သက်သတ်လွတ်စားသင့်တဲ့ အကြောင်းရင်း ၁၄ ချက်

veganism နဲ့ အပင်အခြေခံတဲ့ အစားအစာကို ဦးစားပေးတဲ့ အကြောင်းပြချက်တွေ အများကြီး ကြားဖူးတာ ဖြစ်နိုင်ချေများပါတယ်။ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် မတူညီတဲ့လူတွေဟာ စိတ်အားထက်သန်လာပြီး သူတို့ရဲ့ဘ၀မှာ အပြောင်းအလဲတွေ စတင်ကြပါတယ်။

အကယ်၍ သင်သည် သက်သတ်လွတ်စားရန် လမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ရောက်နေပါက သို့မဟုတ် ၎င်းကို စဉ်းစားနေပါက သင့်အား မှန်ကန်သော ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် “ဘာကြောင့်” မေးခွန်းအတွက် အဖြေ ၁၄ ခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

1. နှလုံးရောဂါနှင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ခေတ်တွင် အလွန်ရေပန်းစားသော ရောဂါများသည် အမှန်တကယ်ပင် လူသားများအတွက် သဘာဝမဟုတ်ပေ။ ထို့အပြင်၊ သွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းသည် ငယ်ရွယ်စဉ် (၁၀) နှစ်ခန့်တွင် စတင်သည်။

အဆီနှင့် ကိုလက်စထရောများ ကြွယ်ဝသော တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများသည် နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေကြောင်း အကြီးမားဆုံး ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများကပင် ဝန်ခံကြသည်။ အပင်အခြေခံအစားအစာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးကြောများကိုသာမက အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကိုပင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

2. အခြားရောဂါများကို ပျောက်ကင်းစေသည်။

ကျန်းမာရေးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏တန်ဖိုးအရှိဆုံးအရာဖြစ်သည်။ မည်သည့်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုမဆို လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အခွင့်အလမ်းကို အလေးအနက်ထားသင့်သည်။ vegans များသည် လေဖြတ်ခြင်း၊ အယ်လ်ဇိုင်းမား၊ ကင်ဆာ၊ ကိုလက်စထရောနှင့် ဆက်နွှယ်သော ရောဂါများနှင့် အခြားအရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် သိပ္ပံနည်းကျနှင့် သက်သေပြထားသည်။

အပင်အခြေခံ အစားအစာသည် ဆေးဝါးနှင့် ခွဲစိတ်မှုထက် ပို၍ထိရောက်သည်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကြီးက ပြုပြင်ထားတဲ့အသားတွေဟာ ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့အကြောင်း ကြေငြာထားပြီး The China Study စာအုပ်က casein (နို့ပရိုတင်း) နဲ့ ကင်ဆာကြားက ဆက်စပ်မှုကို ရှင်းလင်းစွာပြသထားပါတယ်။

3. ပါးလွှာလိုက်ပါ။

Vegans များသည် ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း (BMI) ရှိသော တစ်ခုတည်းသောအုပ်စုနီးပါးဖြစ်သည်။ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ အများအပြားစားသုံးခြင်းသည် BMI တိုးလာစေသည်။ ဟုတ်ပါသည်၊ ထိုအစားအစာများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မပါဝင်သော်လည်း အဆီပါရှိသည်။ အဆီတွင် ကယ်လိုရီပိုများပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ကယ်လိုရီများထက် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သိုလှောင်ရန် များစွာလွယ်ကူသည်။ ထို့အပြင်၊ တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များ၏ ယေဘူယျသိပ်သည်းဆသည် ပိန်နေချိန်တွင် အသီးအရွက်များကို ပန်းကန်ပြားများဖြင့် တင်ဆောင်နိုင်သောအခါတွင် လူတစ်ဦးသည် အလွန်အမင်းစားစေသည်။ ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် လုံးဝ အသုံးမဝင်သော တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ကြီးထွားမှုလှုံ့ဆော်သော ဟော်မုန်းများကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။

၄။ သိမ်မွေ့သော သတ္တဝါတို့အား ကရုဏာနှင့် ကရုဏာပြပါ။

အချို့သောလူများအတွက်၊ veganism ကို ထောက်ခံသော ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ ငြင်းခုံမှုများသည် ဤမျှပြင်းထန်ခြင်းမရှိသော်လည်း ကြင်နာမှုသည် မည်သည့်အခါမျှ မလိုအပ်ဘဲ သို့မဟုတ် မသင့်လျော်ကြောင်း သင်သဘောတူပါလိမ့်မည်။ အပြစ်မဲ့သူ၏ အသက်ကို ကယ်တင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်း မှန်ကန်သောအရာဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ထုပ်ပိုးမှုများတွင် ပျော်ရွှင်ဖွယ်တိရစ္ဆာန်ပုံများကို အသုံးပြုသည့် အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းလုပ်ငန်းမှ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် လှုပ်ရှားမှုကြီးကြီးမားမားရှိသော်လည်း လက်တွေ့မှာ ပို၍ရက်စက်ပါသည်။ တိရစ္ဆာန်မွေးမြူခြင်းတွင် လူသားဆန်နိုင်မှုသည် အဘယ်နည်း။

5. ကန့်သတ်အရင်းအမြစ်များနှင့် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူများသည် တိရိစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များ ၀ယ်လိုအား ကြီးမားသောကြောင့် ဒုက္ခရောက်နေကြရသည်။ အဘယ်ကြောင့်? ယနေ့ ကျွန်ုပ်တို့တွင် လူ ၁၀ ဘီလီယံကို ကျွေးမွေးရန် အစာအလုံအလောက်ရှိပြီး ကမ္ဘာပေါ်တွင် စုစုပေါင်း ၇ ဘီလီယံရှိသည်။ ဒါပေမယ့် ကမ္ဘာ့ကောက်ပဲသီးနှံတွေရဲ့ 10% ကို စက်မှုတိရစ္ဆာန်တွေက စားသုံးနေကြတယ်... တိရစ္ဆာန်လေးတွေရဲ့ 7% ဟာ တိရစ္ဆာန်တွေအနီးမှာ နေထိုင်ကြပြီး အဲဒီဒေသကထွက်တဲ့ အသားတွေကို ကမ္ဘာ့ 50st world နိုင်ငံတွေဆီ ပို့လိုက်တဲ့အတွက် လူတွေစားသုံးနိုင်စေတဲ့အတွက်ကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဝယ်

အဲဒါကို စဉ်းစားကြည့်ပါ- အမေရိကန်တစ်နိုင်ငံတည်းမှာ စိုက်ပျိုးတဲ့ စပါးရဲ့ 70% လောက်က တိရစ္ဆာန်တွေကို သွားပါတယ် – လူသန်း 800 ကို ကျွေးဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။ တိရိစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များ ထုတ်လုပ်ရာတွင် အများအပြားအသုံးပြုသည့် ရေကို ဖော်ပြခြင်းမဟုတ်ပါ။

6. တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများသည် "ညစ်ပတ်သည်"

အသား၊ ဥ သို့မဟုတ် နို့ပါရှိသော စားပွဲတစ်ခုတွင် ထိုင်သည့်အခါတိုင်း ၎င်းတို့သည် ဘက်တီးရီးယား၊ ပဋိဇီဝဆေးများ၊ ဟော်မုန်းများ၊ ဒိုင်အောက်ဆင်းများနှင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်စေနိုင်သော အခြားအဆိပ်အတောက်များစွာကို စားကြသည်။

၎င်းသည် အစာအဆိပ်သင့်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး နှစ်စဉ်ဖြစ်ပွားမှု ၇၅ သန်းကျော်ရှိသည်။ သူတို့ထဲက ၅ ယောက်က သေခြင်းနဲ့ ဆုံးတယ်။ USDA ၏ အစီရင်ခံချက်တွင် ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ 75% သည် ညစ်ညမ်းသော တိရစ္ဆာန်အသားများကြောင့် ဖြစ်ရသည်။ စက်ရုံခြံများရှိ ဆေးဝါးများကို အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းသည် ပဋိဇီဝဆေးယဉ်ပါးသော ဘက်တီးရီးယားမျိုးကွဲအသစ်များ ဖြစ်ပေါ်လာစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ပဋိဇီဝဆေး roxarsone သည် အာဆင်းနစ်၏ ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သော အမြောက်အမြား ပမာဏများစွာ ပါဝင်သည့် ပဋိဇီဝဆေး roxarsone ကိုလည်း တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုသည်။

တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် သဘာဝအတိုင်းတွေ့ရသော ဟော်မုန်းများသည် ကင်ဆာ၊ gynecomastia (အမျိုးသားများတွင် ရင်သားကြီးထွားခြင်း) နှင့် အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ “အော်ဂဲနစ်” တံဆိပ်သည်ပင် အခန်းကဏ္ဍအနည်းငယ်သာ ပါဝင်ပါသည်။

7. လူသားများသည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များ မလိုအပ်ပါ။

သတ်ဖြတ်ခြင်းသည် မလိုအပ်ဘဲ ရက်စက်သည်။ အပျော်အပါးနဲ့ အစဉ်အလာလုပ်တယ်။ ကျန်းမာပြီး ကြီးပွားချမ်းသာရန် လူတို့သည် အသား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ဥများကို စားရန် အထောက်အထားမရှိပေ။ တော်တော်ဆန့်ကျင်ဘက်ပဲ။ ဤသည်မှာ ခြင်္သေ့ သို့မဟုတ် ဝက်ဝံကဲ့သို့ စစ်မှန်သော အသားစားသူများသာ ရှိကြသည့် ဗီဇဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဇီဝဗေဒအရတော့ ငါတို့လူသားတွေ လုပ်နေတုန်း သူတို့အတွက် တခြားအစာ မရှိဘူး။

ကျွန်ုပ်တို့သည် မိခင်နို့လိုအပ်သော နွားသငယ်များမဟုတ်ကြောင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိခင်နို့မှလွဲ၍ အခြားလျှို့ဝှက်ချက်များကို စားသုံးရန် မလိုအပ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့် (ထို့နောက် အသက်၏ ပထမနှစ်များတွင်သာ)။ တိရိစ္ဆာန်တွေ မသေချင်ဘူး၊ ဘဝကို ချစ်မြတ်နိုးတယ် လို့ မပြောဘဲ မနေပါနဲ့။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ကြောင်များနှင့် ခွေးများကဲ့သို့ပင် မထင်မှတ်ဘဲ မျက်နှာမဲ့ နွားအုပ်ဖြစ်သည့် "မွေးမြူရေးတိရစ္ဆာန်များ" အဖြစ် ကျွန်ုပ်တို့ ယူဆပါသည်။ ဤချိတ်ဆက်မှုကို ကျွန်ုပ်တို့နားလည်ပြီး သင့်လျော်သောခြေလှမ်းများကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ရပ်များကို အကျင့်စာရိတ္တနှင့် နောက်ဆုံးတွင် ချိန်ညှိနိုင်သည်။

၈။ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကို ကယ်တင်ပြီး ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုကို ရပ်တန့်ပါ။

နည်းပညာဆိုင်ရာ ညစ်ညမ်းမှု၏ 18-51% ခန့် (ဒေသအပေါ်မူတည်၍) သည် ဖန်လုံအိမ်အာနိသင်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် စိုက်ပျိုးရေးထုတ်လုပ်မှု လျင်မြန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေသည့် အသားစက်မှုလုပ်ငန်းမှ လာပါသည်။

အသား 1 ပေါင်သည် CO75 ထုတ်လွှတ်မှု 2 ကီလိုဂရမ်နှင့် ညီမျှသည်၊ ၎င်းသည် ကားတစ်စီးကို 3 ပတ်ကြာအသုံးပြုခြင်းနှင့် ညီမျှသည် (တစ်နေ့လျှင် ပျမ်းမျှ CO2 ထုတ်လွှတ်မှု 3 ကီလိုဂရမ်)။ တောရိုင်းတိရိစ္ဆာန်တွေရဲ့ အကျိုးဆက်ကို ခံစားနေရတယ်။ မျိုးစိတ်များ အစုလိုက်အပြုံလိုက် မျိုးသုဉ်းသွားခြင်းသည် နို့တိုက်သတ္တဝါအားလုံး၏ 86%၊ ကုန်းနေရေနေသတ္တဝါများ၏ 88% နှင့် ငှက်များ၏ 86% တို့ကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းတို့အများစုသည် မဝေးတော့သောအနာဂတ်တွင် မျိုးသုဉ်းရန် အလွန်မြင့်မားသောအန္တရာယ်နှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည်။ 2048 မှာ သမုဒ္ဒရာ လွတ်တွေ တွေ့နိုင်မယ် ။

9. အရသာရှိတဲ့ ဟင်းပွဲအသစ်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ။ 

"ဗုဒ္ဓသပိတ်" ကို မြည်းစမ်းဖူးပါသလား။ Black bean patty ပါတဲ့ quinoa သုပ် ဒါမှမဟုတ် ဘာဂါနဲ့ ဘယ်လိုလဲ။ ကမ္ဘာပေါ်တွင် စားသုံးနိုင်သော အပင်မျိုးစိတ်ပေါင်း 20 ကျော်ရှိပြီး 000 XNUMX ခန့်ကို အိမ်တွင်းစိုက်ပျိုးပြီး ပြုပြင်ကြသည်။ သူတို့ထဲက တစ်ဝက်လောက်တောင် မစမ်းဖူးသေးဘူး။ ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များသည် မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းကို ချဲ့ထွင်ကာ အရသာခံတွင်းများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို နှစ်သက်စေသည်။ ပြီးတော့ သင် အရင်က မတွေးဖူးတဲ့ ဟင်းလျာတွေကို ရှာတွေ့ဖို့ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားပါတယ်။

ကြက်ဥမပါတဲ့ မုန့်ဖုတ်လား။ ငှက်ပျောသီး၊ နှမ်းကြတ်စေ့နှင့် chia တို့သည် ကောင်းမွန်သော အစားထိုးပစ္စည်းဖြစ်သည်။ နို့မပါဘဲဒိန်ခဲ? တိုဟူးနှင့် အခွံမာသီးအမျိုးမျိုးတို့မှ၊ မူရင်းထက် ပိုဆိုးခြင်းမရှိသော အခြားရွေးချယ်မှုတစ်ခုကို သင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် စတင်ရှာဖွေရန်သာ လိုအပ်ပြီး ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် သင့်အား ကျိန်းသေတင်းကျပ်စေမည်ဖြစ်သည်။

10. ကြံ့ခိုင်ပါစေ။

လူအများစုသည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို စွန့်စားသောအခါ ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမည်ကို ကြောက်ကြသည်။ သို့သော်လည်း အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် အစာကြေရန်ခက်ခဲပြီး စွမ်းအင်အများစုကို ရယူပြီး လူကို မောပန်းကာ အိပ်ငိုက်စေပါသည်။ vegan အစားအစာတစ်ခုသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိရန် မည်သည့်နည်းနှင့်မျှ တားဆီးနိုင်မည်မဟုတ်သည့်အပြင် သင့်အား ခွန်အားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ကမ္ဘာ့အားကစားသမားတွေကို ကြည့်လိုက်ပါ။ ကမ္ဘာကျော် လက်ဝှေ့သမား Mike Tyson၊ တင်းနစ်ကစားသမား Sirena Williams၊ ခြေရာခံနှင့် ကွင်းပြင်အားကစားသမား Carl Lewis - ဤလူများသည် တိရစ္ဆာန်များ၏ မူလအစာမစားဘဲ အားကစားတွင် သိသိသာသာ အရပ်မြင့်လာကြသည်။

လူတော်တော်များများထင်ထားသလို ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်ဖို့ မလိုပါဘူး။ အပင်ထွက်ပစ္စည်းအားလုံးတွင် ၎င်းပါဝင်ပြီး ဤပရိုတင်းသည်လည်း အရည်အသွေးအလွန်မြင့်မားသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၄၀-၅၀ ဂရမ်ကို အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲပင်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များမှ အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်သည်။ ဆန်တွင် ပရိုတင်း ၈ ရာခိုင်နှုန်း၊ ပြောင်း ၁၁ ရာခိုင်နှုန်း၊ oatmeal ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ပဲပင် ၂၇ ရာခိုင်နှုန်းတို့ ပါဝင်သည်။

ထို့အပြင် အပင်အခြေခံသော ပရိုတင်းဓာတ်သည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများထက် အဆီများစွာပါဝင်သောကြောင့် အပင်အခြေခံအစားအစာဖြင့် ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

11. အရေပြားနှင့်အစာခြေကိုတိုးတက်စေသည်။

ဒီပြဿနာနှစ်ခုဟာ တကယ်ကို ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဝက်ခြံပေါက်တတ်တဲ့ အသားအရေရှိသူအများစုအတွက် နို့က သူတို့ရဲ့ အဆိုးဆုံးရန်သူပါ။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသောအစားအစာများတွင် ပြဿနာရှိနေသောအခါတွင် အရေပြားအခြေအနေကောင်းမွန်လာစေရန် ဆရာဝန်များစွာသည် ဆေးဝါးများနှင့် ပြင်းထန်သောကုသမှုများကို ညွှန်ကြားကြပါသည်။ အဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ဝက်ခြံများကို လျော့နည်းစေကြောင်း အကြိမ်ကြိမ် သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။

ရေဓာတ်ကြွယ်ဝသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ၎င်းတို့၏ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ မြင့်မားသောကြောင့် သင့်အသားအရေကို ကျန်းမာစေပြီး တောက်ပမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်က အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ သဘောတူပါသည်၊ အစာမကြေခြင်းပြဿနာသည် မနှစ်မြို့ဖွယ်အရှိဆုံး ခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဆိုဘာလို့မရှင်းတာလဲ။

12. သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပါ။

လူတစ်ဦးသည် အသားကို ချက်ပြုတ်သည့်အခါ သတ်ရန်နည်းလမ်းတွင် တိရစ္ဆာန်မှထုတ်လုပ်သည့် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို သူ့ဘဝ၏နောက်ဆုံးစက္ကန့်အထိ အလိုအလျောက်စုပ်ယူသည်။ ဒါက စိတ်ခံစားချက်အပေါ် သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

အပင်အခြေခံအစားအစာကို လိုက်နာသူများသည် စိတ်ဖိစီးမှုနည်းခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ဒေါသထွက်ခြင်း၊ ရန်ငြိုးဖွဲ့ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။ ၎င်းသည် အပင်အစားအစာများ အထူးသဖြင့် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် မြင့်မားသော antioxidant ပါဝင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဆီနည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်ရင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာချမ်းသာမှုအပေါ် အကျိုးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဆန်လုံးညို၊ oats နှင့် ကောက်ပေါင်မုန့် အပါအဝင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ကစီဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ဆီရိုတိုနင်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးသည်။ Serotonin သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အပင်အခြေခံ အစားအစာသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ကုသရန် ကူညီပေးကြောင်း ပြသထားသည်။

၂။ ငွေစုပါ

သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသည် အလွန်သက်သာနိုင်သည်။ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲပင်များ၊ ပဲပင်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အစေ့များ၊ ရာသီအလိုက် သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အာရုံစိုက်သောအခါ၊ သင်သည် သင်၏လစဉ်အစားအစာစားသုံးမှုကို ထက်ဝက်လျှော့ချနိုင်သည်။ ဤထုတ်ကုန်အများအပြားကို အစုလိုက်ဝယ်ယူနိုင်ပြီး အချိန်ကြာမြင့်စွာ သိမ်းဆည်းနိုင်သည်။

ဒိန်ခဲဘာဂါနှစ်ချက်စားမယ့်အစား သင့်အစားအသောက်ကို စီစဉ်မယ်ဆိုရင် ပိုက်ဆံနည်းနည်းပဲကုန်မယ်။ အပင်အခြေခံစားနပ်ရိက္ခာအတွက် ကြီးမားသောဘတ်ဂျက်ရွေးချယ်စရာများစွာကို သင်စဉ်းစားနိုင်သည် (သို့မဟုတ်) ရှာဖွေနိုင်သည်။ နောက်ထပ် အပြုသဘောဆောင်တဲ့အချက်ကတော့ အပင်အခြေခံတဲ့ အစားအစာဟာ နာတာရှည်ရောဂါတွေကိုတောင် ကာကွယ်နိုင်ပြီး နောက်ပြန်ဆုတ်နိုင်တာကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ ဆေးဝါးတွေအတွက် ငွေကြေးအမြောက်အမြား သုံးစွဲဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။

14. သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသည် လုံးဝ တားမြစ်ခြင်း ဟူသော စံနမူနာမှ ဖယ်ခွာပါ။

စူပါမားကတ်ရှိ ကုန်ပစ္စည်းများစွာသည် vegan များဖြစ်သည်။ လူတိုင်း၏အကြိုက်ဆုံး Oreo ကွတ်ကီးများ၊ nacho ချစ်ပ်များ၊ ငံပြာရည်များနှင့် သကြားများစွာ။ အပင်အခြေခံနို့များ၊ ရေခဲမုန့်များ၊ ပဲပိစပ်အသားများနှင့် အခြားပစ္စည်းများသည် တစ်နှစ်ထက်တစ်နှစ် စျေးကွက်တွင် ပိုများလာပါသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းမဟုတ်သော ထုတ်လုပ်မှုသည် လျင်မြန်စွာကြီးထွားလာသည်။

စားသောက်ဆိုင်များသည် ဖော်မတ်မခွဲခြားဘဲ vegan နှင့် vegetarian menus များ ပိုများလာပါသည်။ အများသူငှာနေရာများတွင် အစားအသောက်ပြဿနာမရှိတော့သော်လည်း ယခုနောက်ထပ်မေးခွန်းတစ်ခု ပေါ်လာသည်– “ထိုအမျိုးအစားမှ ဘာကိုရွေးချယ်ရမည်နည်း။” ဒါပေမယ့် အဲဒါက လုံးဝခြားနားတဲ့ ဇာတ်လမ်းပါ။