မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်ခြင်းမဟုတ်ပါ။

“ပူပင်သောကနဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ ခေတ်ကြီးမှာ ကျွန်တော်တို့ နေထိုင်နေရတာက ပုံမှန်အသစ်ပါပဲ။ လူအများက မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပုံရသည်မှာ ရေပန်းစားသော စိတ်ပညာတွင် စေ့စပ်ညှိနှိုင်းသည့် ချစ်ပ်တစ်ခုမျှသာ ဖြစ်သည်ကို အံ့သြမိပါသလား။ သို့သော်၊ သိပ္ပံပညာသည် ၎င်း၏တန်ဖိုးကို ငြင်းမရအောင် သက်သေပြခဲ့သည်မှာ ကြာပါပြီ” ဟု အပြုအမူပညာရှင် Kristen Lee က ပြန်ပြောပြသည်။

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့သည် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ စိတ်ကျန်းမာရေးအကျပ်အတည်းကို ကြေငြာခဲ့ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လုပ်ငန်းခွင်အန္တရာယ်နှင့် လုပ်ငန်းခွင်တွင် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို ကန့်သတ်ချက်သို့ တွန်းပို့ရမည်ဖြစ်ပြီး ဖိအားများသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် စိုးရိမ်စိတ်တို့ကို ဖြစ်စေသည်။ အနားယူခြင်း၊ အနားယူခြင်းနှင့် အားလပ်ချိန်များသည် ဇိမ်ခံပစ္စည်းတစ်ခုကဲ့သို့ ထင်ရသည်။

Kristen Lee သည် ဖောက်သည်များသည် သူတို့ကိုယ်သူတို့ ဂရုစိုက်ရန် ကမ်းလှမ်းမှုကို ငြင်းဆန်သည့်အချက်နှင့် ရင်ဆိုင်ရလေ့ရှိသည်။ ဒီအတွေးက သူတို့တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်ပြီး နားလည်ရခက်ပုံရပါတယ်။ သို့သော် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ရိုးရှင်းစွာ လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်း၏ပုံစံများသည် အလွန်ကွဲပြားနိုင်သည်။

• သိမြင်မှုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြန်လည်ဖန်တီးခြင်း။ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော အတွင်းစိတ်ကို အေးချမ်းစေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သနားကြင်နာတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
• လူနေမှုပုံစံဆေးဝါး။ မှန်ကန်စွာစားရန်၊ မှန်ကန်သောနာရီပမာဏကို အိပ်စက်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။
• မှန်ကန်သောဆက်သွယ်ရေး။ ၎င်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့ချစ်ခင်ရသူများနှင့် ကုန်ဆုံးချိန်နှင့် လူမှုပံ့ပိုးမှုစနစ်ဖွဲ့စည်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
• တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာ။ လူတိုင်းသည် အနှောင့်အယှက်များ၊ ကိရိယာများနှင့် တာဝန်ဝတ္တရားများမှ တစ်ကြိမ်တစ်ခါမျှ ဝေးဝေးနေရန် လိုအပ်ပါသည်။
• အနားယူပြီး ပျော်စရာပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် အခိုက်အတန့်ပျော်မွေ့သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် အနားယူရန်နှင့် ပါဝင်ရန် အချိန်ရှာရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဖြစ်ချင်တော့၊ စိတ်ဖိစီးမှုက ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုဆိုးကျိုးတွေ သက်ရောက်နေတယ်ဆိုတာကို ဖျားနာတဲ့အထိ အတိအကျ မသိကြဘူး။ အရာအားလုံးက အတော်လေးကောင်းတယ်လို့ ထင်ရပေမဲ့ “နှိုးစက်ခေါင်းလောင်း” ရဲ့ အသွင်အပြင်ကို မစောင့်ဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ Kristen Lee သည် လူတိုင်းအတွက် ပုံမှန်လေ့ကျင့်သင့်သည့် အကြောင်းရင်းသုံးခုကို ပေးထားသည်။

1. သေးငယ်သောခြေလှမ်းများအရေးပါသည်။

အလုပ်များနေတဲ့အခါ အလွယ်တကူ မေ့သွားတတ်ကြတယ်။ သို့မဟုတ် အလွန်ကြီးပြီး ရှုပ်ထွေးပြီး ၎င်းကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် အချိန်နှင့် စွမ်းအင်ကို ရှာမတွေ့ပါက ကျွန်ုပ်တို့ စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။ သို့သော်၊ လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင်မှုများကို အကောင်အထည်ဖော်နိုင်ပြီး စည်းကြပ်နေစေရန်နှင့် ဝန်ပိုခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်စရာစာရင်းမှ နောက်ထပ်အကြောင်းအရာကို ဖြတ်ကျော်ပြီးသည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် ဖြေလျှော့ပေးမည်ဟု ကတိများဖြင့် မိမိကိုယ်ကို လှည့်စား၍မရပါ။ စုစည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ဤနေရာတွင် အရေးကြီးသည်- သေးငယ်သောလုပ်ဆောင်ချက်များစွာသည် နောက်ဆုံးတွင် ဘုံရလဒ်တစ်ခုဖြစ်ပေါ်လာသည်။

2. Self-care ကို ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ခုတည်းသော အရွယ်အစား-အံကိုက်-အားလုံးအတွက် ဖော်မြူလာရှိ၍ မရပါ၊ သို့သော် ယေဘုယျအားဖြင့် ၎င်းသည် လူနေမှုပုံစံ ဆေးပညာ၊ ဖန်တီးမှု လိုက်စားမှုများ၊ ဝါသနာ၊ ချစ်ရသူနှင့် အချိန်ပေးခြင်း၊ အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို စကားပြောဆိုခြင်း တို့အကြောင်းဖြစ်သည်—သိပ္ပံပညာသည် ကာကွယ်ရာတွင် ဤလုပ်ဆောင်မှုများ၏ ကြီးမားသောတန်ဖိုးကို သက်သေပြခဲ့သည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။ . သင်ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်၊ နည်းပြနှင့် ချစ်ခင်သူများ၏အကူအညီဖြင့် သင်သည် အခြားနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုများစာရင်းကို သင်ရရှိနိုင်ပါသည်။

3. အားလုံးခွင့်ပြုချက်ဖြင့်စတင်သည်။

လူတော်တော်များများက ကိုယ့်အတွက် အချိန်ယူဖို့ စိတ်ကူးကို မကြိုက်ကြပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျန်တာတွေကို ဂရုစိုက်လေ့ရှိပြီး vector ကိုပြောင်းလဲရန် ကြိုးစားအားထုတ်မှုအချို့ လိုအပ်ပါသည်။ ထိုသို့သောအခိုက်အတန့်များတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏တန်ဖိုးစနစ်သည် အထူးသိသာထင်ရှားသည်- အခြားသူများကို ဂရုစိုက်ခြင်းအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ ဂုဏ်ယူကာ မိမိကိုယ်ကို အာရုံစိုက်နေခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ယုတ္တိမတန်ပုံရသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အရေးကြီးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင် “ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှု” သည် အရေးကြီးကြောင်း အမှန်တကယ်သိရှိနားလည်ရန် အရေးကြီးပြီး နေ့စဉ်နှင့်အမျှ မိမိကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်ခြင်းသည် ပိုမိုထိရောက်လာမည်ဖြစ်သည်။

ကာကွယ်ခြင်းသည် ပြုပြင်ခြင်းထက် စျေးသက်သာကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက "ကိုယ့်အတွက်တစ်ရက်ကိုဖယ်ထား" နှင့်ခြေသလုံးလိမ်းခြင်းအကြောင်းအများကြီးတင်မကပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်ရည်ရှိစေရေးတို့အကြောင်းဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာဖြေရှင်းနည်းများမရှိပါ၊ လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေရမည်ဖြစ်သည်။

“ဒီတစ်ပတ်မှာ သင်နှစ်သက်မယ်လို့ထင်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုကို ရွေးပါ” ဟု Kristen Lee က အကြံပြုသည်။ — ၎င်းကို သင်၏လုပ်စရာစာရင်းတွင် ထည့်ပြီး သင့်ဖုန်းပေါ်တွင် သတိပေးချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ သင့်စိတ်နေစိတ်ထား၊ စွမ်းအင်အဆင့်၊ အသွင်အပြင်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုတို့၌ ဖြစ်ပျက်နေသည်ကို ကြည့်ရှုပါ။

သင့်ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကာကွယ်ရန် မဟာဗျူဟာမြောက် စောင့်ရှောက်မှု အစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲကာ ၎င်းကို ဆောင်ရွက်ရန်အတွက် ပံ့ပိုးကူညီမှုများကို စာရင်းသွင်းပါ။

စာရေးဆရာအကြောင်း- Kristen Lee သည် အပြုအမူဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာရှင်၊ ဆေးခန်းပညာရှင်ဖြစ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုဆိုင်ရာ စာအုပ်များကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။