ထာဝရတည်မြဲသော အကျင့်စာရိတ္တအသစ်များကို ဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။ မမှန်သောတုံ့ပြန်မှုများ ပြန်ပေါ်လာပါက တစ်ဦးချင်းစီသည် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှုနည်းဗျူဟာများကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန် အမြဲအသင့်ရှိရမည်ဖြစ်သည်။