သွေးအားနည်းရောဂါမှထွက်ပြေးခြင်း - သံဓာတ်များသောအစားအစာများ

သံဓာတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါသည် ရှားပါးသောရောဂါမဟုတ်သော်လည်း မကြာခဏ ရောဂါအမည်တပ်ခြင်းမရှိပါ။ တွေးကြည့်ပါ၊ အနည်းငယ်မောပန်းခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း - ဆောင်းဦးရာသီတွင် လွမ်းဆွေးခြင်းအတွက် အားလုံးကို ရေးလိုက်ပါမည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သံဓာတ်ချို့တဲ့ရင် ပိုကောင်းမလား၊ ဤထုတ်ကုန်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဤအရေးကြီးသောဒြပ်စင်မရှိခြင်းအတွက် အနည်းငယ်လျော်ကြေးပေးရန် ကူညီပေးပါမည်။

ရေထွက်အစားအစာ

၎င်းတို့အနက်ဂုံးနှင့်ဂုံးများပါ ၀ င်သည်။ ခရုကမာတွင်သံဓာတ် ၅.၇ မီလီဂရမ်၊ စည်သွပ်ငါးသေတ္တာ ၂.၉၊ စည်သွတ်တူနာ ၁.၄၊ ပုစွန် ၁.၇ မီလီဂရမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။

အသား

အနီရောင်မှောင်မိုက်သောအသားနှင့်အသားများကိုသံဓာတ်အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ နွားသငယ်၏အသည်းတွင်သံဓာတ် ၁၄ မီလီဂရမ် (ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်)၊ ဝက်သား-၁၂ မီလီဂရမ်၊ ကြက်သား-၈.၆၊ အမဲသား-၅.၇ တို့ပါ ၀ င်သည်။ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ၊ အမဲရောင်ကြက်သားတွင်သံဓာတ် ၁.၄ မီလီဂရမ်ပါ ၀ င်ပြီးအလင်း ၁

စပါးမျိုး

များစွာသောနံနက်စာစီရီရယ် (သို့) ဖွဲနု၊ စီရီရယ်၊ ပေါင်မုန့်တို့သည်သံဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့တွင်စွမ်းအင်ကိုကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းနိုင်ရန်အမျှင်ဓာတ်နှင့်တာရှည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ကောက်ပေါင်မုန့်တွင်ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်သံဓာတ် ၃.၉ မီလီဂရမ်၊ ဂျုံဖွဲနု-၁၀.၆ မီလီဂရမ်၊ buckwheat-3.9၊ oatmeal-100 တို့ပါ ၀ င်သည်။

Tofu ဒိန်ခဲ

ဖန်ခွက်တစ်ဝက်ခန့်တွင်နေ့စဉ်သံပမာဏ၏သုံးပုံတစ်ပုံရှိသည်။ ဒိန်ခဲကိုအသုပ်တစ်ခုထဲထည့်နိုင်သည်သို့မဟုတ်အချိုပွဲများတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ပဲပင်

ပဲပင်ပြုတ်တွင်သံဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်ပဲတောင့်တစ်ဝက်တွင်နေ့စဉ်ဆေး၏ထက်ဝက်ပါ ၀ င်သည်။ ပဲစေ့ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်သံဓာတ် ၆.၈ မီလီဂရမ်၊ ပဲတီစိမ်း ၅.၉၊ ပဲပိစပ် ၅.၁၊ ပဲဖြူ-၃.၇၊ အနီရောင်-၂.၉ မီလီဂရမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။

အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ

အခွံမာသီးများသည်သံဓာတ်အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် pistachios ၁၀၀ ဂရမ်တွင်မြေပဲ ၄.၆၊ almonds-100၊ cashew-4.8၊ walnuts-4.6 တို့ပါ ၀ င်သည်။ အစေ့များမှအချမ်းသာဆုံးသံဓာတ်-နှမ်း-၁၄.၆ မီလီဂရမ်၊ ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ-၁၄ ။

အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သံဓာတ်အရင်းအမြစ်ကောင်းများမှာဟင်းနုနွယ် ၃.၆ မီလီဂရမ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် ၁-၄ နှင့် ၁.၃ မီလီဂရမ်အသီးသီး၊ ဘရိုကိုလီ-၁.၂ မီလီဂရမ်တို့ဖြစ်သည်။

သွေ့ခြောက် apricots သံ 4.7 မီလီဂရမ်, တံစဉ်များကိုဆံ့ - 3.9, -3.3, အခြောက်လှန်းမက်မွန်သီး-3 မီလီဂရမ် raisins ။ အခြောက်လှန်းထားသောအသီးများသည်သွေးအားနည်းရောဂါအတွက်သို့မဟုတ်၎င်းကိုကာကွယ်ရန်အသုံးဝင်သည်။

အစိမ်းရောင်မှနံနံပင်သည်သံဓာတ် ၅.၈ မီလီဂရမ်၊ artichokes-၃.၉ မီလီဂရမ် သကြား ၁၀၀ ဂရမ်တွင်သံဓာတ် ၂၁.၅ မီလီဂရမ်

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသံချို့တဲ့သည့်သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်အတူကူညီရန်ဘာတွေစားရမလဲ။

၁။ အမဲသား၊ ဝက်သားသို့မဟုတ်ငါးကင်။

2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အရွက်တစ်သုပ်နှင့်အတူကြက်ဥကြော်။

၃ ။ ဒါဟာ sauerkraut နှင့်အတူပိုကောင်းစုပ်ယူလိမ့်မည်။

4. ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူငါး pancakes - သံ၏နှစ်ဆထိုးနှက်။

၅။ သီဟို,်သီး၊ ထင်းရှူးအခွံမာ၊ မြေပဲ၊ မြေပဲ၊