ပါဝင်ပစ္စည်းများချဉ်သောမုန့်နှင့်ကြက်ဥသုပ်
| ဆလတ်ရွက်သုပ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သခွားသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရှလကာရည် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ဆေးကြောပြီးအခြောက်ခံထားသောအစိမ်းရောင်အသုပ်ကိုပန်းကန်လုံးတစ်ခုထဲထည့်ပါ။ ကြက်ဥများကိုအတုံးသေးသေးလေးများတုံးပြီးငံပြာရည်နှင့်ရောပါ။ အ ၀ တ်မစားမီသုပ်ကိုအချဉ်မုန့်ငံပြာရည်နှင့်ခြစ်ထားသောကြက်ဥတို့နှင့်သုပ်ပါ၊ သုပ်ပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်ပါ၊ လတ်ဆတ်သောသခွားသီးအချပ်များနှင့်ဖုံးအုပ်ပြီးထုထောင်းထားသောဇီယာစေ့ (သို့) နံနံပင်ဖြင့်ဖြန်းပါ။ အသားနှင့်ငါးဟင်းအားလုံးကိုအသုပ်ကျွေးပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 81.4 kCal | 1684 kCal | 4.8% | 5.9% | 2069 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.4% | 2.9% | 4222 ဂရမ် |
| fats | 7 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 12.5% | 15.4% | 800 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.4% | 1.7% | 7300 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 8.8 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 6% | 7.4% | 1667 ဂရမ် |
| ရေ | 86.9 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.8% | 4.7% | 2616 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.8 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 1300 μg | 900 μg | 144.4% | 177.4% | 69 ဂရမ် |
| Retinol | 1.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2% | 2.5% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.09 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5% | 6.1% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 29.2 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 5.8% | 7.1% | 1712 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.1 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2% | 2.5% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 6.1% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 35.1 μg | 400 μg | 8.8% | 10.8% | 1140 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.08 μg | 3 μg | 2.7% | 3.3% | 3750 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 12.5 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 13.9% | 17.1% | 720 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.04 μg | 10 μg | 0.4% | 0.5% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.6 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 4% | 4.9% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.6 μg | 50 μg | 3.2% | 3.9% | 3125 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.7988 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4% | 4.9% | 2504 ဂရမ် |
| niacin | 0.5 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 201.5 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 8.1% | 10% | 1241 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 77.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 7.7% | 9.5% | 1295 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 31.6 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 7.9% | 9.7% | 1266 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 15.8 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.2% | 1.5% | 8228 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 11.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.2% | 1.5% | 8403 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 46.4 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 5.8% | 7.1% | 1724 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 188.7 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 8.2% | 10.1% | 1219 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 478 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 57.1 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 114.2 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.7 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.9% | 4.8% | 2571 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 7.7 μg | 150 μg | 5.1% | 6.3% | 1948 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 3.1 μg | 10 μg | 31% | 38.1% | 323 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 26.9 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.2432 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 12.2% | 15% | 822 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 108.5 μg | 1000 μg | 10.9% | 13.4% | 922 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 7.7 μg | 70 μg | 11% | 13.5% | 909 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 3.4 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 102.8 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.07 μg | 55 μg | 0.1% | 0.1% | 78571 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 26 μg | 4000 μg | 0.7% | 0.9% | 15385 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 3.4 μg | 50 μg | 6.8% | 8.4% | 1471 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2901 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.4% | 2.9% | 4137 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.6 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 2.4 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ချဉ်သောမုန့်နှင့်ကြက်ဥအသုပ် ဗီတာမင်အေ၊ ၁၄၄.၄%၊ ဗီတာမင်စီ - ၁၃.၉%၊ ကိုဘော့ - ၃၁%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၂.၂%၊
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
ချက်ပြုတ်သည့်အစာအာဟာရ၏ကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုချဉ်သောကြက်ဥနှင့်ဥနှင့်အတူသုပ် ၁၀၀ ဂရမ် PER
- 16 kCal
- 14 kCal
- 157 kCal
- 162 kCal
- 11 kCal
- 0 kCal
- 399 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၈၁.၄ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းအနီရောင်မုန့်နှင့်ကြက်ဥအသုပ်၊ စာရွက်၊